3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Ruokailusi viim. 24h aikana osa: DIEETTI

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Trinity
  • Aloitettu Aloitettu
Tohon vois vielä lisätä että mulla on iho parantunu melko sileeksi tän ruokavalion aikana. Pikkunäpyt ja ryyhkä häipyny naamasta ja vartalon iho on ihanan pehmeetä, vaikka olen atoopikko. Siis aivan mahtavaa! Että öljyä koneeseen tytöt!!:kippis1:
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Apua! Kääk! Jaiks!

Huomasin yhtäkkiä kalenterista että tämä viikko olisi normaaliaikataulun mukaan 'kevyt' viikko eli lähinnä spinningiä, joogaa sun muuta sellaista. Treenijako on siis ollut 3 viikkoa tiukkaa treeniä ja väliin yksi lepo.

Ongelma syntyy nyt siitä, että olen ketodietillä nyt toista viikkoa. Tarkoitus on jatkaa vielä toukokuun loppuun.

Ketodietin ohjeistukseksi on täällä palstalla mainittu aiemmin että pitäisi treenata samalla kovaa punttiksen puolella. Tämä siksi että lihaksilla olisi sopivasti stimulaatiota ja eivät lähde katoamaan dietin aikana.

Voinko siis pitää kevyttä viikkoa tässä välissä?
 
Originally posted by mmama
Apua! Kääk! Jaiks!

Huomasin yhtäkkiä kalenterista että tämä viikko olisi normaaliaikataulun mukaan 'kevyt' viikko eli lähinnä spinningiä, joogaa sun muuta sellaista. Treenijako on siis ollut 3 viikkoa tiukkaa treeniä ja väliin yksi lepo.

Ongelma syntyy nyt siitä, että olen ketodietillä nyt toista viikkoa. Tarkoitus on jatkaa vielä toukokuun loppuun.

Ketodietin ohjeistukseksi on täällä palstalla mainittu aiemmin että pitäisi treenata samalla kovaa punttiksen puolella. Tämä siksi että lihaksilla olisi sopivasti stimulaatiota ja eivät lähde katoamaan dietin aikana.

Voinko siis pitää kevyttä viikkoa tässä välissä?
Click to expand...

EHDOTTOMASTI!!

Täällä kans menossa kevyt viikko, kylläkin käyn salilla mutta vain 70% painoilla. Eiköhän kevyet viikot ole erityisen tärkeitä kun kroppa on dieetillä kovilla, ettei iske se ylikunto ja sen mukana sairastumiset jotka pilaa sitten koko homman!
Punttia vedetään niin kovaa kuin pystytään se kolme viikkoo ja sitten viikko otetaan kevyemmin. Ei ne lihat viikossa häivy mihkään, protskun saannistahan on ainakin hyvin huoli näin ketoillessa :kippis1: !!


Heitänpä perään sen kysymyksen jonka esitin tuolla toisella puolellakin, eli miten ketoilijat hoidatte hiilaritankkaukset? Kalorimäärät samassa vai reippaalla kädellä?? Mitä syötte? 1 vai 2 päivää tankkausta, vai se 36h niinkuin aiemmissa keto-threadeissa oli mainittu? Entä onko päteviä selityksiä sille miksi mitenkin pitkä tankkaus??

Ohho, tulipas monta kysymystä...:D
 
Köyhän tytön dieetti

Huomenta vain kaikki! :)

Lueskelin ruokapäiväkirjoja, ja huhhuh, että jaksatte panostaa! :worship: Hyvä se tietenkin on :)

Itselläni ei ole oiken varaa noihin lisäravinnejuttuihin. Mitä nyt proteiinia ostin eilen. Muuten mun täytyy luottaa kaura- ja ruispuuroon, marjoihin, vihanneksiin, hedelmiin sekä riisiin, pastaan, perunaan ja kanaan taikka kalaan. Lounaalla voi olla kanan tai kalan sijasta myös jotain lihaa. Rahkaa syön myös silloin tällöin mutta soosaan sinne sekaan marjoja mieluummin kuin mehua. Toki siihen tulee niitä kaloreita lisää, mutta mulla lopahtaa mielenkiinto, jos joka ikinen energiayksikkö pitää laskea.

Sitten kun alan nähdä kunnolla tuloksia, voisi kokeilla sitä CLA:ta ikäänkuin "loppurutistuksena". Muistan joskus parisen vuotta sitten kokeilleeni.

Ruokailuajoista sen verran että aamulenkin jälkeen (n. 7.00) syön puuroa ja marjoja. Sen jälkeen parin tunnin välein pieniä aterioita. Proteiinia otan ainoastaan treenin yhteydessä. Muutoin yritän pärjätä normaalilla ruualla. :rolleyes:

...luomu...:D

Aurinkoista päivää kaikille!!!

Kaddy
 
... dieettipäiväkirjaa...

Muistelen postanneeni jo aikaisemminkin tähän threadiin, mutta nyt kun dieettaan uudestaan, niin olen yrittänyt korjata ainakin suurimman osan tuon "harjoitusdieettini" virheistä :) Joten here comes, Gillyn dieettipäivä (versio 2.0):


Klo 6.15. herätys:curs: ja stack 2 kera kofun + paljon vettä (lenkkiaamuina painun lenkille tässä välissä)

n. klo 7 (lenkkiaamuina tietty myöhemmin) aamiainen: 2 dl bran flakes-muroja ja 3 dl rasvatonta maitoa. Lisäksi 20 g Nutri Plussan Whey 8100:sta tai vaihtoehtoisesti puoli purkkia rahkaa funlightilla + 5 ml (teelusikkamitallinen) rypsiöljyä protskun/rahkan sekaan.

n. klo 10 puolikas rahkahässäkkä. Koko annokseen tulee purkki rahkaa, desi kaurahiutaleita, vähän vehnänleseitä ja mauksi Funlightia. Syön siis puolet ja jätän toisen puolen iltapäiväksi.

n. klo 11.30 purkki raejuustoa tai tonnikalaa, hiilareiksi joko ruismakaronia tai kokonaisia ruissuurimoita - aivan helmi löytö dieetille! Siis ikäänkuin riisiä, mutta onkin ruista! Myös lounaaseen lisään 5 ml rypsäriä.

n. klo 14 loput rahkahässäkästä

ennen salia hedelmä tms. (vääräoppista, tiedän :D )

n. klo 17-18.30 treeni, jonka jälkeen palautusjuoma: 40 g Whey 8100+malto+kaakaota mauksi

n. klo 19.30 päivällinen - tämä vaihtelee kaikkein eniten. Usein kanaa, joko kastikkeena tai wokkina, joskus myös jauhelihaa tms. Hiilarit pastasta/riisistä/kokojyvänuudeleista, lisäksi kasviksia tarjonnan ja kukkaron mukaan.

n. klo 21 puoli purkkia rahkaa maustettuna Funlightilla


Lisäksi kalaöljyt (2 kapselia iltarahkan kanssa), monivitamiini ja c-poretabletti (1000 mg) päivässä. Kaloreita tuosta satsista tulee 1900-2000, protskuja n. 160 g. Hiilareita ja rasvoja en ole laskenut, enkä laske :D

(selvennyksenä tuohon viimeiseen kommenttiin, koska dieettaan vain omaksi ilokseni, niin en jaksa hifistellä enempää, kunhan protskua tulee tarpeeksi ja kalorit pysyvät kurissa. Oikeasti nostan hattua jokaiselle, joka jaksaa laskea hiilarit ja rasvat, ja säätää suhteet kohdalleen - itse saan edelleenkin liian vähän rasvaa, tiedostan sen kyllä :rolleyes: )
 
Originally posted by Trinity
EHDOTTOMASTI!!

Heitänpä perään sen kysymyksen jonka esitin tuolla toisella puolellakin, eli miten ketoilijat hoidatte hiilaritankkaukset? Kalorimäärät samassa vai reippaalla kädellä?? Mitä syötte? 1 vai 2 päivää tankkausta, vai se 36h niinkuin aiemmissa keto-threadeissa oli mainittu? Entä onko päteviä selityksiä sille miksi mitenkin pitkä tankkaus??
Click to expand...

Kiitos vastauksesta! Nyt voin huoletta 'lepäillä' tämän viikon ohjattujen tuntien ihmemaassa. Vaihtelu virkistää...

Minä ajattelin alunperin ketodiettiä aloitellessani hoitaa hiilaritankkauksen täysin mielihalujani kuunnellen. Wappuna pidetty hiilaripäivä meni kuitenkin vähän hunningolle karkin, alkoholin ja popcornien kanssa... en taida ottaa uudestaan!
Näin jälkikäteen tuntuu ettei siitä oikein tainnut olla mitään hyötyä tankkausmielessä.

Tulevana viikonloppuna suunnittelin pitäväni sellaisen 36h hiilaritankkauksen alkaen la aamuna ja päättyen sunnuntain äitienpäiväkaffelle. Tällä kertaa kuitenkin kunnostaudun ja syön terveellisesti: aamulla mysliä/muroja/puuroa ja leipää. Välipaloina pitkin päivää hedelmiä (niitä on eniten ikävä ketodietillä!). Lounas ja päivällinen tasapainoisesti lihaa ja hiilareita mutta kuitenkin lempiruokia. Kalorimäärät ajattelin humpsauttaa sinne 2000 kcal tienoille kun ketoillessa on 1500.
 
Kävin tänään kuuntelemassa lääkäri Antti Heikkilän luennon terveellisistä elämäntavoista.

Heikkilä on päätynyt tutkimuksissaan siihen, että matalahiilihydraattinen ruokavalio (joka sisältää paljon rasvaa ja proteiineja) on vastaus moniin ongelmiin, joista yksi on ylipaino. Dr. Atkins oli siis oikeilla jäljillä... samoin muidenkin ketodiettien suosittelijat.

Tässä vähän yhteenvetoa luennosta
- Kovetetut kasvirasvat ovat epäterveellisiä - näitä ovat mm. margariinit. Niitä ei tulisi käyttää.
- Länsimainen ruoka sisältää liikaa Omega 6 rasvahappoja suhteessa Omega 3:een. Optimaalinen suhde on 1:1, mutta ruoka sisältää nykyään harvoin yhtään Omega 3:sta. Sitä kannattaa ottaa lisäravinteena. Omega 6:sta ei välttämättä tarvita lisäravinteena jos ruokavalio on muuten kunnossa.
- Parhaita rasvoja ovat: kookosöljy, oliiviöljy, voi, kamelinaöljy (Omega 6 / Omega 3 suhde tosi hyvä eli 1:3).
- Antioksidantit ovat tärkeitä ja niiden paras lähde on kotimaiset marjat. Esim. 100 g mustikkaa sisältää 2500 yksikköä antioksidantteja (päivittäinen suositus). Älä turhaan turvaudu pilleripurkkiin.
- Maidon homogenointi muuntaa sen rasvan epäedulliseen muotoon. Käytä mieluiten homogenoimattomia maitotuotteita. Aito tuore maito suoraan lehmän nisästä on parasta.

Antti Heikkilä suosittelee kokeilemaan seuraavaa ruokavaliota viikon ajan ihan testimielessä:
- Jätä viikoksi ruokavaliosta vilja, peruna ja sokerit sekä kaikki muut helposti imeytyvät hiilihydraattipitoiset tuotteet (hedelmät, riisi, maissi, porkkanat, punajuuret)
- Ruokavalion pääpaino rasvassa ja proteiineissa. Ruokavaliosta 1/3 kasviksia – hitaasti imeytyvää hiilihydraattia sisältäviä.
- Rasvan lähteinä parhaita kookosöljy (kestää kuumentamisen muuttumattomana), voi, oliiviöljy ja kamelinaöljy (Omega 6-Omega 3 suhde erinomainen: 1:3).
- Ota kalanmaksaöljyä tai kalaöljyä lisäravinteena
- Jokaisella aterialla tulisi saada sekä proteiineja että rasvaa

Tätä voisi helposti soveltaa omalle kohdalle... yhtä oikeaa totuutta ei varmasti ole, pitää testailla mikä toimii omalla kohdalla.

