Reidenkoukistuslaitteelle vaihtoehtoja?

[rahkanaama]

Treenaan autotallissa ja haluaisin tietää onko mitään vaihtoehtoa reidenkoukistuslaitteelle? Eli miten esim polvivammasta kärsivät treenaatte reidenkoukistajaa jos sen tekeminen ei laitteessa onnistu?

Tarkoituksena on rakentaa semmoinen penkin päähän kiinnitettävä ensi kesänä, mutta sitä ennenkin olisi hyvä saada joku vastaliike kyykylle.

 

[Willie]

Miten olisi suorinjaloin maastaveto? Myös maastaveto ja takakyykky rasittavat takareittä.

 

[Narukäsi]

Hyvä huomenta/julle on myös hyvä takareisille käyvä liike.

 

[Z4M1]

Treenaan autotallissa ja haluaisin tietää onko mitään vaihtoehtoa reidenkoukistuslaitteelle? Eli miten esim polvivammasta kärsivät treenaatte reidenkoukistajaa jos sen tekeminen ei laitteessa onnistu?

Tarkoituksena on rakentaa semmoinen penkin päähän kiinnitettävä ensi kesänä, mutta sitä ennenkin olisi hyvä saada joku vastaliike kyykylle.

Tästä osoitteesta löytyy paljon sopivia harjoituksia. linkki

Lihavoidut (Hamstring Raise) ovat suositeltavimpia. Monetkaan suositelluista liikkeistä eivät taida heti sopia vammasta toipuvalle. Aluksi pitää varmaan tehdä jotain listassa esiintyviä helpompia avustavia harjoituksia, kuin koko vartalon painolla tai lisäpainoilla tehtäviä perusliikkeitä.

 

[erkki69]

Reisikoukistus jumppapallolla on tosi hyvä vaihtoehto... yritän selittää mahdollisimman kattavasti. Tämä kuulostaa turhalta, mutta uskokaa pois, on tosi hyvä liike.

Selinmakuulla laitetaan jalat (kantapäät) jumppapallon päälle. Ojennetaan lantio niin, että keho on suorassa. Ojennuksessa jännitetään alaselkä ja pakarat. Sitten aletaan koukistamaan polvia ja samalla painetaan kantapäitä alaspäin palloa vasten. Pidetään hetki jännityksessä ja suoristetaan sitten jalat, mutta pysytään lantio ojennettuna. Lopuksi takapuoli lasketaan takaisin maahan. Se on yksi toisto.

Ekakertalaiselle kymmenen toistoa tuntuu jo kovalta. Kun saat kaksikymmentä rauhallista toistoa, niin kokeile samaa yhdellä jalalla.

Jumppapalloja saa parillakympillä. Suosittelen isoa palloa (70cm+).

 

[Never4ever]

Maastaveto suorin jaloin on mielestäni hyvä ja toimiva vaihtoehto tässä tapauksessa. Toimii erinomaisesti...sen huomaa ensimmäisillä kerroilla ;D