Rikosseuraamusalan kuntokoe

[vebe]

Moro vaan! Minulla olisi piakkoin edessä kuntokoe, joka on osana opiskelijavalintaa Rikosseuraamusalan koulutuksessa.

Kuntokokeessa on seuraavat osa-alueet:

- etunojapunnerrus hartianleveyisellä otteella
- leuanveto hartianlevyisellä vastaotteella
- selkälihasliike
- vatsalihasliike
- vauhditon pituus
- ketteryysjuoksu.

Ja kuhunkin osa-alueeseen olen valmistautunut seuraavasti:

- etunojapunnerrus hartianleveyisellä otteella ---> penkkipunnerrus kapealla otteella
- leuanveto hartianlevyisellä vastaotteella ---> ylätalja hartianlevyisellä vastaotteella
- selkälihasliike ---> selkälihasliikkeet
- vatsalihasliike ---> vatsalihasliike
- vauhditon pituus --->penkille hyppelyä
- ketteryysjuoksu ---> porrasjuoksu (Mahdollisimman nopeaa muutama porras ja paluu takas. Treenaa nopeutta ja kimmosuutta. Ei montaa porrasta, joku 5 riittää.)

Olisiko mahdollista saada kommentteja tai vinkkejä tämän ohjelman toimivuudesta?

Kiitos jo etukäteen!

 

[CoccoBill]

Jos testissä on punnerruksia ja leuanvetoa, treenaisin ensisijaisesti punnerruksia ja leuanvetoa.

 

[jto]

Samoin vauhditon pituus on paljolti oppimista motorisesti että lihastasolla. Ylöspäin hyppely ei haitaksi ole, mutta selkeesti enemmän saat hyötyä testilajin treenistä. Sama koskee ketteryysrataa.