Ruokahalun vähentäminen

[Naru]

Monilla treenaajilla näyttää olevan ongelmana, etteivät he jaksa syödä riittävästi ruokaa. Minulla taas tuota ongelmaa ei ole, vaan päivän aikana saa helposti upotettua normaalilla ruoalla 5000-6000kcal joka on aivan liikaa tämänkokoiselle kaverille, paino noussut 10 kuukaudessa 72->85, jona aikana salilla käyty vain n. 4kk ajan opiskelukiireiden vuoksi ja sen kyllä huomaa: tikkuraajat ja pallovatsa. Tarkoitus olisi vetäistä nyt parin kuukauden dieetti 0,5-1kg viikkovauhdilla ja mietin, olisiko mitään luontaistuotetta/lääkettä/muuta tapaa, jolla tuota ruokahalua voisi vähän hillitä? Itsekuria hommaan varmasti löytynee, mutta olisi silti helpompaa kun ei olisi koko ajan hirveä nälkä!

 

[Hannibal]

Olisitkohan joutunut ns. hiilihydraattikierteeseen, eli syötköhän liikaa (huonoja) hiilihydraatteja ja turhan vähän (hyvää) rasvaa, mikä aiheuttaa helposti verensokerin sahausta ylös-alas mikä taas aiheuttaa nälkää. Sitä voi estää esim. syömällä ruoan kalorit vaikkapa suunnilleen suhteessa 30/40/30 (p/hh/r). Jotkin väittävät kromipikolinaatin auttavan pitämään verensokerin tasaisena ja hillitsevän makeanhimoa.

 

[Sakkeus]

Jatkoa Hannibalin ohjeeseen; hitaistakin hiilareista kun alat ottamaan suuren/suurimman - kun kerran dieetti on vielä menossa - osan kasviksista ja vihanneksista jotka sulavat hyvin hitaasti niin kestää kylläisenä pitkään ja niitä saa syödä paljon jotta saa vaikka 50 grammaa hiilaria aterialla. Järkevällä ruokavaliolla kestää hyvin kylläisenä vaikka ei syö kuin 4-5 kertaa päivässä. Aluksi sekään näläntunteen poistamiseksi ei riitä kun mahasi on tottunut olemaan venytyksissä suurimman osan valveillaoloajastasi jos tosiaan syöt 6-9 kertaa päivässä, mutta maha kutistuu tarvittavan määrän viikossa parissa.

 

[gmarx]

ECA poistaa ruokahalun vähän liiankin hyvin. Pitää suunnilleen olla kello hälyttämässä, että muistaa syödä.

 

[Wilu]

Vaikka en yleensäottaen lisäravinnetermogeeneihin ja laihdutusvalmisteisiin usko, niin pari vuotta sitten kokeilin Dorian Yatesin Pro Leania. En sitten tiedä, että oliko sillä sen kummempaa thermogeenistä vaikutusta, mutta nälän se vei todella hienosti pois. Sen verran aineesta lueskelin, että tuon nälän vievän tunteen tuossa aiheuttaa synepriini... joku luonnon jonkun tapainen ekvivalentti efedriinille, mutta ei täysin samalla vaikutusmekanismilla (vrt. ephedra).

 

[edelbrock]

Yksi mikä auttaa ruokahalun vähentämisessä on nostaa proteiinin määrää suhteessa hiilareihin. Mulla ainakin hiilarin kiskominen vaan lisää nälkää, riippumatta siitä onko se nopeata vai hidasta. Kun nostin proteiinimäärät 300g/pv niin ei ole enää ollut jatkuvaa näläntunnetta. Kokeile käyttää soijaproteiinia, se täyttää kanssa mahan hyvin, huono puoli on se että pakki menee soijasta alussa helposti sekaisin.

 

[Hulkki]

Syö lisää hyviä rasvoja. Pitävät verensokerin tasaisempana ja insuliinipiikit kurissa.

Jos haluat todella tuloksia, ketogeeninen dieetti on omasta kokemuksesta aika uskomaton juttu. Koskaan ei ole nälkä vaikka miinuksella mentäisiin rajustikin. Joudun laskemaan kaloreita ketodieetillä etten syö liian vähän. Käytännössä joka safkaan lisään öljyjä jotta saisin edes 2300 kcal päivässä.

 

[kruipelo]

Väliaikaiseen nälän poistamiseen toimii rööki. Sivareina tulee keuhkosyöpä, potenssin laskeminen ja sydän pettää, sekä hillitön astma. :jahas:

Itellä on muuten vähän toi sama ongelma. Kattelin kauhulla jostai threadista miten vähän jengi täällä syö, siis ihan isoimmatkin äijät. Vaan enpä ole kyllä sit saanut kehua kireä olevani viimeiseen 5 vuoteen, et sen siittä saa kun mättää ruokaa niin helvetisti vaikka ei ole missään lihaa joka sitä kuluttaisi :(

 

[Naru]

Kiitoksia vastauksista! Syön aikalailla hyvälaatuisia hiilihydraatteja, mutta verensokeri kyllä pääsee varmastikin heilahtelemaan paljon päivän mittaan, johtuen duunistani. Olen töissä atk-ylläpitotehtävissä, joten päivän mittaan ajelen pääkaupunkiseutua ristiin rastiin eri asiakkaiden luona ratkomassa ongelmia ja tämän vuoksi lounasta ei aina pysty syömään säännöllisellä aikaa, samoin ateriavälit saattavat venähtää pitkiksi, koska töissä on hankala kuljettaa mukana omia eväitä, joita voisi syödä kahvitunnilla (saakohan autoon tupakansytyttimeen liitettävää kylmälaukkua/jääkaappia?). Eli pitäisi varmaan kuljettaa mukana omia eväitä & syödä tiheämmin ja pieniä annoksia, jolloin vatsalaukkukin kutistuisi nykymitoista (onkos vatsalaukun koolla varmasti yhteyttä ruokahaluun?).

Homma vielä vaikeutuu jos aloitan jossain vaiheessa suunnittelemani ketogeenisen dieetin, koska sitten ei käydäkään enää lounasravintoloissa syömässä, vaan omat eväät on pakko olla mukana. Tosin tuota ketogeenistä kyllä himottaisi kokeilla, varsinkin tuon Hulkin kommentin jälkeen. Hyviä rasvoja tulee syötyä kohtalaisesti (n. 1/2 dl oliivi- ja rypsiöljyä pullosta + ruuan "piilorasvat").

ECA toimi ainakin viime kesänä ruokahalun vähentäjänä, mutta vain parin ensimmäisen päivän ajan. Tuota Pro Leania (sekä kromipikolinaattia) voisi kyllä kokeilla. Röökinpolton jouduin lopettamaan kuukausi sitten astman vuoksi, enpä kyllä menettänyt siinä paljoa, edes ruokahalun vähenemisen kannalta :D

 

[Sakkeus]

Originally posted by Naru
onkos vatsalaukun koolla varmasti yhteyttä ruokahaluun?

Yksi tekijä monesta se tietenkin vain on, mutta kun pistät ruokavaliosi kuntoon, jää ehkä tärkeimmäksi ongelmaksi alussa just se että maha on tottunut olemaan venytyksissä. Mutta kirjotit että pitäs syödä pienempiä annoksia ja useammin eli ilmeisesti et syö liian monta kertaa päivässä nyt? Tietenkin jos syöt nyt vain 3 kertaa päivässä pitää ateriointia lisätä mutta ite oon vastaan kyllä tota liian usein syömistä. Ts. kylläisyyden lisäämiseksi riittää minun mielestä todennäköisesti vain aterioiden koostumuksen muuttaminen hitaasti sulavampiin ainesosiin (kasvikset ja vihannekset) ja öljyisemmiksi, eikä niiden pienentäminen ja syömisen jakaminen alle kolmen tunnin välein.

Mun mielestä voit varmasti vielä lisätä tuota rasvan käyttöä - ja rasvojen koostumushan pitäisi olla tyydyttyneet 7-10E%, kertatyydyttymättömät 10-15E% ja jopa enemmän ja monityydyttymättömät 7-10E% - piilorasvojahan on usein vaikea laskea mutta kunhan tuohon suuntaan ollaan menossa se riittää.

Omat eväät tietenkin kannattaa pitää mukana ettei tule nälkä ja ahmimislöylyjä. Vaikka ateria olisi ollut hyvin rakennettu, niin 4-5 tunnin syömättömyys saa jo aikaan niin hyvät ruokahalut että usein syö sitten liikaa jos ruokaa vain on tarjolla. Puhumattakaan yli kuudesta tunnista. Ennen treeniä 3-4h taas ei ole ongelma, treenissä nälkä häviää, verensokeri nousee ja pysyy korkealla maksan avulla, paljon paremmin kuin tunnin parin syömättömyydellä, suorituskyky kasvaa korkeampien adrenaliinin ja noradrenaliinin eritysten takia ja rasvaa käytetään tehokkaammin energiaksi mikä on erittäin olennaista bodaustreenissä, ja kun sitä rasvaa palaa sitten tehokkaammin on se etenkin dieetillä tärkeä lisähyöty.

 

[-SS-]

Batteryllä...

En tiedä auttaako,mut itellä ainaski Battery energia juoma vähentää selvästi ruokahalua , mut silti on pirteä olo.
;) -Batteristinisti-;)

 

[rikke]

Re: Batteryllä...

Originally posted by -SS-
En tiedä auttaako,mut itellä ainaski Battery energia juoma vähentää selvästi ruokahalua , mut silti on pirteä olo.
;) -Batteristinisti-;)

Eikös tuossa Battery:ssä ole kaloreitakin aika lailla?

 

[Gillyanne]

Muistini mukaan Batteryssä on palttiarallaa 200 KJ/100 ml, eli koko tölkissä on sitten noin 660 KJ, eli ~160 kcal.

 

[kruipelo]

Re: Re: Batteryllä...

Originally posted by rikke
Eikös tuossa Battery:ssä ole kaloreitakin aika lailla?

Onhan siinä varmaan sokeria ihan sopivasti. Tuosta juolahti mieleeni, mikä ei nyt varsinaisesti asiaan liity, että laskeskelin joskus kahvin tuoman lisäenergia kuluttavan suunnilleen yhtä paljon kaloreita, kun mitä kahvista saa. Jos otetaan kermakahvi sokerilla, niin se onkin sitten ihan oma juttunsa...Taisi olla suunnilleen niin, että maitokahvi (rasvaton?) ilman sokeria vielä palaa sillä kahvin nostamalla kulutuksella.

Joo...Mistähän sais ostettua elämän...

 

[iivili]

Originally posted by Naru
töissä on hankala kuljettaa mukana omia eväitä, joita voisi syödä kahvitunnilla (saakohan autoon tupakansytyttimeen liitettävää kylmälaukkua/jääkaappia?). Eli pitäisi varmaan kuljettaa mukana omia eväitä & syödä tiheämmin ja pieniä annoksia, jolloin vatsalaukkukin kutistuisi nykymitoista (onkos vatsalaukun koolla varmasti yhteyttä ruokahaluun?).

Proteiinijauhot ja hedelmät eivät tarvitse kylmää, kuten ei leipäkään (siis täysin ilman päällysteitä). Niitä messiin, kraanasta vettä sheikkeriin (jossa protskujauhot) ja "herkullinen" protskujuoma, hedelmä ja ehkä täysjyväleipäsiivu ateria on valmis! Sen voi huitaista helttaan melko nopeesti, on ravintoarvot kohdallaan. Jos tarvii ketoosissa olla, niin sitten pelkkä protskujuoma ja päälle huikka rypsiöljyä. Vaihtelun vuoksi joskus pari purkkia tonnaria messiin (tietenkin semmoista, minkä avaamiseen ei tarvitse purkinavaajaa) ja siitä vaan haarukalla kitusiin samalla ruisleipää mutustellen. Ei tarvitse myöskään kylmässä olla. Mulla on vakioevästä junamatkoilla kovat vihreät omenat ja tonnari/ruisleipä yhdistelmä. Ruokajuomaksi pullosta kraanavettä.

Mun tietääkseni markkinoilla on olemassa kylmälaukkujakin, jotka voi yhdistää auton tupakansytyttimeen. Hanki semmonen, jos oot sitä mieltä, että olisi käytännöllinen/tarpeellinen. Kieltämättä ruokailut menevät aika karuiksi, jos ei oo minkäänlaista kylmävärkkiä mukana. Jos rahaa riittää, niin proteiinipatukoita voi tietty kanssa mutustella, ovat varmaan parempi vaihtoehto kuin huoltikselta ostettu kahvi & munkki.

 

[tappara]

Mielestäni tuote jonka hyöty on "pitää näläntunnetta poissa" on dieetilläkin nolla. Ainakin minulle, ja luulisi että muillekin pakkislaisille, ei kai me sentään olla jotain painonvartijalaihduttajia jotka joutuvat toteamaaan "eih sorruin taas PULLAAN" (no offense).

Yksi juttu mikä ainakin minulla on aivan välttämätön dieetillä on ravintopäiväkirja, ja ns. dieettisuunnitelma. Eli kun olen päättänyt syödä jonkun tietyn määrän kaloreita, niin laskeskelen joka viikon alussa viikon ravinto-ohjelman, ruokailun noin-kellonajat, ravintoaineiden suhteet jne. sen mukaan. Asiassa tietysti aika mukava apuväline on digivaaka. Joudun pähkäilemään viikon menot yms. päässäni, ja aikaa varmaan kuluu kaikkineen ehkä tunnin verran, mutta mielestäni tuo aika ja vaivan on täysin mitätön verrattuna hyötyyn. Varmasti rasvanpoltto onnistuu vallan mainiosti ilman tällaistakin menettelyä, mutta minulle tämä järjestelmällisyys on aivan ehdottoman tärkeää.

 

[fluid power]

Originally posted by tappara
Mielestäni tuote jonka hyöty on "pitää näläntunnetta poissa" on dieetilläkin nolla. Ainakin minulle, ja luulisi että muillekin pakkislaisille, ei kai me sentään olla jotain painonvartijalaihduttajia jotka joutuvat toteamaaan "eih sorruin taas PULLAAN" (no offense).

Ei kai nyt pullaan, mutta mä ainakin sorruin viimeyönä herätessäni syömään yhden banaanin =) Eli eka dietti menossa, siis sellainen suunnitelmallinen ja alku oli todella tuskaa kun oli tottunut mättämään aiemmin sen ~4000 kcal päivässä. No eipä muita sortumisia vielä ole tullutkaan ja nyt alkaa jo hiljalleen tottumaan henkisestikin. Eipä siitä silti haittaa ole jos tuo nälkä pysyisi paremmin poissa niin sais keskityttyä tähän opiskeluunkin.

 

[Dopey]

Originally posted by Naru
Kiitoksia vastauksista! Syön aikalailla hyvälaatuisia hiilihydraatteja, mutta verensokeri kyllä pääsee varmastikin heilahtelemaan paljon päivän mittaan, johtuen duunistani. Olen töissä atk-ylläpitotehtävissä, joten päivän mittaan ajelen pääkaupunkiseutua ristiin rastiin eri asiakkaiden luona ratkomassa ongelmia ja tämän vuoksi lounasta ei aina pysty syömään säännöllisellä aikaa, samoin ateriavälit saattavat venähtää pitkiksi, koska töissä on hankala kuljettaa mukana omia eväitä, joita voisi syödä kahvitunnilla (saakohan autoon tupakansytyttimeen liitettävää kylmälaukkua/jääkaappia?). Eli pitäisi varmaan kuljettaa mukana omia eväitä & syödä tiheämmin ja pieniä annoksia, jolloin vatsalaukkukin kutistuisi nykymitoista (onkos vatsalaukun koolla varmasti yhteyttä ruokahaluun?).

Noi sun virkkeetkin pitäis laittaa dieetille . Tää voi kuulostaa ylimieliseltä, mutta noi sun luettelemat jutut on ihan tekosyitä. Mulla on koko päivän safkat mukana läppärilaukussa, kyllä ne kanasalaatit ja proteiinijuomat päivän säilyy ilman hi-tech kylmiöitäkin. Ruokahalu adaptoituu kulutukseen ja pitää dieetillä vähän nälkä ollakin, ei se muuten miltään dieetiltä tunnu.

Homma vielä vaikeutuu jos aloitan jossain vaiheessa suunnittelemani ketogeenisen dieetin, koska sitten ei käydäkään enää lounasravintoloissa syömässä, vaan omat eväät on pakko olla mukana. Tosin tuota ketogeenistä kyllä himottaisi kokeilla, varsinkin tuon Hulkin kommentin jälkeen. Hyviä rasvoja tulee syötyä kohtalaisesti (n. 1/2 dl oliivi- ja rypsiöljyä pullosta + ruuan "piilorasvat").

Se mitään vaikeudu siitä, päinvastoin. Jos rasvaprosenttia haluaa pudottaa niin työmaaraflat sun muut mäkkärit pitää ohittaa kaukaa. Itse oon ketogeenisellä ruokavaliolla ollut puoli vuotta ja ajattelin jatkaa lopun ikääni. Tässä linkki seuraamaani ruokavalioon. Joka aamu menee parikyt minuuttia safkojen laittoon päivää varten, rahaa säästyy ja vatsalihasten päällä näkyy verisuonia... Lisäks ekan kuukauden jälkeen voi hyvin käydä frendien kanssa raflassa syömässä mitä vaan ilman tunnontuskia kerran-pari viikossa.

Kannattaa lopettaa ratkaisujen etsintä pilleripurkeista ja selitysten etsiminen sille, että syö väärin vaikka tietoa ruokavalion oikaisuun tältäkin palstalta löytyy megatavukaupalla. Ekaa kertaa kunnon ruokavaliolla sitä vasta tajuaa, mitä jotkut bodarit tarkoitti sillä, että lajista 70% on ravintohommia.

 

[LSA_Vinnie]

Toki vatsalaukun koolla on merkitystä nälän tunteeseen. Tämä on sitten ehkä se radikaalein ratkaisu, jos todellakaan ei itsellä ole sen vertaa itsekuria ja älliä pääsää, niin toki vatsalaukkua voidaan pienentää kirurgisesti. Maksaa paljon, kuolleisuus oli leikkauksessa muistaakseni 0.05 % ja on pirun kipeä ensin.

Kuluneen viikon aikana TV:stä tuli joku dokumentti lihavista ihmisistä, jota sivusilmällä katsoin. Siinä yhdelle lihavalle ihmiselle tehtiin mahalaukun pienennys: tulokset olivat hyviä, varmaan lähemmäs 50 kiloa hävisi seuraavan puolen vuoden aikana tjsp., toki "ohjelmaan" liittyi ruokavalion uusiminen jne. Aika radikaali ratkaisu kuitenkin.

Toiset syövät elääkseen, toiset elävät syödäkseen.

 

[KJK]

Re: Batteryllä...

Originally posted by -SS-
En tiedä auttaako,mut itellä ainaski Battery energia juoma vähentää selvästi ruokahalua , mut silti on pirteä olo.
;) -Batteristinisti-;)

Tulee kalliiksi pidemmän päälle, mutta apu löytyy Virosta. Purkillinen paikallista "Hustler" energiajuomaa (näyttää ja maistuu Red Bullilta) alle 50 senttiä. Ja virtaa piisaa