Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


pyrzii sanoi:
Mites ootte hoitanu ruokavaliot lomamatkoilla? Mulla ois egypti eessä ja reeni taitaa jäädä vähemmälle(kerran pari vois kyllä käydä jos sali sieltä löytyy), mutta aattelin silti pitää yllä ees jotenkin tota proteiinipitosta ruokavaliota.. Rahkat taitaa kuitenki jäädä syömättä+maito jne...
Ootteko esim ottanu protskujauheita mukaan :D tyhmä kysymys ja ei oo kyse kun viikosta mutta kuitenkin.. :D
Click to expand...

Viikossa ei käy mitään dramaattista vaikka eksyisit Saharaan koko viikoksi :)
 
Miksi jotkut suosittelevat syömään kalaöljyä pari grammaa ennen treeniä, tai näin ainakin muistan lukeneeni. Mikä on niiden mahdollinen tarkoitus?
 
T.Rintala sanoi:
Onko cashew pähkinät ihan hyviä hyvien rasvojen lähteitä?
Click to expand...

Ainakin Finelin mukaan suurin osa cashewpähkinöiden rasvahapoista on yksittäis- tai monityydyttymättömiä (eli hyviä). Tosin jos pähkinät ovat pääasiallinen rasvan lähde niin saksanpähkinää on kehuttu sen hyvän rasvakoostumuksen takia.
 
Mikä ois paras monivitamiini? Tai yleensäki keino pysyä flunssasta erossa. Tulee pari postia mieleen, joissa väitettiin, että ei ole ollut 1-2 vuoteen flunssassa ku on syöny jotain vitamiineja ja muita.

Kertokaapas, että minkälainen setti nuita vitamiineja ja kivennäis- ja hivenaineita ja omegoja pitäs olla, että flunssa ei tule.
 
D-vitamiini, Sinkki tärkeimmät siis flunssan estoa ajatellen. Sitten joku vahva monivitamiini esim. mivitotal ja C-vitamiinia 500mg tabuja. Noita jos nappailee sopivat satsit niin on ainakin vitamiinia elimistössä. Eihän toi takaa 100% ettei sulle tule jotain kunnon flunssaa ja kuumetta, mutta on mulla ainakin estäny hyvin tommoset pikkunuhat yms.
 
Nyt ajattelin oikein kunnolla alkaa panostamaan tähän salilla käyntiin ja ruokapuoltahan sitä pitäisi ensimmäisenä korjata. Pituutta on 184cm ja painoa 84kg. Mitäs olette mieltä tällaisesta päivän ruokalistasta?

- 7.00: Kunnon lautasellinen puuroa + puoli litraa maitoa (olisiko hyvä vetää aamusta esim. heraprotskujuoma maidon sijasta?)
- 12.00: Perus kouluruoka, luonnollisesti maidon kera
- 15.00: Kunnon satsi kotiruokaa + puolisen litraa maitoa (tiedetään, "kotiruoasta" on vaikea määritellä ravintoarvot)
- 18.00: 200g raejuustoa + puoli litraa maitoa / salinjälkeen palautusjuoma
- 19.00-20.00: Heradrinkki, protskua 30g
- 21.00: Iltapalana tarjolla.... MAITOA... ja 3-4 palaa tummaa leipää juuston ja leikkeleen kanssa

Jotenkin kovin yksipuolisen kuuloinen lista, maitoa kun tuppaa joka tuutista. Mutta se vaan on niin helppo proteiinilähde... Mitäs mieltä olette? Ehdottakaa ihmeessä muutoksia. Maitorahkaa ei täältäpäin saa, muuten toki söisin.
 
Maitorahkaa ei saa? Mikä se sellainen paikka oikein on? :D

No jos ei kerran rahkaa saa niin sitten tonnikala olis hyvä proteiinilähde lisätä tuohon. Aamiaisella saat liian vähän proteiinia.. jos söisit vaikka purkin tonnikalaa vielä tohon päälle. Ja iltapalalle sitten toinen purkki. Tai sitten puputat tuota raejuustoa. Niin ja sulla ei tule hyviä rasvoja tuossa, otappa mukaan päivittäiseen ruokavalioon 1-2rkl rypsi/oliiviöljyä. Makuun tottuu :)
 
Tätä paikkaa kutsutaan Yhdysvalloiksi ;). Ja tosiaan tonnikalan voisi lisätä ruokavalioon, tosin tuo on suht kallista täälläpäin.
 
Ebdu sanoi:
- 7.00: Kunnon lautasellinen puuroa + puoli litraa maitoa (olisiko hyvä vetää aamusta esim. heraprotskujuoma maidon sijasta?)
- 12.00: Perus kouluruoka, luonnollisesti maidon kera
- 15.00: Kunnon satsi kotiruokaa + puolisen litraa maitoa (tiedetään, "kotiruoasta" on vaikea määritellä ravintoarvot)
- 18.00: 200g raejuustoa + puoli litraa maitoa / salinjälkeen palautusjuoma
- 19.00-20.00: Heradrinkki, protskua 30g
- 21.00: Iltapalana tarjolla.... MAITOA... ja 3-4 palaa tummaa leipää juuston ja leikkeleen kanssa

Jotenkin kovin yksipuolisen kuuloinen lista, maitoa kun tuppaa joka tuutista. Mutta se vaan on niin helppo proteiinilähde... Mitäs mieltä olette? Ehdottakaa ihmeessä muutoksia. Maitorahkaa ei täältäpäin saa, muuten toki söisin.
Click to expand...

Leikkeleitä paljon leiville, aamumaidon voisit korvata raejuustolla (tai ottaa molemmat) ja lounaalla ja päivällisellä paljon lihaa. Aamupuuroon voisit myös laittaa öljyä/lesitiiniä/margista/voita ja tonne 18:00 välipalalle vaikka koura-pari pähkinöitä. Tulee niitä hyviä rasvojakin :)

e. Ja jos Yhdysvalloissa oot, niin katokin tarkkaan ettei oo mitään sokerimössöhuurrettuja pähkinöitä vaan ihan natuja, ne on kaiken lisäks parempiakin :D
 
Mikä ero on marjan/vihanneksen (esim. mustikka) ravinto-aineiden osalta jos verrataan tuoretta, pakastettua ja kuivattua. Tarkoitus olisi selivittää mikä on kannattavin ja muoto nauttia terveyshyödyn ja hinnan suhteen.
 
Mongolian_chop sanoi:
Mikä ero on marjan/vihanneksen (esim. mustikka) ravinto-aineiden osalta jos verrataan tuoretta, pakastettua ja kuivattua. Tarkoitus olisi selivittää mikä on kannattavin ja muoto nauttia terveyshyödyn ja hinnan suhteen.
Click to expand...

Pakastettuihin on ainakin usein lisätty sokeria hitosti, joten siinä kandee olla tarkkana. Tuoreella ja kuivatulla ei käsittääkseni ole muuta eroa kuin maku. ;)
 
insensibility sanoi:
Leikkeleitä paljon leiville, aamumaidon voisit korvata raejuustolla (tai ottaa molemmat) ja lounaalla ja päivällisellä paljon lihaa. Aamupuuroon voisit myös laittaa öljyä/lesitiiniä/margista/voita ja tonne 18:00 välipalalle vaikka koura-pari pähkinöitä. Tulee niitä hyviä rasvojakin :)

e. Ja jos Yhdysvalloissa oot, niin katokin tarkkaan ettei oo mitään sokerimössöhuurrettuja pähkinöitä vaan ihan natuja, ne on kaiken lisäks parempiakin :D
Click to expand...
Juu, lihaa ja muita hyviä protskunlähteitä toki syön aina kun mahdollista. Mitäs nämä hyvät rasvat muuten edistävät? Ja en onneksi ainakaan tähän mennessä ole nähnyt mitään sokeripähkinöitä, sokeripoppareita kyllä valitettavasti :D
 
Hyvät rasvat pitävät hormonitoiminnan, ihon, hiukset, kynnet kunnossa, aivot tarvitsee niitä ja ne taitaa auttaa siihen oman kropankin rasvanpolttoon aika hyvin. Enikeis, niiden terveysvaikutukset on isot joten kannattaa käyttää :)
 
+ estävät tulehdusvälittäjäaineiden syntyä, toimivat solukalvon rakennusaineena, eikosanoidien esiasteita jne, energiavarasto jne...eli kannattaa pitää ruokavaliossa.
 
Back
Ylös Bottom