Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Wezz]

En minä ainakaan väitä. Toi 30g/ateria on semmoinen pitkään elänyt myytti, jolla ei ole mitään totuuspohjaa.

Itse ainakin viittasin tuohon Wezzin 150g määrään kerran päivässä kuin myös hänen jatkokysymykseensä siitä, mitä ravintoaineille tapahtuu kun niitä syödään enemmän kuin mitä kroppa pystyy kerralla prosessoimaan.

Ehkä ymmärsin väärin ja hän viittasikin juuri siihen, mitä ylimääräiselle proteiinille tapahtuu, kun sitä syö enemmän kuin 20-30g kerralla...

Kyllä nimenomaan proteiinista puhuin.

 

[55DSL]

Ei hiilaria aamulla ennen treeniä, palkkarin jälkeen 2h päästä kunnon safkaa.

 

[FTS]

Miksi ei hiilaria ennen treeniä? Tarkoittaako myös bulkilla oleville? Allekirjoittanut tuppaa ainaki aamusin tankkaamaan puurot naamarii ennen treeniä maitorahkan ohella, kuolenko minä? Hidastuuko kehitys?

Mitä siis hiilarimattomuudella ennen treeniä tarkemmin ottaen parannetaan?

 

[Upii]

Tällä hetkellä kehitys on parempaa ainakin painojen suhteen mitä koskaan aiemmin. Miten viilaisitte ruokavaliotani vielä paremmaksi? Minusta tämä on hyvä ja turha stressata ja keskittyä vaan niihin painoihin.

Treenipäivien ruokailut on suunnilleen tämmöiset ja välipäivien myös suunnilleen samanlainen, mutta karsin jonkun verran hiilareita.

Aamupala:
Ehrmann 250g
kaurahiutaleet 100g
vehnälese 20g
funlight + vesi ja pamixilla kaikki sekasi ja velli naamaan
Monivitamiinit + 2kpl omega 3 kapselit

Lounas:
Kana tai jauheliha 150-200g
täysjyväriisi tai täysjyväpasta 1,5dl(kuivapaino)
pakastevihannekset 100g ja joku hedelmä

Välipala: Jonku fastin patukan ostan töistä, taikka esim rahka, vehnäleseet(20g) ja oliiviöljy ruokalusikallinen.
Joku hedelmä tai 2

Päivällinen:
Sama kuin lounas

Välipala 2:
Sama suunnilleen ku ensimmäinen

Iltapala:
2-3kpl kananmunia kokonaan ja saman verran valkuaisia. Oliiviöljyä 2rkl ja monivitamiini + 2kpl omega 3

Treenin jälkeen desi fastin muscle+ ja puol desiä fastin whey+

 

[Holywar]

Yksinkertainen kysymys ravintoon liittyen: Kumpaa kannattaisi olla enemmän ruokavaliossa, rasvaa vaiko hiilareita? Protskua tulee nyt jo ihan tarpeeksi. Lähinnä vaan sen takia kyselen, että kummasta on helpompaa rakentaa lihasta. Tällä hetkellä kun tuo rasvan määrä mun ruokavaliosta on aika pieni, kun taas protsku ja hiilarit ovat suurimassa osassa.

 

[Deep_Coma]

Yksinkertainen kysymys ravintoon liittyen: Kumpaa kannattaisi olla enemmän ruokavaliossa, rasvaa vaiko hiilareita? Protskua tulee nyt jo ihan tarpeeksi. Lähinnä vaan sen takia kyselen, että kummasta on helpompaa rakentaa lihasta. Tällä hetkellä kun tuo rasvan määrä mun ruokavaliosta on aika pieni, kun taas protsku ja hiilarit ovat suurimassa osassa.

Hiilareita. Ihan turha syödä rasvaa enemmän kuin hiilareita ellet ole vhh- tai ketoosidieetillä.

 

[Puntti Juha]

Ruokavaliosta hieman tiivistetysti

Olen alkanut käymään salilla 3krt/viikko (voimatreeniä) ja aerobista (uintia, juoksua yms) harrastan myös muutaman kerran viikossa. Vararengasta on hieman kertynyt alavatsaan, kun on tullut velttoiltua ja se häiritsee. Ajattelin että mitä kannattaisi syödä/juoda kun käyn puntilla voimailemassa ja keräämässä lihasta ja samaan aikaan koitan polttaa läskejä pois/korvata niitä lihaksella ja pudottaa rasvoja? Jatkanko normaalia proteiinivoittoista syömistä? Mitä kannattaa välttää?

Mitat tällä hetkellä:

183cm
80kg
rasvat 18%

 

[Vilu]

Ei hiilaria aamulla ennen treeniä, palkkarin jälkeen 2h päästä kunnon safkaa.

? Mikäs idea tässä on, ellei ketolla bulkata.

