Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kun on tarkoitus pudottaa painoa minimoiden lihasmassa, kannattaako energia ottaa rasva- vai hiilaripainotteisesti? Rasvoilla huomasin aiemmin vhh:lla ettei voimat oikein riitä samalla tavalla. Onko 2000kcal päivittäinen energiansaanti liian vähän 180/90 jampalle? Riittääkö 2-2.5 grammaa proteiinia per painokilo per päivä minimoimaan lihaskadon?
 
Mikä helvetti oikeen on homman nimi? Nyt aamulla vatta melko sliksi, mutta heti kun jotain laittaa suuhun, niin johan alkaa turpoamaan -__-. Pienestä asti oon aina jännittänyt vattaa sisään tuon takia ja jos sen illalla päästää rennoksi, niin sattuu ja tuntuu kuin koko vatta repeäis.
Tuskin keskikehon lihaksissa ongelmaa, sillä tod. näk. tuo syöminen laukaisee sen aina. Entäpä vatsahapot? Alan kohta kokeilemaan erilaisia ruokavalioita ja pudottelen aluksi vaikka hiilarit pois

Oikeasti kiusallinen ongelma johon kaivattaisiin pikaista vastausta vai käännynkö lääkärin puoleen?
 
Fettered!Beast sanoi:
Mikä helvetti oikeen on homman nimi? Nyt aamulla vatta melko sliksi, mutta heti kun jotain laittaa suuhun, niin johan alkaa turpoamaan -__-. Pienestä asti oon aina jännittänyt vattaa sisään tuon takia ja jos sen illalla päästää rennoksi, niin sattuu ja tuntuu kuin koko vatta repeäis.
Tuskin keskikehon lihaksissa ongelmaa, sillä tod. näk. tuo syöminen laukaisee sen aina. Entäpä vatsahapot? Alan kohta kokeilemaan erilaisia ruokavalioita ja pudottelen aluksi vaikka hiilarit pois

Oikeasti kiusallinen ongelma johon kaivattaisiin pikaista vastausta vai käännynkö lääkärin puoleen?
Click to expand...

Ihan mutua, mut oisko Laktoosi-intoleranssi?
 
Ei jaksa selata nyt kaikkia noita tappeluita ja tutkimuksia läpi:

Meneekö 50mcg D-vitamiinia päivässä hetkittäisesti helvetisti överiks? Muistaakseni 10x annoksen saa kiskoo suomen suosituksen mukaan (7,5mcg), mutta kysellään nyt varmistukseksi (ja varmaan alotan tällä jonkun tappelun täälä.)

Jos koittais vaikka tolla ja C-övereillä tappamaan tätä kuukauden kestänyttä flunssaa. C:tä menee joku 2500%, mutta tolla nyt ei itteensä tapa.
 
mä oon ottanut välillä 250µg D:tä. enkä oo kuollu... tosin vaan yhten päivänä ja jos on ollu vähän aikaa taukoa; sen jälkeen jatkanu 125 joka tai joka tn pv..
C-vitaa on menny useammin 1000mg vai mikä sen yksikkö ny o.

että ravintolisistä puhuen. - jospa jättäs ne vähäksi aikaa hyllyyn. (NOOT?!)
 
Sopivatko nopeat hiilarit kuten coca cola massanhävityskaudelle, jos päivän kokonaiskalorit jäävät minimille, esim kulutus 2700 syönti 1700? Entä onko siitä haittaa tai hyötyä, kun olen yleensä litkinyt treeneissä cocacolaa?
 
maserati sanoi:
Sopivatko nopeat hiilarit kuten coca cola massanhävityskaudelle, jos päivän kokonaiskalorit jäävät minimille, esim kulutus 2700 syönti 1700? Entä onko siitä haittaa tai hyötyä, kun olen yleensä litkinyt treeneissä cocacolaa?
Click to expand...
No treenin jälkeen siitä olisi ainakin hyötyä, ei ne kalorit varmaan ehdi edes varastoitua rasvaksi jos vedät treenin aikana(?)
Kunhan ei vedä pitkin päivää nopeeta sokeria niin rasvan pitäisi palaa
 
Sehän siinä juuri on kun litkin sen pullollisen colaa tasaisesti koko päivän ajan. :) Pitää vissiin vaihtaa lightiksi ja vetää sokerillista vain treenatessa ja sen jälkeen..
 
Ok, elikkä mulla olisi pieni ongelma jonka voisi varmaankin pistää ravinnon piikkiin. Eli tässä on quote mun tyypillisestä ruokailusta.

Tinb0 sanoi:
Aamupala:
-1dl kaurahiutaleita
-n. 120g pakastemansikoita
-250g ehrmannia
-banaani
-3dl täysmaitoa
Ja koko komeus kannusekottimella sekasin ja ääntä kohti!

Lounaan syön yleensä koulun ruokalassa, jos en niin kotona lautaselta löytyy luultavasti n. 100G makaronia&100g paistijauhelihaa, juomana kevyt- tai täysmaito.

Välipalana menee 250g ehrmannia ja banaani.

Päivällisenä menee yleensä n. 100G makaronia&100g paistijauhelihaa tai vastaavaa, juomana täysmaito.

Iltapalaksi menee pari ruispuikulaa/reissumiesta, leikkelettä ja n. 70-100g maapähkinöitä.

Päivän aikana tulee juotua vähintään 1l täysmaitoa, yleensä 1.5l.

Painan noin 74kg, eli proteiinia tulee ainakin yli 2g/painokilo, eli se puoli lienee kunnossa. Mitenkäs toi muu puoli?

)
Click to expand...

Ongelmana on se, että perse ei kirjaimellisesti kestä tätä touhua enää. Paskalla saa ravata kokoajan ja nyt kun alkaa olemaan perse jo kohtuu ruvella niin ei kyllä kestä enää pääkään :D. Hiukan pysyvämpää ratkaisua hakisin, eli pehmeemmän vessapaperin ostamista en kelpuuta vastaukseksi. Joku alan asiantuntija kuitenkin löytyy sieltä jostain, niin sanon nyt vielä paskan koostumuksesta senverran, että ihan kiinteää tavaraa on, enempää en suostu analysoimaan :D.

Tosiaan kohtuu radikaalisti on tullut muutettua ruokailutottumuksia ja ylläolevan mallin mukasesti on tullut vedettyä reilu viikko.
 
Vilu sanoi:
Ei jaksa selata nyt kaikkia noita tappeluita ja tutkimuksia läpi:

Meneekö 50mcg D-vitamiinia päivässä hetkittäisesti helvetisti överiks? Muistaakseni 10x annoksen saa kiskoo suomen suosituksen mukaan (7,5mcg), mutta kysellään nyt varmistukseksi (ja varmaan alotan tällä jonkun tappelun täälä.)

Jos koittais vaikka tolla ja C-övereillä tappamaan tätä kuukauden kestänyttä flunssaa. C:tä menee joku 2500%, mutta tolla nyt ei itteensä tapa.
Click to expand...

150 mcg tullut käytettyä päivittäin jo useamman vuoden ajan ja vielä hengissä.
 
Vilu sanoi:
Ei jaksa selata nyt kaikkia noita tappeluita ja tutkimuksia läpi:

Meneekö 50mcg D-vitamiinia päivässä hetkittäisesti helvetisti överiks? Muistaakseni 10x annoksen saa kiskoo suomen suosituksen mukaan (7,5mcg), mutta kysellään nyt varmistukseksi (ja varmaan alotan tällä jonkun tappelun täälä.)

Jos koittais vaikka tolla ja C-övereillä tappamaan tätä kuukauden kestänyttä flunssaa. C:tä menee joku 2500%, mutta tolla nyt ei itteensä tapa.
Click to expand...

Et tuolla 50 mikrogrammalla ainakaan nykyisten tutkimustietojen mukaan toksiinisuustasoa ylitä. Monet kyllä syövät 150-200 mikrogrammaa päivässä mutta tuolla tahdilla ainakin itse kävisin jo sitten otattamassa säännöllisesti testit että näkisin tasot. 50 mikrogrammaa on itseasiassa sellainen jonka jopa valtaosat lääkäreistä vielä suosittelevat ilman tarkempia tutkimuksia, eli anna mennä vaan, mutta jos kuitenkin kiinnostaa enemmän niin käy teetättämässä Antioksidanttiklinikalla tutkimus josta selviää nykyiset tasot :)
 
Tinb0 sanoi:
Ongelmana on se, että perse ei kirjaimellisesti kestä tätä touhua enää. Paskalla saa ravata kokoajan ja nyt kun alkaa olemaan perse jo kohtuu ruvella niin ei kyllä kestä enää pääkään :D. Hiukan pysyvämpää ratkaisua hakisin, eli pehmeemmän vessapaperin ostamista en kelpuuta vastaukseksi. Joku alan asiantuntija kuitenkin löytyy sieltä jostain, niin sanon nyt vielä paskan koostumuksesta senverran, että ihan kiinteää tavaraa on, enempää en suostu analysoimaan :D.

Tosiaan kohtuu radikaalisti on tullut muutettua ruokailutottumuksia ja ylläolevan mallin mukasesti on tullut vedettyä reilu viikko.
Click to expand...

