Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Onko kofeiinin diureettista vaikutusta tutkittu suhteessa nautittuun kofeiinin määrään? Onko edes mahdollista? Linkit, kuulopuhe, mutu - kaikki kelpaa :)
 
Fuhrer sanoi:
Kyse oli varmaankin ala-arvoisesta oksidista jota suosittelevat vain nuijat. Sillä on huonoin imeytyvyys, ja se on hyvä ainoastaan ummetukseen.
Click to expand...
Asiaan perehtymättömänä, multa löyty vitamiinikaapista magnesiumoksidia 350mg napeissa. Eli ilmeisesti sulfaatti olisi parasta imeytymisen ja kaiken muun kannalta?
 
beginner sanoi:
Onko kofeiinin diureettista vaikutusta tutkittu suhteessa nautittuun kofeiinin määrään? Onko edes mahdollista? Linkit, kuulopuhe, mutu - kaikki kelpaa :)
Click to expand...

Tuosta on väännetty iät ja ajat. En pidä kofeiinia niin vahvana diureettina että sillä olisi merkitystä. Hyvä boosteri se on, olen kokeillut itselläni ja muilla annostuksia aina 600mg-1400mg.

Asiaan perehtymättömänä, multa löyty vitamiinikaapista magnesiumoksidia 350mg napeissa. Eli ilmeisesti sulfaatti olisi parasta imeytymisen ja kaiken muun kannalta?
Click to expand...

Mulla on tällä hetkellä käytössä mm;

-tauraatti
-bisglysinaatti
-orotaatti
-fumeraatti
 
Fuhrer sanoi:
Tankkausvaiheessa ne tasot nostetaan. Jokainen kenelle olen tuota reseptiä käyttänyt on huomannut paremman hyödyn ja painonnousun.
Click to expand...

Näin mäkin olen sen käsittänyt, mutta löytyvä tieto sotii vähän vastaan:

Dr. Hultman and coworkers employed several strategies, including a rapid protocol involving 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day, and a slower protocol with supplementation for 28 days at a rate of 3 g/day.4 Following the rapid protocol, they also studied a maintenance dose of 2 g/day for 28 days. Both the rapid and slow protocols produced similar findings, about a 20% increase in muscle total creatine concentration. The elevated muscle total creatine concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day.
Click to expand...
 
Invisus sanoi:
katso liitettä 76557
Click to expand...

Buaaahhah! :D Ja vielä kirjoitusvirheen jätit tuonne ;)

Mutta oli mulla ihan oikeatakin asiaa; luin aikoinaan jostain, että magnesium-lisä purkista otettuna ei imeytyisi juuri ollenkaan, tehden sen täten melko hyödyttömäksi. Lisäksi jos sitä lisää otetaa, niin se pitäisi ottaa iltaa tai nukkumaanmenoa vasten. Miksi? :confused:
Click to expand...

Tästä me ollaan Fuhrerin kans kovasti väännetty tuolla toisessa ketjussa. Normaalissa ravitsemustilanteessa suolesta imeytyy n. 30-50% magnesiumista ja teho vaan heikkenee kun annosta nostetaan (mainittu esim tässä katsauksessa). Ilmeisesti tätä ei voi edes pelastaa sillä että käyttää jotain erityisvalmistetta, koska kuljettajaproteiineja on rajallinen määrä ja ne saturoituvat nopeasti annoksen kasvaessa. Kaikki loppu nostaakin kehon varastojen sijaan vain viemäriverkon magnesiumpitoisuutta. Näin minä ainakin olen asian ymmärtänyt :)

Fuhrer sanoi:
Tankkausvaihe vain on kriittiisin. Itse käytän reseptiä 0.6g/kg 5-7 päivän ajan.
Click to expand...

Uskon taas, että saat tällä reseptillä huipputuloksia :)

Kuitenkin Markku on siinä oikeassa, että ne lihasten kreatiinivarastot saa kyllä täyteen myös ilman varsinaista tankkausta. Tutkimusten mukaan, siis ;)

Edit: Ja kuten Vilu tuossa mainitsi..

Tankkausvaihe varmasti toimii monilla ja sillä saattaa saada mahdolliset hyödyt hieman nopeammin esiin. Kaikille se ei kuitenkaan sovi, esim noiden vatsavaivojen vuoksi (itselläni aiheuttaa melkoisen ilmastonmuutoksen) ja siksi onkin hyvä tietää, että varastot saa täyteen myös rauhallisemmalla tahdilla.
 
Fuhrer sanoi:
Tuosta on väännetty iät ja ajat. En pidä kofeiinia niin vahvana diureettina että sillä olisi merkitystä. Hyvä boosteri se on, olen kokeillut itselläni ja muilla annostuksia aina 600mg-1400mg.
Click to expand...

Juu, eipä itseänikään asia oman arjen kannalta kiinnosta. Tuli vain mieleen, voidaanko mitään kofeiinipitoista juomaa pitää nettovaikutukseltaan diureettisena, kun samalla kuitenkin nesteytetään
 
Kysyttävää kreatiinin annostelusta jne.

Jokainen valmistaja, kauppa ja harrastaja kertoo oman näkemyksensä siitä, kuinka kreatiinia tulisi oikeaoppisesti nauttia. Kärjistetysti leirejä on kaksi: kuuriluontoinen ja jatkuva nauttiminen, joista kuuriluontoinen tuntuu järkevimmältä tankkauskausineen jne.

Tynnyrin kyljessä suositus on 2 x 5 g/vuorokausi sekä treeni- että lepopäivinä. Treenipäivinä 30 minuuttia ennen treeniä ja aterialla treenin jälkeen, lepopäivinä aamupalan ja iltapalan yhteydessä. Suositteletteko latausjaksoa? Kuinka lepopäivien annostus ja nauttiminen?

Onko laskukaavaa tai suosituksia palautusjuoman proteiini- ja hiilihydraattimäärille? Minkä verran lihakset voivat hyödyntää tai tarvitsevat?
 
T-101 sanoi:
Mitäköhän mikroaaltouuni tekisi kreatiinille :jahas:
Click to expand...

Vuoden hauskin. Ehdottomasti. Olet kyllä hauska jätkä. :thumbs:

Oletko sitten sitä mieltä että tankkausvaihe on hyödytön?

E: Ja jos kreatiinin tankkausvaiheessa tulee ongelmia niin se ei johdu tankkauksesta, vaan siitä että kuuluu siihen vähemmistöön joille kreatiini ei sovi. Silloin käyttäisin jotain muuta valmistetta.
 
Versace90 sanoi:
Voiko dietillä syödä sushia? Siis onko toi pahasta? Sushi on aika vähänrasvaista eikö niin ja paljon protskua? Riisiiki tosi vähän.
Click to expand...

En paljon ole sushiin perehtynyt, mutta dieetillä voi periaatteessa syödä aivan mitä tahansa. Kokonaisuus on tärkein ja syötyjen kalorien pitäää olla kulutusta pienemmänt. Tietysti treenaaja syö proteiinipitoisesti, välttää turhia huonoja hiilareita ja huonoja rasvoja. Eli lenkkimakkara ei ole ihan paras mahdollinen eväs dieetille.

Mutta se on pelkkää paskapuhetta etteikö voisi ihan tavallisia kotiruokia syödä dieetillä. Pro miehet sitten erikseen, mutta tässä varmaan puhutaan ihan tavallisesta harrastelijopotarista nyt?
 
Fuhrer sanoi:
E: Ja jos kreatiinin tankkausvaiheessa tulee ongelmia niin se ei johdu tankkauksesta, vaan siitä että kuuluu siihen vähemmistöön joille kreatiini ei sovi. Silloin käyttäisin jotain muuta valmistetta.
Click to expand...

Sinä kun tykkäät aina fysiologisista perusteista niin täältä pesee:

Kreatiini voi aivan hyvin isompina annoksina aiheuttaa vatsavaivoja. Tämä johtuu siitä, että suuret annokset eivät välttämättä ehdi imeytyä ennen kun suoliston bakteerit pääsevät siihen käsiksi (lähde). Maltillisempi annos voi välttää tämän vaivan.
 
Fuhrer sanoi:
Vuoden hauskin. Ehdottomasti. Olet kyllä hauska jätkä.
Click to expand...

Enkö :)

Oletko sitten sitä mieltä että tankkausvaihe on hyödytön?
Click to expand...

En nyt hyödyttömäksi sanoisi, mutta täsmälleen samaan lopputulokseen pääsee ilmankin.

E: Ja jos kreatiinin tankkausvaiheessa tulee ongelmia niin se ei johdu tankkauksesta, vaan siitä että kuuluu siihen vähemmistöön joille kreatiini ei sovi. Silloin käyttäisin jotain muuta valmistetta.
Click to expand...

Eri mieltä... jos tankkausvaiheessa tulee ongelmia niin se ei välttämättä tarkoita, että kreatiini ei sovi, vaan ainoastaan sitä, että tankkausmetodi ei sovi. Silloin voi edelleen käyttää kreatiinia, mutta tasaisena käyttönä eikä tankkauksen kanssa. Jos myös tasainen käyttö aiheuttaa myös ongelmia niin sitten vasta voi vetää johtopäätöksen, että kreatiini kyseisessä muodossaan ei sovi. Ja sittenkin voi vielä yrittää käyttää jotain muuta kreatiinin muotoa (kuin monohydraattia).
 
Paletaani sanoi:
Sinä kun tykkäät aina fysiologisista perusteista niin täältä pesee:

Kreatiini voi aivan hyvin isompina annoksina aiheuttaa vatsavaivoja. Tämä johtuu siitä, että suuret annokset eivät välttämättä ehdi imeytyä ennen kun suoliston bakteerit pääsevät siihen käsiksi (lähde). Maltillisempi annos voi välttää tämän vaivan.
Click to expand...

Ainiin, unohdin että käytännön kokemus on arvotonta :rolleyes:

Minkälaisissa annoksissa porukka sitten vetelee tota? Itse jos ottaisin 60g päivässä niin vetäisin 5-10g satseissa pitkin päivää.

Onko se sitten mahdotonta että kreatiini ei vain sovi kaikille? Uskoisin että noin 15-20% ihmisistä saa sivuvaikutuksia kreatiinista.


En nyt hyödyttömäksi sanoisi, mutta täsmälleen samaan lopputulokseen pääsee ilmankin.
Click to expand...

No mitä hyötyä olisi sitten tankata? Ja kuinka paljon nopeammin "samaan lopputulokseen" pääsee tankkaamalla?
 
krea +1 mutta ite hommaisin sen jonku perus heraproteiinin. Hiilareita saa helposti tankattua ja monessa muodossa, mutta isot määrät proteiinia ei kaikille ole helppoa.
 
Fuhrer sanoi:
No mitä hyötyä olisi sitten tankata? Ja kuinka paljon nopeammin "samaan lopputulokseen" pääsee tankkaamalla?
Click to expand...

Tuossa aikasemmassa postissa tsekkailtiin vähän noita aikojakin

Dr. Hultman and coworkers employed several strategies, including a rapid protocol involving 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day, and a slower protocol with supplementation for 28 days at a rate of 3 g/day.4 Following the rapid protocol, they also studied a maintenance dose of 2 g/day for 28 days. Both the rapid and slow protocols produced similar findings, about a 20% increase in muscle total creatine concentration. The elevated muscle total creatine concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day
Click to expand...

Mä en vaan käsitä mitä järkeä on vetää kreatiinia kauheita yliannoksia, kun et kuitenkaan kuluta sitä missään tapauksessa yli 5g päivässä ja ylimääränen kuitenkin kustaan pihalle?
 
Vilu sanoi:
Tuossa aikasemmassa postissa tsekkailtiin vähän noita aikojakin



Mä en vaan käsitä mitä järkeä on vetää kreatiinia kauheita yliannoksia, kun et kuitenkaan kuluta sitä missään tapauksessa yli 5g päivässä ja ylimääränen kuitenkin kustaan pihalle?
Click to expand...

No, yhdestä tutkimuksesta en vetäisi mitään absoluuttista totuutta. Vai meinaatko että kaikki ihmiset jotka on viimeisen 20 vuoden aikana syöneet yli 5g päivässä ovat kusseet kaiken "ylimääräisen" pihalle?
 
Back
Ylös Bottom