ruokavalio

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja 696
  • Aloitettu Aloitettu

696

Liittynyt
1.12.2020
Viestejä
4
kyselen mielipiteitä ruokavaliostani päivässä
200g kaurahiutale
350g sikanauta jauheliha
50g hera80
250g tumma makaroni
200g tomaattimurska
100g sipuli
50g malto
5g kreatiini
2kpl valkuainen

lihasmassaa kasvatan ja kaloreita päivässä tulee 3136 + kouluruokailu
makrot
hiilarit 371g
rasvaa 103g
protsku 162g
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mike sanoi:
Hyvät ruoka-aineet tossa on, että ei mitään huomautettavaa sen osalta. Tossa ei tartte sen kummemmin kuin katsoa että miten se paino kehittyy. Rasvaa mä tiputtaisin gramma / painokilo ja vaihtaisin sikanaudan rasvan parempaan.
Click to expand...
mitä ehdotuksia
 
Syö koko kananmuna, keltuainen on se paras osa. Hoikempaa nautaa jos viitsii maksaa, ihan vaihtelun vuoksi varmaan syöt kyllä muutakin lihaa. Malton tarpeellisuuden kyseenalaistan ja herakin siinä ja siinä, 160g proteiinia pitäisi tulla aika helposti ilmankin.
 
696 sanoi:
kyselen mielipiteitä ruokavaliostani päivässä
200g kaurahiutale
350g sikanauta jauheliha
50g hera80
250g tumma makaroni
200g tomaattimurska
100g sipuli
50g malto
5g kreatiini
2kpl valkuainen

lihasmassaa kasvatan ja kaloreita päivässä tulee 3136 + kouluruokailu
makrot
hiilarit 371g
rasvaa 103g
protsku 162g
Click to expand...
Varmaan toi jauhis kannattaa vaihtaa vähärasvasempaan. Tuleeko toi malto palkkarissa vai intrahh:na?
 
Pistetäänpäs oma tänne kommentoitavaksi:

Ateria 1.

Aamukahvi + 20 g kookosöljy / margariini

Ateria 1. (Aamulla tai iltapäivän päätteeksi, riippuen treenin ajankohdasta)
Pähkinäsekoitus (Cashew, Pekaani- ja/tai saksanpähkinä sekä manteli) 25 g
Kananmuna 3 kpl
Palkohernepaloina 200 g
Raejuusto 100 g (Valioarkirae) 1 % rasvaa

Ateria 2. (3- 4 h ennen treeniä)
Täysjyväriisi 100 g
Jauheliha joko sikanauta tai nauta (7 - 9,5 % rasvaa)
Kurkku 1 kpl
Tomaatti 1 kpl

Ateria 3. (Treenin jälkeinen ateria)
Täysjyväriisi 100 g
Kananliha 100 g (Pääsääntöisesti suikaleet)
Pinaatti 150g

Ateria 4. (Iltasella ennen nukkumaan menoa)
Kaurahiutale 120 g
Margariini tai Voi 20 g
Raejuusto 150 g
Pakastemarjat 50 g

Välipalat:

Ennen treeniä (Jos voimatreeni niin noin 1 h ennen, jos taas esimerkiksi juoksu vähintään 2 h ennen, vain treenipäivinä)
Omena 1 kpl 100 kcal
Heraproteiini 25 g 100 kcal

Voimaharjoituksen aikana
BCAA/EAA + 10 g + 20 g malto/vast. n. 120 - 150 kcal

Treenin jälkeen
Banaani 1 kpl = 125 kcal
Heraproteiini 25 g = 100 kcal

Treenipäivinä lisäksi Mutant Mass 40 g = 550 kcal

Laskeskelin, että noista tulee noin 3500 kcal.
Miten muuttaisitte ohjelmaa lähinnä sen ravintoaineiden ja ruokien suhteen tai ajoituksensa puolesta? Kuinka paljon erilailla tulisi syödä aerobisen treenin vs. voimaharjoittelun päivinä? Esimerkiksi makrojen suhteiden osalta?
 