Minulta löytyy myös puhtaaksi kirjoitetut muistiinpanot (3 A4:sta) luennosta - en viitsi niitä laittaa pituuden vuoksi tänne. Voin laittaa maililla jos jotakuta kiinnostaa.
 
mmama:
Mitäs jos laittaisit tätä Heikkilän juttua kommentoitavaksi tuonne treeni ja ravinto- puolelle? Olis kiva kuulla meidän pakkiksen omien asianuntijoiden (mm. lääke- ja ravitsemustiede-opiskelijoiden) kommentteja asiasta!;)
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Originally posted by mmama
- Länsimainen ruoka sisältää liikaa Omega 6 rasvahappoja suhteessa Omega 3:een. Optimaalinen suhde on 1:1, mutta ruoka sisältää nykyään harvoin yhtään Omega 3:sta.
Click to expand...
Mistäköhän lähteestä tuo optimaalinen n-6:n suhde n-3:seen on peräisin? Tarkoittaako Heikkilä suhteen olevan optimaalinen jollekin tietylle ryhmälle esim. urheilijat vai ihan yleensä? Oman käsitykseni mukaan suositukset suhteesta liikkuvat 2:1 tai 3:1 välillä. Pystytkö mmama mahdollisesti tarkentamaan tuota Heikkilän esittämää asiaa?
 
Originally posted by miisu
Mistäköhän lähteestä tuo optimaalinen n-6:n suhde n-3:seen on peräisin? Tarkoittaako Heikkilä suhteen olevan optimaalinen jollekin tietylle ryhmälle esim. urheilijat vai ihan yleensä? Oman käsitykseni mukaan suositukset suhteesta liikkuvat 2:1 tai 3:1 välillä. Pystytkö mmama mahdollisesti tarkentamaan tuota Heikkilän esittämää asiaa?
Click to expand...

Heikkilän mukaan Omega 6 "aiheuttaa" kehon tulehdustilaa ja Omega 3 "parantaa" kehon tulehdustilaa.

Tuolla tulehdustilallahan Heikkilä tarkoittaa elimistön epätasapainotilaa, joka voi oireilla insuliiniepätasapainon/hiilihydraattiherkkyyden, erilaisten kipujen ja allergioiden kautta. Omega-rasvahappojen epätasapaino ei siis välttämättä ole pääsyy noihin ongelmiin, mutta voi olla osatekijä tai pahentaa niitä.

Ihmisten terveysongelmien juuret löytyvät Heikkilän mukaan monesti huonosta ruokavaliosta ja se pitäisi laittaa kokonaisuudessaan kuntoon. Heikkilä ei kuitenkaan väitä että tuo hänen suosittelema matalahiilihydraattinen dietti olisi paras juttu kaikille ihmisille. Jos terveys on kunnossa ja paino-ongelmia ei ole niin se kertoo hyvässä kunnossa olevasta elimistöstä. Ruokavaliota ei tällöin tarvitse lähteä muuttamaan.

Esimerkkinä Heikkilä antoi esim. minulle henkilökohtaisen neuvon että aiemmin todettu maitoproteiiniallergiani VOI parantua ruokavaliomuutoksella kun laitan Omega 6/Omega 3 -suhteen kuntoon. Paras lopputulos olisi tietenkin kun noudattaisin myös muita hänen ohjeitaan (turhat hiilarit pois, margariini pois, Camelina öljyä ja oliiviöljyä kehiin).
 
Luin sen Heikkilän juttua seiska lehdestä ja kyllä vähän pisti ihmetyttämään. Laihduttamisruokiin käytettiin kermaa, creme fraishea, voita ja juustoa?

Okei, toimii tuo paremmin kuin rasvat täysin pois ja pelkkä hiilarilinja, mutta ei mielestäni ole ihan hyväksi tuokaan linja.
 
