Rintaan lisää lihaa, mutta miten?

[piidu]

Kuinka rintaan lisää lihaa? Siinä kysymys joka on viime aikoin vaivannut minua. Ei tunnu tarttuvan sitten millään. Tänne vois laitella esimerkkejä toimivasta rintareenistä. Mieluiten sellaisia reenejä, joilla olette itse kehittyneet parhaiten. Ei muuta tällä kertaa

E: Mulla on sitte pitkät kädet, mitä liikkeit kannattais valita lihan maksimaaliseen kasvatuksee?

 

[sampsa^]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462

 

[piidu]

Eipä oikee toiminu toi 2x6 :ss

 

[sampsa^]

Juu no en sitä 2x6:sta tarkoittanutkaan tuossa. Kokeile vaihella sarjoja toistoja esim. 5x5 yms.

Ps. Itellä on toiminu tuo 5x5 pirun hyvin. Aina on ollu hiukanki kovemmissa sarjoissa rinta pari päivää kipeenä treenin jälkee.

 

[piidu]

No kokeillaan tot 5x5 settiä vaikka =)

 

[number_one]

Kova rinta setti mitä ite välillä tien noin kerran kuuhun shokiksi perus penkki reenien sekaan:

Penkki 1x8-12 + 1-2pakkoa
Vinopenkki 1x8-12 + 1-2pakkoa
Dipit 1x8-12 + 1-2pakkoa
Pullover 1x8-12 + 1-2pakkoa
Ristitalja 1x8-12 + 1-2pakkoa

Kyllä tolla lähtee :D suositeltavaa pitää taukoa rinnasta vähintään viikko ton jälkeen

 

[punttiarttu]

millanen liike toi pullover on??

 

[Evil Joe]

millanen liike toi pullover on??

Tässä jonkinlaiset ohjeet.

 

[aseri]

Lue miken posteja, niin selviää tuo rinta homma.

 

[esko88]

Kova rinta setti mitä ite välillä tien noin kerran kuuhun shokiksi perus penkki reenien sekaan:

Penkki 1x8-12 + 1-2pakkoa
Vinopenkki 1x8-12 + 1-2pakkoa
Dipit 1x8-12 + 1-2pakkoa
Pullover 1x8-12 + 1-2pakkoa
Ristitalja 1x8-12 + 1-2pakkoa

Kyllä tolla lähtee :D suositeltavaa pitää taukoa rinnasta vähintään viikko ton jälkeen

Hmm...pitäsköhän koklaa

Toimiiko oikeesti?? Näyttää kyllä aika hyvältä ku ei oo tosiaa rinnassa stna mitään!!

 

[elasto]

Eipä oikee toiminu toi 2x6 :ss

Kauan sä treenasit sillä?

 

[sfl]

V¤%"#ti ruokaa, treeniä ja lepoa. Minun rintareenini on 3-4 liikettä.

Penkki, vinopenkki käsipainoilla\tangolla, peckdeck ja viimeisenä ristitalja.

Hyvin tarttui <3 (treenasin nelijakoisella)

 

[Pedrix]

Kannattaa ensinnäkin tiedostaa että kyse on pitkäjänteisestä prosessista. 16- vuotiaana liha tarttuu paremmin kuin hyvin järkevällä treenillä, ravinnolla ja levolla. On kuitenkaan turha odottaa mitään hokkuspokkus-juttuja ja hirveitä rintafileitä hetkessä. Tissit eivät pulpahda pojille kuukaudessa tai kahdessakaan, vaikka hinkattaisiin 2*6 ja kymmentä erikoistekniikkaa kolmesti viikossa.

Kyllä ne boobsit sieltä tulevat, kunhan jaksat vain treenata.

 

[number_one]

Hmm...pitäsköhän koklaa

Toimiiko oikeesti?? Näyttää kyllä aika hyvältä ku ei oo tosiaa rinnassa stna mitään!!

No ei kannata tavaksi ottaa, mutta voi piristää perus harjoittelua välillä ;)

 

[piidu]

Kauan sä treenasit sillä?

hmm oisko 5-6viikkoa tullu väännettyä

 

[Sahaaja]

Kannattaa tosiaan lukea ja sisäistää tuo Miken penkkitekniikkaohje. Itellä ainaki kehitystä tullu hyvin sen jälkeen, kun on tekniikan saanu kuntoon.