Voldemar sanoi:
Pistetäänpäs oma tänne kommentoitavaksi:

Ateria 1.

Aamukahvi + 20 g kookosöljy / margariini

Ateria 1. (Aamulla tai iltapäivän päätteeksi, riippuen treenin ajankohdasta)
Pähkinäsekoitus (Cashew, Pekaani- ja/tai saksanpähkinä sekä manteli) 25 g
Kananmuna 3 kpl
Palkohernepaloina 200 g
Raejuusto 100 g (Valioarkirae) 1 % rasvaa

Ateria 2. (3- 4 h ennen treeniä)
Täysjyväriisi 100 g
Jauheliha joko sikanauta tai nauta (7 - 9,5 % rasvaa)
Kurkku 1 kpl
Tomaatti 1 kpl

Ateria 3. (Treenin jälkeinen ateria)
Täysjyväriisi 100 g
Kananliha 100 g (Pääsääntöisesti suikaleet)
Pinaatti 150g

Ateria 4. (Iltasella ennen nukkumaan menoa)
Kaurahiutale 120 g
Margariini tai Voi 20 g
Raejuusto 150 g
Pakastemarjat 50 g

Välipalat:

Ennen treeniä (Jos voimatreeni niin noin 1 h ennen, jos taas esimerkiksi juoksu vähintään 2 h ennen, vain treenipäivinä)
Omena 1 kpl 100 kcal
Heraproteiini 25 g 100 kcal

Voimaharjoituksen aikana
BCAA/EAA + 10 g + 20 g malto/vast. n. 120 - 150 kcal

Treenin jälkeen
Banaani 1 kpl = 125 kcal
Heraproteiini 25 g = 100 kcal

Treenipäivinä lisäksi Mutant Mass 40 g = 550 kcal

Laskeskelin, että noista tulee noin 3500 kcal.
Miten muuttaisitte ohjelmaa lähinnä sen ravintoaineiden ja ruokien suhteen tai ajoituksensa puolesta? Kuinka paljon erilailla tulisi syödä aerobisen treenin vs. voimaharjoittelun päivinä? Esimerkiksi makrojen suhteiden osalta?
Click to expand...
IMO. Korvaisin ton gainerin ihan safkalla tai lisää maltoa intraan tms. Muuten ihan hyvät setit ainakin omaan silmään, riippuu tietty painostasi ja tavoitteesta.
 
Voldemar sanoi:
Pistetäänpäs oma tänne kommentoitavaksi:

Ateria 1.

Aamukahvi + 20 g kookosöljy / margariini

Ateria 1. (Aamulla tai iltapäivän päätteeksi, riippuen treenin ajankohdasta)
Pähkinäsekoitus (Cashew, Pekaani- ja/tai saksanpähkinä sekä manteli) 25 g
Kananmuna 3 kpl
Palkohernepaloina 200 g
Raejuusto 100 g (Valioarkirae) 1 % rasvaa

Ateria 2. (3- 4 h ennen treeniä)
Täysjyväriisi 100 g
Jauheliha joko sikanauta tai nauta (7 - 9,5 % rasvaa)
Kurkku 1 kpl
Tomaatti 1 kpl

Ateria 3. (Treenin jälkeinen ateria)
Täysjyväriisi 100 g
Kananliha 100 g (Pääsääntöisesti suikaleet)
Pinaatti 150g

Ateria 4. (Iltasella ennen nukkumaan menoa)
Kaurahiutale 120 g
Margariini tai Voi 20 g
Raejuusto 150 g
Pakastemarjat 50 g

Välipalat:

Ennen treeniä (Jos voimatreeni niin noin 1 h ennen, jos taas esimerkiksi juoksu vähintään 2 h ennen, vain treenipäivinä)
Omena 1 kpl 100 kcal
Heraproteiini 25 g 100 kcal

Voimaharjoituksen aikana
BCAA/EAA + 10 g + 20 g malto/vast. n. 120 - 150 kcal

Treenin jälkeen
Banaani 1 kpl = 125 kcal
Heraproteiini 25 g = 100 kcal

Treenipäivinä lisäksi Mutant Mass 40 g = 550 kcal

Laskeskelin, että noista tulee noin 3500 kcal.
Miten muuttaisitte ohjelmaa lähinnä sen ravintoaineiden ja ruokien suhteen tai ajoituksensa puolesta? Kuinka paljon erilailla tulisi syödä aerobisen treenin vs. voimaharjoittelun päivinä? Esimerkiksi makrojen suhteiden osalta?
Click to expand...
Päivien välillä lähinnä laatu ja ajoituskysymys, eli millä systeemillä suorittaa parhaiten. Ihan samat ruuat ainakin itse syön joka päivä mutta ajoitan treenin ympärille. Komppaan Roiskaa eli noilla kalorimäärillä ei pitäis tarvita ylimääräisiä lisiä, ei välttämättä edes heraa. Mutantin tilalle vaikka maun mukaan jälkkäriä jos se on vaan energiantarvetta täyttämässä.
 
696 sanoi:
kyselen mielipiteitä ruokavaliostani päivässä
200g kaurahiutale
350g sikanauta jauheliha
50g hera80
250g tumma makaroni
200g tomaattimurska
100g sipuli
50g malto
5g kreatiini
2kpl valkuainen

lihasmassaa kasvatan ja kaloreita päivässä tulee 3136 + kouluruokailu
makrot
hiilarit 371g
rasvaa 103g
protsku 162g
Click to expand...
Hyvät rasvat puuttuvat kokonaan. Ehdottomasti niitä lisää. Kalanmaksa, kylmäpuristettu rypsi, oliivi... Kaikkea löytyy. Munat ehdottomasti kokonaisena.
 
Voldemar sanoi:
Pistetäänpäs oma tänne kommentoitavaksi:

Ateria 1.

Aamukahvi + 20 g kookosöljy / margariini

Ateria 1. (Aamulla tai iltapäivän päätteeksi, riippuen treenin ajankohdasta)
Pähkinäsekoitus (Cashew, Pekaani- ja/tai saksanpähkinä sekä manteli) 25 g
Kananmuna 3 kpl
Palkohernepaloina 200 g
Raejuusto 100 g (Valioarkirae) 1 % rasvaa

Ateria 2. (3- 4 h ennen treeniä)
Täysjyväriisi 100 g
Jauheliha joko sikanauta tai nauta (7 - 9,5 % rasvaa)
Kurkku 1 kpl
Tomaatti 1 kpl

Ateria 3. (Treenin jälkeinen ateria)
Täysjyväriisi 100 g
Kananliha 100 g (Pääsääntöisesti suikaleet)
Pinaatti 150g

Ateria 4. (Iltasella ennen nukkumaan menoa)
Kaurahiutale 120 g
Margariini tai Voi 20 g
Raejuusto 150 g
Pakastemarjat 50 g

Välipalat:

Ennen treeniä (Jos voimatreeni niin noin 1 h ennen, jos taas esimerkiksi juoksu vähintään 2 h ennen, vain treenipäivinä)
Omena 1 kpl 100 kcal
Heraproteiini 25 g 100 kcal

Voimaharjoituksen aikana
BCAA/EAA + 10 g + 20 g malto/vast. n. 120 - 150 kcal

Treenin jälkeen
Banaani 1 kpl = 125 kcal
Heraproteiini 25 g = 100 kcal

Treenipäivinä lisäksi Mutant Mass 40 g = 550 kcal

Laskeskelin, että noista tulee noin 3500 kcal.
Miten muuttaisitte ohjelmaa lähinnä sen ravintoaineiden ja ruokien suhteen tai ajoituksensa puolesta? Kuinka paljon erilailla tulisi syödä aerobisen treenin vs. voimaharjoittelun päivinä? Esimerkiksi makrojen suhteiden osalta?
Click to expand...
Tossa on monipuolisesti kaikkea. Aina on jotain hienosäätöä, mutta ei ole ruokavalion raaka aineista kehityksesi kiinni👍
 
