Reiteen kaarta

Mulla tuntuisi kasvavan erityisesti juuri etureiden ulkosivut (varsinkin yläosasta), sekä perse ja takareidet.
Pisarat +muut osat etureidestä selvästi jäljessä.

En tiedä johtuuko taipumus geeneistä vai treenityylistä, mutta
jalkojen osalta etusijalla treenissä on tähän asti ollut tärkeinpänä liikkeenä leveä voimanosto-kyykky, box-kyykky, ja jonkin verran etukyykkyä tai prässiä. (askelkyykkyä perseelle)
Pyrin aina puristamaan polvia täysillä ulospäin ja jopa etukyykyssä jalka-asento on joidenkin makuun liian leveä.
 
itse kokeilin ekaa kertaa prässiä ja kyykkyä kapealla jalka-asennolla, ja johan pomppas. painot tuntu ehkä hiukan painavemmilta, mutta tuli kertaa kunnolla pumppiin uloimmat reidenosat. niihin kun ei ole tullut ehkä niin paljoa massaa verrattuna esim. keskiosiin...
 
Etukyykkyä reitee jhäkkiä miin maan perkeleesiti etuyykkysepeliasti ku o niin sit räjähhtää reide" kytl se on hienoo nin satanasti k on isot redet"!!!
 
Missähän on vika ja millä vois parantaa sellasta, kun etukyykkyä tehdessä menee ihan linkkuveitseksi, eli en voi laskea todellakaan kovin alas koska paketti alkaa kaatua eteenpäin. Sama myös takakyykyssä, jos teen syvälle niin menee ihan selänojennuksiks. Kantapään alla koroke poistaa tämän ongelman, mutta onko jotain mikä parantais liikkuvuutta, vai vedänkö palikka kantapään alla aina kun teen etukyykkyä? Ja painoissa en oo ahnehtinut, en nimittäin taivu selkä suorassa kyykkyyn kunnolla edes ilman painoja.
 
themastodontti:
Tulee sellasia mieleen, että painon paikka etulyylätessä/takakyykätessä?
Onko Keskivartalo kunnossa? Osaatko jännittää sen?
Taikka sitten onko takareidet jumissa?

Eli keskivartaloreenejä ja venyttelyä jaloille.

Edit: nyt kun luin uudestaan niin takareidet kun venyttely käsittelyyn, ja koko jalat.
 
Joo kiitos, keskivartalo on kyllä kunnossa, ja persettä ja takareisiä venyttelen kyllä säännöllisesti, en oikein usko niitä pystyväni kovin paljoa parantamaan. Mutta täytyypä yrittää, lähinnä en oikein onnistu istumaan kovinkaan taakse, meinaa kaatua taaksepäin ja sitten täytyy nojata eteenpäin. Takakyykyssä siis tyyli aika paljon polvia jalkaterien yli vievä. Takakyykyssä ei ole silti ongelmaa, balanssi on todella hyvä jne. tyyli vaan ei ole se kaikkein parhaiten etureisiä rasittava. painot parhaimmillaan 140x6. Jos jalkojen asento on suht leveä niin pääsen kyllä paremmin etukyykyssäkin alas selkä suorana, mutta eikös etureisien kannalta pitäis asennon olla aika kapea? Täytyy nyt vaan ruveta rauhallisesti ja tosi pienillä painoilla tota etukyykkyä harjoittamaan, ja käyttää sitten sitä koroketta kantapäissä jos ei muu auta. Painoa oon kokeillessa tunkenut ruokatorveen ja kädet ristissä päälle, ihan mukavasti se siinä pysyy.
 
- No etukyykyssä ja takakyykyssäkin, mulla itselläni autto se että katsoo ylöspäin.
- Ja sitten se, että mulla oli ennen jalkaterät melko suoraan, niin käänsin niitä hiukan osoittamaan sivusuuntaan niin pääsen paremmin alas selkäsuorassa.
- Ja takakyykkyssä olen tehnyt myös sellaisen, että koitan pitää tankoa takaolkapäillä, kun ennen pidin tossa niskakuopassa.
 
jos haluat että kintuissa on muotoa ja kokoa niin suosittelen käyttämään tosi kovia painoja, ja reeni kulkee tyyliin ensin pääliikkeet kyykky, ja sen jälkeen esim etupotkut, ja tulee olla sellaiset treenit että lopussa on äiti mielessä prk...
 
VoimaSuomi sanoi:
kyykyssä 10x10 sarjoja niin tulee kaarta ;)


ps. kokemuksella
Click to expand...

reipas :offtopic: , mutta sää ku oot tainnu ennenkin mainostaa tuota 10x10, niin kerro ny vähä kuinka oot tuota toteuttanu? vai teetkö vaan joka kerta kymmenen kymppiä? ja treenaatko jatkuvasti tolleen? Nää on kyllä aina kiehtovia tällaset hiukka ould-skuul-systemat..
 
Joskus VoimaVuori sanoi että kuukauden progressiolla
5*10
6*10
8*10
10*10

Tehdäänkö tohon päälle apuliikkeet? Käytetäänkö tota kaikissa pääliikkeissä samaan aikaan?
 
jarze sanoi:
reipas :offtopic: , mutta sää ku oot tainnu ennenkin mainostaa tuota 10x10, niin kerro ny vähä kuinka oot tuota toteuttanu? vai teetkö vaan joka kerta kymmenen kymppiä? ja treenaatko jatkuvasti tolleen? Nää on kyllä aina kiehtovia tällaset hiukka ould-skuul-systemat..
Click to expand...
Tää on nimenomaan sitä old-skuulia :rock:
Tää on kyllä peruskunto-ohjelma ja sopii hyvin, jos haluaa kovan pohjan ja sitä pihviä :)


niklas86 sanoi:
Joskus VoimaVuori sanoi että kuukauden progressiolla
5*10
6*10
8*10
10*10

Tehdäänkö tohon päälle apuliikkeet? Käytetäänkö tota kaikissa pääliikkeissä samaan aikaan?
Click to expand...
Peruskuntojakson aikana keskitytään kunnon rakentamiseen ja heikkouksien parantamiseen.
Toi 4 viikon kierto samalla painolla ja aikarajoitus olisi sellainen 4min sisään nosto+palautus!
Jos on varustenostaja, niin 35% varustemaximista, josta on täydellisin aloittaa ja se mihin loppuu on 68%.
:thumbs:

Tärkeintä olisi tehdä nämä kaikki ilman MITÄÄN varusteita (siis tosiaan ei edes vyötä)
 
ite tein kans joskus semmosen 2kk kokeilujakson, jossa kyykkäsin 10*10 2-4 krt/vko. kokoa tais tulla aika hyvin, mutta koska se ei juuri ole koskaan kiinnostanut, muistan että alussa sain 10*10*90/4´ ja lopussa 10*10*130/3´.

systeemihän ei ole mitään erikoista, vaan pohjautuu vaan suurelle volyymille. koska en ollut aiemmin tommosta tehnyt, se potki hyvin. se, onko sarjoja nyt sitten 10 tai 15 tai 8 ei juuri merkitse mitään, kuten ei toistojenkaan pysyminen juuri kympissä. toi nyt on vaan kivan kuulonen mantra ;) mistä ihmiset tykkää. kokeilin kyllä kerran tehdä 20*20... oli tympee reeni :D

anyway, suosittelen kokeilemaan. hyvää perustreeniä ja paljon nostoja pääliikkeessä, joten tekniikkakin paranee kohtuudella...vaikka vipoissa sarjoissa voi hieman tökkiä...mutta se sitten parantaa taas kestävyyttä.

alkuperäseen juttuun siitä kaaresta: reisilihasten kiinnityskohdat ratkasee eniten, miten helpolla niitä medialiksia ja lateraliksia pallotetaan. ulkoreiteen saa kuitenkin parhaiten liikkeet kohdistettua, jos tehdään ne kapealla jalka-asennolla jalkaterät suoraan eteenpäin. medialikseen sitten, kun polvi menee jalkaterän yli.

tietenkin kaikissa jalkaliikkeissä koko nelipäinen tekee hommia, mutta sen verran monimutkasesta lihaksesta on kyse, että tota kohdistuvuutta voidaan tehdä. jos joku haluaa johonkin tiettyyn kämmene kokoiseen alueeseen kehitystä, pystyn kyllä määrittelemään esim. prässissä tavan, jolla se sinne parhaiten kohdentuu.
 
Kyllä tollanen 10x10 tekis varmaan hyvää ittellekkin välillä, jos jopa jto suosittelee :D 20x20 en kyllä aio ees harkita. mikähän ois tommosessa 10x10 hyvä tavoita ihan raa`oista nostoista ku puhutaan? Ei tota kyllä kyykyssä uskalla ainakaan vielä kokeilla, mut penkissä vois mennä pikkusen kivuttomammin...
 
alota iisisti. ihan hyvin vaikka tollai ku tossa yllä mainittiin, eli joku 4-5 kymppiä eka. siitä sit sarjoja lisää. sillai saa pidettyä sen raudan kohtuullisena, eikä tarvi niin tiputtaa, jos alottas heti 10 sarjalla. tavoite??? hehee... vaikkapa 10*10*150 :)
 
Minuutin palautuksilla treenailin noita kymppejä parin kuukauden ajan. Vittu mitä välikuolemia, varsinkin kyykky treenit.
 
jto sanoi:
alota iisisti. ihan hyvin vaikka tollai ku tossa yllä mainittiin, eli joku 4-5 kymppiä eka. siitä sit sarjoja lisää. sillai saa pidettyä sen raudan kohtuullisena, eikä tarvi niin tiputtaa, jos alottas heti 10 sarjalla. tavoite??? hehee... vaikkapa 10*10*150 :)
Click to expand...
ai että, tossa 10*10*150 olis kyllä ihan kiva "välitavoite":) Joo, kyllä mä varmaan joudun tota kokeilemaan :D Eikö tollasilla pohjilla kyllä pitäs jo 200kin helähtää(?) Oikeestaan, kun vähä muistelee, niin eipä tollasta useempaa kymppiä, eikä oikeen muutenkaan pidempää sarjaa oo tullu tehtyä vuosikausiin...saattas kai olla ihan kivaa ärsykettä+pohjaa...
 
jarze sanoi:
ai että, tossa 10*10*150 olis kyllä ihan kiva "välitavoite":) Joo, kyllä mä varmaan joudun tota kokeilemaan :D Eikö tollasilla pohjilla kyllä pitäs jo 200kin helähtää(?) Oikeestaan, kun vähä muistelee, niin eipä tollasta useempaa kymppiä, eikä oikeen muutenkaan pidempää sarjaa oo tullu tehtyä vuosikausiin...saattas kai olla ihan kivaa ärsykettä+pohjaa...
Click to expand...
No joo, ite ku 14 vuotiaana sain 5x10x150kg kyykyssä niin kisassa tuli 270kg ykkönen :)
 
Back
Ylös Bottom