Riittävä treenimäärä

[Bag of Bones]

Kaipaisin vähän neuvoa liittyen siihen mikä on pienin treenimäärä, jolla saisi tuloksia syntymään. Pitäisi siis saada vähän punttiharjoittelua ympättyä järkevästi lajiharjoittelun eli MMa:n, taekwondon ja BJJ:n sekaan. Sitä lajiharjoittelua sitten onkin about 6 päivänä viikossa 2-3 tuntia. Tähän asti olen käynyt salilla (jo pitemmän aikaa) melko epäsäännöllisesti ja tehnyt lähinnä kehonpainoa ja kahvakuulaa.

Mietteitä siitä miten ja kuinka usein kannattaisi ruveta salilla treenaamaan, kuitenkin pienimmällä vaikuttavalla annoksella, ettei sotkisi lajitreeniä. Voima- ja kestävyystasot ovat tällä hetkellä melko hyvät. Alkaa lähinnä vaan potuttaa, kun 16-vuotiaat junnut alkaa olemaan itseä massiivisempia.:wtf:

 

[EmillimE]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Otat tuon ja käyt niin usein kun pystyt 1-3 kertaa viikossa. Kyllä sitä tulosta syntyy pienelläkin määrällä, ei vaan yhtä paljon.

 

[Pahve]

itse tekisin 5-3-1 urheilijalle modatulla versiolla, elikkä kaudella 2 x viikossa ja kesällä 3-4x

 

[isotarakka]

Suosittelisin 1-3x viikko, koko kroppa joka kerta, pelkät perusliikkeet. Arnoldin kultainen kuusikko, vähän muunneltuna. Ja tärkeintä: treenaa kovaa ja RUOKAVALIO kuntoon!!