reeniohjelma arviointiin!

[lappari]

MA: työntöä ja tempausta, loppuun pari sarjaa kevyesti etukyykkyä ja kevyesti hauista

TI: rinta, olkapäät, ojentajat. KOVAA

TO: selkä, hauis. KOVAA

LA: jalat. KOVAA. + kevyesti rintaa, olkapäitä ja ojentajii.

Tarkotus olis tehdä joka lihasta kerran viikossa kovaa ja kerran kevyesti.

Mitäs mieltä pakkiksen gurut?;) Mitä kannattais mahollisesti muuttaa?:whip: ;

 

[Rice]

Mitkä sun tavoitteet on? Massaa, voimaa, voimannostoa, painonnostoa, kuviokellunta etc etc...?

 

[Dbol]

Lauantaina tuskin tarvitsee enää rintaa tehdä uudestaan.

 

[lappari]

Tempausta ja työntöä sen takia, että vähän pysyy vielä muistissa.

Ei massaa tuu haettuu kun on dieetti päällä, emmän voimaa!!:evil:

 

[VahvaJussi]

Originally posted by lappari
MA: työntöä ja tempausta, loppuun pari sarjaa kevyesti etukyykkyä ja kevyesti hauista

TI: rinta, olkapäät, ojentajat. KOVAA

TO: selkä, hauis. KOVAA

LA: jalat. KOVAA. + kevyesti rintaa, olkapäitä ja ojentajii.

Tarkotus olis tehdä joka lihasta kerran viikossa kovaa ja kerran kevyesti.

Mitäs mieltä pakkiksen gurut?;) Mitä kannattais mahollisesti muuttaa?:whip: ;

Mikä ohjelma tää nyt on? pelkkä kierto vaan, mutta suosittelisin heittämään ton ojentajan torstaille, jos haluat saada kapean penkin mukaan. Missä vatsat?

 

[lappari]

vatsoja vedetään kiinnostuksen mukaan....:D

 

[Ämmbee]

En ole mikään guru oikeastaan,
mutta minä itse suosittelisin että jos haluat voimaa niin treenaisit liikkeitä enemmänkin kuin lihasryhmiä; Jos ohjelmassasi lukee että rinta niin silloinhan treenaat bodia, vai mitä?

Jos taas sinulla taas on penkkipäivä niin treenaat penkkiä liikkeenä ja siihen tarvittavat lihakset, jos tarve vaatii. Treenaat kaikkia lihaksia mitkä ensisijaisesti osallistuvat penkkiin; rintaa, ojentajia, olkapäitä.

Mikä taas on heikoin lenkkisi penkkipunnerruksessa? Jos se on alku, sinun kuuluu keskittyä rintaan (hyvä liike olisi käsipainoilla punnerrukset, ristikkäistalja) ja jos se on loppuojennus niin sinun pitäisi treenata ojentajia (hyvä liike olisi dippi, kapea penkkipunnerrus ja ranskalaiset punnerrukset). Ja heikkouksia kannattaa treenata ekaksi... !!!

Tämä on pelkkä esimerkki, joka toisin pätee kaikissa liikkeissä. Jos haluat treenata voimaa sinun pitää muuttaa ohjelmaa niin että se soveltuu siihen, mutta sinun täytyy myös analysoida sun nostoja.

Toki voi myös voimailija katsoa itseään peilistä ja havaita omat heikkoutensa, mutta jos peilikuva on jotenkuten OK niin pitäisi todellakin saada selville mitä tulee treenata pääliikkeissä.

Sitten tehot: Jos treenaat KOVAA monta kertaa viikossa niin saattaa tulla seinä vastaan melko nopeasti. Suosittelisin siis että käytät ennaltamäärättyjä prosentteja maksimistasi kaikissa liikkeissä... Treenaaminen 8X3X80% koko ajan on hieman tylsää, joten voit tietenkin käyttää omaa pyramidin tai aaltojen tyyliin menevää muunnelmaa. Itse suosittelen aallot... Mikäli kuitenkin haluat massaa niin tee pääliikkeen jälkeen vähän muutakin, pitempiä sarjoja.

Jos vaan jaksat lukea, niin kommentoi.

 

[lappari]

No pistän tähän nyt tän treenisuunnitelman, josko se vähän selventäis:

MA:
-tempaus ja työntö
-3*10 hauista

TI:
-penkki 5*5, 5min palautteluu
-ristikkäistaljaa 3*10
-niskantakaa punnerrus 3*6-8
-pystysoutu 3*10
-ojentajia 3*6-10

TO:
-maastaveto 5*5
-jullea 3*10
-leuanveto 3*max
-hauis 3*10
-penkki 5*3, 3min palautteluu

LA:
-kyykky 5*5
-prässiä 2*10
-penkki 8*1-3, 2min palautteluu
-pystypunnerrusta 3*6-8
-ojentajia 3*6-10


Eli tollasta suunnittelin. Joka lihas tulis pari kertaa viikossa. Penkkisarjat "Massaa, Voimaa:evil: " kirjan maksimiohjelman mukaan! Eli miltäs näyttäis kokonaisuudessaan??

