Reiden sisäosan treeni

[Emilie]

Mitenkähän saisi treenattua kunnolla reiden sisäosan lihakset? Tuntuu, että ne ovat jääneet kehityksessä jälkeen ulkopuolen lihaksista. Kyykkyä en pysty tekemään, sillä polvet on sen verran rikki.:(

 

[Saapas]

Hmm, muistaakseni siten, että menet alataljan eteen haara-asennossa siten, että talja on vasemmalla puolellasia. Pistät nahkalenkin vasempaan jalkaasi ja rupeat vetämään sitä oikealle.
Tai sitten talja vasemmalla puolella ja lenkki oikeassa jalassa ja sit siittä jalkaa enemmän oikealle.
Tais olla kuitenkin sisäpuolelle tuo eka liike.
Ja sittenhän on ihan se laite, jossa istutaan haarat auki ja vedetään niitä siitä sitten kiinni.

 

[maxmussel]

Niin tai teet reiden koukistusta päinmaaten, ja käännät jalkateriä hieman sisäänpäin samalla. Ottaa reiden sisäosiin.

 

[Cold_]

Harmi kun kyykkyä ei siedä. Itsellä noi sisäosat on kasvanut todella hyvin, enkä oo mitään muuta jalkaliikettä tehny kun takakyykkyä.

 

[Hulkki]

Mikä tahansa kyykky, jalkaprässi, hack-kyykky, smith-kyykky, etukyykky, maastaveto... (liike jossa jaloilla työnnetään) tehtynä hyvin leveällä jalka-asennolla (varpaat osoittavat reilusti ulospäin) on takuuvarma keino saada sisäreidet turpoamaan.

 

[fysio]

Originally posted by Memmu
Mitenkähän saisi treenattua kunnolla reiden sisäosan lihakset? Tuntuu, että ne ovat jääneet kehityksessä jälkeen ulkopuolen lihaksista. Kyykkyä en pysty tekemään, sillä polvet on sen verran rikki.:(

Yhden jalan prässillä ja kyykyillä sen verran voimaa jalkoihin että kunnon kyykky onnistuu. Jos minkäänlainen voimatreeni ei onnistu (mihin en usko!) => lekuriin, pöydällä ja sen jälkeen sitten pumpataan jalka kuntoon.

Polvivaivaisen kuntoutuksessa kyykyt ovat aina merkittävässä osassa.

 

[pöllö]

Originally posted by Hulkki
Mikä tahansa kyykky, jalkaprässi, hack-kyykky, smith-kyykky, etukyykky, maastaveto... (liike jossa jaloilla työnnetään) tehtynä hyvin leveällä jalka-asennolla (varpaat osoittavat reilusti ulospäin) on takuuvarma keino saada sisäreidet turpoamaan.

Itsellä taas toisinpäin. Eli kapealla asennolla.

Voi kuinka erilaisia me olemmekaan!