Reenien kestosta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Andreas
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Andreas

Liittynyt
3.6.2003
Viestejä
3
Paljonko teillä menee yleensä reeneissä aikaa jos teette 2-3 sarjaa/liike ja 3 liikettä per lihas ryhmä.
Esim. jos tekee rinta reenin yhtenä päivänä, eihä siihe mee ku puolituntia. Tuo puolituntia tuntuu lyhyeltä.
Onko hyvä lämmitellä hyppynarulla ennen reeniä (kehorakennus) vai kannattaako tehdä lämmittelyt painoilla. Onko hyppynarusta ylipäänsä mihinkään lämmittelyis.
:thumbs:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mä oon jättänyt hyppynarut ihan suosiolla Rockylle, lämmittelen pienillä, tosipienillä painoilla.
Itse teen aikalailla samalaista sarjaa kuin sinäkin ja treeneihin menee n.45min - 1h++, päivästä riippuen. Alkuun pientä venyyttelyä (kylmiä lihaksia ei saa hirveesti venytellä) ja loppuvenytys.

Ota rintatreeniin olkapäät mukaan, niin saat enempi aikaaki kuluttaa salilla :thumbs:
 
Hyppynarukin nostaa kyllä sykettä ihan mukavasti, mutta treenattavat lihakset pitää saada "lämpenemään" myös eli aluksi tuota narua ja sitten esim. rintapäivinä muutamia etunojia yms. Myös tulevan treenin liikkeet kevyellä painolla tehtynä ovat ok. Venyttelyn ennen harjoitusta tulee olla max. 10s. kestoltaan ennen ja alle 2h jälkeen treenin eli sellaista notkistelua. Kunnon venyttely sitten kestää väh. 30s/liike ja on erittäin suositeltavaa.

Nuo terävät etunojat ja vastaavat kuulemma herättää hermoston ja lihaksen voimantuottokyky on paremmin käytössä heti treeenin alusta lähtien => parempi lopputulos!?. Onko kellään kommenttia tähän?
 
Treenien kesto lyheni rankasti kun lyhensin palautusaikoja sarjojen välillä 1-1,5 minuuttiin. Pitäisi olla optimaalista hypertrofian kannalta. Jason82 tietänee tästä enempi, eräällä toisella palstalla tästä on puhuttu enemmänkin. Rintatreeni menee nykyään n. 10 minuuttiin, 3 liikettä a 2 sarjaa. Tietenkin tuo 10 minuuttia on laskettu ensimmäisen kovan sarjan alusta viimeisen varsinaisen sarjan loppuun, venyttelyä ja lämmittelysarjoja en laske mukaan. Siihen päälle käsitreeni (hauiksille ja ojentajille molemmille 2 liikettä a 2-3 sarjaa) niin koko homma on putkessa noin puolessa tunnissa.

Kyllähän tuo tahti totuttelua vaatii. Rankkaa on, kuvitelkaapa jalkatreeniä isoilla romuilla ja noilla palautuksilla ... Viime kierron viimeisellä viikolla treenissä paukutin kuitenkin sarjaennätykset mm. Smith-vinopenassa ja hauiskäännöissä ja muissa liikkeissä ollaan about samoissa sarjapainoissa kuin aikaisemmin, joten ihan hyvin on lähtenyt kulkemaan. Nyt on päällä pientä flunssanpoikasta, joten tämän viikon treenit kärsii. :(
 
Olen tehnyt ihan samansuuntaista kuin AKV - lyhentänyt palautuksia niin, että entisen 3-5 minuutin sijaan ne ovat nyt 1-2 minuuttia (poikkeustapauksissa vielä 2-3 min, mutta koko ajan harvemmin).
Kokonaisvolyymi on minulla ehkä hieman isompi tällä hetkellä - kokonaisudessaan sarjoja per treeni tulee sellaiset 15-22 - ja perusohjenuorana saada läpi alle tunnissa - joidenkin treenien kohdalla meinaa tehdä tiukkaa, kun taas esim olkapää-ojentaja-epäkästreeni menee kevyesti 45 min tai alle.

Rankkaa mutta palkitsevaa - ja suhteellisen äkkiä pääsee kuitenkin samoihin sarjapainoihin mistä lähti taukoja lyhentämään.
 
Kyllä, 30-90 sekunnin palautukset ovat optimaalisia, kun tavoitteena on hypertrofia.

Lyhyet palautukset ja tarpeeksi raskaat sarjapainot stimuloivat huomattavasti tavallista enemmän kehon anabolisten hormonien, mm. testosteronin ja kasvuhormonin eritystä.

