Rintaan lihaa

[Deleted member 7810]

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html

Noista kuvista saisi sen käsityksen, että suuririntalihas pectoralis major muodostaisi hyvin pitkälle rintalihaksen rakenteen, tuohan näyttää yhdeltä lihaskimpulta. Omien vähäisten fysiologian tietojeni mukaan lihassolu joko supistuu kokonaan tai ei ollenkaan, voidaanko tällöin esim. kulmaa vaihtamalla aktivoida eri soluja supistumaan ja saada vaikutusta haluttuihin osiin?

 

[schwep]

Rintalihaksen muotoon vaikuttaa myös geenit aika paljon. Jotkut eivät voi ikinä saada vaikkapa Christian Bale @ American Psycho -tyyppisiä päivällislautasta muistuttavia rintalihaksia, vaikka treenaisivat miten.

 

[Deleted member 7810]

Rintalihaksen muotoon vaikuttaa myös geenit aika paljon. Jotkut eivät voi ikinä saada vaikkapa Christian Bale @ American Psycho -tyyppisiä päivällislautasta muistuttavia rintalihaksia, vaikka treenaisivat miten.

Juu tästä oli mainintaa jo aikaisemmin, mutta jos poissuljetaan geeniperimä ja mietitään tekijöitä joihin voi vaikuttaa.

 

[elasto]

Noista kuvista saisi sen käsityksen, että suuririntalihas pectoralis major muodostaisi hyvin pitkälle rintalihaksen rakenteen, tuohan näyttää yhdeltä lihaskimpulta. Omien vähäisten fysiologian tietojeni mukaan lihassolu joko supistuu kokonaan tai ei ollenkaan, voidaanko tällöin esim. kulmaa vaihtamalla aktivoida eri soluja supistumaan ja saada vaikutusta haluttuihin osiin?

Pectoralis Major eli iso rintalihas on juurikin se näkyvä osa. Kaikki rintalihasliikkeet ottaa kyseiseen lihakseen. Siinä on kuitenkin noi kaksi eri osaa: yläosa (clavicular) ja alaosa (sternal). Kyseiset osat on helposti havaittavissa toisistaan alhasilla rasvoilla. Rinnalle tehokkaimpia liikkeitä on erilaiset punnerrukset. Punnerruksen kulmaa vaihtamalla voidaan vaikuttaa hieman sitä kumpi osa aktivoituu enempi. Tasapenkki menee aikalailla molemmille, mutta koska alempi osa (sternal) on paljon isompi, tekee se eniten töitä. Jos kulmaa nostetaan pystymmäksi saadaan harjotettua myös tehokkaasti yläosaa (clavicular). Homma toimii myös toiseen suuntaan eli jos mennään sellaseen kulmaan missä jalkapää on ylempänä kuin rinnan puoleinen osa, mutta punnerrus suoritetaan vertikaalisesti, saadaan todella tehokkaasti rinnan alempi osa (sternal) työskentelemään. Jos halutaan treenata sitä ylärintaa vinopenkillä niin en suosittele sen kulman nostamista kuitenkaan paljoa, koska muuten se menee helposti liikaa olkapäille ja alkaa muistuttaa enempi pystypunnerrusta.

 

[antibodari]

Pectoralis Major eli iso rintalihas on juurikin se näkyvä osa. Kaikki rintalihasliikkeet ottaa kyseiseen lihakseen. Siinä on kuitenkin noi kaksi eri osaa: yläosa (clavicular) ja alaosa (sternal). Kyseiset osat on helposti havaittavissa toisistaan alhasilla rasvoilla. Rinnalle tehokkaimpia liikkeitä on erilaiset punnerrukset. Punnerruksen kulmaa vaihtamalla voidaan vaikuttaa hieman sitä kumpi osa aktivoituu enempi. Tasapenkki menee aikalailla molemmille, mutta koska alempi osa (sternal) on paljon isompi, tekee se eniten töitä. Jos kulmaa nostetaan pystymmäksi saadaan harjotettua myös tehokkaasti yläosaa (clavicular). Homma toimii myös toiseen suuntaan eli jos mennään sellaseen kulmaan missä jalkapää on ylempänä kuin rinnan puoleinen osa, mutta punnerrus suoritetaan vertikaalisesti, saadaan todella tehokkaasti rinnan alempi osa (sternal) työskentelemään. Jos halutaan treenata sitä ylärintaa vinopenkillä niin en suosittele sen kulman nostamista kuitenkaan paljoa, koska muuten se menee helposti liikaa olkapäille ja alkaa muistuttaa enempi pystypunnerrusta.

Toisaalta monelle on se "vinopenkki" joku 10-20 astetta Jos puhutaan vinopenkistä eikä "kaltevasta", niin asteet joku 25-45.

Mitä loivempi kulma, sen suuremmat romut saa liikkeelle tietenkin...

