Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


kuninkaallinen sanoi:
mikä on suotuisa määrä l-glutamiinille/glutamiinille (sama asia?) päivässä? Mitä jos se ylittyy ja kuinka paljon se saa ylittyä ja mitä vaikutuksia siitä tulee?
Click to expand...

Melko suuria annoksia on käytetty ilman haittavaikutuksiakin. Esim. keho valmistaa itse jopa 80 grammaa glutamiinia päivässä. Sinänsä sama, vatsa nappaa suurimman osan suun kautta nautitusta glutamiinista. Ja sitä osaa mitä ei nappaa, ei oikein auta lihasten kasvuun, koska lihaksilla on huono kyky napata glutamiinia verenkierrosta. Ja glutamiinin antaminen suonensisäisestikään ei kiihdytä proteiinisynteesiä terveillä ihmisillä.

Noita puheita on vähäväliä että pitäs vetää glutamiinia kuin leipää jos haluaa lihasta.
Click to expand...

Roskapuheita :).

tuohonhan on puoltavia ja vastaan tutkimuksia?
Click to expand...

No vastaan kyllä on. Puoltavia ei sitten ole ollenkaan.
 
ysikymppinen sanoi:
Melko suuria annoksia on käytetty ilman haittavaikutuksiakin. Esim. keho valmistaa itse jopa 80 grammaa glutamiinia päivässä. Sinänsä sama, vatsa nappaa suurimman osan suun kautta nautitusta glutamiinista. Ja sitä osaa mitä ei nappaa, ei oikein auta lihasten kasvuun, koska lihaksilla on huono kyky napata glutamiinia verenkierrosta. Ja glutamiinin antaminen suonensisäisestikään ei kiihdytä proteiinisynteesiä terveillä ihmisillä.
.
Click to expand...

Eli onko siis glutamiinin nauttiminen turhaa ? :D
 
Hei, olen käynyt salilla nelisen vuotta mutta semmoset 2v on ollu huonoa käymistä jolloin en ole mitään saanut aikaiseksi ja saatto olla yhtäkkiä parin viikon taukoja yms. No sali vietti tullu takas ja pitäis safkat saada kuntoon. Ehdin laihuttaa tossa jonkun verra vähä yli vuos sit 178/106kg ja dietin jälkee 75kg. sit laitoin vähä massaa itteeni ja paino nyt 87kg. Nyt haluisin lihasta mutta en haluaisi läskiä oikein paino ei mieluiten menis yli 90kg. Onko Kalorit plussalla ainoa vaihtoehto saada lihasta? Kuinka paljon kannattaisi pitää kalorit plussalla? Ja eikös proteeinin saaminen ollut 2,5kg/painokilo ja mites sit ne hiilarit ja rasvat?
 
Mj1992 sanoi:
Hei, olen käynyt salilla nelisen vuotta mutta semmoset 2v on ollu huonoa käymistä jolloin en ole mitään saanut aikaiseksi ja saatto olla yhtäkkiä parin viikon taukoja yms. No sali vietti tullu takas ja pitäis safkat saada kuntoon. Ehdin laihuttaa tossa jonkun verra vähä yli vuos sit 178/106kg ja dietin jälkee 75kg. sit laitoin vähä massaa itteeni ja paino nyt 87kg. Nyt haluisin lihasta mutta en haluaisi läskiä oikein paino ei mieluiten menis yli 90kg. Onko Kalorit plussalla ainoa vaihtoehto saada lihasta? Kuinka paljon kannattaisi pitää kalorit plussalla? Ja eikös proteeinin saaminen ollut 2,5kg/painokilo ja mites sit ne hiilarit ja rasvat?
Click to expand...

proteiinia vähintään 2g/rasvaton painokilo, 3-4 käy myös, mielumin enempi kuin 2g
Miksi haluat vain 3kg lihasta? diettaa läskit pois ja maltillisilla plussilla kasvata lihasta, jos tulee läskiä ni alenna kaloreita.
 
Kiinanpoika sanoi:
Kumpi tuossa kalorilaskurissa "päivän aktiivisuus" pitää valita, jos on salilla 60min. Kohtalainen vai raskas ?
Click to expand...
Merkitse päivän aktiivisuuteen "todella kevyt", "kevyt" tai "kohtalainen" sen mukaan, minkälainen päivä sulla on ollut muuten, ilman tota treeniä. Ja sit sen salitreenin merkitset erikseen tossa "karkea liikunnan arviointi" ja siihen "varsin kuormittavaa liikuntaa" -kohtaan 60 min. Vaihtoehtoisesti ton salitreenin voit myös merkitä tuolla "liikunta"-välilehdellä.
 
entsyymi sanoi:
Merkitse päivän aktiivisuuteen "todella kevyt", "kevyt" tai "kohtalainen" sen mukaan, minkälainen päivä sulla on ollut muuten, ilman tota treeniä. Ja sit sen salitreenin merkitset erikseen tossa "karkea liikunnan arviointi" ja siihen "varsin kuormittavaa liikuntaa" -kohtaan 60 min. Vaihtoehtoisesti ton salitreenin voit myös merkitä tuolla "liikunta"-välilehdellä.
Click to expand...

Ymmärsinkö nyt oikein, jos olen esim. istunut koko päivän tai kävelly luokasta toiseen, ni "päivän aktiivisuuteen" tulee todella kevyt ja sen LISÄKSI "liikunta tänään" kuormittavaa 60min? Noilla asetuksilla kulutukseni olisi n. 2715 kcal treenipäivänä ja lepopäivänä 2304. Pituutta 189 ja painoa 84. Sitä vain ihmettelin, että jos on salilla 60min, ni eikö päivän aktiivisuus ole silloin kohtalainen/raskas? Kertokaas nyt, että menikö nuo asetukset oikein.
 
No kato mitä tuloksia se antaa eri vaihtoehdoilla, ei niissä kuitenkaan loppujen lopuks niin paljon heittoa ole.
Ja mitä noihin laskureihin tulee niin ei niiden antamiin tuloksiin pidä liian vankasti uskoa, ei ne kuiteskaan täysin paikkaa pidä. Viikon ajan koitat mennä niillä tietyillä kaloreilla ja eiköhän siinä ajassa selviä onko niitä kaloreita tullu kulutukseen nähden riittävästi vai liian vähän.

edit. kaikki nuo laskurit ovat yleensä vain suuntaa antavia, eivät 100% tarkkoja.
 
Munakas sanoi:
No kato mitä tuloksia se antaa eri vaihtoehdoilla, ei niissä kuitenkaan loppujen lopuks niin paljon heittoa ole.
Ja mitä noihin laskureihin tulee niin ei niiden antamiin tuloksiin pidä liian vankasti uskoa, ei ne kuiteskaan täysin paikkaa pidä. Viikon ajan koitat mennä niillä tietyillä kaloreilla ja eiköhän siinä ajassa selviä onko niitä kaloreita tullu kulutukseen nähden riittävästi vai liian vähän.

edit. kaikki nuo laskurit ovat yleensä vain suuntaa antavia, eivät 100% tarkkoja.
Click to expand...

No jos tuohon päivän aktiivisuuteen laittaa kohtalainen ja kuormittavaa liikuntaa 60min, ni kulutus on 3139 kcal
Jos päivän aktiivisuuteen laittaa todella kevyt ja kuormittavaa liikuntaa 60min, ni kulutus on 2762 kcal

Onhan tuossa kuitekin 377 kalorin heitto... Helpompiha ne kalorit olis laskee jos asetukset olis oikein.
 
Päivän aktiivisuutta arvioidessa unohdat sen salitreenin ihan kokonaan, koska se merkitään erikseen liikuntana, eli silloin se jo sitä kautta vaikuttaa päivän kokonaiskaloreihin. Jos oot istunut koko päivän, niin päivän aktiivisuus on kevyt, mutta jos oot ollut liikkeellä ja kävellyt paljon, niin sit laita kohtalainen. Mutta tosiaan kuten Munakas sanoi, mieluummin kannattaa seurata sen painon kehitystä, jolloin huomaat kyllä vähitellen, minkälainen just sun energiankulutus on.
 
Tyhmä kysymys, mutta kysyn silti. Tarviiko ns. välipalaksi vedettäviin proteiinidrinkkeihin lisätä esim. maltoa? Eli jos vedän vain pelkkää 80-wheyta nesteeseen sekoitettuna, niin onko jees?
 
Kalorit vs. protskut

Vaaka näyttää ~90kg, pituutta 187cm, ja ylimääräsiä löysiä pitäis korvata lihaksella. Mitä käytännössä tapahtuu lihaskasvulle, jos saan tarvittavan määrän proteiinia, kokonaiskalorimäärän kuitenkin jäädessä alle 200-300 kcal? Mitään tarkoituksellista diettiä ei ole käytössä, mutta suht usein huomaan syöneeni liian vähän puolihuolimattomuuttani. Eli missä määrin tämä kokonaiskalorivaje kusee lihaskasvun kannalta?
 
JNAS sanoi:
Tyhmä kysymys, mutta kysyn silti. Tarviiko ns. välipalaksi vedettäviin proteiinidrinkkeihin lisätä esim. maltoa? Eli jos vedän vain pelkkää 80-wheyta nesteeseen sekoitettuna, niin onko jees?
Click to expand...

Ei ole järkeä. Malto sisältää vaan ns. nopeita hiilareita mistä on hyötyä esimerkiksi pitkäkestoisen urheilusuorituksen jälkeen täyttämään lihasten energiavarastot.
Ota sen sijaan jotain hitaita hiilareita jotka pitävät verensokeritason korkeampana pidempään niin ei nälkäkään iske samantien. Protudrinkkiin menee hyvin vaikkapa kaurahiutaleet.
 
Isoja kananmunia sulla.. Yks kanis ilman kuoria painais 100g? Mulla kanikset painaa keskimäärin sen 60g. Ja mun mielestä toi on dieettipäivälle aivan liian vähän rasvaa. Minimissään rasvaa pitäis olla 60g.
 
HesusK sanoi:
Vaaka näyttää ~90kg, pituutta 187cm, ja ylimääräsiä löysiä pitäis korvata lihaksella. Mitä käytännössä tapahtuu lihaskasvulle, jos saan tarvittavan määrän proteiinia, kokonaiskalorimäärän kuitenkin jäädessä alle 200-300 kcal? Mitään tarkoituksellista diettiä ei ole käytössä, mutta suht usein huomaan syöneeni liian vähän puolihuolimattomuuttani. Eli missä määrin tämä kokonaiskalorivaje kusee lihaskasvun kannalta?
Click to expand...

Nose kokonaiskalorimäärä on raakasti sanottuna kaikki kaikessa. Jotain pientä voi saada aikaan syömällä miten sattuu, mutta isompi lihasmassan kasvatus vaatii kyllä plussakaloreita.
 
Back
Ylös Bottom