Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
Tuo kyykky ja etukyykky, millaiset setit niille IF:llä? Kannattaako ottaa penkki (rinta) noiden välissä, kun on päivän ohjelmassa muutenkin?
Ja offtopiccina heitettäköön että tekee pikkusen päin helvettiä kaveri tuossa videolla tuota hauista. Tai sitten "curlzzzzzzz" on joku uus tapa tehdä hauista jännittämättä itse lihasta 50% ajasta. Se tulis kyllä uutena tapana kehittää lihaksia.
Mites muuten olette ratkaisseet tuon "puutteellisen" volyymin tai pikemminkin volyymin kasvatuksen, jonka kai tulisi olla melko tärkeässä osassa progressiota?
Tämähän soveltuu parhaiten dieetille, kuten alussa sanoin. Volyymi nousee lähinnä, jos painot kasvaa tai toistoaluetta vaihdetaan. Progressiota saa ottamalla esim. 2-3 sarjaa per paino ja jättämällä samalla luonnollisesti vähän paukkuja varastoon, mutta silloin tämä ei ole enää perinteistä RPT:tä. Varsinkaan harjaantuneelle treenaajalle en ihan heti suosittelisi tulosten kasvattamiseen ensisijaisena vaihtoehtona, mutta jos 1-3 viikon välidieettejä harrastaa niin siihen tarkoitukseen varmasti oiva apu voimien ja lihasten säilyttämiseen
jos meitsi haluis tehdä voimapainotteisesti tällä ohjelmalla niin miten ses siis käytännössä onnistuis?? Tässä noin maksimeja: penkki 100kg, mave 160-170kg, kyykky 90kg. Voiko näiden tietojen perusteella rakentaa voimaohjelman joka olisi tollainen mikä nousee ja sitten laskee? Millä prosenteilla maksimeista pitäisi ohjelma tehdä? Kuinka monta sarjaa ja toistoa niissä? Nyt oon viikon vielä sairaslomalla vääntyneen peukalon takia niin on aikaa suunitella uutta ohjelmaa..
Kyllä tässä ketjssa pitäisi kaikki tarvittava olla, on tämä niin ällistyttävän yksinkertainen tapa treenata. Itse tiedät varmaan parhaiten sarjapainot suhteessa noihin maksimeihin ja itse saat myös päättää toistoalueen, joka lienee voimailutarkoitukseen 3-6
eli tehdäänkö se näin: 6,5,4,3,4,5,6 ? Onko hölmöä jos tekee vain noi pääliikkeet eli penkki, kyykky ja mave? vaiika sillai et penkki ma, mave ke ja kyykky pe?
vai tarviiko olla apuliikkeitä?
luin mut nyt ei menny jakeluun..
EDIT: Otetaampa MBn oma esimerkki tähän (Pidä mielessä että sarjoja/toistoja ei kannata tuijottaa orjallisesti, jos haluat tehdä pidempää sarjaa niin teet pidempää sarjaa jne).
Maastaveto 1x4-6x100kg
Levätään 5min
Maastaveto 1x6-8x90kg
Levätään 5min
Maastaveto 1x8-12x80kg
Levätään 5min ja siirrytään leukoihin.
Oikeasti, 2 sivua asiaa. Ei oo paha rasti.
Aika kovalta kuulostaa kyykky ja mave yhdessä 3x viikkoon? Mulle on ainakin täältä pakkikselta pinttynyt käsitys, että yks rankka mavetreeni viikkoon on sopivasti ja useammin kuin kerran viikkoon tehty mave rasittaa liikaa hermostoa eikä kerkeä palautua kunnolla.Keskustelua RPT:stä; mulla nyt taas pätkäpaastoilujakso ja treenit ajattelin vetää 1-jakoisilla, kun ei nuo monijakoiset oikeen maistu. Bongasin tollasen 'BIG 3' ohjelman. Eli ohjelmassa on kyykky, penkki ja mave RPT:nä kolmesti viikossa http://rippedbody.jp/the-big-3-routine/. Patellajänteiden tulehdukset ei ole vielä täysin parantuneet, niin siihen asti teen Pendlay rowin, vinopenkin ja sjmv:n. Kandeeko toi soutu tehä kans RPT:nä, vai vakiosarjoilla tyyliin 3x5? Sitten aattelin kans kierrättää liikkeitä, yks vaihtoehto ois http://muscleandbrawn.com/bill-starrs-big-3-workout-program/, jossa on raakarive, penkki, kyykky. Tossahan on progressiona kevyt, medium, raskas päivä, mutta vois tonkin tehdä RPT:nä. Mulla pointtina pysyä perus moninivelliikkeissä.
Joo, toi kolmesti viikossahan oli "aloittelijoille", mutta ajattelin kun on ollut pidempi kahvakuulakausi takana, niin vois kokeilla tota niin kauan kuin painot nousee ja vaihtaa sit vaiks tohon Bill Starrin juttuun, kun seinä tulee vastaan. http://www.fourhourworkweek.com/blo...ting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/ entäs toi? Toihan ei enää ois RPT:tä, mutta jaksaisko tota tehdä dieetillä?Aika kovalta kuulostaa kyykky ja mave yhdessä 3x viikkoon? Mulle on ainakin täältä pakkikselta pinttynyt käsitys, että yks rankka mavetreeni viikkoon on sopivasti ja useammin kuin kerran viikkoon tehty mave rasittaa liikaa hermostoa eikä kerkeä palautua kunnolla.