Tolla nyt ei varmaan niin väliä ole aloittelijalle, että tekeekö 2x6 vai 5x5. Itsekin teen ihan randomisti ne sarja- ja toistomäärät joka treenissä. Progressio pitää silti olla, että treeni pysyy nousujohteisena. Tärkeintä on että tekniikka ja ruokapuoli on kunnossa.

 

[elasto]

hmm oisko 5-6viikkoa tullu väännettyä

Just joo... vähän niinku arvelin. 5-6 viikkoa teit 2x6:sta ja totesit, että ei toiminu.

 

[jnjsdscsd]

Just joo... vähän niinku arvelin. 5-6 viikkoa teit 2x6:sta ja totesit, että ei toiminu.

Jos se tossa vaiheessa jo jymähtää iha paikalleen, niin kyllä kannattais siirtyä johonkin kunnon ohjelmaan.

 

[elasto]

Jos se tossa vaiheessa jo jymähtää iha paikalleen, niin kyllä kannattais siirtyä johonkin kunnon ohjelmaan.

Noh, mulla ainakin meni muutama viikko ennen kuin pääsin edes sinne ensimmäiseen kuuden toiston maksimeihin painoja hakiessa. Toi systeemihän kannattaa alottaa maltillisilla painoilla muutenkin vaikka tietäis oman 2x6 maksiminsa. Sieltä sitten 2,5 kiloa viikossa ylöspäin. Tai aluksi jopa viisi. Tosin jos ei ensimmäiseen kuuteen viikkoon saa minkäänlaista kehitystä aikaseksi on jotain ehkä pielessä. Tosin tuskin niinkään treenissä vaan enempi ehkä ravintopuolella. Jos ei 2x6:lla ole saanut mitään aikaseksi niin tuskin saa esim. 5x5:lläkään.

 

[jnjsdscsd]

Noh, mulla ainakin meni muutama viikko ennen kuin pääsin edes sinne ensimmäiseen kuuden toiston maksimeihin painoja hakiessa. Toi systeemihän kannattaa alottaa maltillisilla painoilla muutenkin vaikka tietäis oman 2x6 maksiminsa. Sieltä sitten 2,5 kiloa viikossa ylöspäin. Tai aluksi jopa viisi. Tosin jos ei ensimmäiseen kuuteen viikkoon saa minkäänlaista kehitystä aikaseksi on jotain ehkä pielessä. Tosin tuskin niinkään treenissä vaan enempi ehkä ravintopuolella. Jos ei 2x6:lla ole saanut mitään aikaseksi niin tuskin saa esim. 5x5:lläkään.

Luulisin, että saa. 5x5:lla taitaa olla jotain taustaa voimanhankinnassa ellen ihan väärässä ole. 2x6 on muistaakseni Weiderin oppeja, jonka voi osittain varmasti rankata Flex-ohjelmien kategoriaan.

Jos oikeasti haluaa voimaa niin kannattaa varmaankin kääntyä voimanosto-ohjelmien puoleen. Jos taas halua kunnolla massaa niin 2x6 ei oikein tarjoa tarpeeksi sarjoja eikä toistojakaan.

EDIT: Weiderilla taisikin olla niin, että 2x6 tehtiin monta kertaa viikossa, kun taas tässä "Miken" 2x6:ssa kehitys haetaan myös apuliikkeiden avulla.

Mikä sitten olisi juuri massan haussa se oikea penkkitreeni?

Vaihtelu virkistää. Kenties kannattaisi jaksottaa hieman eli vaikka muutama viikko pidempiä sarjoja ja muutama viikko lyhempiä sarjoja ja mukaan voisi mahduttaa erikoistekniikkaviikon. Sarjoja 2-4. Pitkien sarjojen ollessa kyseessä toistoja vaikkapa 8-12 ja lyhyempien 2-6. Erikoistekniikkoina esimerkiksi pudotussarjat ja supersarjat.
Kannattaa kuitenkin tehdä myös vinopenkkiä jos haluat kunnolla massaa.