ruokavalio

[DoWneR]

Haluaisin yleisesti ottaen että jengi kommentoisi ruokavaliotani suhteutettuna punttiin ja muuhun liikuntaan,mahdolliset puutteet haluaisin neuvojen avulla eliminoida ,KIITOS!.ma ke pe 1h15min puntti,5 x viikossa 1 h aamulenkki(tyhjällä vatsalla)2-3 x viikossa salibandy tms.Ruokavalio:aamupalana omega-3 kapselit plus muut vitamiinit, puuro,marjoja,ruisleipä,vähärasvainen kinkku,tonnikala vedessä,lasi maitoa ja kahvi.Lounas:vähärasvaista kanaa tai riistaa,pastaa ja lasi maitoa.Päivällinen:seitiä,katkarapuja, kananmunan valkuaista,lasi maitoa.Illallinen:sama kuin päivällinen.Välipaloina rahkaa,tonnikalaa,protskujuomaa,raejuustoa.syön 3 h välein.Vettä 3-4 ltr,sitruuna marjamehua 0,5 ltr.päivittäinen proteiinin saanti on n.180g.oma painoni on 85 ja pituus178cm ,ikä 32.Hyvin lihasta mutta vähän tiukemmaks olis tarkoitus päästä.Kaikenlaiset neuvot otan mielelläni vastaan ja jos jotain oleelista jäi tuosta puuttumaan niin huomauttakaa.

 

[TLP]

No ensinnäkin lue vanhoha threadejä ruoasta.
Toiseksi, mittaa mitä syöt ja paljonko. Kukaan ei pysty vastaamaan noihin pelkkiin luetteloihin juuri mitään.

 

[kuuntytär]

Kiloklubi tuolla voi laskea liikunnan ravinnon jne.. ja ilmainen on:D vaatii vaan rekisteröitymisen

 

[Heetu]

Missä kasvikset ja hedelmät? Kuidut?

 

[karstakeuhko]

Juuri avauduin tuolla toisessa ketjussa et kuin hiki haisee ammoniakille kun ruho käyttää proteiinia energiaksi ja sit katabolian riski kasvaa. Silmään paistaa heti tuo vähärasvaisuus, luuletsä et kannattaa polttaa monen tunnin reenit pelkästään hiilaria ja proteiinia? Vaihda nyt ees toi vähärasvainen kinkku esim. meetwurstiin, sit punaista maitoa, tonnikalaa auringonkukkaöljyssä, lohi/makrilli yms. + pähkinöitä (niissä on melkein 50% rasvaa). Ihme touhua noi rasvattomat dieetit tosiaan, ei voi olla nykyään avautumatta aina kun näkee. Itsekin joskus kokeilin just tota paljon protskua vähän rasvaa ja tuntui kyl nihkeältä, en kyl enää koskaan palais siihen.

 

[DoWneR]

tässä nyt menee jonkin aikaa että saan asiakseni alkaa laskemaan ruokien grammamääriä,mutta jäi laittamatta että syön myös pari kourallista pähkinöitä ja yhden omenan tai appelsiinin,ja myös ruokalusikallinen kylmäpuristettua rypsiöljyä kuluu päivässä.iltaisin jätän hiilarit minimille,eikös se ole ihan fiksua?kerran viikossa pidän snadin mättöpäivän,punasta maitoa en nyt kuitenkaan ala vetämään..;)puntin ja muun sportin suhteen ei minkaanlaista ongelmaa,sarja kestävyys hyvä ja muutenkin virtaa riittää pirusti.lohta söisin enemmänkin mutta se on aikas kallista..

 

[mast3rmind_0]

Laitan nyt tähän ketjuun koska sopivampaa en löytänyt. Eli tilanne on se että olen nyt laihdututellut muutaman kuukauden ja paino on laskenut noin 14-16 kg (nykyinen paino 79 kg ja pituus n.176). Olen ollut jonkun aikaa melko vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja sen seurauksena on koko ruokavalio menny päin vittua. Eli saan liikaa proteiinia ja liian vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Tänään kävin kiloklubissa merkkailemassa ja tässä näettä paljonko saan mistäkin: HiiliHydraatit 56,8 g, 228 kcal ja rasva 12,1 g, 110 kcal ja lopuks ne proteiinit 175,2 g, 704 kcal. Yhteiskalorimäärä 1042 kcal.Tiedän että kalorimäärä on pieni mutta tarvis saada se paino sine 74 kg ennen kesää. Onko mahdollista mielestänne?

Voisitteko vähäsen auttaa minua ja kertoa miten saan helposti noi hh,r ja p suhteet tasaisemmiksi. Proteiinia saa kyllä ollu yli 100g mutta tarvis nostaa HH ja R määriä. Tota kcal en kuitenkaan halua että menis yli 1400 kcal koska tarkoituksenani on ainoastaan laihduttaa eikä rakentaa lihaksia.

Vettä juon sen n.2l päivässä ja aerobista harrastan n.80-90 min päivässä. Olen siis 19-vuotias ja miespuolinen. Auttakaa ihmeessä minua onnetonta. Kiitoksia kaikille.

 

[mast3rmind_0]

Tosso vielä mitä olen tänään syönyt:

Aamiainen: maitorahkaa n. 250 g ja siinä ehkä desi sokeroimatonta mansikkakeittoa.

Aamupäivällä: kävin kahvilassa juomassa cafe latten ilman sokeria.

Päivällä: Tonnikala vedessä (1 prk),salaattia,1 tomaatti, kurkkua,porsaaan ulkofileepihvi n.100g ja raejuustoa n.80g.maitolasillinen.

välipala: 3 siivua ylikypsää kinkkua.

Iltapala: maitorahkaa n.250g-300g ja desi sitä mansikkakeittoa. Sit vedin vielä puolikkaan ruisleivän ilman päälisiä.

Noista tuli siis se vähä päälle 1000 kcal.

 

[cage]

Lyhyesti vastattuna: syö enemmän.
Sun ikäsellä ja kokosella kasvamiseen tarvitaan tonne 2500kcal kieppeille.
Tähtää mielummin 2000kaloriin pariks päiväks ja syöt sen vaa tasasesti päivän aikana.
Uskosin nimittäi et kroppas vetäny melko säästöliekit jo päälle tolla tonnin kalori määrällä (proteiini määrät iha ok, ei ehkä iha noinkaa paljo tarttis syödä.)

edit:
aamupalaan voisit ottaa kananmunia rahkan sijasta, ja jotai leipää/puuroa/muroja?

joku pieni snacki aamiaisen ja lounaan välillä, vaikka joku hedelmä+vähän pähkinöitä.
eli koita pitää se max 3h syömisten välissä, ei tarvii paljo syödä aina mut pysyy paremmin virta päällä