Rintaan lihaa
- Keskustelun aloittaja kankyl
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.5.2004
- Viestejä
- 83
- Ikä
- 40
no ainakin liikkeitä pois..ja ranskalainen on ojentajaliike.Ite oon tehny pelkän penkin 3x6-10 ja vinopenkin(smithissä) tai sitten käsipainoilla 3x6-10..ja jos vehkeitä löytyy ni noitahan voi tietysti vaihdella..eli välillä tasapenkkiä kässäreillä jne. ja tosiaan se dippi olis varmaan hyvä jos vaan kärsii mukavasti sitä tehä.
Deleted member 7810
Pistetään tänne kun liittyy aiheeseen.
Rintalihaksen koostuminen on itselleni hieman mysteeri, voiko esim. rinnan eri osia oikeasti harjoittaa erikseen. Treenaajat aina vannovat eri liikkeiden nimeen, esim. viistoalapenkki ottaisi rintalihaksen alakiinnityskohtaan tms. Itselläni ongelmana on juurikin tuo rintalihaksen muoto, ylhäältä löytyy paksuutta, mutta alhaalta ei ja ns. laattamaisuus puuttuu. Ongelmaa ei yhtään auta rasvakudos lihaksen päällä ja geenit varmasti määräävät pitkälle lihaksen muodon?
Rintalihaksen koostuminen on itselleni hieman mysteeri, voiko esim. rinnan eri osia oikeasti harjoittaa erikseen. Treenaajat aina vannovat eri liikkeiden nimeen, esim. viistoalapenkki ottaisi rintalihaksen alakiinnityskohtaan tms. Itselläni ongelmana on juurikin tuo rintalihaksen muoto, ylhäältä löytyy paksuutta, mutta alhaalta ei ja ns. laattamaisuus puuttuu. Ongelmaa ei yhtään auta rasvakudos lihaksen päällä ja geenit varmasti määräävät pitkälle lihaksen muodon?
- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
IMO jos tosiaan haluaa lisätä lihasmassaa ja kehon lisääntyvät voimatasot ovat vain "sivuvaikutus" niin penkki käsipainoilla on huomattavasti parempi vaihtoehto liikeratansa puolesta kuin tavallinen hartioita leveämmällä tehty penkkipunnerrus. Ja jos kerta tarkoitus on priorisoida rintaa niin kannattaa suosia ennemmin flyeseja ja vähentää punnerruksia, jotka ovat moninivelliikketä joissa rinta tekee duunista ehkä ~50-75% tekniikasta jne. riippuen. Kokonaan punnerruksia ei tietenkään kannata unohtaa.
Samoja asioita olen pohtinut. Ja itseasissa luinkin tuossa jostakin lehdestä, että vinopenkki tarpeeksi pienillä painoilla ja hiukan etuviistoon työntäen kehittäisi rinnan yläosan lihasta. Tämä tekniikka onkin nyt kokeilussa, ja totta se on, kun tiputin painot puoleen, siirtyi rasitus pois etuolkapäistä ja pectoralis majorista. Kyseissä artikkelissa sanottiin myös, että rinnan alaosan kehitystä saisi aikaan dipillä, mutta ainakaan minä en tämänpäivän kokeilussa saanut mitään tuntumaa mihinkään osaan rintaa. Millainen tuo viistoalapenkki liikkeenä on? Ja sitten, mitenkä on, onko tuo kulman ja painojen säätö vinopenkillä ihan turhaa hifistelyä eli pitäisikö jatkaa vain "isoilla" painoilla ja suoraan kattoon. Niin ainakin suurin osa näyttäisi tekevän.
- Liittynyt
- 23.8.2004
- Viestejä
- 6 412
- Ikä
- 38
5 eri osaa.. ylä,ala,ulko,sisä ja keskiosa
yläosaliikkeita esim..vinopenkki kässäri tai tanko ja vino flyesit
keskiosa..penkki/käsipainoil, peck deck(sisäosaan kans)
sisäosa ..ristikkäistaljalla eteen ja fleysit tasapenkil
ulkoosa...leveä penkki
alaosa... Alavinopenkit ja ristitalja alasvedettynä
yläosaliikkeita esim..vinopenkki kässäri tai tanko ja vino flyesit
keskiosa..penkki/käsipainoil, peck deck(sisäosaan kans)
sisäosa ..ristikkäistaljalla eteen ja fleysit tasapenkil
ulkoosa...leveä penkki
alaosa... Alavinopenkit ja ristitalja alasvedettynä
Jaa, minä en tunne kuin nämä osat:
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html
Parhaiten IMO rintalihaksiin saa massaa juurikin niillä raskailla punnerrusliikkeillä mitä tuossa luettelin jo ekalla sivulla. Jos ei osaa punnertaa rinnalle niin sitten on ehkä paikallaan joku peck deck, flyesit ja ristikkäistalja. Moiset vitkutukset voi kyllä mun mielestä heittää suosiolla romukoppaan ja keskittyä niihin rinnan punnerrusliikkeisiin ja opetella punnertamaan rinnalle.
- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
Bodybuilging.comissa ilmestyi juuri äskeittäin artikkeli rinnan anatomiasta ja sen osista:
http://www.bodybuilding.com/fun/weik59.htm
Ei kovin kattava, mutta sivulla on hyviä linkkejä, jotka kannattaa tarkastaa. Ja miksei noita ohjelmiakin voisi kokeilla.
http://www.bodybuilding.com/fun/weik59.htm
Ei kovin kattava, mutta sivulla on hyviä linkkejä, jotka kannattaa tarkastaa. Ja miksei noita ohjelmiakin voisi kokeilla.
Deleted member 7810
Vinoalapenkki on sama liike mitä itsre kuvailit eli työntö tapahtuu juurikin hieman alaspäin, esim. penkin jalkopäätä nostamalla.
Itsekään en saa oikein dippiä tuntumaan rinnassa, menee ojentajiin ja etenkin olkapäille.
Pitää varmaan lisätä omaan treeniohjelmaan ko. liikettä ja katsoa jos vaikka saisi jotain kehitystä tapahtumaan. Itse olen perinteisten liikkeiden kannattaja, mutta uskon myös apuliikkeiden tehokkuuteen, mutta hifistelyyn ei aleta.
- Liittynyt
- 24.7.2007
- Viestejä
- 148
Itelläni sama vika, ylhäältä löytyy kyllä lihasta mutta alhaalla ei oikein löydy ja tosiaan juuri tuo ''laattamaisuus'' puuttuu. Voisko joku viisas vastata tuohon kysymykseen?
- Liittynyt
- 3.8.2007
- Viestejä
- 158
Ittellä melkein tuntuu taas että tosta rinnan yläosasta puuttuu sitä itteään ja tosta alhaalta / rintojen välistä enemmänkin. Rinta treeniin kuuluu penkki tangolla, vinopenkki kp + peck deck/butterfly. Pitkään treenasin kyllä ihan peck deckkiä sekä vinopenkki käsipainoilla ja penkkiä tosi vähän joten olisiko tässä syy ?
- Liittynyt
- 23.8.2004
- Viestejä
- 6 412
- Ikä
- 38
no joo mä en puhunukkaan lihaksista vaan se eri kohdista ;)
Puhuit sen osista kylläkin. Noh... määrittele lihaksen osa? Onko noi kohdat sitten sellasia, että niitä on esim. miljoona jos pystyt neulalla vaikka tökkimään kaikkiin lihaksen eri kohtiin? Kohta C57, osui ja upposi.
Deleted member 7810
Tästähän pitää lanseerata uudet termit alatissi ja ylätissi
Olen keskustellut ko. asiasta aika monen treenaajan kanssa ja usein "ongelma" on juuri lihasmassan puuttuminen rintalihaksen alaosasta. Usein näissä tapauksissa treeni on koostunut pääsääntöisesti tasa- ja yläviistopenkistä, joten kai tuossa oikeasti on joku syy-seuraussuhde. Nyt siis lisäämään kulmapenkkejä ohjelmaan riippuen tissien suunnasta.
