Rintaan lisää lihaa, mutta miten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja piidu
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
blacksniper sanoi:
Luulisin, että saa. 5x5:lla taitaa olla jotain taustaa voimanhankinnassa ellen ihan väärässä ole. 2x6 on muistaakseni Weiderin oppeja, jonka voi osittain varmasti rankata Flex-ohjelmien kategoriaan.

Jos oikeasti haluaa voimaa niin kannattaa varmaankin kääntyä voimanosto-ohjelmien puoleen. Jos taas halua kunnolla massaa niin 2x6 ei oikein tarjoa tarpeeksi sarjoja eikä toistojakaan.
Click to expand...

Mikä sitten olisi juuri massan haussa se oikea penkkitreeni?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
blacksniper sanoi:
Jos se tossa vaiheessa jo jymähtää iha paikalleen, niin kyllä kannattais siirtyä johonkin kunnon ohjelmaan.
Click to expand...

Jos jymähdetään paikoilleen, niin otetaan muutama kilo alempaa vauhtia. Aika yleinen virhe on vain yrittää ja yrittää raudoilla jotka eivät nouse. Vähän takapakkia ja kohta päästään jumikohdasta ylös.

Me penkattaisiin kohta kaikki yli 200 kg jos joka helvetin viikko (tai edes kuukausi) saisi painoja lisättyä tankoon.
 
Timba79 sanoi:
Jos jymähdetään paikoilleen, niin otetaan muutama kilo alempaa vauhtia. Aika yleinen virhe on vain yrittää ja yrittää raudoilla jotka eivät nouse. Vähän takapakkia ja kohta päästään jumikohdasta ylös.
Click to expand...

Kyllä tuo nimenomaan varmasti aloittelijoilla toimii. Aloittelijoilla tosin toimii usein aika monenlaiset ohjelmat. Siltikin aloittelijan olisi hyvä harjoitella tekniikkaa muuten kuin lykkäämällä kaksi kertaa kutonen lähellä sitä omaa kutosmaksimia.

Ensinnäkään 2x6 ei ole edes ohjelma. Se ei sisällä minkäänlaista voimaharjoittelulle ominaista jaksotusta. Se on helvetin yksinkertainen ja siinä varmasti piileekin sen viehätys. Ei tarvitse paneutua asiaan pahemmin, vaan nostelee aina sen 2x6. Tulokset nousee jos nousee, pidemmän päälle varmastikaan ei kovinkaan hyvin - ainakaan verrattaessa moniin muihin penkkipunnerruksen voimaohjelmiin.

Toiseksi, miksi juuri 2x6? Miksi ei vaikka 2x5, 3x6, 3x3, tai 6x3?

2x6 voi varmastikin olla bodyharjoittelussa toimiva treeni (ei siis ohjelma), kunhan samat lihasryhmät saavat rasitusta myös muilla liikkeillä.
Tässä Miken versiossa edes mitään apuliikkeitä ei ole määritetty vaan kylmästi sanotaan vain 2x6. Kuitenkin näin yksinkertainen ja sarjoiltaan ja toistoiltaan vähäinen ohjelma nojaa hyvin vahvasti niihin apuliikkeisiin.

Uskaltaisin yleistää, että kunnolla suunnitellulla ja jaksotetulla ohjelmalla saadaan aikaan parempia tuloksia kuin tällä systeemillä. Johan se nyt olisi selvää, että jos tämä olisi oikeasti jotenkin nerokas ohjelma, olisi se otettu huomioon länsimaisessa ja venäläisessä valmennuksessa. Vaan kun ei.

Tiivistetään nyt lopuksi: 2x6 ei tunnu sisältävän minkäänlaista jaksotusta, määritelmää apuliikkeistä ja toistomääristä eikä myöskään pääliikkeen vaihtelua.

Me penkattaisiin kohta kaikki yli 200 kg jos joka helvetin viikko (tai edes kuukausi) saisi painoja lisättyä tankoon.
Click to expand...
Ei tosiaan välttämättä kannata lähteä 2x6:lla hakemaan tuota penkkitulosta ellei sitten periodisoi ohjelman sijaan roinamääriä.
 
Voisko joku kertoa hieman lisää tosta Weiderin 2x6 systeemistä, esim. monta kertaa viikossa?
 
Janpa sanoi:
Voisko joku kertoa hieman lisää tosta Weiderin 2x6 systeemistä, esim. monta kertaa viikossa?
Click to expand...

Muistaakseni tuolla penkattiin kolmesti viikossa 2x6. Samaa voi soveltaa myös muihin raskaisiin liikkeisiin. Jos löydän linkkiä niin pistän tänne.
 
Ite teen ihan "Perussetin"
Penkkipunnerrus 2x8
vinopenkki kp 2x8

ainaki mulle on tullu noilla ihan sopivasti
65 -> 110 kg ....4 kuukautta salia takana :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
juhis^^ sanoi:
3x8 on natsannu mulla... 40kg - 110kg ( 1v salia takan , 5x viikos)
Click to expand...

DVD4410 sanoi:
Ite teen ihan "Perussetin"
Penkkipunnerrus 2x8
vinopenkki kp 2x8

ainaki mulle on tullu noilla ihan sopivasti
65 -> 110 kg ....4 kuukautta salia takana :)
Click to expand...


Pojille on tullu ainaki painojen suhteen progressiota, mutta miten on tissit kehittyny? Itellä 8kk salia takana ja 40->80kg noussu penkin tulos, mutta vois sanoo et tissit on ainaki kasvanu.. oon tehny 3x5 ja 3x10.
 
Alec tarkotin tolla et oon käyny 4 kuukautta salilla ja sain sillon 65kg penkistä nykyään 110kg :)
trollari ..Onhan tisseihin lihaa tullut :)
 
miten se sun penkkituloksen kehitys liittyy aiheeseen?


no joo,kunhan avaudun...älä ota vakavasti :)
 
Joo en ota vakavasti :D
No sillä vaan suhteutin sen et sitä lihaa on rintojen päälle tullu ja samalla tietysti voimaa :) heh monimutkasta
 
Tänään ensin vinopenkkiä smithissä 45 kg:llä kutosia ja 40 kg:llä 8:ja ja sitten alaviistopenkki (n. 15 astetta) käsipainoilla, niin kun oli ensin kokeillut hieman ja sitten pisti 12.5 painot (ensi kerralla isommilla), niin meni tuntuma olkapäiltä rinnalle heti :) . Oikein loistavaa, hyvä kun en nyssännyt peruspenkkiä tässä treenissä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kysymys penkki guruille.
Elikkäs aloitin vuoden tauon jälkeen viime vuoden elokuussa jolloin nousi 30kg penkistä ja jatkuvan treenin jälkeen sain viime kuussa 70kg 4 kertaa penkistä. Sen jälkeen sairastuin ja vasta 2 viikon jälkeen kävin taas salilla, ja tuli yllätys... sain 60kg tuskallisesti. Nyt taas saan 70kg kolme kertaa penkistä.
Ja kysymys on että onko mahdollista päästä kesään asti tavoitteeseen eli nostaa 100kg:tä penkistä.
Jos on mahdollista niin minkälaisilla sarjoilla pitää jatkossa treeneta ja montako kertaa viikossa jne...
Olen muuten 17v, 75kg & 180cm
 
DVD4410 sanoi:
Alec tarkotin tolla et oon käyny 4 kuukautta salilla ja sain sillon 65kg penkistä nykyään 110kg :)
trollari ..Onhan tisseihin lihaa tullut :)
Click to expand...

Totanoi, onks toi siis ykkönen? Minkä verran on miehellä massaa, ja onko ollut voimatreeniä puhtaasti?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom