Rintatreeni?

[Psyholic]

Hei.

Voisitteko kertoa jonkun tehokkaan rinta treenin miten sais nopeammin tuloksia. Elikkäs haetaan ykköstä 100kg. Tällä hetkellä menee 67,5 ykkönen. Oon laittanu itelleni tavoitteeksi että satanen rikki tänä vuonna vielä. En vaan tiedä onko se mitenkä mahdollista? Hyviä neuvoja otetaan vastaan. Kiitoksia jo etukäteen.

 

[fiskars]

Foorumi täynnä erilaisia rintatreeni keskusteluja. Ei varmaan uutta enää tarvitse aloittaa. Kokeiles ensiks vaikka tuosta:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/7552-pomminvarma-penkkiohjelma/

 

[J..]

Suoraan sanottuna, en usko että seitsemässä viikossa saat sen 100kg rikki, jos ykkönen on tällä hetkellä tuo 67,5kg. Jos saat niin hyvä, mutta jos et saa niin ei pidä lannistua vaan laitat tavoitetta vain pidemmälle.

Sitten voisin suositella esimerkiksi tälläkin sivulla olevaa Miken 2x6 systeemiä tai jotain voimatreenityyppistä esim. 5x5 systeemiä tai sitten teet penkkiä 3x4-6 ja lisäät aina painoja, kun tuo 6 toistoa menee. Et koita sitä ykköstä nyt pitkään aikaan vaan treenaat vaan progressiivisesti ja järkevästi.

 

[Psyholic]

Joo aattelin itekkin ko laitoin ton tavotteen itelleni et ei tule meneen, mutta se vaan siirtyy sit eteenpäin :D joo on hyvä saada uusia neuvoja myöskin täältä vaikka saakin toiselt kaverilt kenen kans käyn mut välillä tuntuu kun täält lukee tai toiset puhuu et kaikilla on niin erilaiset treenit ja vaikuttaa et itekki viel etin sitä omaa treeniä ja jaksamista. Kaveri sanoo et ei saa tehdä samaa lihasryhmää samalla viikolla vaan pitää olla miltein viikon tauko? toisaalta ite kun ajattelen niin ei kai siihen palautumiseen niin kauan mene?

 

[J..]

Joo aattelin itekkin ko laitoin ton tavotteen itelleni et ei tule meneen, mutta se vaan siirtyy sit eteenpäin :D joo on hyvä saada uusia neuvoja myöskin täältä vaikka saakin toiselt kaverilt kenen kans käyn mut välillä tuntuu kun täält lukee tai toiset puhuu et kaikilla on niin erilaiset treenit ja vaikuttaa et itekki viel etin sitä omaa treeniä ja jaksamista. Kaveri sanoo et ei saa tehdä samaa lihasryhmää samalla viikolla vaan pitää olla miltein viikon tauko? toisaalta ite kun ajattelen niin ei kai siihen palautumiseen niin kauan mene?

Kaveris on väärässä. Lihas on palautunut treenistä jo 48h rasituksen jälkeen, mutta viisaasti treenattaessa sitä voi rasittaa jo useamminkin. Jos voimaa haluat niin samoja lihaksia voi treenata useanakin päivänä viikossa, keho voidaan sitten edistyneemmässä treenauksessa vetää läpi vaikak 6 kertaa viikossa. Mutta siis parhaimpia tuloksia näkee juuri silloin, kun lihasta rasitetaan useammin kuin kerran viikkoon eikä tehdä ihan failureen saakka. Myös tuo lihasten rasittaminen useammin viikkoon on järkevää proteiinisynteesin kannalta katsottuna, koska se kestää rasituksen jälkeen maksimissaan 48-72 tuntia.

 

[Psyholic]

Joo siis itekkin oon jostain lukenu että samaa pystyy treenaan jo 2-3 päivän päästä, mutta koska kyseessä on kaveri joka käyny salilla pitkän aikaa jo niin toki tälläinen sälli uskoo sit :D mut joo kiitoksia selvennyksestä

 

[kiippis]

Veikkaisin että kyseessä melko aloittelija..??
Jos näin niin koitas ihan 1-jakoista joka melko varmasti toimii http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

 

[Psyholic]

Kiippis. Kiitoksia linkistä. ja joo voisin ite sanoa et aika aloittelija viel oon :D