Ruokavalio ilman lisäravinteita

[Rookie Trainer]

Elikä olisi tarkoitus selvittää, millainen ruokavalio olisi minulle hyvä massanlisäämiseen. Tällä hetkellä päiväruokailuni on aika lailla seuraavanlainen:

aamiainen: neljä ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, juustoviipale, kinkkusiivu, kurkkua ja tomaattia päällä, n. 1, 75 desiä kevytmaitoa

lounas: ainoastaan n. 4 desiä muroja + maito, n. 1,75 desiä tuoremehua

välipala: vaihtelee, mutta yleensä jugurttia n. 2 desiä

päivällinen: vaihtelee, mutta yleensä paljon perunoita, n. 1,75 desiä maitoa

jos treenipäivä, niin treenin jälkeen palautusjuoma

iltapala: kaksi ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, juustoviipale, kinkkusiivu, yksi kananmuna ja tonnikalaa, n. 1,75 desiä maitoa

Ruokavaliossani on varmasti paljonkin parannettavaa, ja siksi haluankin tiedustella, mitä tulisi muuttaa.

 

[Juoppo]

Proteiinit on unohdettu aika tehokkaasti. Yritä saada jokaisella aterialla vähintään 20gr laadukasta proteiinia. Todennäköisesti kalorimääräsikin on todella pieni.

 

[MTM1977]

Tuo kuulostaa kyllä todella vähäiseltä...
Itse olen ollut huolissani, että syönkö tarpeeksi, kun oma ruokavalio menee seuravaan tyyliin.

Aamiainen: Kaurapuuroa (joinain aamuina lisäksi n. 100gr raejuustoa.)

Lounas: Työpaikkaruokailu, paljon ruokaa + salaattia.

Päivällinen: Normaalia kotiruokaa (esim. riisiä ja kanaa tai perunaa ja lihaa yms) +salaattia.

Välipalaksi proteiini/hiilari drinkki (n. 1,5 dl kumpaakin).

Treenin jälkeen palautusjuoma (heraprotskua 1dl / maltoa 1dl, kreatiinia 5-10g)

Iltapalaksi joko n. 200g raejuustoa tai 250g maitorahkaa + pari rkl rypsiöljyä.

Noiden lisäksi otan monivitamiini tabletteja, omega3 kapseleita ja välillä rautatabletteja.

 

[Vinyylipommi]

Muuten en jaksa kommentoida, mutta ihminen tarvitsisi n. 1 kg:n hedelmiä / vihanneksia VÄHINTÄÄN päivässä. Toki ne eivät massaa lisää mutta olisivat muuten tärkeitä.

Toinen juttu mikä kannattaisi kaikkien ottaa ohjelmaan on kalaöljy. Erinomaista tavaraa, ruokalusikallinen aamuisin aamupalan yhteydessä riittää. Eikä maistu edes kovin pahalle, etenkin sitruunalla maustettuna. Ostakaa sitten pullotavaraa, sillä kapselointi saattaa muuttaa koostumusta (kuulopuhetta).

 

[MTM1977]

Yksi asia tuli vielä mieleen.
Tärkeätä on myöskin se, että juo tarpeeksi (ja nimenomaan vettä), itselläni sillä on ainakin valtava vaikutus yleiseen vireystasoon ja jaksamiseen.

 

[Bloo]

Tuossa ylempänä tiivistettiin jo tärkeitä juttuja ja se tärkein on tosissaan mielestäni proteiinin saanti jota pitäisi olla 20-40g ruokailussa. Alussa tuntuu vaikealta nyt tulee itellä rutiinina että jos näyttää esim koulussa aika proteiinitonta safkaa olemaan -> tankataan maidolla protskut täyteen . 72 kg:n painolla tulee noin 200g protskua päivässä hyvistä lähteistä.

 

[maxmussel]

Muutosehdotuksia:

aamiainen: neljä ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, 3x juustoviipale, 4x kinkkusiivu, 50g kurkkua ja 1x tomaatti vierellä,5 desiä kevytmaitoa

lounas: ainoastaan n. 4 desiä muroja + 5 dl maito, n. 5 desiä tuoremehua, 1 prk raejuustoa

välipala: vaihtelee, mutta yleensä jugurttia n. 1 litra

päivällinen: vaihtelee, mutta yleensä PARI perunaa JA pari pihviä tai kanaa tai kalkkunaa, n. 5 desiä maitoa

jos treenipäivä, niin treenin jälkeen palautusjuoma jossa 50g proteiinia

iltapala: kaksi ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, 4x juustoviipale, 5x kinkkusiivu (tai kalkkunaa 100g), 3x kananmuna TAI 1 prk tonnikalaa, n. 3 desiä maitoa

Ruokavaliossani on varmasti paljonkin parannettavaa, ja siksi haluankin tiedustella, mitä tulisi muuttaa.

