Rintalihakset
- Keskustelun aloittaja emerika
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 393
siihen suuntaan mihin punnerrat siihen suuntaan rintalihasta liike ottaa. alaviistopenkki ottaa rintalihaksen alaosaan ja vinopenkki yläosaan. sama pätee kaikkiin rintalihaksille tuleviin flyes, pecdec ja ristikkäistalja liikkeisiin.
ja otetaan huomioon että mitä ylemmäs punnerretaan sitä enemmän rasitus siirtyy olkapäille.
ja otetaan huomioon että mitä ylemmäs punnerretaan sitä enemmän rasitus siirtyy olkapäille.
- Liittynyt
- 11.5.2005
- Viestejä
- 50
- Ikä
- 43
Jep, pectoralis major ja pectoralis minorerkjetter sanoi:
Ja exrx.net Pectoralis Major 1, Pectoralis Major 2 ja Pectoralis Minor
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 692
Oma mielipiteeni asiaan:
Mä en ikinä tee mitään alaviisto penkkiä, ja silti rintalihaksissani eniten massaa on alarinnassa. Eiköhän pitkälle ottaen ole aika urban legendaa tuo että eri rinnan osaaluille pitäisi tehdä kamalasti eri liikkeitä. Vaihtelu toki virkistää, mutta kyllä eniten rintaan kokonaisuudessaan saat massaa niissä liikkeissä joissa punnerrusvoimasi on suurin, eli penkkipunnerrus, silloin nimittäin lihaksistasi suurin mahdollinen kapasiteetti on käytössä.
Tämän lisäksi voit toki hakea parhainta mahdollista tuntumaa ja pumppia rintaan tekemällä penkin jälkeen ihan perinteisesti vaikka hieman vinopenkkiä ja sitten vaikka ristitaljaa.
Erillaiset rintapunnerrusliikkeet on tarkoitettu mielestäni lähinnä parantamaan/kaunistamaan/tuomaan viimeisteltyä lookkia jo massaltaan hyvään rintaan.
Taitaa lisäksi olla todellisuudessa niin ettei rintalihasten muotoa kamalasti voi muokata, vaan malli on 99% geeneistä.
Mä en ikinä tee mitään alaviisto penkkiä, ja silti rintalihaksissani eniten massaa on alarinnassa. Eiköhän pitkälle ottaen ole aika urban legendaa tuo että eri rinnan osaaluille pitäisi tehdä kamalasti eri liikkeitä. Vaihtelu toki virkistää, mutta kyllä eniten rintaan kokonaisuudessaan saat massaa niissä liikkeissä joissa punnerrusvoimasi on suurin, eli penkkipunnerrus, silloin nimittäin lihaksistasi suurin mahdollinen kapasiteetti on käytössä.
Tämän lisäksi voit toki hakea parhainta mahdollista tuntumaa ja pumppia rintaan tekemällä penkin jälkeen ihan perinteisesti vaikka hieman vinopenkkiä ja sitten vaikka ristitaljaa.
Erillaiset rintapunnerrusliikkeet on tarkoitettu mielestäni lähinnä parantamaan/kaunistamaan/tuomaan viimeisteltyä lookkia jo massaltaan hyvään rintaan.
Taitaa lisäksi olla todellisuudessa niin ettei rintalihasten muotoa kamalasti voi muokata, vaan malli on 99% geeneistä.
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
JWO sanoi:
Täysin samaa mieltä, itsellä ei rintaan tule massaa vaikka mitä tekisi, varsinkaan ylärintaan..:itku:
RRKalle
Team Hymykuoppa
- Liittynyt
- 28.2.2005
- Viestejä
- 4 649
JWO sanoi:
No mitä mielestäsi sitten tuo "viimeistelty look" tarkoittaa? Jollei kerran mitenkään voi vaikuttaa rinnan muotoon millään niin eikö paras rintatreeni ole sitten penkkiä 12 sarjaa? Vai eikö penkillä kenties saa "paranneltua/kaunistettua/tuotua viimeisteltyä lookia"
Sehän on fysiologinen fakta että rinta koostuu kahdesta lihaksesta, siihen ei sun kokemukset tai mielipiteet vaikuta paskan vertaa. Vinopenkillä saa kokoa enemmän sinne ylärintaan, piste. Se miten paljon sitä saa on ihmisestä kiinni, ei mitenkään hurjasti kumminkaan koska pectoralis minorin ja major 2 kasvupotentiaali on pienempi, kun ne on pienempiä lihaksiakin.
Ja loppuun mainittakoon, että todella mahtavasti kehittyneitä rintalihaksistoja on kehitetty myös pelkillä tasapenkeillä (Serge Nubret esim.) Eli siinä mielessä tärkeintä on geenit.
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 692
RRKalle sanoi:
Väitinkö mä tossa että rinta koostuu yhdestä ainoasta lihaksesta? :jahas:
On myös osoitettu fakta että paras rintalihasliike joka parhaiten tuo massaa koko lihakseen on sellainen liike joka kuormittaa koko rintalihasta, ei yhtä ainutta osa-aluetta. Sellainen liike jossa silloin saat eniten punnerrusvoimaa, on se liike jossa parhaiten toimii suorituksen aikana koko lihas, ei yksi osa-alue. NÄIN SANOIN!
Sama asia kuin esim jalkakyykky on tehokkaampi jalkojen kasvattaja kuin esim hack-kyykky, vaikka jälkimmäinen tuokin etureisiin lisäpotkua, ei se silti tuo kokonaismassaa lähimaillekkaan yhtätehokkaasti kuin kyykky.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Toi alavinopenkki on ihan turha liike. Tavallinen penkkipunnerrus ottaa ihan samaan kohtaan jos teet sen oikein, etkä makaa lahnana siinä penkillä. Pienen kaaren kanssa siis punnerrussuunta on suunnilleen sama kuin alavinopenkissä.
