Dieetillä nyt ja proteiinia ruoasta tulee nyt n. 90-100g päivässä ja paino on 74kg. Onko kannattavaa ostaa esim jompaa kumpaa näistä ja juoda pari annosta (2x25g) treenien jälkeen jotta sais proteiinin lähelle sitä 2g/kg, eli 140grammaa:
UFS STORE : UFS Whey1 minttusuklaa 800 g - 12.92EUR
UFS STORE : UFS Whey / 1 kpl (800 g) - 12.90EUR
Ei näin, miksei?
74kg oot, suuntaa-antavan rasvaprosentin laskun jälkeen laita vähintään 2g/rasvaton kg proteiinia. sinuna söisin ainakin 150g päivässä, ihan vaan sen takia, että voit lieventää lihaksen katoamis mahdollisuutta dieetillä, jos sulla on paljon aerobista reeniä.
74kg ihmisen peruskulutus ei ole takuulla niin iso, ettetkö syömisillä pääse siihen tarvittavaan kalorimäärään asti, ilman, että tarvitsisi syyä heraa. Järki käteen ja syöt oikeaa ruokaa tarpeeksi, et pötki sillä pitkälle, että syöt esim okeasta ruoasta 1200kcl ja loput tarpeelliset kalorit vetäisit jauhoista, niin että vielä jäät miinuskaloreillekkin suotuisan määrän.
tämä siis vain koskee sitä, että korvaisit ruokaa jauhoilla, jota en näe tarpeelliseksi tai edes kannattavaksi.
Ei ainakaan haittaa ole. Kätevää aina välillä vetää herajuoma!
Haittaa?
Ei tosiaankaan, ja mikset vetäisikin? jos käyt puntilla, on suotuisaa ottaa ennen reeniä proteiinia + palkkari reenin jälkeen.
kun olet kuitenkin 74kg, uskon, että sinulla on dieetillä jokin
± 2000kcl päivittäinen energian saanti, jonka olet laatinut itsellesi. jos kerta saat vain 100g päivässä proteiinia ruoastasi, siinä kohtaa lähtisin sinuna miettimään, miten laittaisin tossa 2000kcl kaloribudjetissa proteiinia n. 2g/rasvaton painokilo - painokilo (riippuen rasvaprosentistasi)
JA vähintään 1g/kg sinun tulisi saada rasvaa. muut hiilareihin (ellet sitten oo ketodieetillä) ja myöskin joihinkin määriin lisäproteiinia. ton pitäisi kuitenkin toteuttaa ns. p30%hh40%r30% jakaumaa.
Ravinto puoli kuntoon, ja syöt fiksusti ja monesti. Enkä lähtis noita jauhoja ostaan, jos en käy puntilla, nuo proteiinit saa ruoastakin. Syömällä se näläntunnekki lähtee, eikä jauhovedellä. lisäksi kun syöt monesti ja tasaisesti niin ei tule mässäystilanteitakaan kun kehon ravinnon saanti on tasapainossa. Sen verran vielä että heittäisin jokaiselle aamu-/väli-/iltapalalle vähintään ton 30g proteiinia, lounaalla/päivällisellä sitten enempikin.
tsemppiä dieetille! :thumbs:
