Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


2minuutissa syöty 37g,25mg,4iu

sitten taas jos syömisessä kestää 10min, voit syödä kerralla 74g,39mg,65iu

Noi on viitteellisiä, mutta noilla luvuilla kaikki menee suoraa hauiksee
 
Pieni ongelma.

Mitä treenin jälkeistä "ravinnetta" tulisi suositella kaverille joka ei halua käyttää heraproteiinimaltodekstriinijauhoja. Hänen pääliikuntaharrastustaan tukee 1-jakoinen treeniohjelma. Olisikohan ollut arnoldin G6.

Eli apuja!

Joku rahka? Banaani? rahka ja banaani?
 
Alko pasta asiat mietityttää tässä, kun olin taas vaihteeksi kaupassa. Eli mitkä ovat parhaita pastoja? Itse olen rakastunut Torinon täysjyväproteiinipastaan, mutta samalta merkiltä löytyy myös ruispastaa ja kaurapastaa sekä täysjyväpastaa ja tummaa pastaa. Sitten on vielä tuorepastoja eli kuinka paljon huonompaa on esimerkiksi joku kananmuna-pinaattituorepasta verrattuna näihin täysjyvätuotteisiin?
 
peptobro sanoi:
Ei mene hukkaan ja voi syödä vaikka kaikki päivän proteiinit kerralla. Mitä enemmän proteiinia syöt kerralla sitä kauemmin elimistö sitä sulattelee.
Click to expand...

Ernski sanoi:
ja paljon sitä proteiinia kannattaa nauttia kerralla kun siin tais olla joku raja et vaa joku tietty määrä imeytyy kerralla ??

eipä muuta
Click to expand...

beginner sanoi:
Eipä oikeastaan. Syö niin paljon proteiinia kerralla kuin huvittaa
Click to expand...

Ernski sanoi:
kuinka paljo proteiinia kannattaa enintään nauttia kerralla et kaikki imeytyy?
Click to expand...
Kokeile, jos läpipaskot samantien niin ei ehkä imeytynyt. :jahas:
 
Raksamies sanoi:
onko kellään hyviä ideoita mitä laittaa maitorahkan sekaan että sais syötyä kun alkaa vähän tökkimään tuo maku :D
Click to expand...

Fun Light, hunaja, banaania leikkaat sinne, ananasta yms! Kokeile, huomaat kyllä mikä maistuu ja kaupassa voi tulla jotain hyviä ideoita ;) Ja koita ihmeessä vaikka Valion pehmeää maitorahkaa, se menee ittellä ainaki sellasenaan keposeen alas :)

Oma kysymys: Paljon kannattaa olla rasvan osuus pv:n kaloreista dieetillä? Aattelin vaan, että paljon kippaan rypsäriä meneen. Ja onko väliä jos esim aamulla on vähän rasvaa ja illalla sitten enemmän, että ei tasasesti päivän mittaan?
 
Raksamies sanoi:
onko kellään hyviä ideoita mitä laittaa maitorahkan sekaan että sais syötyä kun alkaa vähän tökkimään tuo maku :D
Click to expand...

Rahkaaha saa maustettuu nii paljon ku jaksaa vaa keksii... Muussaa banaani/muu hedelmä sen kanssa, raasta omena/muu herelmä ja heitä raaste sekaan, laita jotai marjoja tai mehukeittoa tai ihan mehua, vedät pakkasest mummin keittämää hilloa, teet jonku smoothien käyttämällä maitorahkaa pohjana (sinne sit maitoo/ jogurttii, leseitä, siemenii/pähkinöit, hedelmii/marjoja, öljyä ja lopuks kaikki tehosekottimessa sekasin). Lista näist sovellus mahdollisuuksist on pitkä...
 
No jos tuo pätee ni kannatteekin sitten mäsäyttää kunnolla ja kerran päivässä ni ei ees liho, roimasti vaan roskaruokaa ja karkkia ja kolaa naamariin (että ainaki tulee 10 000 kcal) ja loppupäivän olla syömättä, koska sen jälkeen ei ole enään kovin nälkä ja saattaa vahingossa syödäkin normaalisti ja tällöin "ylimääräset" kalorit eivät katoa mystisesti :(

Pitäsköhän tolle tehä oma ketju? :david:

kannattee ottaa tää sit tosissaa, ja kysymys on retorinen jos joku valopää ei vielä tajunnu
 
beginner sanoi:
Mitä helvettiä sille proteiinille tapahtuu jos se ei imeydy?
Click to expand...

Lisätäänpä tähän vielä kun tota edellistä kommenttia ei voi muokata enää.

Eli jos 50g proteiinipalkkarin vetää melkein puolessa minuutissa, niin kaikista grammoista ei saa hyötyä?
Onko proteiinin imeytyminen muka suoraan verrannollinen aikaan?

Tässä tämä Vilun kommentti proteiinista ja Ernskin alkuperäinen kysymys asiasta:
Vilu sanoi:
Ernski sanoi:
kuinka paljo proteiinia kannattaa enintään nauttia kerralla et kaikki imeytyy?
Click to expand...
2minuutissa syöty 37g,25mg,4iu

sitten taas jos syömisessä kestää 10min, voit syödä kerralla 74g,39mg,65iu

Noi on viitteellisiä, mutta noilla luvuilla kaikki menee suoraa hauiksee
Click to expand...

Vilu tuuppas selittämään nyt ja jotai perustelua noille! ja heti!
 
kuninkaallinen sanoi:
Lisätäänpä tähän vielä kun tota edellistä kommenttia ei voi muokata enää.

Eli jos 50g proteiinipalkkarin vetää melkein puolessa minuutissa, niin kaikista grammoista ei saa hyötyä?
Onko proteiinin imeytyminen muka suoraan verrannollinen aikaan?

Tässä tämä Vilun kommentti proteiinista ja Ernskin alkuperäinen kysymys asiasta:


Vilu tuuppas selittämään nyt ja jotai perustelua noille! ja heti!
Click to expand...

Haha en olis ikinä uskonu jonkun ottavan tätä tosissaan. Tän piti olla mahdollisimman läpinäkyvä sarkasmi + paskanjauhanta. :hyvä: :D
 
Sitä minäki, nuin tarkat luvut ja ilman perusteluja = ei mee läpi tällä foorumilla.

Tosiaan ekan kerran kun luin kysymyksen ja googletin tosta niin google tarjos jotai "30g ja enemmän ei imeydy = myytti?" juttua ja uteliaisuus heräs ja oli pakko kaivaa jotain esille, mutta eipä se johtanu mihinkään kun ei kerenny lukemaan. Niinpä päätin kysyä sulta että mistä nuo päättömät luvut oikein tuli :D Noh.. selvispä seki. :D

EDIT:

Etpä ollu ihan oikeassa tämän kanssa, lueppa toi mun edellinen posti:

Vilu sanoi:
Haha en olis ikinä uskonu jonkun ottavan tätä tosissaan.
Click to expand...

kuninkaallinen sanoi:
No jos tuo pätee ni kannatteekin sitten mäsäyttää kunnolla ja kerran päivässä ni ei ees liho, roimasti vaan roskaruokaa ja karkkia ja kolaa naamariin (että ainaki tulee 10 000 kcal) ja loppupäivän olla syömättä, koska sen jälkeen ei ole enään kovin nälkä ja saattaa vahingossa syödäkin normaalisti ja tällöin "ylimääräset" kalorit eivät katoa mystisesti :(

Pitäsköhän tolle tehä oma ketju? :david:

kannattee ottaa tää sit tosissaa, ja kysymys on retorinen jos joku valopää ei vielä tajunnu
Click to expand...
 
beginner sanoi:
Mitä helvettiä sille proteiinille tapahtuu jos se ei imeydy?
Click to expand...

Hieman vakavammin kirjoittaen... Paskaanhan se menee, niinkuin kai jossain suolistosairauksissa tapahtuukin.

Mutta proteiini voi imeytyä ja muuttua läskiksi. Jos 50 kg mies syö keskimäärin 100 g proteiinia päivässä, hän noudattaa jonkinlaista pakkiksen minimisuositusta. Jos saanti on 300 grammaa joka kolmas päivä, niin ilmeisestikään lihaskasvu ei ole kovin lähellä optimia, vaikka keskiarvo onkin sopiva. Jos syö 10 grammaa 10 kertaa päivässä, niin ilmeisesti hyötyä ei ole kovin paljon verrattuna siihen, että söisi 20 grammaa 5 kertaa päivässä. Johonkin tähän väliin kai osuu se kohtuullinen taso, jolla tiheydellä ruokaa kannattaisi mahaan lappaa.

Aminohappopooli on eräiden lukujen mukaan 120 grammaa. Mutta se vaihtuu koko ajan: keho ei ole anabolisessa tai katabolisessa tilassa, vaan molemmissa samaan aikaan. Eikä aminohappojen kiertonopeus ole sama, vaan jotkut puoliintuvat paljon toisia nopeammin. Pooli tuskin voi koskaan mennä ihan nolliin (silloinhan ei voisi korvat hajoavia veri-, maksa- ym. soluja uusilla), mutta en ole lukenut että se kovin paljon kasvaisikaan. Äkkiseltään ajatellen esim. 100 grammaa nopeasti imeytyvää proteiinia ei voida hyödyntää, koska sille ei ole varastotilaa eikä lihaskaan voi hetkessä puolta kiloa kasvaa (n. 20% proteiinia --> 100 grammaa proteiinia tekee n. 500 grammaa lihasta). Mutta normaaliruuan aminohapot eivät imeydy kovin nopeasti. Ja eikö niiden imeytyminen tapahdu ohutsuolessa, johon taas pääsee tavaraa sitä mukaa kun vatsalaukku saa oman osansa tehtyä? Ts. porkkanan jälkeen pihvi ei pääse käsittelyyn ennen porkkanaa.

Mielenkiintoista kyllä, mutta näyttäisi siltä ettei näin perustavanlaatuiseen kysymykseen ole saatu teoreettista pohjaa kunnolla selville. Jäljelle jää vain se kokemusperäinen "aika paljon aika usein" -ohje.

Lisäksi lihaskasvuhan hyötyy isosta proteiiniylimäärästä. Edellisen esimerkin 50 kg mies saa ainakin 50 grammaa "ylimääräistä" proteiinia päivässä, mutta ei tietysti kasvata kiloa lihasta neljässä päivässä.
 
jorimantysalo sanoi:
Mutta proteiini voi imeytyä ja muuttua läskiksi. Jos 50 kg mies syö keskimäärin 100 g proteiinia päivässä, hän noudattaa jonkinlaista pakkiksen minimisuositusta. Jos saanti on 300 grammaa joka kolmas päivä, niin ilmeisestikään lihaskasvu ei ole kovin lähellä optimia, vaikka keskiarvo onkin sopiva. Jos syö 10 grammaa 10 kertaa päivässä, niin ilmeisesti hyötyä ei ole kovin paljon verrattuna siihen, että söisi 20 grammaa 5 kertaa päivässä. Johonkin tähän väliin kai osuu se kohtuullinen taso, jolla tiheydellä ruokaa kannattaisi mahaan lappaa.
Click to expand...

Maksa muuttaa proteiinit glukoosiksi ja jos glukoosia olis liikaa menis läskiksi, mitä ei tule tapahtumaan. Proteiinia voi myös syödä liian tiheään tahtiin.
http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excess-protein-and-fat-storage-qa.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html

Aminohappopooli on eräiden lukujen mukaan 120 grammaa. Mutta se vaihtuu koko ajan: keho ei ole anabolisessa tai katabolisessa tilassa, vaan molemmissa samaan aikaan. Eikä aminohappojen kiertonopeus ole sama, vaan jotkut puoliintuvat paljon toisia nopeammin. Pooli tuskin voi koskaan mennä ihan nolliin (silloinhan ei voisi korvat hajoavia veri-, maksa- ym. soluja uusilla), mutta en ole lukenut että se kovin paljon kasvaisikaan.
Click to expand...

Aminohappopoolitasot ei juurikaan vaihtele vaan on aikalailla täynnä kokoajan.
http://www.mesomorphosis.com/articles/mcdonald/protein-04.htm

Äkkiseltään ajatellen esim. 100 grammaa nopeasti imeytyvää proteiinia ei voida hyödyntää, koska sille ei ole varastotilaa eikä lihaskaan voi hetkessä puolta kiloa kasvaa (n. 20% proteiinia --> 100 grammaa proteiinia tekee n. 500 grammaa lihasta). Mutta normaaliruuan aminohapot eivät imeydy kovin nopeasti. Ja eikö niiden imeytyminen tapahdu ohutsuolessa, johon taas pääsee tavaraa sitä mukaa kun vatsalaukku saa oman osansa tehtyä? Ts. porkkanan jälkeen pihvi ei pääse käsittelyyn ennen porkkanaa.
Click to expand...

Mitä enemmän proteiinia syöt sitä suurempi määrä palaa energiaksi (proteiinioksidaatio kasvaa). Nopeat proteiinit enemmän kuin hitaat. Hitaista enemmän päätyy verenkiertoon.

The body’s total protein stores (and note again that this isn’t a true store in the sense of body fat and glycogen) is maybe 10-15kg or so when you add it all up. Which is pretty high compared to an average daily intake. The DRI for protein is only about 50-60 grams per day for the average person and even folks eating 200-300 grams per day are still eating far less protein than stored. Which is why protein oxidation rates can change with intake.
As I mentioned above, an under-appreciated fact is that about half of all ingested dietary protein is metabolized in the liver (details on this can be found in The Protein Book). Some of it is oxidized for energy while others are converted into other things (including glucose and ketones) for use elsewhere. But, protein oxidation rates do change in response to intake. So, when protein intake goes up, oxidation will increase; when protein intake goes down, oxidation rates decrease. This change isn’t immediate (as it more or less is for carbohydrates) and takes 3-9 days to occur but mis-understanding of this process has led to some goofy ideas such as protein cycling.
Click to expand...
http://www.bodyrecomposition.com/nu...-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html
http://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/protein
Vilu sanoi:
Ja eikös liika proteiini muutu glukoosiksi, joka myös katkoo ketoosia jos menee överiks toi proden saanti
Click to expand...
Voi muuttua myös ketoneiksi.
 
Back
Ylös Bottom