Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Itse ainakin elän siinä käsityksessä, että rypsärin rasva on parempilaatuista kuin maidossa oleva kova rasva.
Click to expand...
Jep. Maitotuotteissa on tyydyttynyttä rasvaa, mutta ihminen tarvitsee myös sitä, ei tosin niin paljon.
Yleensä tyydyttyneen rasvan saannista ihmisellä harvemmin on puutetta, joten tuo jälkimmäinen voisi tosiaan olla parempi vaihtoehto.
 
Whey, Hera, Malto ...

Miten whey, hera, malto ym. lisäravinteet eroavat toisistaan?

Haen semmoista jauhetta mistä tulee paljon energiaa, mitä voi sekoittaa esim. aamupuuroon, en vain palautusjuomaksi.
 
whey=heraa

sokerissa on aika paljon energiaa...
 
Hera on nopeasti imeytyvää proteiinia ja kaseiini hitaasti. Maltohan taas on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia jota käytetään palkkarissa. Aamupuuroon voi sekoittaa ihan hyvin heraa nostamaan puuron proteiinipitoisuutta.
 
Onko toi malto ihan pakollinen palkkarissa? Tai eihän edes palkkari oo mikään pakollinen mutta...
Oon ottanu treenin jälkeen pelkästään 1 dl -1,5 dl heraa..

On siinäkin hiilihydraatteja, mutta auttaako yhtään palautumiseen toi pelkkä hera?
 
Jälkimmäinen. Itse ainakin elän siinä käsityksessä, että rypsärin rasva on parempilaatuista kuin maidossa oleva kova rasva. Joku korjatkoon jos on toista faktaa.
Click to expand...

Rypsiöljyn Omega-6:Omega-3-suhde on erittäin huono eikä missään nimessä ole terveellinen. Täysmaidon rasva on paljon terveellisempää laatua, sillä sillä ei ole terveydellisiä haittoja.

Yleensä tyydyttyneen rasvan saannista ihmisellä harvemmin on puutetta, joten tuo jälkimmäinen voisi tosiaan olla parempi vaihtoehto.
Click to expand...

Ei ihmisillä nykyään Omega-kutosestakaan mitään puutetta ole, kun suhde kolmoseen on monilla jopa 30:1. Rypsärin ALA muuttuu erittäin kehnosti DHA:ksi ja sitäkin huonommin EPAksi. Omega-kolmoset ennemmin kalasta ja lihasta, lisää omega-kutosta ei kukaan tarvitse.
 
Herkkusienihoms

Oon koittanu bongailla mitä pahaa herkkusienissä on, ja miksi niitä ei hehkuteta ja ihmiset vetele miten sattuu. Ite vedän nyt melkeen joka aterialla, korvaan perunat ja bataatit [ja viljat, mutta ne nyt on ollu pannassa jo vuoden] herkkusienillä, ja lisäilen joitakin kevyitä kasviksia.

Miten nuo ravintoarvot voi pitää paikkansa? 2g prodea, ei muuta? Jotain kuituja? En kattonu kauhean tarkkaan, mutta jos jollain on jotain inputtia niin ois hauska tietää mikä nuissa on catch: miksi niitä ei kannattais vetää breakfast lunch and dinner om nom nom. Ja äärettömän heleppo korvaaja mille tahansa lihan kans syötävälle lisukkeelle raakana, ne täyttää ihan mielettömän nopeasti.

SIENET RULZ!
 
Onko -1000kcal dietillä liikaa kalorivajetta? Protskuja n.2g per painokilo ja rasvasta päivän energia 20-40%, pääosin hyviä rasvoja. Ajattelin vetää viellä 2-4vk jaksamisen mukaan näin ja sitten nostaa kaloreita hieman. Ikää siis tulee 16, mutta painoa aika ronskisti 89kg, 2vk sitten 93kg.
 
Uzeeh sanoi:
Rypsiöljyn Omega-6:Omega-3-suhde on erittäin huono eikä missään nimessä ole terveellinen. Täysmaidon rasva on paljon terveellisempää laatua, sillä sillä ei ole terveydellisiä haittoja.

Ei ihmisillä nykyään Omega-kutosestakaan mitään puutetta ole, kun suhde kolmoseen on monilla jopa 30:1. Rypsärin ALA muuttuu erittäin kehnosti DHA:ksi ja sitäkin huonommin EPAksi. Omega-kolmoset ennemmin kalasta ja lihasta, lisää omega-kutosta ei kukaan tarvitse.
Click to expand...

Tämä.

pyrzii sanoi:
Onko toi malto ihan pakollinen palkkarissa? Tai eihän edes palkkari oo mikään pakollinen mutta...
Oon ottanu treenin jälkeen pelkästään 1 dl -1,5 dl heraa..

On siinäkin hiilihydraatteja, mutta auttaako yhtään palautumiseen toi pelkkä hera?
Click to expand...

Pelkkä hera riittää hyvin.