Originally posted by Hippa
Luin sen Heikkilän juttua seiska lehdestä ja kyllä vähän pisti ihmetyttämään. Laihduttamisruokiin käytettiin kermaa, creme fraishea, voita ja juustoa?

Okei, toimii tuo paremmin kuin rasvat täysin pois ja pelkkä hiilarilinja, mutta ei mielestäni ole ihan hyväksi tuokaan linja.
Click to expand...

Seiskasta...hmmm... multa on mennyt tämä artikkeli ohi:)

voin olla hakoteillä, koska en ole kyseistä juttua lukenut lehdestä. lehtihän kuitenkin on koko kansaa koskettava, joten en ehkä itsekään menisi sulkemaan tuollaisia perusaineksia, joita ilman monenkin dietti saattaa juuri murtua. jos tämä mies tekisi jollekin urheilijalle, tms, varmasti ainekset olisivat jotain aivan muuta.
monen on helppo puhtailla aineksilla aloittaa diettaaminen, mutta nämä ovat juuri näitä pikadiettejä. sen takia ehkä se kultainen keskitie, jonkinlainen tasapaino ja nimenomaan ravintoarvoilla pelaus saattaa olla normaali pulliaiselle se parempi vaihtoehto.

tämä taas yksi näkemys.:)onko se Hippa jossain vanhassa seiskassa, vai missä? ruokaohje, artikkeli...?
 
Minä en usko että Heikkilä on paras henkilö antamaan ruokavalioneuvoja urheilijoille, sillä hänen mukaansa mm. proteiinilisät pitäisi jättää kokonaan pois. Ne kun ovat niin pitkällisen jalostuksen tulosta että ovat 'epäluonnollisia' ja sitä kautta terveydelle vaarallisia.

Tämän hän kertoi minulle henkilökohtaisesti kun kyselin neuvoja omaan ruokavaliooni.

Soveltaen Heikkilän neuvot ovat ihan ok, kokeilemalla löytää itselle soveltuvat ruoka-aineet. Protskulisää en kyllä jätä pois vaikka kuinka neuvottaisiin!
 
Originally posted by rocket


tämä taas yksi näkemys.:)onko se Hippa jossain vanhassa seiskassa, vai missä? ruokaohje, artikkeli...?
Click to expand...


Se oli se viimeisin seiska.. Siinä missä oli juttua Tauskista ja sen kätkätvaimosta..

ja se pääasia

Mä syön LIIAN VÄHÄN! Arfghhhh! Lisää voisi pistää ainaskin protskuja..

Kalorit nyt tulee suurinpirtein täyteen.. Mutta ei aina sitäkään. Vois perskele.

Mitä mä teen? Ku mitää ei oikeen mene kurkusta alas..
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Originally posted by Hippa
Lasketteko te palautumisjuoman päivän saldoon? Itse en ole laskenut.. Pitäisi kyl varmaan??
Click to expand...

Palautumisjuoma kannattaa laskea mukana päivän saldoon - siitä tulee helposti monta kymmentä grammaa hiilaria.

Ruoan syömisen / huonon maistumisen suhteen kannattaa ottaa vaan sellainen asenne että kyseessä on pakollinen 'tankkaus' maistui tai ei. Minä yritin vaikka mitä konsteja ketodietin alussa (vaihtelevia eksoottisia ruokia/mausteita jne.), mutta parhaimmaksi havaitsin lopulta helposti syötävät ja suht. mauttomat ruoat (keitetyt kananmunat ja etenkin niiden valkuaiset edelleen suosikkeja). Tätä ketodiettiä ei kuitenkaan ikuisesti jatku ja onneksi on kerran viikkoon hiilaripäivä...

Ensi viikonloppuna meinaan kyllä testailla vain hitaasti imeytyviä hiilareita - viimeksi tuli tosi outo olo kun söin enempi mielihalujen mukaan (vaaleeta leipää jne.). Melkein karmeempaa kuin ketoilun ökkö-olo.
 
...popsin tässä töiden lomassa rahkaa funlight-mehulla, namnam! :thumbs: Kiitos reseptistä!

Kaddy
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom