Ruokailu/ Treeni ohjeita!?

[HugoB]

3 vuoden treeni tauon jälkeen alkoi peilit särkyä edestä.. Joten eikun jumppaamaan!!

Ensiksi ajttelin parantaa hiukan tuota kropan rasva prosenttia joka mahasta päätellen on vähän liian korkea!! Mä olen 187/ 87 tällä hetkellä. Olen saanut karistettua 5 viikossa nyt noin 5 kg löysää pois muutta mahan seudulla on vielä löysää.

Salilla käyn 4 kertaa viikossa
Ma rinta ojentaja
ke selkä hauis
to jalat
pe olkapäät vatsa

Pari kertaa viikossa yritän tehdä jotain kevyttä aerobista


Ruokavalio on jokseenkin tähän suuntaan
05:30 100g weetabix, 3dl rasvaton maito 200g raejuustoa
9:30 180g tonnikalaa vedessä
150g anasta
12:30 3dl rasvaton jugurtti 2,5dl mysli
15:00 treeni jonka jälkeen palautumis paukkuna tai kanen aminoa
16:30 lämminateria jonka kera 200g raejuustoa
21:00 ruisleipää ja 4 kananmunan valkuaista

Miten paljon tartten kaloreita? Proteiinit ja hiilarit missä suhteessa?
Pakolliset rasvat mistä parhaiten?

Asiantuntijat vinkkiä että saisin kropan kuntoon ensi kesäksi.

Tilasin Fastilta whey3, maltoa, dekstreeniä, kreatiinia ja glutamiinia

 

[Hemppa]

Vois kannattaa tehdä vatsoja useammin kuin kerran
viikossa. Olkapäät siirtäisin maanantaille, Mulla ainakin
penkki kärsii jos oon tehny olkapäät pari päivää ennen.
Ite en vetäis ruisleipää enää 21.00, vaan jotain proteiini-
pitoisempaa vähähiilarista tavaraa.
Muuten vois lisätä ruoan määrää.

Proteiinia paljon, hiilaria riittävästi ja pakolliset rasvat
parhaiten kaupasta.

 

[madjack]

Originally posted by Hemppa
Vois kannattaa tehdä vatsoja useammin kuin kerran
viikossa.

Jos ajattelit että tuo auttaisi kiinteyttämään vatsaa nopeammin niin ei pidä paikkaansa, rasvahan palaa tasaisesti koko kehosta eikä ole mahdollista polttaa sitä erikseen yhdestä paikasta.

 

[Hemppa]

Originally posted by madjack
Jos ajattelit että tuo auttaisi kiinteyttämään vatsaa nopeammin niin ei pidä paikkaansa, rasvahan palaa tasaisesti koko kehosta eikä ole mahdollista polttaa sitä erikseen yhdestä paikasta.

En tarkoittanu rasvanpolton kannalta vaan yleensäkkin.
Ite teen 2-3 kertaa viikossa ja toimii hyvin.