Rinta kasvuu!! Neuvoja kaivataan

[januz]

Nii meiänkin salilla. :D


Jeps aamulla treeni ja illalla treeni nii homma on paketissa. :thumbs:
Mutta kyllä 4-jakosella voi ihan hyvää tulosta saada natunakin. Ohelma pitää rakentaa niin fiksusti, että jokainen lihas saisi viikossa yhden kerran suoraa rasitusta ja yhden kerran epäsuoraa rasitusta. Varmaan kuuluisin esimerkki tästä on, että rinta päivää tehdään vaikka penkkiä jossa ojentajat ottaa hittiä ja ojentaja päivänä tehdään dippiä jolloin myös rinta saa hittiä. Täläin kun rakennetaan koko kekkosen ohjelma niin rasitusta tulee tarpeeksi paljon, ainut vaan, että en ole nähnyt näin fiksusti tehtyä ohjelmaa.

Edelleen , sori.

Jep, tossa nyt ei kai ookkaan enää kysymys puhtaasti nelijakosesta. Meinasin tota lähinnä esim. hauis, rinta ja oikee sekä vasen jalka jaolla ja jokanen kerta viikkoon, siis vinoilin tolle nimimerkille joka kärkkäästi Karpsun mielipiteeseen tarttui. Eipä tehdä tästä frekvenssikeskustelua, itse lopetan tähän, ja pahoittelen moisen hupsuttelun aloittamista. Aika ihme että Änkkäri tarttu moiseen kevytprovoon...

 

[tomq]

Jatketaas ja hupsutteluu

Mutta kyllä 4-jakosella voi ihan hyvää tulosta saada natunakin. Ohelma pitää rakentaa niin fiksusti, että jokainen lihas saisi viikossa yhden kerran suoraa rasitusta ja yhden kerran epäsuoraa rasitusta. Varmaan kuuluisin esimerkki tästä on, että rinta päivää tehdään vaikka penkkiä jossa ojentajat ottaa hittiä ja ojentaja päivänä tehdään dippiä jolloin myös rinta saa hittiä. Täläin kun rakennetaan koko kekkosen ohjelma niin rasitusta tulee tarpeeksi paljon, ainut vaan, että en ole nähnyt näin fiksusti tehtyä ohjelmaa.

Olisko joku tämmönen ( en oo kyl kokeillu ) :

Rinta, Olkapäät
Selkä, Jalat ( Takareisipainotteisemmin )
Ojentajat, Taka olkapäät, Pohkeet
Jalat ( Etureisipainotteisemmin ), Hauis

emt toi oli joku heitto vaan :D

 

[esko88]

Jos tosiaan 4-jakoisessa koittas 2 kertaa esim.rinnan treenata, niin kannattaisko se sitten tehdä esim niin että kun maanantai on kunnon rintapäivä niin sitten esim. torstaina eli 3.treenipäivänä ottais vielä vaikka muutaman kevyen ristikkäistalja ja peck-deck sarjan mukaan?

 

[LAMF]

Mitä liikettä suosittelisitte tuonne rinnan alaosaan? Alaviistopenkkiäkö?

 

[villek]

No eikös sen tarkoitus ole aktivoida rinnan alaosaa enemmän?

 

[Timias]

Mutta kyllä 4-jakosella voi ihan hyvää tulosta saada natunakin. Ohelma pitää rakentaa niin fiksusti, että jokainen lihas saisi viikossa yhden kerran suoraa rasitusta ja yhden kerran epäsuoraa rasitusta. Varmaan kuuluisin esimerkki tästä on, että rinta päivää tehdään vaikka penkkiä jossa ojentajat ottaa hittiä ja ojentaja päivänä tehdään dippiä jolloin myös rinta saa hittiä. Täläin kun rakennetaan koko kekkosen ohjelma niin rasitusta tulee tarpeeksi paljon, ainut vaan, että en ole nähnyt näin fiksusti tehtyä ohjelmaa.

Tossa vaan ei ole IMO mitään järkeä. Jos haluaa tota epäsuoraa rasitusta niin paljon, niin miksi sitten turhaan vaivautua treenaamaan nelijakoisella? Siitä lähtee silloin koko perusidea pois jos sitä aletaan toteuttamaan, kuin kaksijakoista. Paljon pienemmällä vaivalla selviäisi, kun tekisi suoraan kaksijakoisella.

 

[huumor]

No eikös sen tarkoitus ole aktivoida rinnan alaosaa enemmän?

no shit, sherlock? ehhee..vittu mikä läppä

mutta jos ihan asiaa puhutaan, omasta mielestäni tukevalla kaarella tehty peruspenkki antaa ihan tarpeeksi hittiä alarintaankin. varsinkin jos mukana on vielä vaikkapa dippiä, saa "alarinta" varmasti riittämiin treeniä.