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/93846-heraproteiinit-lihaskasvussa-uusi-katsaus/
 
Johku_81 sanoi:
Joo, on toi tiedossa. Asiasta on hirveästi ristiriitaista tietoa, ja kreatiini toimii mulla kyllä sen kahvikupposen kanssa kun en normisti juo sitä kun aamuisin. Ilman kahvia mun aamu ei lähde käyntiin :( mutta siis mites ne muut, anyone??
Click to expand...

Älä murehdi ja käytä molempia.

Munakas sanoi:
Jos saat ruoasta vähemmän energiaa kuin kulutat, elimistö käyttää myös jonkin verran proteiinia energiaksi (korjatkaa jos puhun palturia). Se kuinka paljon sitä käytetään energiaksi en osaa sanoa. Jos massaa haluat niin siinä tapauksessa kannattaa energiansaanti pitää jonkin verran plussan puolella.
Keho käyttää proteiinia energiaksi vaikka söisi plussilla. Plussilla vaan tulee syötyä enemmän kuin kulutettua joten nettotase jää plussan puolelle, miinuksilla päinvastoin.

Liikunnan aikana sellaiset 5% energiantuotannosta tulee proteiinista ja levon aikana noin 15%.


niksutin sanoi:
Onko -1000kcal dietillä liikaa kalorivajetta? Protskuja n.2g per painokilo ja rasvasta päivän energia 20-40%, pääosin hyviä rasvoja. Ajattelin vetää viellä 2-4vk jaksamisen mukaan näin ja sitten nostaa kaloreita hieman. Ikää siis tulee 16, mutta painoa aika ronskisti 89kg, 2vk sitten 93kg.
Click to expand...

Lisää protskun määrää noin 3g/painokilo. Nosta jos voimat lähtevät laskemaan. Ei kuitenkaan yli 4g/kg, ei ole enää hyötyä. Ja syö paljon vihanneksia.
Click to expand...
 
ysikymppinen sanoi:
Liikunnan aikana sellaiset 5% energiantuotannosta tulee proteiinista ja levon aikana noin 15%.
Click to expand...

Tuo tarkoittanee suoraa käyttöä, proteiini -> lihastyö. Mutta sitten on epäsuora käyttö, esim. proteiini -> vararengas -> lihastyö. Eli kyllähän käytettävästä energiasta noin 100% on peräisin proteiinista, jos ruokavalion energiasta noin 100% on proteiinia.

(Sinä tämän tiedät, mutta alkuperäinen kysyjä ehkä ei. "Kalori on kalori" pätee joka tapauksessa tässäkin, varmistan vain ettei jää epäselvyyksiä.)
 
ChildInTime sanoi:
Oon koittanu bongailla mitä pahaa herkkusienissä on, ja miksi niitä ei hehkuteta ja ihmiset vetele miten sattuu. - - Miten nuo ravintoarvot voi pitää paikkansa? 2g prodea, ei muuta? Jotain kuituja?
Click to expand...

Ainakin Finelin mukaan tuo on likimain linjassa muiden sienten kanssa. Ja ainakin esim. liivate hyydyttää aika paljon vettä pienenä määränä, joten tuo 98% voi olla melkein vettä. Ks. vertailuksi Finelistä kurkun ravintoarvo, tai kokeile kuivata sieniä niin näet paljonko on vettä.

Monissa sienissä on sienisokeria eli trehaloosia. Tästä oli Aamulehdessä juttua taannoin, asiantuntijan mukaan trehaloosin määrä vaihtelee hyvin paljon sienilajien välillä. Herkkusieni sattuu kai sitten olemaan listan alapäässä. Arvioidaan että noin prosentilla suomalaisista on trehaloosi-intoleranssi, mikä huomioon otettakoon.
 
Paljonkoha tämmönen 90-95kg jässikkä kuluttaa treenipäivänä kaloreita? (Nelijakosta)
Pitäs mahollisimman puhtaalla läskeilykaudella vedellä ettei tulis hirveesti makkaraa vyörärölle
 
KillWithPower sanoi:
Paljonkoha tämmönen 90-95kg jässikkä kuluttaa treenipäivänä kaloreita? (Nelijakosta)
Pitäs mahollisimman puhtaalla läskeilykaudella vedellä ettei tulis hirveesti makkaraa vyörärölle
Click to expand...

Parhaiten ne oikeat kalorit löytyy kokeilemalla. Lisäät kaloreita niin että jaksat treenit vetää täysillä ja painoa tarkkailet sen verran ettei se nyt ihan järjettömästi nouse. Tietenkin salilla treenin täytyy olla nousujohteista.
 
KillWithPower sanoi:
Kyllä kyllä mut pien mutu ois ollu ihan jees. Ite arvelen että siinä 3000kcal hujakoilla?
Click to expand...

No olettaen että toi paino ei ole läskiä kokonaan niin vähintään 3000 todennäköisesti paljon enemmän. Yleensä kulutus arvioidaan alakanttiin aina jonka takia sitten isketään tonnin plussat ja ihmetellään että miksi ei tulosta tule niin sen takia se paras tapa on kokeileminen ja sekin on pitkäjänteistä puuhaa koska painoa ei ole mitään järkeä nostaa liian nopeasti.
 
Back
Ylös Bottom