 

[ZyrtSkjafd]

Kovan penkkirevittelyn jälkeen ei välttämättä ole järkevää tehdä noita niskantakaa pystyyn punnerruksia, kun kummatkin repivät ojentajia ihan kiitettävästi... tosin en ole mikään guru, et tee miten tykkäät.

 

[Ämmbee]

Originally posted by lappari
No pistän tähän nyt tän treenisuunnitelman, josko se vähän selventäis:

MA:
-tempaus ja työntö
-3*10 hauista

TI:
-penkki 5*5, 5min palautteluu
-ristikkäistaljaa 3*10
-niskantakaa punnerrus 3*6-8
-pystysoutu 3*10
-ojentajia 3*6-10

TO:
-maastaveto 5*5
-jullea 3*10
-leuanveto 3*max-hauis 3*10
-penkki 5*3, 3min palautteluu

LA:
-kyykky 5*5
-prässiä 2*10
-penkki 8*1-3, 2min palautteluu
-pystypunnerrusta 3*6-8
-ojentajia 3*6-10


Eli tollasta suunnittelin. Joka lihas tulis pari kertaa viikossa. Penkkisarjat "Massaa, Voimaa:evil: " kirjan maksimiohjelman mukaan! Eli miltäs näyttäis kokonaisuudessaan??

Ohjelmasi näyttää osin ihan hyvältä; mutta siinä ei ole ihan yhteinen linja.

Leuanveto 3* max on kuluttavaa ja pirullista tehdä, ja se tekee sen että voima ohjelman hyöty vähenee selvästi. Ajattele myös, onko viikko viikon jälkeen enää hyötyä vetää leuanvetomaksimia; tiedän että itselläni tulee seinä vastaan parin kuukauden kuluttua, viimeistään... ja jos keho on jotenkuten tottunut leuanvetomaksimisuoritukseen niin tulee seinä heti vastaan.

Sitäpaitsi tulee muutenkin huomioida että pitkät ja raskaat sarjat vetävät jumiin, ja siitä kärsii voimatreenaaminen puhumattakaan painonnostosta...

Minä en voi sanoa ohjelmallesi että "hylätty" tai vastaavaa mutta ylhäällä on mun mielipide.

Sen sijaan että teet leuanvetomaksimin niin tee mieluummin puolet maksimista kolme sarjaa, ja testaa joka toinen viikko mikä on uusi maksimi..

Yleisesti haluaisin sanoa että mitä yksinkertaisempi homma niin sen parempi: Jos asettaa tavoitteeksi nostaa 40 kiloa enemmän kaikissa liikkeissä ja vielä pudottaa painoa niin on vaikea löytää tapaa jolla voisi treenata siihen... Sanoisin että on paras kun keskittyy yhteen asiaan kerrallaan ja että on selvillä miten pääsee siihen tavoitteeseen.

 

[Buli]

Ei se penkki oo tärkein!

 

[lappari]

Buli: penkkiä on vaan muita suhteessa jäljessä...:itku:

Ämmbee: painoo on tullu nyt sen verran, että toi leuanveto max tarkottaa käytännössä jotain 5-6toistoo/sarja , joskus 15kg sitten meni 12!:D.
Eli sitten kun alkaa mennä sinne 10toistoo ja yli niin lisäpainot käyttöön, niin että menee taas n. 5/sarja? Eli pysyy voimapuolella, tätä vissiin tarkottit?

 

[VahvaJussi]

Originally posted by lappari
Buli: penkkiä on vaan muita suhteessa jäljessä...:itku:

Ei sulla ole penkki muita suhteessa jäljessä vaan kaikilla muilla on penkki suhteessa niin helvetisti edellä muuta kroppaa, kiitos penkki-haistelun.

 

[Ämmbee]

Originally posted by lappari

Ämmbee: painoo on tullu nyt sen verran, että toi leuanveto max tarkottaa käytännössä jotain 5-6toistoo/sarja , joskus 15kg sitten meni 12!:D.

Oletko pitänyt taukoa? Jos et ole, niin voi jopa olla että olet tukossa... Ole kuitenkin varovainen, se ihan vihoviimeinen toisto vie niin paljon voimia että se ei kannata... koko lopputreeni menee huonosti. Ehkä bodari nauraa tälle mutta voimamies ei.