 

[elasto]

Toisaalta monelle on se "vinopenkki" joku 10-20 astetta Jos puhutaan vinopenkistä eikä "kaltevasta", niin asteet joku 25-45.

Mitä loivempi kulma, sen suuremmat romut saa liikkeelle tietenkin...

No nää on taas näitä mielipideasioita ja tästäkin on jauhettu jo ainakin yhdessä threadissa myös meidän toimesta montakin sivua. Toi oli kuitenkin vaan mun mielipide muiden joukossa. Itse kokeilemalla selviää tietenkin mikä sitten lopulta sopii kenellekin.

 

[Lavi]

Jostain syystä ei nyt toimi Operalla tämä search:jahas: Tästäkin asiasta löytyy varmasti keskustelua, mutta koittakaa kestää. Mitenkä pääsisi epäsymmetrisyydestä eroon? Salilla on tullut käytyä joku 7kk ja hieman on lihastakin tullut(?) Ennen salitreenin aloittamista ihan normi arkiaskareissa tuli tehtyä kaikki "raskaampi" työ vasemmalla kädellä, esim. kauppakassin kanto yms. Tästähän sitten seuraukset arvaa... vaikka yritänkin nyt treenata oikean käden/oikean rintalihaksen ehdoilla, tuntuu että liikkeet ottavat paremmin vasempaan puoliskoon...neuvoja kuinka päästä tästä eroon ja saada hieman korjattua tilannetta?

 

[DarkChild]

Ei tohon oikeen auta muu kun treenaat vaan kovaa. Kyllä ne erot ajan kanssa tasottuu.

 

[Jokk_e]

Normi penkkipunnerrus tangolla on omakohtaisesti toiminut aika hyvin. Toki en ole kyllä flayeseja pahemmin kokeillut, että en osaa sanoa mikä niiden vaikutus olisi, joten pitääpä kokeilla josko sillä saisi vielä parempia tuloksia!

 

[schwep]

flyesit ennen ja jälkeen penkin :thumbs:

 

[alchesay]

Millä liikkeillä saa parhaiten rintaan lisää lihaa ?


Olen treenannut nyt vuoden 4 ja 3 jakoisella ohjelmalla,3x6 - 3x10 sarjoilla ja toistoilla.Lisäprotskuina menee evo whey 1 ja whey 2 ja kreatiini.

Pumppaat mielestäni liian pitkiä sarjoja. Lihasmassaa on turha yrittää kehittää jos voimaa ei löydy riittävästi. Suosittelen voimanhankintaa tekemällä 3, 2 sarjoja sekä ykkösiä joka treenissä. Nostoon pitää saada räjähtävyyttä. Jos olkapäittesi liikkuvuudessa on rajoitusta, et saa välttämättä tukevaa asentoa penkillä, jolloin et saa nostoon hyötyä selästä.

Aloittelevat treenarit kopsii usein treeniohjelmia ammattipodareilta joissa on aina paljon toistoja ja sarjoja. Tällainen ei kuitenkaan voi toimia jos penkkiykkönen on esim. 60 kg. Ei niin että tredin kirjoittajalla olisi Ensin voimaa ja sitte runtataan isoilla painoilla ja pitkillä seteillä lihat mössöksi niin massaa tulee taatusti, jos ravinto on kohdallaan. IMHO

 

[long-john]

Pumppaat mielestäni liian pitkiä sarjoja. Lihasmassaa on turha yrittää kehittää jos voimaa ei löydy riittävästi. Suosittelen voimanhankintaa tekemällä 3, 2 sarjoja sekä ykkösiä joka treenissä. Nostoon pitää saada räjähtävyyttä. Jos olkapäittesi liikkuvuudessa on rajoitusta, et saa välttämättä tukevaa asentoa penkillä, jolloin et saa nostoon hyötyä selästä.

siis joka treenis ykkösiä? mun mielestä ei oo hyvä idea! eikä 3x6 mitää liian pitkiä ole! vaihtelua välillä tietenkin toises ohjelmas teet vaikka 2x6 tai 5x5 ja sit ku vaihdat ohjelmaan niin esim. just jotain 3x10...

 

[rauhalte]

niinpä, paras ohjelma ainaji mulle on seuraavanlainen.

penkki
penkki käsip.
ristitalja

 

[Warmouse]

Millä treeneillä saa rintaan tavaraa jos ei käy puntilla?

 

[elasto]

Millä treeneillä saa rintaan tavaraa jos ei käy puntilla?

Jos haluaa rintaan lihaa niin miksi ei kävisi salilla treenaamassa sitä rintaa? Se lienee kuitenkin se paras vaihtoehto. Voithan sä mennä metsään nostelemaan jotain kiviä tai punnertaa kotona, mutta itse menisin mieluiten punttisalille.