Tolla luulis tapahtuvan, kunhan treenaa kunnolla ja tarpeeksi usein. Läskiä tulee, jos et treenaa, se on varma. :D

 

[Kaira]

Muuten en jaksa kommentoida, mutta ihminen tarvitsisi n. 1 kg:n hedelmiä / vihanneksia VÄHINTÄÄN päivässä. Toki ne eivät massaa lisää mutta olisivat muuten tärkeitä.

Toinen juttu mikä kannattaisi kaikkien ottaa ohjelmaan on kalaöljy. Erinomaista tavaraa, ruokalusikallinen aamuisin aamupalan yhteydessä riittää. Eikä maistu edes kovin pahalle, etenkin sitruunalla maustettuna. Ostakaa sitten pullotavaraa, sillä kapselointi saattaa muuttaa koostumusta (kuulopuhetta).

Miksi tarvitsis vetää rehuja kilo/päivä!? Jotain perustelua kaipailisin..

Ja toi öljyjen nauttiminen aamuisin.. Mielummin iltapalalla, sillä öljythän hidastavat imeytymistä ylipäänsä. Eli aamullahan yritetään saada nopeasti taas protskua ja hiilaria koneeseen, ja kone käyntiin (ja muutenkin kannattaa sumplia rasvat ja hiilarit eri aterioille). Iltaisin sitten hidasta protskua ja rasvoja..

 

[Vinyylipommi]

Miksi tarvitsis vetää rehuja kilo/päivä!? Jotain perustelua kaipailisin..

Ja toi öljyjen nauttiminen aamuisin.. Mielummin iltapalalla, sillä öljythän hidastavat imeytymistä ylipäänsä. Eli aamullahan yritetään saada nopeasti taas protskua ja hiilaria koneeseen, ja kone käyntiin (ja muutenkin kannattaa sumplia rasvat ja hiilarit eri aterioille). Iltaisin sitten hidasta protskua ja rasvoja..

No tämä ei ollutkaan mikään kehonrakentajan extra, vaan kasvishomma oli ihan nykyajan yleissuositus. Meinaan että tämä puoli jää massadieetillä huomioimatta aika tehokkaasti. Ihmekös sitten kun kakka jökähtää suoleen.. :(

Kalaöljyn imeytymistä estävään vaikutukseen en ole perehtynyt, enkä oleta sillä olevan oleellista merkitystä otatko sen aamulla vai illalla, pääasia että otat. Itse otan sen aamulla, eikä siitä haittaakaan ole ollut :D

Hifistelystä aloittelijatasolla ei taida olla kuin haittaa ;)

 

[Rookie Trainer]

Koitetaanpa, jos ruokavalio olisi tällainen:

aamiainen: neljä ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, juustoviipale, kinkkusiivu, kurkkua ja tomaattia reilusti päällä ja n. 2,5 desiä kevytmaitoa

lounas: n. 4 desiä paljon proteiinia sisältäviä muroja + paljon maitoa, n. 2 desiä rahkaa ja n. 1,75 desiä tuoremehua

välipala: vaihtelee, mutta yleensä jugurttia reilu 2 desiä ja joku hedelmä

päivällinen: vaihtelee, mutta yleensä paljon perunoita ja n. 2,5 desiä maitoa

jos treenipäivä, niin treenin jälkeen n. 2,5 desiä palautusjuoma

iltapala: kaksi ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, toisessa juustoviipale ja tonnikalaa tai kananmuna, toisessa kinkkusiivu ja paljon raejuustoa ja n. 2,5 desiä maitoa

Olisiko menossa edes vähän parempaan suuntaan?

 

[Kaira]

Hifistelystä aloittelijatasolla ei taida olla kuin haittaa ;)

Jees, totta kyllä, että ensin kannattaa fiksata perusasiat vakaalle pohjalle ja sitten pikkuhiljaa syventyä tarkemmin jne jne..

 

[LuckyL]

Koitetaanpa, jos ruokavalio olisi tällainen:

aamiainen: neljä ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, juustoviipale, kinkkusiivu, kurkkua ja tomaattia reilusti päällä ja n. 2,5 desiä kevytmaitoa

lounas: n. 4 desiä paljon proteiinia sisältäviä muroja + paljon maitoa, n. 2 desiä rahkaa ja n. 1,75 desiä tuoremehua

välipala: vaihtelee, mutta yleensä jugurttia reilu 2 desiä ja joku hedelmä

päivällinen: vaihtelee, mutta yleensä paljon perunoita ja n. 2,5 desiä maitoa

jos treenipäivä, niin treenin jälkeen n. 2,5 desiä palautusjuoma

iltapala: kaksi ruispalan puolikasta, joissa kevytlevitettä, toisessa juustoviipale ja tonnikalaa tai kananmuna, toisessa kinkkusiivu ja paljon raejuustoa ja n. 2,5 desiä maitoa

Olisiko menossa edes vähän parempaan suuntaan?

Ei mun mielestä :( Missä muroissa on paljon proteiinia??? päivällisellä perunoita ja maitoa, mutta missä on liha? Välipala on ihan perseestä :down: Jos nyt ihan välttämättä haluat pitää kiinni viimeiseen asti noista pöperöistä niin tee nyt noi Maxmusselin ehdottamat muutokset!