 

[55DSL]

Itellä ainakin toimii paremmin kun ei tankkaa hiilareita ennen treeniä, pelkkä hera/whey + treenibuusteri. Jos tankkaa hiilaria ennen treenejä niin tulee ihan vässykkä koko miehestä. En pidä muiden mielipiteitä apsoluuttisina totuuksina mutta itsellä toimii näin paremmin.

Tossa jotain perusteluja, topic vanha ku mummo mutta tuskin ihmiset paljoa on muuttunut.
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/8528-hiilihydraatti-tankkaus-ennen-treeniae/

pistetään tähän oikeen ranskalaisilla viivoilla kaikki syyt miksi ennen treeniä ei pidä tankata hiilaria ja miksi 2.5-4h syömättömyys nostaa suorituskykyä treenissä. Jos jotain jää puuttumaan niin lisätkää ihmiset. Eli:


- jos ennen treeniä tankkaa, verensokeri nousee nopeasti ylös ja insuliinin voimalla laskee sitten rajusti alas mikä aiheuttaa hypoglykemian; tehot laskee, pyörryttää, oksettaa jne.

- jos ennen treeniä tankkaa, erittyy insuliinia, ja tällä on haittavaikutuksia PALJON:
*lipogeneesi eli läskin muodostus myös hiilareista rasvakudoksessa kasvaa
*glykogeenin pilkkominen glukoosiksi maksassa ja lihaksissa laskee
*glykogeneesi eli glykogeenin muodostus veren glukoosista lihaksissa ja maksassa kasvaa
*glukoosinotto maksaan kasvaa

- jos ennen treeniä on syömättä, erittyy paljon glukagonia, ja tällä on positiivia vaikutuksia:
*maksasta pilkotaan glukoosia
*glykogeneesi maksassa laskee
*lipolyysi alkaa eli rasvoja pilkotaan verenkiertoon, ja rasvahapot ovat olennainen bodaustreenin energianlähde, kreatiinifosfaatin ja atp:n lisäksi. Veren glukoosi ei ole niin tärkeä kuten Jason82 sanoi tuossa
*glykolyysi maksassa laskee, eli maksa ei käytä glukoosia energiakseen vaan säästää sitä lihaksille ja muulle kropalle

-treenin alussa erittyy paljon adrenaliinia ja vähän myös noradrenaliinia, ja näitä erittyy paljon enemmän pienen 2.5-4h paaston jälkeen, lievässä hypoglykemiassa kuin 1h syömättömyydellä tms hyperglykemiassa. Näillä on positiivisia vaikutuksia:
*syke kasvaa
*verenpaine kasvaa
*alveolit keuhkoissa laajenevat
*glykogeenin pilkkominen maksasta ja lihaksista kasvaa
*lihasten glykolyysi kasvaa; lihaksen ATP tuotto kasvaa
*lipolyysi kasvaa
*glukagonin eritys kasvaa; tällä samoja vaikutuksia kuin adrenaliinilla; tuossahan ne kirjoitin



Yhteenveto: syömättömyys hakkaa tankkauksen mm. bodauksessa, koska silloin:

-verensokeri on jopa korkeampi kuin tankkaamalla, ja joka tapauksessa koko harjoituksen se pysyy korkeana eikä laske kuten tankatessa ulkoisella glukoosilla
-rasvahappojen käyttö energiaksi on tehokkaampaa ja se siis tärkeää bodaustreenissä
-veren glukoosin energia käytetään treeniin, eikä sitä varastoida maksaan, rasvakudokseen ja lihakseen
-adrenaliinin eritys on tehokkaampaa syömättömyyden jälkeen treenissä, ja se nostaa treenin tehoa monella tavalla

Edit. Tämä "hiilarit ennen treeniä" kiinnostaa itseänikin, laittakaas vastaväitteitä ja faktoja tulemaan.

 

[Vilu]

En saanut puhelimella lainattua tota ja kommentoitua väliin, mutta harvasta noista kohdista vaikuttaa millään lailla bulkilla, noi oli lähinnä sen näkösiä juttuja, että vois kiinnittää huomion dieetillä, jos silläkään. Miksi verensokerit olisi korkeammalla paaston jälkeen, kun esim banaanin jälkeen ja miksi sitten sen banaanin jälkeen insuliiniä alkais erittyyn enemmän, jos sokerit on alhaisemmat? Vähän ristiriitasta tekstiä näin maanantaina käsiteltäväks.

E. Ja esim ATP tuotolla ei ole mitään merkitystä kesken reenin.

E2. Parin tunnin syömättömyys ei vaikuta niin paljoa, että kroppa osaisi kesken treenin käyttää rasvahappoja "hyödyksi" bodaustreenissä, niinkun tossa luki.

E3 tarvii ottaa syvempi analyysi kun pääsee illalla koneelle.