Mielestäni on erittäin outoa että rasvoja sekä kolesterolia kammoksutaan edelleen vaikka tiedetään että hormonitoiminnan kannalta riittävä rasvan ja kolesterolin saanti on välttämätöntä. Jos muistetaan vielä se että ON välttämättömiä aminahappoja eli proteiineja sekä välttämättömiä rasvahappoja, mutta EI välttämättömiä hiilihydraatteja. Tältä pohjalta koostan aina oman ruokavalion ja tavoitteeni on kestää mahdollisimman terveenä, elinvoimaisena ja vahvana.
Proteiineista Naudan jauheliha, Naudan Maksa, Kananmunat, Lohi, Sardiinit, välillä possua ja kanaa. Rasvoista Kalaöljy, Avocado, Oliiviöljy, Voi, Chee, Kookosöljy. tumma suklaa.
Siihen sitten päälle laadukas multivitamiini ja jotain hiilihydraattia kuten riisiä, perunaa, kaurapuuroa varsinkin treenipäivinä niin avot.
Jos haluaa jotain rehuja syödä niin antaa mennä vaan, perustaa niistä ei kuitenkaan voi omalle ruokavaliolle tehdä.

Kroppa toimii, kestää atleettisessa kunnossa ja Peenis jöpöttää ku Teinipojalla.
 
THE CRONOS sanoi:
Jos haluaa jotain rehuja syödä niin antaa mennä vaan, perustaa niistä ei kuitenkaan voi omalle ruokavaliolle tehdä.
Click to expand...
Kannattaisko vaikka syödä niitä? IMO mitä enemmän siellä niitä kasviksia on, sen parempi.

Ja mitä tohon rasvaan tulee niin kun sä sen 1g/kg syöt oikeista lähteistä niin kyllä sillä maksimoidaan hormonitoiminta 99% ihmisistä.

Näin tyhmänä lihanapäänä suosittelen menemään vaan sillä rasva 1g/kg, prode 2-3g/kg ja loput vaan sit HH. Tämä siis suurimmalle osalle yksilöistä, kaikille ei samat asiat tietenkään sovi.
 
kenkäkauppias sanoi:
Multivitamiinia poskeen vaan, kasvisten varaan ei voi ruokavaliota rakentaa!

Mitä jos vetäis kilon päivässä ja jättäis monivitamiinin pois...
Click to expand...

Thorne Research Basic Nutrients 2/Day. Ei oikein järkevästi saa kasviksista syötyä kaikkea mitä esimerkisi Thornen lisäravinne tarjoaa parissa kapselissa.
 
Roiska__ sanoi:
Kannattaisko vaikka syödä niitä? IMO mitä enemmän siellä niitä kasviksia on, sen parempi.

Ja mitä tohon rasvaan tulee niin kun sä sen 1g/kg syöt oikeista lähteistä niin kyllä sillä maksimoidaan hormonitoiminta 99% ihmisistä.

Näin tyhmänä lihanapäänä suosittelen menemään vaan sillä rasva 1g/kg, prode 2-3g/kg ja loput vaan sit HH. Tämä siis suurimmalle osalle yksilöistä, kaikille ei samat asiat tietenkään sovi.
Click to expand...
Proteiinia 1.5g/kg, ei taida olla juuri hyötyä isommista määristä, ei tosin varmaan haittaa vaikka tulee enemmän, kunhan ei ainakaan vähempää. Se mitä rasvaan tulee niin onhan terveyden kannalta parempi pitää verensokerit ja insuliini alhaalla sekä mahdollisimman tasaisena mikä on helpompaa kohtuullisen pienillä määrillä hiilihydraatteja.
 
kenkäkauppias sanoi:
Multivitamiinia poskeen vaan, kasvisten varaan ei voi ruokavaliota rakentaa!

Mitä jos vetäis kilon päivässä ja jättäis monivitamiinin pois...
Click to expand...
Miksi nuo pois sulkevat toisensa ? Fiksuin syö sekä kasviksia että monivitamiinin. Jos on pakko tinkiä lisäravinteista, niin aminot ja boosterit mäkeen. Vitamiinit ovat paljon halvempia ja auttavat 100% varmasti hyvinvointiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom