Runsas aerobinen ja palautuminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ZannaZ
  • Aloitettu Aloitettu
teemupii sanoi:
Olen 100%:sesti varma että 100%:sta MUTUa.
Click to expand...

Joka päivä ei voi tehdä kehittävää treeniä. Kehittäväksi en lue palauttavia treenejä. Eli siis aktiivilepo (kevyttä pumppailua kevyillä raudoilla tai aerobisella puolella alle tunnin lenkki todella kevyellä sykkeellä) voi olla se lepopäivän "treeni" joka ei siis varsinaisesti ole kehittävä, vaan luonteeltaan palauttava, aktiivilepoa. Eli voi sitä vaikka joka päivä treenata, mutta joka päivä ei voi tehdä mitään hc-sessioita tai tulee ennemmin tai myöhemmin seinä vastaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
teemupii sanoi:
Kyllä peruskuntotreeniä on tarkoitus tehdä vaikka joka päivä, piste. Sun hc-sessioista en kyllä tiedä mitään...
Click to expand...

Kysymys ei tainnut koskea sitä voiko peruskuntotreeniä tehdä vaikka joka päivä
:wall:
 
Teemupiillä on nyt joku yhden miehen sota tuulimyllyjä vastaa.

Oli miten oli, harrastelijan (ei kilpaurheilija) kannattaa pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa.

Mitä teemupii vielä siellä inisee?

Totta kai voi treenata joka päivä, ja hyvin toteutettuna se voi ehkä jopa onnistua, mutta turha lähteä edes kokeilemaan.

Kuten todettu, ZannaZin ohjelmassa ei ole palauttavia harjoituksia, joka on jo yksi tekijä, joka sulkee osaltaan joka päivä reenaamisen pois.
 
Esimerkiksi UKK-instituutti suosittelee vähintään 30 minuuttia peruskuntoliikuntaa päivässä. Ja tämä koskee kaikkia vauvasta vaariin.
 
HEIHEIHEI!

On tainnut ihmisillä mennä vähän :offtopic: nyt!

Mä nimeenomaan sanoin ekassa postissani että tarkoitus olisi pitää vähintään yksi mieluiten kaksi TOTAALI lepopäivää, korkeintaan jotain venyttelyä tai sellasta. Eli mikä tässä nyt ongelma?

Ja aion ottaa vaarin mm. Pinjan ohjeista ja pikkuhiljaa totutella tähän. Että kiitos vaan asiallisesti vastanneille.... Jees, ei se määrä vaan se laatu! Mutta paljon tässä täytyy silti tehdä työtä. Äh! Ja mä olen siihen valmis! :hyper:
 
Nämä UKK-instituutin suosituksethan on jo moneen kertaan todettu aivan arvottomiksi. Esimerkiksi Anssi (Manninen) voisi paahdota monta päivää UKK-instituutin ravintosuosituksista; sen verran vanhoillisia uskomuksia UKK:n väellä tuntuu asioista olevan.
 
Hulkki sanoi:
Nämä UKK-instituutin suosituksethan on jo moneen kertaan todettu aivan arvottomiksi. Esimerkiksi Anssi (Manninen) voisi paahdota monta päivää UKK-instituutin ravintosuosituksista; sen verran vanhoillisia uskomuksia UKK:n väellä tuntuu asioista olevan.
Click to expand...
Mitenköhän ravinto- ja liikuntasuositukset vastaavat toisiaan? Voisitko muuten perustella että miksi palauttavaa treeniä ei voi tehdä päivittäin (kyllä.. peruskuntotreeni on palauttavaa)?
 
teemupii sanoi:
Voisitko muuten perustella että miksi palauttavaa treeniä ei voi tehdä päivittäin (kyllä.. peruskuntotreeni on palauttavaa)?
Click to expand...
Nyt menee määritelmät ristiin. Kun puhun treenistä, tarkoitan kehoa rasittavia aktiviteetteja. En tiedä miten määrittelet peruskuntotreenin, joten en voi sitä kommentoida.

Äärimmäisen kevyttä ja intensiteetiltään alhaista liikuntaa voidaan harrastaa vaikka joka päivä ilman että kroppa pikku hiljaa ajautuu hermostolliseen ylikuntoon, mutta rasittavaa liikuntaa (rasituksen kohteina siis CNS, glykogeenivarastot, elektrolyytti- ja nestetasapaino) ei voida tehdä ikuisesti putkeen ilman välipäiviä ilman että kroppa ajautuu jossain vaiheessa krooniseen ylirasitustilaan.

Riippuen liikunnan tyypistä, määrästä ja intensiteetistä hermostolliseen ylikuntoon ei välttämättä edes ehditä sillä treeniputken saattaa ensin katkaista glykogeenivarastojen tyhjeneminen (keho ei kykene täyttämään varastoja yhtä nopeasti kuin treeni niitä kuluttaa). On myös pelottavaa, kuinka kauan keho oikeasti tarvitsee aikaa kompensoidakseen harjoituksen aikana syntyneen neste- ja elektrolyyttivajeen. Tästä aiheesta löytyy aika kattavaa infoa esim. Dan Benardot'n kirjasta Nutrition for Serious Athletes. Ravintosuositukset kyseisessä opuksessa eivät mielestäni sovi kovin hyvin voimaurheilijoille, mutta esimerkiksi juuri harjoituksen vaikutukset kehon glykogeeni-, elektrolyytti- ja nestetasoihin on selitetty hyvin koska niistä löytyy laajalti tutkimustuloksia (toisin kuin vain esim. kehonrakennukseen vaikuttavista asioista).
 
Hulkki sanoi:
En tiedä miten määrittelet peruskuntotreenin, joten en voi sitä kommentoida.
Click to expand...
Peruskuntoalue on veren laktaattiarvon ollessa noin 0.8 - 2.0 mmol/l. Tällä alueella sitten harjoitellaan 1-8 tuntia. Meinaatko oikeasti että ei-aktiiviharrastaja kestää 3-5 aerobista treeniä viikossa?
 
teemupii sanoi:
Peruskuntoalue on veren laktaattiarvon ollessa noin 0.8 - 2.0 mmol/l. Tällä alueella sitten harjoitellaan 1-8 tuntia. Meinaatko oikeasti että ei-aktiiviharrastaja kestää 3-5 aerobista treeniä viikossa?
Click to expand...

Vasta äskenhän sä sanoit että se kestää vaikka 7 aerobista treeniä viikossa?
 
teemupii sanoi:
Peruskuntoalue on veren laktaattiarvon ollessa noin 0.8 - 2.0 mmol/l. Tällä alueella sitten harjoitellaan 1-8 tuntia. Meinaatko oikeasti että ei-aktiiviharrastaja kestää 3-5 aerobista treeniä viikossa?
Click to expand...
Mähän olen tässä koko ajan ollut lepopäivien kannalla, sinä olet ollut sitä mieltä että lepopäiviä treenistä ei tarvita.
 
teemupii sanoi:
Peruskuntotreenia ei sanota aerobiseksi treeniksi (aerobinen kynnys ei ylity). Aerobinen tarkoittaa lähinnä vauhtikestävyystreeniä.
Click to expand...

Niin ja virtahepo on kissa jos sitä haluaa sillä nimellä kutsua. Kyllä se pk-treeni on syvimmältä olemukseltaan aerobista vaikkei aerobinen kynnys ylittyisikään, tuo "pk ei ole aerobista" on kyllä urheilijoiden kielenkäytössä epätosi lause IMHO.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom