Reeniohjelma

[Shultar]

Elikkäs tässä oisi suunitteilla oleva treeniohjelma:

Ma: Olkapää, hauis, ojentajat

Ti: Lepo

Ke: Jalat, alaselkä, suorat vatsat

To: Kevyt lenkki

Pe: Rinta, yläselkä, vinot vatsat

La: Lepo

Su: Portaiden juoksu, pitkiä sarjoja vatsoille ja alaselälle

Massaahan tässä on lähetty hakemaan, paitsi että vyötärön kohdalla yritän välttää tynnyrimäisyyttä. Puntilla tässä on jo useampi vuosi käyty painojen kanssa heilumassa, ja vähintäänkin 4 kertaa viikossa. Joskus jopa jokaisena viikon päivänä tullut treenattua ( siellä kun on niin kivaa ). Tiedän kyllä että siitä ei ole mitään muuta kuin haittaa, ja siksi pyrinkin nyt vähentämään "kehoilun" kolmeen kertaan viikossa.

Mielipiteitä siitä että miten tuommoinen saattaisi toimia, kiitos!

Onkohan tuo portaiden juoksu edullista jalkojen kehittymisen/palautumisen kannalta? Vai vieköhän se vain kaiken puhdin pois itse kyykyistä...

 

[numdb]

Selän vois ehkä tehdä kokonaan yhtenä päivänä. Mavea, leukaa/ylätaljaa ja kulmasoutua/alataljaa. Vai mitä ajattelit alaselälle? Jos mavea niin ilmanmuuta samana päivänä muun selän kanssa. Olkapäät itse tekisin myös rintapäivänä, penkkiliikkeet kun ottaa myös olkapäihin.

 

[Shultar]

En oikein ole tuon maven ystävä... Vaikka hyvä liikehän se on. Olisihan se kyllä hyvä keskittyä pelkästään selkään yhtenä päivänä, mutta jos sen tekis niin tuntuis menevän mahdottomaksi tuo treenin järkkääminen kolmelle punttipäivälle. Tuon olkapään ja rintojen teko samana päivänä ei oikein minun kropalle sovi. Ei pysty tekemään lähellekkään niin kovilla, ja "laadukkaasti" kuin haluaisi. Sama juttu tuon yläselän ja hauiksen kanssa. Ja toisaalta taas, on olkapäitä leputtaessa ollut tapana tehdä välissä vähän hauista. Eipähän tuu turhaa istuskelua :D.

 

[HessuHopo1]

Rinta/Selkä
Jalat
Olkapäät/kädet

Yks 3-jakonen ohjelma, joka on samantyyppinen kun toi sun

 

[Kanttan]

Rinta/Selkä
Jalat
Olkapäät/kädet

Yks 3-jakonen ohjelma, joka on samantyyppinen kun toi sun

Miten toi menis sitten käytännössä??

MA:

Leuanveto leveällä myötäotteella 3 x max
Maastaveto 5 x 5
Penkkipunnerrus 3 x 10
Pec Deck 3 x 10
Vatsat

KE:

Kyykky 4 x 10
Takareidet maaten laittella 3 x 10
Jalkaprässi 3 x 10
Pohkeet prässissä 3 x 10
Vatsat

PE:

Pena kapealla otteella 3 x 10
Hauiskääntö käyrätangolla 3 x 10
Hammerkäännöt 3 x 10
Niskantakaa punnerrus 3 x 10
Dipit 3 x max
Rannekääntö 3 x 10


Montako tähteä?

 

[hoyhenen_kevyt]

Miten toi menis sitten käytännössä??

MA:

Leuanveto leveällä myötäotteella 3 x max
Maastaveto 5 x 5
Penkkipunnerrus 3 x 10
Pec Deck 3 x 10
Vatsat

KE:

Kyykky 4 x 10
Takareidet maaten laittella 3 x 10
Jalkaprässi 3 x 10
Pohkeet prässissä 3 x 10
Vatsat

PE:

Pena kapealla otteella 3 x 10
Hauiskääntö käyrätangolla 3 x 10
Hammerkäännöt 3 x 10
Niskantakaa punnerrus 3 x 10
Dipit 3 x max
Rannekääntö 3 x 10


Montako tähteä?

:3:

Miksei MaVea voi tehdä 3x10? Ja niskan takaa punnerrus on niin ja näin, itsellä saan vain olkapäät hajalle sillä. Peck Deckinkin korvaisin käsipaino levityksillä tai ristikkäis taljalla, muuten ok IMO.

 

[HessuHopo1]

Kyl mä ottaisin viel ite tohon selälle ja rinnalle yhet liikkeet mukaan! Vinopenkin ja Kulmasoudun! vaikka molempii 2 x 10

 

[NGV]

Miksei MaVea voi tehdä 3x10?

Voinhan mavea tehdä, mutta lyhyemmillä sarjoilla saa suuremman hyödyn mavessa.

 

[Weak]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27

Jalkasi kyllä palautuvat tosta "rääkistä". Aluksi voi tehdä tiukkaa, mutta kroppa tottuu todella nopeasti. Alussa tietenkin kannattaa vähän kevyemmin lähteä liikkeelle.

 

[hoyhenen_kevyt]

Voinhan mavea tehdä, mutta lyhyemmillä sarjoilla saa suuremman hyödyn mavessa.

Voitko perustella, miten niin paremman hyödyn?

 

[andyye]

Voitko perustella, miten niin paremman hyödyn?

Lyhyillä sarjoilla pystyy käyttämään suurempia sarjapainoja ja helpompi totetuttaa progressiota kuin pitkillä sarjoilla, eikä tekniikka hajoa niin helposti lyhyillä sarjoilla ainakaan itselläni

 

[hoyhenen_kevyt]

niin no..

 

[andyye]

niin no..

niin no..

 

[NGV]

Lyhyillä sarjoilla pystyy käyttämään suurempia sarjapainoja ja helpompi totetuttaa progressiota kuin pitkillä sarjoilla, eikä tekniikka hajoa niin helposti lyhyillä sarjoilla ainakaan itselläni

Ja mitä enemmän treenivuosia on alla soveltuu mave sitä lyhkäsimpiin sarjoihin. Aloittelijalle ehkä hyvä on juuri 8-12, mutta esim. parisen vuotta treenalleelle kaverille voi kasinkin sarja olla jo turhauttavan pitkä. 10 vuotta tahkoneille sotureille voi jopa kutonenkin olla pitkä sarja mavessa + tietenkin romut ovat tuolloin luokkaa Batleaxe tms.