Tällainen "maitohappotreeni" stimuloi myös laktaatin ("maitohapon") eritystä ja laktaatin on todettu korreloivan kasvuhomonin kanssa. Toisin sanoen, suurempi määrä laktaattia, suurempi määrä myös kasvuhormonia.

Toistojen osalta 10 toistoa lienee optimitason paikkeilla.

Treenien kesto tulisi pitää mahdollisimman lyhyenä, sillä mitä pitemmälle mennään, sitä enemmän kortisoli jyllää.

Tästä kaikesta pääsemme siihen, että treenin kesto ei näillä metodeilla varmasti veny, eikä tulekaan venyä yli tunnin mittaiseksi.

:thumbs:


Viitteitä voi tsekkailla teoksesta
"Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance"
by William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch
 
Talvella kun aloittelin punttaileen, niin treenit olivat jotain lähemmäs kahta tuntia, ja tietysti tehtiin aivan liikaa, josta seuras, ettei kehitystä tullut lainkaan. :david:

Nyt menee yleensä maximissaan 45 min. Kotona autotallissa ei tarvitse jonotella.. :)

Eilinen jalkatreeni (6*kyykky) kesti n. 35 min + lämmittely. Pakko oli pitää lähes 5 minuutin palautukset..
 
...joo..mulla menee n. 2 tuntia aina salilla kokonaisuudessaan...eli jos vaikka teen rinta, hartiat ja ojentajat...kyllä siihen aikaa saa menemään..enkä pidä sitten mitään ½ tuntia taukoa sarjojen välillä vaan n. 3-5 minsaa...=]

Nyt "vituttaa" kun pääsin töihin Vapo:lle niin ei millään jaksa oikein treenata enää työpäivän päälle kun päivälle tuleepi pituutta n. 12 tuntia minimissään...=( Ainut milloin voi treenata niin on sunnuntai... kun tulee juopoteltua pe, ja la tasoteltua...

Kellään kokemusta samanlaisesta hommelista....eli miten jos on yhtä rankkoja päiviä töissä?! Kuinka jaksatte?!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Bodarit ei juo :thumbs:

Eli jos haluut kasvaa, niin jätä suosiolla v.lopun viinat kauppaan ja treenaa senkin edestä!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itsellä menee 45 minuutista puoleentoista tuntiin, riippuen vähän mitä milloinkin treenataan.
Esimerkiksi jalkoihin ja selkään menee aika paljon aikaa, mutta ei yleensä yli tuon puolentoista tunnin.
Levosta sarjojen välillä, itse ainakin pidän 1-5min riippuen vähän siitä, miten kovin on edellisen sarjan tehnyt ja miten nopeasti pulssi ja hengitys tasaantuu sopivaksi. :thumbs:
 
Bodarit ei juo :thumbs:

BODARIT = ABSOLUTISTEJA :lol2:
 
Originally posted by Neon
Bodarit ei juo :thumbs:

BODARIT = ABSOLUTISTEJA :lol2:
Click to expand...

Ei raittius liikekään ole alunperin ollut absolutismin kannalla, kohtuus kaikessa periaatteella. Ite en oo absolutisti(never going to happen), vaikka aika harvoin tulee juotua. Se on jo aika hölmöä, ettei voi muka yhtä lasi valkkaria juoda vaikka YO- juhlissa.
 
Itse vedin aiemmin kyykypäivänä pelkkää kyykkyä ja silloin treeniin meni noin 20 minuuttia. Sarjapalautukset noin minuutin verran alussa, venyivät loppua kohden. Saatoin ottaa hieman kuten Franco Columbu (vaikka en sitä silloin tiennyt) niin että toistoja oli monta alussa ja kakkosia ja nelosia keskellä... Lopussa otin vielä pitkän ja melko raskaan sarjan, kuitenkin niin että vartaloflexio ei missään vaiheessa pettänyt.

Pitkät treenit... Ovat hieman kuin piknik :)
 
5 liikettä. Jokaisessa liikkeessä 3 sarjaa. Noin 6 toiston sarjoissa sarjojen välissä 3min taukoa. Noin 10 toiston sarjoissa sarjojen välissä 2min taukoja. Jossain välissä pitäis alkaa kokeileen noin 12 toiston sarjoja, joissa minuutin tauko. Liikkeiden välissä 6min tauot, joiden aikana yleensä tehdään pikkasen vatsoja tai kylkiä. Noin 55-70min kestää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom