Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mitä kannattas vetää tollase hiihtolenkin tai juoksun jälkeen? Meneekö se tuon Navy Seal ohjelman mukaan, eli 70% hiilareita, 20% proteiinia ja loput rasvaa, eli onko mitään järkeä ottaa vaikka Fastin 80 proteiinia?
 
Mitä on tämä 'linolihappo' jota ilmeisesti rypsiöljyssäkin on paljon?
Antti Heikkilä muistaakseni siitäkin on kirjoittanut ja että se olisi syynä siihen, ettei rypsiöljyä kannata käyttää.

Ja onko se rypsiöljy nyt hyvää vaiko ei? Tai siis, ei kait tuokaan paha ole jos ei suoraan pullosta juo, mutta kannattaako mieeluummin käyttää esim. oliiviöljyä?
 
Aksu sanoi:
Mitä on tämä 'linolihappo' jota ilmeisesti rypsiöljyssäkin on paljon?
Antti Heikkilä muistaakseni siitäkin on kirjoittanut ja että se olisi syynä siihen, ettei rypsiöljyä kannata käyttää.

Ja onko se rypsiöljy nyt hyvää vaiko ei? Tai siis, ei kait tuokaan paha ole jos ei suoraan pullosta juo, mutta kannattaako mieeluummin käyttää esim. oliiviöljyä?
Click to expand...

Google, sekuntin tuloksella: http://fi.wikipedia.org/wiki/Linolihappo
 
voidi sanoi:
Jos Antti Heikkilä sanoo jotain, kannattaa tehdä yleensä päinvastoin.
Click to expand...

Nyt haluan perusteluja. Mielellään mahdollisimman paljon. Se, että Paletaani on täällä lytännyt miehen muutamat sanomiset, ei kuitenkaan todista sitä, että mies ei tietäisi ravinnosta mitään. Helvetin fiksu äijä, kunhan oppii suodattamaan joitakin juttuja, mutta ei todellakaan voi sanoa kaikkea.
 
Hei, tässä on nyt salitreeniä aloteltu ja kysyisin vähän ruoasta semmosta että... Syön siis paljon perusruokaa, proteiinia ja näin ikä 17v ja pituus 178cm niin onko noista kreatiineista sun muista mitään haittavaikutuksia? pituuskasvuun tai mihinkään kun en ole pahemmin perehtyny, että onko neuvoja massan kasvatukseen? Onko jotain siis mitä perusruoan lisäksi voisi ottaa?
 
Vilu sanoi:
Nyt haluan perusteluja. Mielellään mahdollisimman paljon. Se, että Paletaani on täällä lytännyt miehen muutamat sanomiset, ei kuitenkaan todista sitä, että mies ei tietäisi ravinnosta mitään. Helvetin fiksu äijä, kunhan oppii suodattamaan joitakin juttuja, mutta ei todellakaan voi sanoa kaikkea.
Click to expand...

Jopa Paletaani on muistaakseni myöntänyt, että jos jokainen suomalainen laitettaisiin syömään ja elämään kuten Antti sanoo, voisi tämä maa paljon paremmin. Riippumatta siitä onko Ana aina oikeassa vai väärässä tai näkeekö se vähän liikaa mörköjä välillä. Antti on tähän maahan tehnyt kuitenkin aikamoista työtä ja jeesinyt niin montaa tuhatta ihmistä, että siinä pitäs monen voidinkin ottaa lakki pois päästä. imo.
 
Kyllähän Heikkilän jutut pääpiirteittäin on täyttä asiaa. Ja satavarmasti on auttanut tuhansia ja taas tuhansia ihmisiä joko ihan suoraan taikka välillisesti pääsemään eroon lukemattomista ongelmista niin erinäköisissä kipuiluissa kuin kaiken karvaisissa "elintasosairauksissakin". Eli hattua miehelle kyllä pitää tai ainakin kannattaisi nostaa itse kukasenkin.

Mutta ylläoleva ei silti pois sulje sitä, että siinä vaiheessa kun miehestä on tullut viime vuosina kaikkien alojen asianstuntija, alkoi osa jutuista menemään ainakin mun makuun sinne huuhaa linjalle, välistä enempi ja välistä vähempi. Eihän sekään tietenkään pois sulje tuota aiemmin mainittua, mutta ymmärrän kyllä jossei kaikki ole miehen jutuisteluista aina niin innoissaan.
 
E-mies sanoi:
Yhden hengen kenttätesti? Seuraavaksi kun polttelet rasvoja niin vedä kokeeksi parin viikon jakso, jolloin teet kaiken muun normaalisti mutta korvaat palkkarin isokalorisella ja makroiltaan vastaavalla "oikealla" ruualla. Tee havainnot vaikutuksesta palautumiseen ja kylläisyyteen. Jos mun hypoteesi pitää paikkansa, niin vaikutus ensimmäiseen on neutraali ja toiseen lievä positiivinen. Okei, kaksi viikkoa ehkä hiukan lyhyt aika arvioida palautumista ja suorituskyvyn kehittymistä mutta tuon kylläisyyden suhteen pitäisi jo jotain huomata jos on huomatakseen.
Click to expand...

Olen kyllä itse asiassa viimeisen viiden vuoden aikana pitänytkin kausia, jolloin en ole vetänyt edes palkkaria, mikäli kalorin- ja proteiininsaanti on ollut hyvällä tasolla. En mitään kovin tarkkoja havaintoja kirjaillut ylös mutta pikkuhiljaa se palkkari on taas vakiintunut osaksi päivittäistä ravitsemusta. Ajattelen asian niin, että vaikka treeni itsessään jo antaa lihakselle kasvuärsykkeen, heraproteiinin kanssa se ärsyke on tutkitusti hieman suurempi. Jopa silloin kun ravitsemus muuten olisi kunnossa. Toki se vaihtelee myös treenin intensiteetin ja vaikka minkä muunkin muuttujan suhteen mutta kyllä nuo naturaalitreenaajan keinot sen buustaamiseen ovat niin vähissä, että pienikin apu on tarpeen :) Tällä hetkellä polttelen rasvaa taas IF-systeemillä joten palkkarilla on paikkansa jo ihan päivittäisen proteiinimäärän turvaamisessa, joten tuota testiä ei heti huvita tehdä.

Oih, taas suosikki-aiheeni! :D

Vilu sanoi:
Se, että Paletaani on täällä lytännyt miehen muutamat sanomiset, ei kuitenkaan todista sitä, että mies ei tietäisi ravinnosta mitään.
Click to expand...

Ei tietenkään mun lyttäykset, vaan ihan terve järki ja asioiden opiskeleminen voivat sen todistaa :) Tämä näkyy silloin kun katsotaan Antin perusteluja väittämilleen. Niissä harvoin on mitään tolkkua. Usein hän jopa viittailee tutkimuksiin, joilla ei ole yhtään mitään tekemistä esitetyn väittämän kanssa.

Anttihan ei ilmeisesti ole itse kovinkaan paljoa kehitellyt ruokavaliojuttujaan, vaan on käytännössä perinyt suuren osan suoraan Pertti Pakariselta ja Aki Loikkaselta (Lähde).

Seurasin taas ihan pari viikkoa sitten telkkarista kun Antti oli Studio55:ssä vauhdissa. Oli taas aika priceless kommentti kun häneltä kysyttiin, että eikö niitä hiilareita voisi vähentää vain pikkuisen. Vastaus oli, ettei voi sillä "eihän nainen myöskään voi olla vain vähän raskaana". WTF!?!

Pulla sanoi:
Jopa Paletaani on muistaakseni myöntänyt, että jos jokainen suomalainen laitettaisiin syömään ja elämään kuten Antti sanoo, voisi tämä maa paljon paremmin.
Click to expand...

Joo mutta pitää muistaa, ettei siihen paljoa vaadita :) Suomalaisten suurin ravitsemuksellinen ongelma on edelleen olematon rehujen ja merenelävien syönti, mitä Antti toki ansiokkaasti korostaa.

Viime aikoina on myös alkanut tihkumaan tietoja siitä, että näiden menestystarinoiden vastapainoksi löytyy paljon epäonnistumisiakin. Jopa hengenvaarallisia tilanteita. Olen myös kuullut muutamilta terveysbloggaajilta ihania tarinoita Dojolaisten fanaattisista sähköpostihyökkäyksistä. Eihän sitä välttämättä suoraa Antin piikkiin voi laittaa mutta eipä hän kyllä paljoa ole hiippakuntaansa rauhoitellut. Lähinnä keskittyy vihan ja noitavainojen lietsomiseen.

risumies sanoi:
Kyllähän Heikkilän jutut pääpiirteittäin on täyttä asiaa. Ja satavarmasti on auttanut tuhansia ja taas tuhansia ihmisiä joko ihan suoraan taikka välillisesti pääsemään eroon lukemattomista ongelmista niin erinäköisissä kipuiluissa kuin kaiken karvaisissa "elintasosairauksissakin". Eli hattua miehelle kyllä pitää tai ainakin kannattaisi nostaa itse kukasenkin.