Ainakin voisit lisätä ruokavalioon enemmän kasviksia ja kuituja. Nopeasti katsomalla tuossa ei ole about yhtään kasivksia, lukuunottamatta nuo aamuiset marjat ja banaanit (välipala ja aamupala siis). Aloita lisäämällä kasviksia joka aterialle reilu kourallinen, kuitua saat leivästä kuitenkin muta lisäisin tuohon aamupalaan ehkä vielä pellavansiemenrouhetta tai jotain muuta kuitulähdettä. Yleisesti ajatellaan että kuidut nopeuttavat vatsan toimintaa, mutta monilla ihmisillä kuidunpuute vaikuttaa juuri kuvaamallasi tavalla, eli tavara tulee elimistöstä läpi aika haipakkaa.

Yleisesti myös ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa hetkellisesti kuvaamiasi oireita, eli jos olet juuri muuttanut ruokavaliota niin tuo voi olla seurausta siitäkin. Myös rasvan todella suuri käyttö vaikuttaa noin, mutta sitä sinulla ei tuossa suuremmin ole, lukuunottamatta noita maapähkinöitä.
 
gobbe sanoi:
Et tuolla 50 mikrogrammalla ainakaan nykyisten tutkimustietojen mukaan toksiinisuustasoa ylitä. Monet kyllä syövät 150-200 mikrogrammaa päivässä mutta tuolla tahdilla ainakin itse kävisin jo sitten otattamassa säännöllisesti testit että näkisin tasot. 50 mikrogrammaa on itseasiassa sellainen jonka jopa valtaosat lääkäreistä vielä suosittelevat ilman tarkempia tutkimuksia, eli anna mennä vaan, mutta jos kuitenkin kiinnostaa enemmän niin käy teetättämässä Antioksidanttiklinikalla tutkimus josta selviää nykyiset tasot :)
Click to expand...



D on rasvaliukoinen vitamiini, jonka surresta nauttimisesta yleensä vatsa jumiutuu, jos ei tätä ongelmaa annoksella näy niin free passit perus biologian puoleltakin.
 
Kun tarkoitus on nostaa paino esim. +500 kaloreilla, niin onko väliä/suositusta mistä makrosta ylimääräiset kalorit tulevat? Tarkoitan siis sitä, että kalorit tulevat täyteen kun proteiineja on jo 3g/painokilo, hiilareita 5g/painokilo ja rasvaa 1,5g/painokilo... ja vielä pitäisi kaloreita saada. Ongelma on, että proteiinia ei kauheasti yli 3g painokilo ottaa, rasvaaki alkaa olemaan jo aika paljon ja hiilareitakaan ei ylinmäärin viitsisi vetää. Vähän ehkä huonosti muotoiltu kysymys, mutta koittakaa ymmärtää. :worship:
 
Millaisia proteiininlähteitä kannattaisi monisyömisvammaisella suosia? Tähän asti käytin aika paljonkin maitotuotteita kuten rahkaa ja raejuustoa proteiinin lähteinä mutta sainkin mahavaivojen diagnoosiksi ärhäkän ja perinnöllisen laktoosi-intoleranssin. Sen lisäksi olen kasvissyöjä. Liikun melko paljon, salilla tulee käytyä kolmesta neljään kertaa viikossa, plus kerta koripalloa ja kuntonyrkkeilyä viikkoon. Lenkillä käyn sään eli mielialan mukaan. Tavoitteena lihasvoiman parantaminen ja yleinen timmiytyminen.
 
happycycling sanoi:
Millaisia proteiininlähteitä kannattaisi monisyömisvammaisella suosia? Tähän asti käytin aika paljonkin maitotuotteita kuten rahkaa ja raejuustoa proteiinin lähteinä mutta sainkin mahavaivojen diagnoosiksi ärhäkän ja perinnöllisen laktoosi-intoleranssin. Sen lisäksi olen kasvissyöjä. Liikun melko paljon, salilla tulee käytyä kolmesta neljään kertaa viikossa, plus kerta koripalloa ja kuntonyrkkeilyä viikkoon. Lenkillä käyn sään eli mielialan mukaan. Tavoitteena lihasvoiman parantaminen ja yleinen timmiytyminen.
Click to expand...

Syötkö kuitenkin kanaa ja kalaa?
 
happycycling sanoi:
"Sen lisäksi olen kasvissyöjä."

Siis en
Click to expand...

Teitä kasvissyöjiäkin on vaikka mitä helvetin koulukuntia, siksi tarkentava kysymys. Pähkinät, palkokasvit ja soija taitaa olla ne helpoimmat lähteet proteiinille siun kohdallasi jos maitotuotteet on nykyään kanssa pannassa. Toki on noita laktoosittomiakin versioita, mutta niissä on aika kovat hinnat.
 
Back
Ylös Bottom