Tossa vaan ei ole IMO mitään järkeä. Jos haluaa tota epäsuoraa rasitusta niin paljon, niin miksi sitten turhaan vaivautua treenaamaan nelijakoisella? Siitä lähtee silloin koko perusidea pois jos sitä aletaan toteuttamaan, kuin kaksijakoista. Paljon pienemmällä vaivalla selviäisi, kun tekisi suoraan kaksijakoisella.

sama ajatus. lisäksi alkaa jo tuntua surkuhupaisalta lukea hulkin tekstejä vitullisen huonolla kieliopilla..

 

[villek]

no shit, sherlock? ehhee..vittu mikä läppä

Kylläpäs sitä ollaan hassuja. Vanha virsi. :D

 

[antibodari]

Tossa vaan ei ole IMO mitään järkeä. Jos haluaa tota epäsuoraa rasitusta niin paljon, niin miksi sitten turhaan vaivautua treenaamaan nelijakoisella? Siitä lähtee silloin koko perusidea pois jos sitä aletaan toteuttamaan, kuin kaksijakoista. Paljon pienemmällä vaivalla selviäisi, kun tekisi suoraan kaksijakoisella.

Niinpä. Kunnon nelijakonen on sellanen, missä treenataan ainoastaan se lihas mikä sinä päivänä pitää, eikä mietitä jotain pikkusormen koukistajaa rintapäivänä tms. Jos ei kiinnosta kunnon nelijakonen, niin sitten treenataan kaksijakoisella.

Hölmöä imo tollanen epäsuoran rasituksen fanaattinen palvominen.

 

[NGV]

Hölmöä imo tollanen epäsuoran rasituksen fanaattinen palvominen.

Kyllä 4-jakoinen voi olla 4-jakoinen vaikka epäsuoraa rasitustakin tulisi ja sitä tulee aivan normaalilla 4-jakoisella pakostikkin ainakin muutamille lihasryhmille. Ja kaikista tärkein kysymys on, että haluatko että treenaaminen on hauskaa vaiko kehittyä? Ja millä ilmeellä se antibodari sitä proteiinisynteesiä sitten pitää koholla kun 1-2 päivän jälkeen se tippuu kuin lehmän häntä? Epäsuoralla rasituksella se kohoaisi ja voisi huoletta veivata failureen joka treeni jos vaan haluaa, järkeä siinä tosin ei ole jos vetää joka treeni failureen asti.

 

[Timias]

Kyllä 4-jakoinen voi olla 4-jakoinen vaikka epäsuoraa rasitustakin tulisi ja sitä tulee aivan normaalilla 4-jakoisella pakostikkin ainakin muutamille lihasryhmille. Ja kaikista tärkein kysymys on, että haluatko että treenaaminen on hauskaa vaiko kehittyä? Ja millä ilmeellä se antibodari sitä proteiinisynteesiä sitten pitää koholla kun 1-2 päivän jälkeen se tippuu kuin lehmän häntä? Epäsuoralla rasituksella se kohoaisi ja voisi huoletta veivata failureen joka treeni jos vaan haluaa, järkeä siinä tosin ei ole jos vetää joka treeni failureen asti.

Ite ainakin haluan nauttia treenaamisesta, vaikkei kehittyminen oliskaan 100%ta. Omalla kohalla treenaaminen on osa elämää, eikä niin päin, että elämä on osa treenaamista. Ja jos nyt ihan totta puhutaan, niin ei lihasta millään epäsuoralla rasituksella kasvateta.

 

[hitmään]

Mä heitän kans oman teorian messiin,joka on se,että erittäin harva reenaa oikeasti niin kovaa,että tuo viikon mittainen palautuminen tulee tarpeeseen.Jos reenaa 4-jakosella nin ne lihat pitää olla kyllä perkeleen kipeänä seuraavat päivät,sen sijjan jos ne jumppaillaan läpi,nin ei siihen viikkoa tarvita palautukseen
Mutta tästä asiasta taitaa olla jo tarpeex väitelty tällä foorumilla

 

[dave]

Mitä liikettä suosittelisitte tuonne rinnan alaosaan? Alaviistopenkkiäkö?

Tee vaikka leveää dippiä

ja koittakaa 1-jakoista, 4-jakoista tai vaikka 15-jakoista niin sittenpähän tiedätte mikä toimii teillä parhaiten

 

[hard-core]

Mitä liikettä suosittelisitte tuonne rinnan alaosaan? Alaviistopenkkiäkö?

Ristitalja, alaviistopenkki tai just noi dipit.. voithan kohdistaa peckdeck:in alaosille jos laitat penkille korokkeen ja työntö lähtee rinnan alapuolelta( itse teen noin ja toimii kyllä! )

 

[Battle]

Eikös nuo ala- ja ylärintaliikkeet ole turhia, koska ei voi treenata lihasta vain tietyltä alueelta.
Mä suosittelen rintatreenissä:
-penkki 2 x 5 tai jatkettu sarja esim.vitosesta alaspäin n.30sekunnin tauoilla
-vinopenkki käsipainoilla 2 x 8

Ja sitten siirrytään seuraavaan lihasryhmään.

Minä treenaan nelijakoisella, mutta penkki onkin laahannut parinsadan tuntumassa jo pitkään, eli treenaan varmaan väärällä jaolla;)

 

[hard-core]

Miten niin turhia?? ´Ja miten RINTAA ei voi treenata painottamalla liikkeen rasitetta ylä-tai ala osiin ?

 

[bustedi]

Miten niin turhia?? ´Ja miten RINTAA ei voi treenata painottamalla liikkeen rasitetta ylä-tai ala osiin ?

Koska lihas joko supistuu, tai ei supistu. Koeta jännittää vain hauiksen alapäätä, onnistuiko? Veikkaan, että ei.

Käsititkö pointin?

Tiedän, rinnassa on 2 eri lihasta. Sitä ylempää toki rasittaa enemmän vinopenkki normaaliin verrattuna, mutta esim normaalipenkkipunnerrus ottaa aivan yhtä paljon ALA rintaan kuin vaikka se alavinopena. Samaa lihasta se iso rintalihas on sekä ylä, että alaosasta. Eli se joko supistuu tai ei supistu.

 

[hard-core]

no sitä mää just meinasin että esim.vinopenkki rasittaa yläosia paremmin ku normi pena... ja esim. ristitaljalla saa paljon paremman tuntuman alaosiin ku yläosiin...

 

[PARRACUDA]

Ja jos nyt ihan totta puhutaan, niin ei lihasta millään epäsuoralla rasituksella kasvateta.

Tuo nyt on ihan täyttä paskapuhetta,meinaatko jos treenais pelkkää selkää niin haba ei kasvais ollenkaan..Itse aloitin salilla ravaamisen pelkästään pena ykköseen panostaen,vuoden jälkeen porukka rupes käsi treeneistä utelemaan ja oho 46cm mitattuani alkoi myös armottomat haba treenit,elikkä ojentajat oli kasvanut kovan penkki treenin myötä.No pistettäköön toi sun kommenttis iän piikkiin..
No tuli siinä vuoden mittaan muutamat käsi treenitkin vedettyä.

 

[niklas86]

esim.vinopenkki rasittaa yläosia paremmin ku normi pena...

Tuo on totta, että punnerrus ylävinosta rasittaa ylärintaa enemmän, kuin tasapenkiltä. Tämä johtuu siitä, että kyseessä on eri lihakset. Ylärinta lähtee solisluusta ja iso rintalihas lähtee rintalastasta. Eri lihaksia siis voi rasittaa eri tavoilla, luonnollista.

ja esim. ristitaljalla saa paljon paremman tuntuman alaosiin ku yläosiin...

Tämä taas ei liity mitenkään lihaksen aktivointiin; lihasta ei voi supistaa vain tietystä osasta, vaan se supistuu joko kokonaan tai sitten ei ollenkaan. Tuo "tuntuma" lihaksen eri osassa johtuu nivelkulmasta (missä asennossa lihas on vahvin) tai venytyksestä. Koita seuraavaa: Ota käsipaino käteesi ja tee normaali hauiskääntö, tämä tuntuu lihaksessa. Seuraavaksi ojenna käsivarsi ylös suoraan eteen, kämmen ylöspäin ja tee tästä hauiskääntö. Tämä tuntuu (jopa sattuu jos on tarpeeksi iso kässäri) hauiksen "alaosassa", eli kyynärvarren puoleisessa kiinnityskohdassa. Hauis venyy tällä tavalla tehtynä enemmän, kuin normisti käännettynä, mutta työn tekee silti koko lihas, ei sen "alapää". Näin tehtynä kääntö on myös raskaampi epäedullisen nivelkulman kannalta.

Tulipa jauhettua taas paskaa, mutta viesti meni perille?

Edit: Ei tosiaan ole mitään "alarintaa", kuten varmaan kävikin jo selväksi.
Edit2: Typoja