 

[Diryan]

Mites tuo rasvan syönti vähähiilarisella? Kaverit puhunu et ne laihtuu vaikka vetelee eggs and baconsia pitki iltoja ja aamuja koska niis ei oo hiilareita ja keho polttaa rasvaa koska sitä myös syökin. Pitääkö paikkansa?

 

[Vilu]

Kaverit puhunu

Vastasit ite jo kysymyksees.

 

[nahkahuilu]

Onko kreatiinissä jotain "happoja" jotka pistää mahan kuplii ;D söin eilen 200g jauhelihaa 80g riisii ja 1L täysmaitoo

sit vedin kreatiinit + semi isot vitamiinit tabletit perää nii alko maha turvottaa ;D yritin ajatella ketun vaalenpunasii karvasii kiveksii mut silti tuli ylös eka sulaneet safkat ja sit vasta riisit ja jauhelihat taikatemppu?

 

[Mikkiss]

Ruoka Asiaa..

Eli rupesin tos miettimään et mitenkäs pakkislaiset tääl syö? Montako lämmintä ateriaa päiväs ja mitä se sisältää? Välipalat? Ilapala? Aamupala? Omat päivän ateriani koostuu pastasta Kana pihveistä.possun/broilerin pata ruuasta jossa yleensä riisiä välil makaroni ja tietty kasvikset. Yleensä teen ison setin jota sit syö muutaman päivän pyrin itse syömään vähintään ton 4 lämmintä ateriaa vrk+välipalat on banaani, jogurtti,leipä tai muuta vastaavaa. Iltapala aika samal kaaval välipalan kaa, paitsi et välil tulee vedettyy kananmunii iltapalaks.. Oma ateria kertomukseni johtuu siitä että jos teillä ois korjailtavaa tai heittää muita hyviä vinkkejä niin ne olis tervetulleita. ?

 

[Diryan]

Vastasit ite jo kysymyksees.

Eli vähähiilarisella ei silti kannattais todella rasvaista syödä? vai onko ok jos sillon tällön vetäsee parit pekonit ja munakkaan?

 

[Pulla]

Tämä "hiilarit ennen treeniä" kiinnostaa itseänikin, laittakaas vastaväitteitä ja faktoja tulemaan.

Kai nää on näitä koulukuntajuttuja. Tuota(kin) asiaa voi lähestyä aika monesta suunnasta, joku voisi sanoa, että kokeile mikä toimii parhaiten ja mee sillä.

There is a good time and a bad time to take carbs. Pre-workout you want to avoid them as much as possible. What you want is to have drive while you train. For that you want two things to help you out dopamine and acetyl-choline, who are the two neurotransmitters that maximize training drive. When you consume carbs, you raise insulin which raises serotonin, the happy chemical. You go to the gym to get stronger, not to make friends slizniak.

Lähde

Ja esim ATP tuotolla ei ole mitään merkitystä kesken reenin

Saako tarkennusta?

 

[Munakas]

Vaikuttaako tuohon "hiilaria ennen treeniä" juttuun ollenkaan se, reenaileeko esim. aamulla?

 

[PekkaS]

Ajattelin huomenna aloittaa kahden viikon dietin, mitä mieltä olette tälläisestä ruokavaliosta?

Ehrman rahkaa 250g ja ananasmurskaa 140g (n. 20g proteiinia)
Seitiä 400 grammaa/päivä (80g proteiinia)
Palautusjuoma treenin jälkeen (n. 30g proteiinia)
Maapähkinöitä n. 200g päivässä (n. 50g proteiinia)

Laskin että tuosta tulisi yhteensä n. 2000-2200 kaloria päivässä, omapaino on 72-75kg.

 

[Vosfufuteen]

Mitä vinkkejä antaisitte sekä erittäin surkealle että äärimmäisen laiskalle kokille pääruokien duunailuun? Kriteerinä helppoja safkoja valmistaa/hommata sellaisenaan kaupasta, jotka tukevat treenien ohella massanhankintaa.

Välipalojen suhteen ei ole ongelmia kun rahkaa, patukoita, proteiinijuomia, ruisleipiä jne. tulee hommattua sellaisenaan, mutta yleensä sitä on päivän/treenin jälkeen niin vitun väsynyt, ettei jaksa mitää ihmeellistä väsätä pääruoaksi. Varsinkin, kun olen surkein kokki maan päällä. Olenkin usein tyytynyt vain keittämään perunoita ja makaronia tai ostanut jonkin valmisaterian :/

 

[earth]

Ruskistat jauhelihat tai kanasuikaleet/-fileet ja kylkeen perunaa tai riisiä. Jonkun tomaattimurskapaketin laitat vielä lihojen päälle ni ei ole liian kuivaa. Lisäks vähän salaattia tai pakastevihanneksia.