Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


inoksi sanoi:
Nyt jotain nopeita aamupalaehdotuksia, pitäs saada hyviä hiilareita mukava määrä ja proteiinia vähintään se 30g päälle.. mitä nopeampi sitä parempi(kaurapuuro tietty ois hyvä, mutta mistä proteiini?). Maitotuotteet ei käy.. vatsa ei kestä kahvia niiden kanssa..
Click to expand...
Kaurapuuro ja protskujauhot sinne sekaan, jos et kerkeä puuroa keittämään niin tee mikropuuroa. 2 desiä hiutaleita ja vähän yli 2 desiä vettä, sekoittele ja laita mikroon minuutiksi. Sekoittele välillä ja vielä toinen minuutti. Annan jäähtyä hetki ja lisää sitten protskujauhot joukkoon. Itsellä on sekä suklaan makuista että vaniljan niin vaihtelen. Välillä on tiedossa suklaapuuroa, joka on oikein herkkua ja välillä taas vanilja + jotain marjoja kuten mustikkaa tai mansikkaa. Tollanen ennen aamutreeniä niin kyllä lähtee :)
 
J.. sanoi:
Kaurapuuro ja protskujauhot sinne sekaan, jos et kerkeä puuroa keittämään niin tee mikropuuroa. 2 desiä hiutaleita ja vähän yli 2 desiä vettä, sekoittele ja laita mikroon minuutiksi. Sekoittele välillä ja vielä toinen minuutti. Annan jäähtyä hetki ja lisää sitten protskujauhot joukkoon. Itsellä on sekä suklaan makuista että vaniljan niin vaihtelen. Välillä on tiedossa suklaapuuroa, joka on oikein herkkua ja välillä taas vanilja + jotain marjoja kuten mustikkaa tai mansikkaa. Tollanen ennen aamutreeniä niin kyllä lähtee :)
Click to expand...

En omista laktoosittomia protskujauhoja, enkä viitsisi tuhlata moisiin.. ei tosiaan vatsa kestä kahvia samaan syssyyn jonku laktoosipitosen maitotuottee kanssa.. paska lentää eikä varmasti saa lähdettyä ajoissa liikkelle :D

Lomax sanoi:
Miten ois kaurahiutalemunakas? Bongasin reseptin jostakin. Ensin rikot 3-4 kananmunaa johonkin astiaan, seuraavaksi kippaat sekaan desin kaurahiutaleita. Sekottelet ja nakkaat koko komeuden pannulle. Usko tai älä, mutta yllättävän ruokaisa kokonaisuus.
Click to expand...

Kuulostaa sairaalta, mutta toi vois jopa toimia.. tosin yrittäny aamulla pitää rasvat vähä vähemmis ja lisätä iltaa kohde.. mut pistetää mietintämyssyyn
 
No sitten on pakko ehdottaa ihan perus ruisleipiä ja päälle vaan reilusti kinkkua/muuta mitä jääkaapista löytyy. Jos rasvoja meinaat aamulla pieninä pitää niin sitten jotain 5% juustoa voi laittaa tai tonnikalaa. Valkuaismunakas joko tonnarilla tai leikkeleellä on myös kovasana ja sit siihen voi heittää vaikka tomaattia tai herkkusieniä sekaan nii tulee vähän vihanneksiakin. Ja jos jääkaapissa on eilisen päivän ruokia jäljellä niin miksei niitä sit vetäis aamuun? Saa ainakin startattua päivän kunnon safkalla. Esim. jos on lohta tai kanaa jäljellä nii leivän päälle tai jos ihan jotain makaroonilaatikkoa yms. nii naamariin vaan. Niitähän oot jo ennenkin syönyt ku kerran kaapissa on nii miksei sit nyttenkin? :) Muita laktoosittomia ei oikeen tuu mieleen... Sori
 
pekonikääpiö sanoi:
Mistäs blogista tän oot lukenu???

Kyllähän se treeni nyt tärkeempi loppupeleis on mitä ravinto, jos treenaat ihan päin vittua, niin siinä ei lihas kasva on minkälainen dietti tahansa menos..

No okeih, jos vetää jotain sika bulkkii niin saattaahan siin viidentoist fläsäkilon mukan tulla parisataa grammaa filettäkin...
Click to expand...

Ylisyömisen aikana jopa 30-40% uudesta painosta on lihasta.

Lihatiski sanoi:
YO! Osaako joku kertoa minkä helvetin takia hiilihydraatin nauttiminen saa kropan keräämään nestettä? Olin pitkään vähällä hiilihydraatilla ja nyt olen pikkuhiljaa lisännyt sitä ruokavalioon lähinnä lihasmassan kasvatuksen toivossa. Naama vaan levenee kun nestettä kerääntyy. Edes reilu veden juonti ei tunnu pitävän sitä kurissa, juon 3-6 litraa päivässä. Mikä tämän nestepöhön aiheuttaa, miks hiilari saa kropan pitelemään kiinni nesteistä vaikka juo vettä reilusti?
Click to expand...

Yksi gramma glykogeeniä sitoo sellaiset 3 g vettä.

Insuliini saa munuaiset sitomaan nestettä.

Hiilaripitoisella ruokavaliolla myös yleensä kuidun ja suolan määrä on suurempi.
 
Meneekö proteiinin annostelu ihan keturalleelleen n.72kg 3krt/viikko saleilevalla aloittelijalla jos:

Aamuisin siinä 20g
Lounaalla jotain 50-60g? (lounaspöydistä syön)
Töiden jälkeen/reenin jälkeen siinä 17 kieppeillä 45-60g, riippuen ruoasta
Iltaisin jotain 20-40g väliltä, riippuen sapuskasta.

Ja kaikki proteiini sapuskasta: raejuusto, puuro, rahka, tonnikala, naudan jauheliha, yms.
 
Tälläne nopee kysymys:

Oonko käsittäny iha oikein, että rypsiöljyä juodaan kaloreiden takia pääasiassa? Varmasti muitakin syitä, mutta pääsyy :D?

Ja jos treenaan 3 kertaa viikossa, painan 78kg, "syön normiruokaa tarpeeksi" ja muutenki saliohjelma mielestäni kunnossa, kuinka paljon sitä öljyä kehtaa kulautella päivässä ja kerrallaan (tavoitteena nostaa paino tonne +80kg:hen)?
 
Sitä otetaan siksi, että rypsiöljyssä taitaapi olla paras Omega-3 ja -6:n suhde ja siksi että siitä nyt saa helppoja kaloreita. Rasvat myös hidastavat proteiinin imeytymistä, joten siksi sitä laitetaan illalla proteiininlähteen joukkoon.
Ja en siitä tiiä, että kuinka paljon sun sitä kannattais laittaa, mutta kokeileppa aluksi ruokalusikallista tai paria ihan sen mukaan miten kaloritkin jo nyt menee. Tai sitten tarkkaile makrojakaumaa ravinnossasi ja katso että tulee tarpeeksi suuri %-osuus rasvoista ja ennen kaikkea hyvistä rasvoista. Joku muu voi jatkaa neuvomista tästä tai korjata jos neuvoin persiilleen :D
 
Rasvoja tosiaan sellaiset 20% kokonaisenergiamäärästä vähintään. Tuosta osuudesta sitten 2/3 tyydyttymättömiä rasvoja ja loput vaikka tyydyttyneistä (näin karkeasti sanottuna).
Rasvoja syödään tai ainakin jotkut syövät siksi, että niitä tarvitaan terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa. Esimerkiksi aivot ja elimistön hormonitoiminta vaativat toimiakseen riittävästi rasvaa.
 
minulla olis tänne yks kysymys , ooon seurannut foorumeitä missä puhutaan jenkka kahvoista irti pääsemisestä. sama pätee tietenkiin rasvaan muuallakin , että jos haluaa oikeesti laihtua ja vielä mielummin suht nopeeta tahtia , niin tuleeko syödä parintunnin välien niinkun olen itse kuullut jokapaikasta sanottavan ? vai pitäisikö vaan syödä silloin tällöin jotain ja kestää hiukna nälkää ?
 
Jeppis92 sanoi:
minulla olis tänne yks kysymys , ooon seurannut foorumeitä missä puhutaan jenkka kahvoista irti pääsemisestä. sama pätee tietenkiin rasvaan muuallakin , että jos haluaa oikeesti laihtua ja vielä mielummin suht nopeeta tahtia , niin tuleeko syödä parintunnin välien niinkun olen itse kuullut jokapaikasta sanottavan ? vai pitäisikö vaan syödä silloin tällöin jotain ja kestää hiukna nälkää ?
Click to expand...

Jos haluat laihtua, syöt vähemmän kuin kulutat. Siihen ei aterioiden välillä hirveästi vaikuteta ellet lähde jotain intermittent fastingia vielä soveltamaan. Nyrkkisääntönä siis päivän kulutuksen pitää olla suurempi kuin ruoasta saadun energian määrä, jotta laihdut.

Tämä usein puhuttu kolmen tunnin välein syöminen on enemmänkin lihasten kasvatukseen/säästämiseen tähtäävää, sillä koitetaan taata se, että elimistö ei mene kataboliseen tilaan ja aina on ravinteita kierrossa.
 
DaVidum sanoi:
Mitä kaikkia eri proteiineja on olemassa?Esim.Soija , muna , maito , hera , ... ?
Esim2. Mitä proteiinia lihassa on?
Click to expand...

Proteiini hajoaa aminohapoiksi, joten allergioita lukuunottamatta olennainen kysymys on se, mitä aminohappoja eri tuotteissa on. Jos on ihan äärimmäisen kiinnostunut, niin sivulta http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ löytyvät aminohappojakaumat. Siihen kun laittaa vaikka "egg" ja valitsee "Egg, whole, raw, fresh", niin selviää että 100 grammaa kananmunaa (ilman kuoria) sisältää esim. 912 milligrammaa lysiiniä.

Epäilen vahvasti, tekeekö tällä tiedolla mitään, paitsi ehkä jos haluaa olla vegaani ja kehonrakentaja samaan aikaan.
 
Eikai protskujauhojen teho tuhoudu, jos niitä kuumentaa? Tarkoitan nyt sitä, että aamuisin otan puuroa lautaselle ja heitän sitten jauhot sinne sekaan. Näin saa esim. hyvänmakuista suklaapuuroa, mutta onko proteiini itse vielä tallella?
 
J.. sanoi:
Eikai protskujauhojen teho tuhoudu, jos niitä kuumentaa? Tarkoitan nyt sitä, että aamuisin otan puuroa lautaselle ja heitän sitten jauhot sinne sekaan. Näin saa esim. hyvänmakuista suklaapuuroa, mutta onko proteiini itse vielä tallella?
Click to expand...

Erittäin harvassa on ne prodejauheet, jotka oikeasti on tehty kestämään kuumentamista, eipä taida suomen markkinoilla kovinkaan. Vaan jos tosiaan noin teet, että puuro on jo valmista ja vaikkapa vähän kerennyt jo jäähtyä ja heität sinne sitten prodet sekaan, niin eipä sieltä mitään tuhoudu. :) Tarvii kuitenkin vähän korkeamman lämpötilan siihen, että siellä lisäravinneprodelle mitään tapahtuisi..
 
Back
Ylös Bottom