Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


pekonikääpiö sanoi:
Siis pointtihan on seuraava:

Kun treenit on kunnossa, niin siitä ravinnosta ei tarttee huolehtii niin paljon, kehitystä tulee jokatapauksessa..
Click to expand...

Pyhällä hengelläkö se lihas kasvaa? Voi morjens :D Ymmärrän tosin tän ideologian, olin joskus vakuuttanut itselleni saman asian kun olin niin koukussa treenaamiseen ja eri treenijakojen saloihin ja kaikkeen helvetin OVT/EDT/HIT/RPT/RHP treeneihin ja miten juuri se ja se treeni on se taikapilleri, vaikka tosipuheessa about 4min intensiivinen treeni on jo niin anabolista, että jos lihasta haluaa lisää ja saa sen 4min treenin progressiiviseksi, niin ei tarvi muuta tehdä että sitä pihviä tulee. Täten voi todeta että treeni on toissijaista kun ravinto-ohjelma on hyvässä jamassa. Tällä ei varmastikaan nosteta Boltonin tuloksia tai saada Starrin jalkoja, mutta ei ihan pulliainen nyt muutenkaan niitä saavuta ilman että omistautuu asialle.

Lihatiski sanoi:
:hyper: Varmaan tsoukilla heitit ton? Voitko kertoa lisää näistä mutanteista?
Click to expand...

Ehkä tässä oli ideana että voimailu (raskaiden painojen nostelu) ei ole ainoa anabolinen asia maailmassa, mutta progressiivisuus on kyllä lihaskasvun kannalta tärkeää. Tavalla tai toisella jos tekee jotain asiaa joka on jollain mittaa fyysistä, ja sitä pystyy ajan mittaan vaikeuttamaan niin ei tarvi paljon puntteja kolistella että pihviä tulee. Niin kauan kun ravinto on viimisen päälle kunnossa.
 
alzhu sanoi:
Luin jostain, että 75% kehonrakennuksesta on oikea ravinto, vain 25 % treeniä?
Click to expand...

Tuo olettaa, että lihaskasvu noudattaisi siistiä summakaavaa vakiokertoimin. Karrikoiden: 4 kiloa lihasta saanut optimikehoilija olisi saanut samassa ajassa 3 kiloa ilman treeniä ja 1 kilon ilman ruokaa. Tuskin se patti nyt ihan yksinkertaisella funktiolla kasvaa, niin että f(t, r) (t=treeni, r=ruoka) olisi 0.25*t+0.75*r tai min(t, r) tai muuta triviaalia.

Mielekästä on sanoa, että vuonna 2011 suomalaisista wannabe-bodareista X% parantaisi tulostaan enemmän kiinnittämällä vähän lisää huomiota ruokaan kuin treeniin ja tietysti 100-X prosenttia edistyisi enemmän treeniä kuin ruokaa parantamalla. Voihan tuo olla, että tällöin X on 75 tai enemmänkin.
 
Tässä teidän tappelussa olisi hyvä varmaan käytännönläheisesti verrata lihaskasvua dieetillä ja lihaskasvua "bulkilla" jollain paskaohjelmalla. Jokainen voi itse tehdä johtopäätökset miten liha kasvaa.
 
ChildInTime sanoi:
Pyhällä hengelläkö se lihas kasvaa? Voi morjens :D
Click to expand...

Näjöjään se sun mainitsema 4 vuotta tuntuu merkkaavan suht ruhtinaalisesti..

Kuten jo tossa ittekkin mainitsit: "mutta progressiivisuus on kyllä lihaskasvun kannalta tärkeää"

Elikkä nousujohteista treeniä yhdistettynä optimaaliseen tai vähän heikompaakin safkaan tuottaa tuloksia, mut jos treenit pelkkää läpsyttelyä niin siinä ei sillon safkaamiset paljoa jelpi..
 
Lisäravinteiden Käyttö..

Elikkäs, napostelen tällä hetkellä päivittäin kalanmaksaölyjätabuja, magnesiumia, sinkkiä, kreatiinia 5mg, sekä treenipäivinä heraproteiinia. Tämän lisäksi syön 1-2 lämmitä ateriaa, sekä aamu- ja iltapalan.

