Ristisiteen kuntoutus

[Willie]

Kaverini soitteli eilen ja kyseli lähtisinkö mukaan salille tänään illalla. Kaipailisi toisaalta kaveria mukaan ja toisaalta arveli että jos jonkin verran enemmän salitreenistä tietäisin. Hänellä ei juuri ole kokemusta salitreenistä, kohtalainen yleiskunto löytyy, kyseessä ei ole täysi kynäniska eikä toivottoman ylipainoinen tapaus. Yksi syy saliharjoittelun aloittamiseen on pari kuukautta sitten leikattu polven ristiside. Utelisinkin nyt kuntoutuksesta tuollaisen leikkauksen jälkeen. Mitä liikkeitä tulisi tehdä ja mitä välttää? Reiden ojentajaliikkeet ja syväkyykky kuuluvat ainakin vältettävien listalle? Voiko ja kannattaako tehdä askelkyykkyä ja kyykkyä kapealla tyylillä? Kuvittelisin että liikkeet tulisi ainakin aluksi tehdä pelkällä tangolla ja laitteissa vain 5-10kg/20+ toistoilla, olenko väärässä? Kuntopyöräily on ilmeisesti hyvästä salilla kuten pienivastuksinen liike yleensäkin, vedessä juoksemisesta puhuttiin jossain? Tarviiko suorituksissa ja tekniikan osalta tehdä jotain eri tavalla, normaalin tekniikan pystyn kyllä neuvomaan?
Katselin searchilla läpi ja jotain löysinkin, en kuitenkaan mielestäni tyhjentäviä vastauksia.

 

[N.O.Kummonen]

N o lääkäri, joten jos lääkäri (mieluiten urheilulääketieteeseen erikoistunut) sanoo toisin, niin kuuntele sitä.

Uskoisin, että aluksi pitää saada liikeradat kuntoon. Sen jälkeen pikkuhiljaa lisää rasitusta. Treenin pitää olla monipuolista liikkeiden suhteen ja aluksi pidemmillä kevyillä sarjoilla. Kokoajan toimittava kivun rajoissa ja mielummin sillä "ei satu" puolella.

Kaverilleni, jolta leikattiin akillesjänteet, tohtori Tulikoura suositteli vesijuoksua ja kehui sitä kovasti kuntoutusmenetelmänä. Pelastusliivit (tai joku kelluke) päälle ja altaaseen kellumaan. Siinä paikallaan juoksua ilman, että jalat osuvat pohjaan. Kevyesti ja rauhallisesti aloittaen sekin.

Pelastusliivit ovat tuossa sen vuoksi, että ei tarvitse keskittyä siihen kellumiseen, joka myöskin on melko raskasta pidemmissä jaksoissa.

 

[Lazylegs]

Leikanneen lekurin ohjeiden mukaan suosittelisin minäkin toimimaan, oman järjen käyttöä unohtamatta ja kehoa kuunnellen. Varsin huolestuttavana siis pitäisin sitä, jos joltakin pakkotoistolaiselta tällaiseen kysymykseen "tyhjentävän vastauksen" saisit.

Vesijuoksu tuntuu olevan trendikästä kaikentyyppisen kuntoutuksen alkumetreillä, eikä varmasti suotta. Paitsi että veden kannatteleva vaikutus poistaa epätoivottua kuormitusta, veden paineella sanotaan olevan lymfaterapeuttinen vaikutus raajojen drainaukseen jmv.

Itselleni vesijuoksua suositelleen fysiatrin mukaan kelluke on tarpeellinen lisävaruste ainoastaan heille, joilla suorituskyky ei muuten riitä... Kokeilkaapa huviksenne vesijuoksun tehokkutta ja kokonaisvaltaisuutta korvaamalla sillä seuraava normaali aerobisenne!

 

[Willie]

Ongelma on siinä että leikannut lekuri on Saksassa Oli antanut kotikuntoutusohjeet ilmeisesti muttei vastaavia salille. Siksi lähinnä kyselen.

 

[Heavy-rock]

Minä kuitenkin neuvoisin kääntymään urheilulääkärin puoleen. Väärin suoritettu tai liian rajusti aloitettu treeni voip olla pahasta.

Eli kipinkapin varaamaan aikaa ennen kun tekee yhtään mitään.

 

[johtaja]

Mul leikattiin polvi 5 viikkoa sitten ja just eilen kävin Tulikoural jälkitarkastuksessa.Nyt 3kk asti juuri vesijuoksua 3-4 kertaa viikkossa,kuntopyörää ja vajaita kyykkyjä ilman lisäpainoja.3kk leikkauksesta saa alkaa juosemaan varovasti ja pitkiä sarjoja pienillä painoilla(kyykky,prässi)

 

[Net Virgin]

Mulla on leikattu molemmista polvista eturistisiteet ja sanoisimpa, että järki käteen sen jumpan kanssa. Ennemmin vähän liian pitkään kuntouttelet ja jumppaat kevyesti sitä polvee.

Katsoppa vaikkapa hakusanalla acl-ruptuura tahi kysäse joltain fysioterapeutilta, jos oma lääkärisi ei ole tavoitettavissa.

Vältät hyppyjä ja polvea vääntäviä liikkeitä ja kovaa vastustahan et voi käyttää missään liikkeessä. Varsinkin reisiojennus ja kyykky kuormittavat patellajännettä. Tekee nimittäin polven helvetin kipeäksi.

Poljet pyörällä, lenkkeilet tasaisella alustalla, uit, venyttelet ja totuttelet treeniisi rauhallisesti. Koordinaatio harjoituksia kannattaa tehdä.

Itelläni, varsinkin takareiden alaosa kipeytyy herkästi, jos alkaa liikaa vöyhöttämään.

Kestää tosi pitkään ennenkuin aineenvaihdunta ja muut toiminnat ovat kohdallaan.

Tsemppiä kuntoutukseen.

:thumbs: