Ruokavalioehdotus arvostelun alle

[suddendeath]

Tammikuulta alkaa sitten ensimmäinen kunnolla digitaalivaa'an ja henkilöpuntarin kanssa toteutettu rasvanpolttotouhuilu.

Yövuorossa kerkesin pakkista selailemaan aikani ja etsiskelin valmiiksi laskettua ja suunniteltua päivän ruokavaliota, joka olisi helppo toteuttaa.

En löytänyt, tahvo kun olen.

Finelin sivuilta hain ravintoarvot, keskityin nyt lähinnä tuohon kaloripuoleen ja protskunsaantiin. Aamupainoa ja peiliä tarkkailemalla tarkoitus sitten hieman säädellä kalorimääriä.

HST-ohjelmaa ajetaan juuri sisään, kevyitä aerobisia pari kertaa viikkoon (kävely/kevyt hölkkä). Neuvolavaakaa ei vielä käytetä ja vuoden loppuun mennään vielä runsaanlaisesti, mutta järkevästi syöden.

Kommenttia vain reilusti kehiin, puolisko tuntia vierähti tuossa ruokamääriä miettiessä. Voi olla, että kalorimäärää saatan lisätäkin hieman allaolevasta kun touhu alkaa. Maltti on valttia.

Aamiainen:
omega-3
vitamiinilisä
kaurahiutale 100g (355kcal)
maitorahka 250g (147,5kcal)
rypsiöljy 10g (88,4kcal)
yhteensä: 590kcal

Välipala:
tonnikala vedessä 200g (208kcal)
mysli 50g (164kcal)
yhteensä: 372kcal

Lounas:
paistijauheliha 400g (516kcal)
riisiä 100g (143kcal)
tomaattia, kurkkua, porkkanaa (n.50kcal)
yhteensä: 709kcal

Reenin jälkeen / välipalaksi:
proteiinilisä 50g (203kcal)
banaani 100g (84kcal)
yhteensä: 287kcal

Iltapala:
maitorahka 250g (147,5kcal)
rypsiöljy 10g (88,4kcal)
proteiinilisä 50g (203kcal)
yhteensä: 438,9kcal

YHTEENSÄ: 2396kcal

Turhan hifistelytouhun jätin pois, perusmättöä jota helppo valmistaa, lounas saattaa mennä kahdessakin osassa työpäivän aikana.

Olkaa hyvät, mielipiteitä?

 

[Sapo]

Tästä ei nyt ole sulle paljoa apua mutta laitatko pituus/painon vielä tuohon.

Itsellä kun on tarkoitus myös suunnitella tuleva ruokailu ja voisin käyttää samankaltaista mättöä. Muutenkin ruokailu nykyään jo suht lähellä tuota ainakin ainesten kannalta. Hankkii vaan mennä hieman enemmän päivän aikana. Ja tod.näk. tuohon hieman lisään kaloreita (?) kun itsellä 193/105 ja rasvat suht korkeat tällä hetkellä.

 

[suddendeath]

Profiilistakin löytyy...

Ikä: 27 vuotta
Paino: 102kg
Pituus: 183kg

Rasvat jossain 18% tietämissä.

Kuten jo mainitsin, saattaa kalorimäärä olla vähän säädön tarpeessa vielä itselläkin...

 

[Joona]

Profiilistakin löytyy...

Ikä: 27 vuotta
Paino: 102kg
Pituus: 183kg

Rasvat jossain 18% tietämissä.

Kuten jo mainitsin, saattaa kalorimäärä olla vähän säädön tarpeessa vielä itselläkin...

Tolla painolla on hyvin todennäköistä (hmm.. miksi olet 183kg pitkä:jahas: ), että ruokaa saisi olla vähän enemmän, joku 2800-3000kcal voisi olla parempi, jos. Toisaalta, mitä vähemmän syöt sitä nopeammin paino putoaa :D Riippuen rasva-arvion tarkkuudesta voit todennäköisesti ainakin alkuun rämäyttää painoa kerralla vähän reippaammin pois ja rasvan vähentyessä hieman hidastaa tahtia.

 

[suddendeath]

Tolla painolla on hyvin todennäköistä (hmm.. miksi olet 183kg pitkä:jahas: ), että ruokaa saisi olla vähän enemmän, joku 2800-3000kcal voisi olla parempi, jos. Toisaalta, mitä vähemmän syöt sitä nopeammin paino putoaa :D Riippuen rasva-arvion tarkkuudesta voit todennäköisesti ainakin alkuun rämäyttää painoa kerralla vähän reippaammin pois ja rasvan vähentyessä hieman hidastaa tahtia.

183kg pituutta... Mitäs ihmeellistä tuossa on?
Njoo, huomasin kyllä virheeni. Liian myöhään.

Kaloreita vois tosiaan vaikka pähkinöillä vähän hilata ylemmäksi, ei kai hedelmä jos toinenkaan pahaa tekis ruokavaliossa... niinku jo mainitsin maltillisesti on tarkoitus kiristellä!

Joonalle kiitos.