Näettekö tässä jotain ongelmaa?

Voiko tuollaisista tabletti määristä olla haittavaikutuksia?

Kannattaako välillä pitää taukoa jonkun syöntiin?
 
MHP_ sanoi:
Elikkäs, napostelen tällä hetkellä päivittäin kalanmaksaölyjätabuja, magnesiumia, sinkkiä, kreatiinia 5mg, sekä treenipäivinä heraproteiinia. Tämän lisäksi syön 1-2 lämmitä ateriaa, sekä aamu- ja iltapalan.

Näettekö tässä jotain ongelmaa?

Voiko tuollaisista tabletti määristä olla haittavaikutuksia?

Kannattaako välillä pitää taukoa jonkun syöntiin?
Click to expand...

Riippuu minkä verran otat? Jos otat purkin ohjeen mukaan, ei varmasti ole haittavaikutuksia. Jos otat enemmä... kuka tietää? Tosin ainakin kalanmaksaöljyä voi tietääkseni ottaa reilustikin yli suositusten.. Itse otan 4g päivässä (tosin kalaöljyä, en tiedä eroaaki kalanmaksaöljystä paljoa..)
 
pekonikääpiö sanoi:
Elikkä nousujohteista treeniä yhdistettynä optimaaliseen tai vähän heikompaakin safkaan tuottaa tuloksia, mut jos treenit pelkkää läpsyttelyä niin siinä ei sillon safkaamiset paljoa jelpi..
Click to expand...

Tällä sun filosofialla vois kuvitella että dieetilläkin paisuu ku pallero jos treenaa kuin hullu.

..Enpä taida lähteä kokeilemaan.
 
pekonikääpiö sanoi:
No toi nyt oli aika kärjistetysti ilmaistu, mut voi sitä lihasta ja voimaa miinuskaloreillaki(mitä varmaan dietillä tarkotit) duunata, mut ei tietty mitään järisyttäviä määriä eikä helpolla...
Click to expand...
Joten tullaan väkisinkin siihen johtopäätökseen, että lihaa saa helpommin hyvällä ravinnolla ja paskalla ohjelmalla, kuin hyvällä ohjelmalla ja paskalla ravinnolla.
 
Tilasin BCAA:ta jenkeistä. Ennen käyttänyt mass:in bcaa:ta missä per tabu oli L-leusiini 500mg, L-isoleusiini 250mg ja L-valiini 250mg. Näitä oli ohjeissa suositeltu ottamaan muistaakseni 1-2 tablettia päivässä kolmesti päivässä.

Jenkeistä tilaamassani bcaa:ssa on per tabu L-leusiini 2250mg, L-isoleusiini 1125mg ja L-valiini 1125mg. Annostus näissä taas oli 6 tabua kolmesti päivässä. Pikaisella laskulla yli kymmenenkertainen annostus siis.

Paljonko noita nyt siis kannattaa syödä? Perus aminohappojahan nuo on ihan ettei niistä haittaa ole, mutta onko noin isolla määrällä hyötyäkään?
 
pekonikääpiö sanoi:
:lol2:

Ei oo helppoo tää tuulimyllyjä vastaan taisteleminen, tehkää miten teette, ei oo multa pois
Click to expand...

Joo, taidat olla meistä ainoa jonka keho repii jostain kaloreita lihaskasvuun miinuskaloreillakin. Melko peto! :)
 
Nyt jotain nopeita aamupalaehdotuksia, pitäs saada hyviä hiilareita mukava määrä ja proteiinia vähintään se 30g päälle.. mitä nopeampi sitä parempi(kaurapuuro tietty ois hyvä, mutta mistä proteiini?). Maitotuotteet ei käy.. vatsa ei kestä kahvia niiden kanssa..
 
inoksi sanoi:
Nyt jotain nopeita aamupalaehdotuksia, pitäs saada hyviä hiilareita mukava määrä ja proteiinia vähintään se 30g päälle.. mitä nopeampi sitä parempi(kaurapuuro tietty ois hyvä, mutta mistä proteiini?). Maitotuotteet ei käy.. vatsa ei kestä kahvia niiden kanssa..
Click to expand...

Kaurahiutaleet+protskujauhekombo
Tai puuroon sekoitat vaikka pellavansiemenrouhetta (30prot/100g), kylkeen vaikka pari voileipää juustolla ja kinkulla, niin rupee se 30 tulemaan.
 
ChildInTime sanoi:
Joo, taidat olla meistä ainoa jonka keho repii jostain kaloreita lihaskasvuun miinuskaloreillakin. Melko peto! :)
Click to expand...

Aloin kamppailu-uran jälkeen käymään keväällä puntilla. Paino putosi 3kk 5kg ja joka paikka kasvoi. En muista tarkalleen mittoja, mutta päivyristä löytyy. Hanskat jotain 1.5cm, pohkeet samanverran, forkut kasvoi jne.

E.

Vilu sanoi:
Ainiin tuli mieleen, et nyt on pari kk oltu erinäkösillä dieeteillä. Paino tullut tasasen tappavasti 5kg alaspäin 82kg -> 77kg.

Reisi kasvanut 2cm
Pohje kasvanut 1,5cm
Hanska +1,5cm
Forkut +1cm
Vyötäröltä lähteny -3cm

Lihashan EI kasva miinuskaloreilla, ei edes alottelijalla. Hyvin on sit varmaan säkällä onnistunu kalorisyklittely, ei mulla muuta.

E. Mittausolosuhteet ja mittanauha samat. Ja joka liikkeessä on tulokset noussu
Click to expand...
 
inoksi sanoi:
Nyt jotain nopeita aamupalaehdotuksia, pitäs saada hyviä hiilareita mukava määrä ja proteiinia vähintään se 30g päälle.. mitä nopeampi sitä parempi(kaurapuuro tietty ois hyvä, mutta mistä proteiini?). Maitotuotteet ei käy.. vatsa ei kestä kahvia niiden kanssa..
Click to expand...
Miten ois kaurahiutalemunakas? Bongasin reseptin jostakin. Ensin rikot 3-4 kananmunaa johonkin astiaan, seuraavaksi kippaat sekaan desin kaurahiutaleita. Sekottelet ja nakkaat koko komeuden pannulle. Usko tai älä, mutta yllättävän ruokaisa kokonaisuus.
 
Vilu sanoi:
Aloin kamppailu-uran jälkeen käymään keväällä puntilla. Paino putosi 3kk 5kg ja joka paikka kasvoi. En muista tarkalleen mittoja, mutta päivyristä löytyy. Hanskat jotain 1.5cm, pohkeet samanverran, forkut kasvoi jne.
Click to expand...

Eli...ööö...Hä? Oliko tän pointtina nyt kumota tuo "lihas ei kasva miinuksilla" -väite? Joka paikka kasvoi mutta paino putos? Kuulostaa ihan joltain tieteiselokuvalta. Jos mitat on tosiaan kasvaneet ton dieetin aikana eikä kyseessä ole tulehduksen aiheuttama turvotus, niin hienostihan sä vedät. Laskithan kalorit?

Tosin Berkhani ja McDonaldhan puhuu recomppauksesta, eli pitäs olla ihan mahollista "kasvattaa lihasta dieetillä" jos ruokailut ja treenit on ajoitettu hyvin... Nyt ollaan tosin tultu todella kauas tuosta pekonikääpiön valovoimaisesta "treeni on se mikä merkitsee, eikä ravinto" -väitteestä..

Eli joo, olen sitä mieltä että systemaattisella kaloriövereillä treenien kans hyvin ajoitettuna aiheuttaa tarpeeksi anaboliaa että pihvi kasvaa, ja kun treenejä on 3 päivää viikosta ja loput 4 ollaan dieetillä ja touhutaan mitä ikinä, niin rasvat palaa kivasti = pitkällä aikavälillä keho muokkaa itseään uudelleen.
 
Back
Ylös Bottom