Reeniohjelma

[more]

Tarvitsisin massaa kasvattavan treeniohjelman jota voisin tehdä kotona. Mul on säädettävä penkki jossa rintalihaslaite erikseen ja jalkojen ojennus penkissä tietenkin tanko :D , säädettävät käsipainot, leuanvetotanko, vatsalihaspenkki. Kiitos jo etukäteen.

 

[DaVidum]

Sali olisi parempi , mutta jos et voi niin kotona arskan G6

 

[Ca$h]

Hakemalla löytyy vaikka ja mitä mielenkiintoista täältä Pakkotoistolta, myös kysymykseesi vastaus

 

[Haag]

Noh tässä olis nyt tämmönen voit tehä 2-4kertaa viikossa. voit myös vaihdella liikkeitä mutta jako samana. Toistot ja sarja päätät ite, tai sit vaan alotat perus 3*10

1. Rinta, selkä, ojentaja olkapää.

Penkki
Rintalihaslaite
Leuanveto
kulmasoutu
ranskalainen
Vipunostot sivulle
Pystypunnerrus

2. Jalat, vatsat, hauis, forkut

Rannekääntö
Hauis tanko
Hauis kp
Askelkyykky
Suorinjaloin mave
Vatsat lisäpainolla
Voimapyörä (tee levytangosta)

 

[Höömy]

Mikähän tässä mahtaa olla lähtökohta tilanne? Jos kyseessä on täytisn aloittelija, riittää hyvin perusliikeiden tekeminen 3x10-12 periaatteella kolme kertaa viikossa ja kolmen kuukauden päästä tsekkaus, mitä on tapahtunut. Hyviä liikkeitä ovat vaikka pystypunnerrus, penkki, pullover, leuanveto, etusoutu, kulmasoutu, rinnalleveto, kyykky, askelkyykky ja kai se hauiskääntökin on tähän listaan pantava. Vatsalihaksia pitää tehdä jollaina tavalla ja selkääkin voi tehdä vaikka sjmv:llä.

Näitä voit tietenkin vaihdella niin, että yhteen treeniin yksi liike lihqasryhmää kohden.

 

[Oskarihei]

Hei kaikki.

Piti vaan semmoista kysyä, että mitä mieltä olette seuraavanlaisesta kaksijakoisesta treenistä. Treenailen neljä kertaa viikossa. MA,TI,TO,PE. Keskiviikkoisin ja viikonloppuisin lepään ja syön. Olen huomannut että monien 2-jakoiset treeniohjelmat ovat nimeltään alakroppa yläkroppa treenejä mutta todellisuudessa alakroppapäivään kuitenkin tungetaan haukkari tai esim. olkapääohjelmaa, vaikka omien fiilisten mukaan pitäisi kurinalaisesti vaan antaa niiden alueiden levätä seuraavaan treeniin. Onko joku malttanut koittaa raakaa tasapuolista jakoa alakropan ja yläkropan välillä? Mikälaisia huomioita?

1. Treeni (ALAKROPPA)
Prässi
Etureidet
Takareidet
Pohkeet
Keskivartalo voimapyörällä

2. Treeni (YLÄKROPPA)
Penkki
Rinnat peckdeckissä
Ojentajat käsipainoilla tai taljassa
Haukkarit käsipainoilla tai tangolla
Yläselkä taljassa tai käsipainoilla
Olkapäitä käsipainoilla

 

[Dann]

Laita tuonne aloittelijoiden peruskysymyksiin Ja muutenkin, laita käyttämäsi liikkeet, eikä esim "etureisi" tai "olkapäitä käsipainoilla" yms. Myös sarjat ja toistot näkyviin kun laitat tuonne edellämainittuun ketjuun!