Tuo on ihan totta että terveyden kannalta normaalitallaajalle parempi pitää verensokerit tasaisena. Mutta nämä kaverit taitaa hakea lihasmassan ja voiman kehitystä eikä terveydellistä aspektia. Tuo proteiini myös sama normaalitallaaja joka ei käy salilla riittäö hyvin 1-1.5g/kg, mutta kun halutaan maksimoida kehitys niin 2g/kg vähintään. Dietillä voi syödä tätäkin enemmän.
En kyllä missään vaiheessa ole sanonut että ruokavalio pitää perustaa multivitamiinille, sille en voi mitään jos haluat niin ymmärtää ja asiasta angstata. Luulin että tekstistä ei ole vaikea ymmärtää, että perustaisin ruokavalion proteiinin ja rasvan varaan. THL mukaan normitallaajalle riittää 0.6-0.8g proteiinia, ja olen kyllä lukenut useasti että 1.5g/kg jälkeen proteiinin lisäämisen hyödyt ovat huomattavasti pienemmät kun tuo 1.5g/kg raja on saavutettu. 2g/kg isompien määrien en usko auttavan enää juuri mitään normi bodaajalle.
Normitallaajalle riittää alle gramma painokilo. Eikä yli kahta grammaa tartte kukaan perus treenaaja. 1.5 riittää aivan varmasti optimaaliseen kehitykseen. Protsku on ylihypetetty asia. Paljon tärkeämpi on kalorit. Myös rasva on tärkeä. Kokonaisuus pitää toimia. Ei pelkkä protskun yliannostus. Moni panostaa kaiken protsku lisäravinteisiin ja palkkareihin, mutta ei tajua että esim kalorimäärä voi olla niin pieni että koko paketti kaatuu siihen.
Jos kokee että tietty toiminta vaikuttaa ruokahaluun niin miksipä ei, mutta ei sillä ole plussakaloreilla mitään muuta merkitystä. Hiilareillahan kuitenkin suurin osa säätelee energiamäärää ja rasvaa/proteiinia otetaan pois vasta kun on pakko, läskiä polttaessa proteiinia mahdollisesti lisätään. Eikä kroppa toimi niin että vain treenipäivän syömiset vaikuttaa palautumiseen vaan koko ruokavalio pitkällä aikavälillä.
Syöt miten parhaalta tuntuu, ei voi kovin väärin mennä. Mutta kun noin muotoilit kysymyksen niin ateria 2 treenin jälkeen. Ihan vaan koska näyttää isommalta ja monipuolisemmalta aterialta, lähinnä hiilareiden osalta.
Totta, toisaalta onkin joutavaa pyörittelyä. Pohdiskelin tuota hieman pitemmälle, ja koska 2. treeni on tänään kevyt, niin ei tuolla isosti väliä ole. Täytyy vain ottaa hieman hyvä välipala vielä toisen treenin päälle ja siirtää sitten tuota ateriaa nro1 eteenpäin (lounas meni jo). Siinä tulee kuitenkin kohtuullisesti rasvaa niin, ei sitä oikein heti kevyenkään jumpan jälkeen kannattane syödä, vaan odotella pari tuntia.