Mutta ylläoleva ei silti pois sulje sitä, että siinä vaiheessa kun miehestä on tullut viime vuosina kaikkien alojen asianstuntija, alkoi osa jutuista menemään ainakin mun makuun sinne huuhaa linjalle, välistä enempi ja välistä vähempi. Eihän sekään tietenkään pois sulje tuota aiemmin mainittua, mutta ymmärrän kyllä jossei kaikki ole miehen jutuisteluista aina niin innoissaan.
Click to expand...

Hattua voi kyllä nostaa mutta vain ihan pikkuisen :)

Tässäpä pari nyrkkisääntöä, joilla pärjää jo pitkälle:
1. Oleta, että Antin esittämä väite on väärin. Aina.
...jos se kuitenkin vaikuttaa epätavallisen uskottavalta niin...
2. Tarkasta, onko kukaan muu terveyskirjailija/-bloggaaja samaa mieltä (Varpu Tavi, Christer Sundqvist, Patrik Borg, Jan Verho, Jussi Riekki, Reijo Laatikainen, Juhana Harju yms yms yms)
3. Ole vieläkin kriittinen ja puntaroi myös vastakkaiset väittämät
 
Nipa- sanoi:
Hei, tässä on nyt salitreeniä aloteltu ja kysyisin vähän ruoasta semmosta että... Syön siis paljon perusruokaa, proteiinia ja näin ikä 17v ja pituus 178cm niin onko noista kreatiineista sun muista mitään haittavaikutuksia? pituuskasvuun tai mihinkään kun en ole pahemmin perehtyny, että onko neuvoja massan kasvatukseen? Onko jotain siis mitä perusruoan lisäksi voisi ottaa?
Click to expand...

Moro. Se mitä perusruuan jälkeen ensimmäisenä lisäravinteista kannattaa ottaa käyttöön on proteiinia ja hiilihydraattia sisältävä palautusjuomajauhe. (vaikka tässä ketjussa näyttää olevan meneillään jonkinasteinen sota sen hyödyllisyydestä?) Kannattaa valita sellainen jossa on noin puolet proteiinia ja noin puolet hiilihydraattia ja sekoittaa pari desiä jauhetta noin 5dl vettä ja nauttia treenin jälkeen. Kreatiinilla ei ole mitään haittavaikutuksia... se lisää lihaksen kreatiinipitoisuutta sekä kerää nestettä lihaksistoon (molemmat hyvä asia). Kreatiinia 5g eli noin 1 teelusikallinen palautusjuoman joukkoon ja koktail on täydellinen :) Lisäravinteet ei ole mitään ihmeaineita, mutta kun perusruokaa syö tarpeeksi, niin sitten niitä voi "ruokavalioonsa" lisästä ja treenin jälkeen nautittuna nestemäinen palautusjuoma aloittaa palautumisprosessit ja energiavarastojen täyttämisen sekä kehon nesteyttämisen välittömästi mikä edesauttaa treenistä palautumista eli kehittymistä.
 
Paletaani sanoi:
Olen kyllä itse asiassa viimeisen viiden vuoden aikana pitänytkin kausia, jolloin en ole vetänyt edes palkkaria, mikäli kalorin- ja proteiininsaanti on ollut hyvällä tasolla. En mitään kovin tarkkoja havaintoja kirjaillut ylös mutta pikkuhiljaa se palkkari on taas vakiintunut osaksi päivittäistä ravitsemusta. Ajattelen asian niin, että vaikka treeni itsessään jo antaa lihakselle kasvuärsykkeen, heraproteiinin kanssa se ärsyke on tutkitusti hieman suurempi. Jopa silloin kun ravitsemus muuten olisi kunnossa. Toki se vaihtelee myös treenin intensiteetin ja vaikka minkä muunkin muuttujan suhteen mutta kyllä nuo naturaalitreenaajan keinot sen buustaamiseen ovat niin vähissä, että pienikin apu on tarpeen :) Tällä hetkellä polttelen rasvaa taas IF-systeemillä joten palkkarilla on paikkansa jo ihan päivittäisen proteiinimäärän turvaamisessa, joten tuota testiä ei heti huvita tehdä.
Click to expand...

Asia kunnossa. Sitä paitsi kun vielä kirjotit, että sulla kestää 1-2 tuntia päästä treenin jälkeen jääkaapille(?), niin vastaavassa tilanteessa ottaisin itsekin heraa ja luultavasti hedelmiä salille mukaan. Nyt kun pääsen salilta kotiin alle puolessa tunnissa, niin syön mieluummin vasta oman pöydän ääressä(raejuustoa ja hedelmiä).
Myös sen mitä olen muille pyynnöstä ruokaohjelmia tehnyt, niin olen useimmiten kirjoittanut mukaan "palkkariksi" heraa. Siinäkin kyllä perusteluna enemmän sama kuin sulla ylhäällä, eli kokonaisproteiininsaannin kasvattaminen. Helpommin muistuu silloin ottaa se lisäprotsku, jos sillä voi kuvitella olevan vielä jotain spesiaalivaikutuksiakin.
 
Vilu sanoi:
Nyt haluan perusteluja. Mielellään mahdollisimman paljon. Se, että Paletaani on täällä lytännyt miehen muutamat sanomiset, ei kuitenkaan todista sitä, että mies ei tietäisi ravinnosta mitään. Helvetin fiksu äijä, kunhan oppii suodattamaan joitakin juttuja, mutta ei todellakaan voi sanoa kaikkea.
Click to expand...
Joo ei tartte ottaa liian vakavasti ;)

Kyllähän tuo jotain tuntuu tietävänkin, mutta ei voi mitään sille että aina hänen nimen kuullessaan tulee mieleen ensimmäiseksi ne kaikki sekoilut. Muutenkin todella usein selittää ihan mitä sattuu, siis aivan ihmeellisiä sammakoita päästää suustaan.

Ja siinä vaiheessa kun minä ilman mitään alan koulutusta pystyn edes yhden hänen väitteensä kyseenalaistamaan niin on menty kyllä jo liikaa metsään :)
 
T-101 sanoi:
Kreatiinilla ei ole mitään haittavaikutuksia... se lisää lihaksen kreatiinipitoisuutta sekä kerää nestettä lihaksistoon (molemmat hyvä asia).
Click to expand...
Tähän takertuisin sen verran, että kreatiini kyllä aiheuttaa osalla porukkaa melkoista virtsaneritystä ja yöhikoilua sekä joissakin harvinaisemmissa tapauksissa nesteripulia tankkausvaiheessa. Itselläni kreatiini ihan ensimmäistä kertaa kokeillessa aiheutti tuon todella vetisen ulosteen huonon tankkauksen takia, ja nyt kolmisen vuotta sitten yhdistettynä runsaaseen proteeinipitoiseen ruokaan, myös runsasta virtsaamista. Muuta ongelmaahan tuosta ei seuraa kuin se, että yöunet hieman katkeilevat kun joutui nousemaan kuselle 1-3 kertaa per yö.

Kummatkin "sivarit" sai hoidettua sillä että hoiti tankkauksen maltillisemmin ja yökuseskelu lähti sillä että vähensin kreatiiniannosta päivää kohden muutamalla grammalla. Paljon punaista lihaa ruokavaliossa = kreatiinilisä on vähän hiinä ja hiinä.
 
Paletaani sanoi:
Oih, taas suosikki-aiheeni! :D
Click to expand...

14690659.webp

:D

Mutta oli mulla ihan oikeatakin asiaa; luin aikoinaan jostain, että magnesium-lisä purkista otettuna ei imeytyisi juuri ollenkaan, tehden sen täten melko hyödyttömäksi. Lisäksi jos sitä lisää otetaa, niin se pitäisi ottaa iltaa tai nukkumaanmenoa vasten. Miksi? :confused:
 
Invisus sanoi:
Mutta oli mulla ihan oikeatakin asiaa; luin aikoinaan jostain, että magnesium-lisä purkista otettuna ei imeytyisi juuri ollenkaan, tehden sen täten melko hyödyttömäksi. Lisäksi jos sitä lisää otetaa, niin se pitäisi ottaa iltaa tai nukkumaanmenoa vasten. Miksi? :confused:
Click to expand...

Kyse oli varmaankin ala-arvoisesta oksidista jota suosittelevat vain nuijat. Sillä on huonoin imeytyvyys, ja se on hyvä ainoastaan ummetukseen.
 
Invisus sanoi:
Tähän takertuisin sen verran, että kreatiini kyllä aiheuttaa osalla porukkaa melkoista virtsaneritystä ja yöhikoilua sekä joissakin harvinaisemmissa tapauksissa nesteripulia tankkausvaiheessa. Itselläni kreatiini ihan ensimmäistä kertaa kokeillessa aiheutti tuon todella vetisen ulosteen huonon tankkauksen takia, ja nyt kolmisen vuotta sitten yhdistettynä runsaaseen proteeinipitoiseen ruokaan, myös runsasta virtsaamista. Muuta ongelmaahan tuosta ei seuraa kuin se, että yöunet hieman katkeilevat kun joutui nousemaan kuselle 1-3 kertaa per yö.
Click to expand...

Mm. tästä syystä en suositte kreatiinin tankkausvaihetta. Kun ottaa 5 - 10g palautusjuomassa, niin kyllä se asiansa ajaa. Voi olla että kreatiinivarastojen täyttimen kestää hieman kauemmin tällä tavalla kuin tankkauksella, mutta säästyypä mahdolliselta vesipaskalta. Ja on hyvin yksilöllistä että miten kroppa reagoi tankkaukseen, toisilla menee pakki sekaisin ja toisilla ei.

Henk. koht. en tankkaa kreatiinia ja otan sitä ainoastaan palautusjuomassa... ja vuoden ympäri, ei taukoja. Olen todennut sen omalla kohdalla toimivan parhaiten näin.

Proteiinipitoinen ruokavalio jo itsessään (ilman kreatiiniakin) aiheutta keskivertoa runsaampaa virtsaneritystä.

Kummatkin "sivarit" sai hoidettua sillä että hoiti tankkauksen maltillisemmin ja yökuseskelu lähti sillä että vähensin kreatiiniannosta päivää kohden muutamalla grammalla. Paljon punaista lihaa ruokavaliossa = kreatiinilisä on vähän hiinä ja hiinä.
Click to expand...

Kuten kaikessa niin kannattaa tosiaan aloittaa maltilla.

Niin ja syntyyhän kreatiinia normaalisti ihmisen aineenvaihdunnassa myös arginiinista, glysiinista ja metioniinista tuotettuna (että ihan ilman lisäravinnetta ja lihaakin elossa pysyy). Mutta joka tapauksessa olen tuosta punaisen lihan hyödyllisyydestä vähän eri mieltä. Toki siitä kreatiinia tulee, mutta 1kg nautaa/sikaa sisältää 4-5g kreatiinia... että siitä vaan syömään tuo määrä joka päivä ja katsoa mitä mieltä suoli siitä on. Saatika jos treenaa kovaa/paljon/usein ja kreatiinin tarve on 10g/pvä. Eli ihan käytännön takia suosittelen ottamaan kreatiinia (myös) lisäravinteesta, koska sen teho on tutkimuksissakin todennettu (taitaa olla yksi kaiken tutkituimpia lisäravinteita).
 
T-101 sanoi:
Mm. tästä syystä en suositte kreatiinin tankkausvaihetta. Kun ottaa 5 - 10g palautusjuomassa, niin kyllä se asiansa ajaa. Voi olla että kreatiinivarastojen täyttimen kestää hieman kauemmin tällä tavalla kuin tankkauksella, mutta säästyypä mahdolliselta vesipaskalta. Ja on hyvin yksilöllistä että miten kroppa reagoi tankkaukseen, toisilla menee pakki sekaisin ja toisilla ei.

Henk. koht. en tankkaa kreatiinia ja otan sitä ainoastaan palautusjuomassa... ja vuoden ympäri, ei taukoja. Olen todennut sen omalla kohdalla toimivan parhaiten näin.
Click to expand...

Tankkausvaihe vain on kriittiisin. Itse käytän reseptiä 0.6g/kg 5-7 päivän ajan.
 
Back
Ylös Bottom