Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


marde84 sanoi:
Koitappa nyt sisäistää ihan perusasiat ensin. Niinkuin Tidus yllä sanoi, paremman lihaserottuvuuden saavuttamiseksi sun pitää dietata rasvaa pois, ja se vaatii miinuskaloreita. Silloin tippuu myös paino. Tällä ei ole mitään tekemistä kropan nesteiden kanssa, eikä oikeastaan minkään muunkaan, mitä tuossa postissasi spekuloit. Ei tartte vetää ketodieettiä kiristyäkseen. Dieetillä ei välttämättä menetä juurikaan lihasmassaa, jos ravinto on kohdallaan.

Nesteiden vaikutus kropan ulkomuotoon on aika minimaalinen, eikä siitä kannata huolta kantaa sun tilanteessa ollenkaan.
Click to expand...

aivan elikkä jos nyt kärryillä olen pysynyt niin riittää että säilytän tän nykyisen painon ja reenaan vaan kovaa niin ei tarvi mennä miinuksille ja on mahdollista saada tiukka vartalo?
kysyisin vielä sellaista että kun kisaajat yleensä diettaa niin onko IDEA siinä että he aluksi nostavat painoa (minkä verran nyt nostavatkaan) siinä mielessä että dieetin jälkeen jäisi sitten mahdollisesti enemmän sitä kireetä lihasta jäljelle.
ehkä muotoilin vähän epäselvästi tämän mutta tarkoitin että jos henkilö x painaa esim. 70 kg, lihottaa itsensä vaikkapa 90 kg, aloittaa dieetin/kiristelyn ja lopputuloksena on 80 kg kovaa lihaa?
 
Joo, Munakas miettii nyt asioita vähän liian vaikeasti. Itse en oo jaksanu dieeteilläni miettiä mitään muuta kuin kaloreiden ja proteiinien määriä. Hiilareita ja rasvoja tulee sen verran kuin tulee. Tämä ei ole mitään rakettitiedettä, se kannattaa nyt samoin tein sisäistää :)
 
Munakas sanoi:
aivan elikkä jos nyt kärryillä olen pysynyt niin riittää että säilytän tän nykyisen painon ja reenaan vaan kovaa niin ei tarvi mennä miinuksille ja on mahdollista saada tiukka vartalo?
kysyisin vielä sellaista että kun kisaajat yleensä diettaa niin onko IDEA siinä että he aluksi nostavat painoa (minkä verran nyt nostavatkaan) siinä mielessä että dieetin jälkeen jäisi sitten mahdollisesti enemmän sitä kireetä lihasta jäljelle.
ehkä muotoilin vähän epäselvästi tämän mutta tarkoitin että jos henkilö x painaa esim. 70 kg, lihottaa itsensä vaikkapa 90 kg, aloittaa dieetin/kiristelyn ja lopputuloksena on 80 kg kovaa lihaa?
Click to expand...

Ei, mikä siinä on niin vaikia tajuta että sun pitää pudottaa sitä painoa, että saat ne rasvat vähemmäksi. Toistan jo kolmannen kerran, painon pitää pudota, jotta rasvat lähtee. Miinuskalorit. Sun pitää mennä miinuksille että rasva palaa.:D

Rasva ei lähde siitä lihasten päältä mihinkään jos et sitä siitä diettaa pois.

Ja mitä tulee kehonrakentajaan, niin se painon nostamisen idea on siinä että se mahdollistaa lihasten kasvamisen. Tarvitaan siis plussakaloreita ja painonnousua että lihas kasvaa. Tässä sivussa kertyy aina vähäsen myös sitä rasvaa, ja siitä pitää päästä eroon sitten ennen kisaa. Ja se vaatii miinuskaloreita ja painon pudottamista.

Jokos se olis selvä tällä?:)
 
Munakas sanoi:
aivan elikkä jos nyt kärryillä olen pysynyt niin riittää että säilytän tän nykyisen painon ja reenaan vaan kovaa niin ei tarvi mennä miinuksille ja on mahdollista saada tiukka vartalo?
Click to expand...

Olet käsittänyt jotain väärin.

kysyisin vielä sellaista että kun kisaajat yleensä diettaa niin onko IDEA siinä että he aluksi nostavat painoa (minkä verran nyt nostavatkaan) siinä mielessä että dieetin jälkeen jäisi sitten mahdollisesti enemmän sitä kireetä lihasta jäljelle.
ehkä muotoilin vähän epäselvästi tämän mutta tarkoitin että jos henkilö x painaa esim. 70 kg, lihottaa itsensä vaikkapa 90 kg, aloittaa dieetin/kiristelyn ja lopputuloksena on 80 kg kovaa lihaa?
Click to expand...

KYLLÄ, juurikin näin :) Eli perusbodari nostaa tietyn aikaa painoaan (esim kahdeksan kuukautta). Tänä aikana nousee myös rasvaprosentti, joten dieetillä pitää sitten erikseen polttaa ne tulleet rasvat pois. Jäljelle jää suurin osa painonnousun (bulkin) aikana tulleesta lihasmassasta. Normaali rytmitys on, että painoa nostetaan 8kk 1-2kiloa kuukaudessa ja dieetataan sen jälkeen neljä kuukautta. Perusjuttuja :)

edit. hiidaaas...
 
Munakas sanoi:
mutta on siis mentävä miinuksille jos haluaa tiukan torson?
vaikka olisikin ihannepainossaan, vika kysymys...
Click to expand...

Ikävä kyllä joo. IMO kehonrakennuksen huonoimpia puolia. Jatkuvasti pitää olla joko bulkilla tai dieetillä, jos haluaa kehittyä. Koskaan ei voi syödä normaalisti.

Painoindeksit tai muut eivät sinällään kerro kenenkään rasvaprosentista välttämättä yhtään mitään, joten niitä ei kannata liikaa tuijotella. Muutenkin nyt suosittelisin, että olisit nyt vain maltillisilla plussakaloreilla ja nostaisit painoa pikkuhiljaa ja treenaisit samalla fiksusti ja järkevästi (huom, ei kovaa ja jatkuvasti). Unohda nyt toistaiseksi ne kisakireät kropat :)
 
mardelle ja muille vielä anteekspyynnöt harmaiden hiusten aiheuttamisesta...
ei oikeen ajatus kulje tällä hetkellä, tuli vedettyä muutama tunti sitten abc:lla sellanen määrä lihaa että meinas sairaala reissu tulla :D
 
MVVM sanoi:
Millon tota heraa kannattaa ottaa jos ottaa kaks kertaa päivässä? Aamulla ja illalla vai?
Click to expand...

Kerta illalla ainakin paikallaan ja sekaan rahtu laadukasta öljyä,toinen kerta riippuu sapuskoistas,jos saat aamulla tarpeeks prodee aamupalan yhteydessä niin joskus päivemmällä.
 
Tidus sanoi:
Ikävä kyllä joo. IMO kehonrakennuksen huonoimpia puolia. Jatkuvasti pitää olla joko bulkilla tai dieetillä, jos haluaa kehittyä. Koskaan ei voi syödä normaalisti.

Painoindeksit tai muut eivät sinällään kerro kenenkään rasvaprosentista välttämättä yhtään mitään, joten niitä ei kannata liikaa tuijotella. Muutenkin nyt suosittelisin, että olisit nyt vain maltillisilla plussakaloreilla ja nostaisit painoa pikkuhiljaa ja treenaisit samalla fiksusti ja järkevästi (huom, ei kovaa ja jatkuvasti). Unohda nyt toistaiseksi ne kisakireät kropat :)
Click to expand...

joo niin mie vähä ajattelinkin, että kerätään ny vielä rauhassa sitä sylttyä ja mietitään tuota kiristelyä sit myöhemmässä vaiheessa, kiitti vielä avusta :)
 
Munakas sanoi:
mardelle ja muille vielä anteekspyynnöt harmaiden hiusten aiheuttamisesta...
ei oikeen ajatus kulje tällä hetkellä, tuli vedettyä muutama tunti sitten abc:lla sellanen määrä lihaa että meinas sairaala reissu tulla :D
Click to expand...

No älä nyt helkatti sentään anteeksi ala pyyteleen!:) Kysymällähän se selviää, ja kertaus on opintojen äiti.
 
Haittaako hirveesti lihasmassan kasvua jos vaiks viikos jää 1-2 päivää 100-200 miinuksen puolel ja sit taas 1-2 päivää tulee yli +500kcal? ja onko se proteiinin tarve 2-2,5g per painokilo vai rasvaton painokilo?
 
Ilmeisesti tällaisella suht matalahiilihydraattisella dieetillä (alle 100g/päivä) pitäisi nuo hiilihydraatit ajoittaa ennen ja jälkeen treenin. Onko kuitenkin parempi ottaa treenin jälkeiset hiilihydraatii jo palkkarista, vai vasta kotona vähän pitkäkestoisemmassa muodossa (täsyjyväriisi/pasta)?
 
Kreatiinista olis sellaset kysymykset että: Voisko joku lyhyesti selittää että mitä haittaa kofeiinista on kreatiinin käytön ohella ? Ja onko yksi kukkurapäinen teelusikka kreatiinia sen 5-6grammaa ?
 
Jos pitää saada 2300 kcal päivässä, niin miksei voi ottaa muutamaa sataa kaloria jostain herkuista? Jos proteiinia saa silti tarpeeksi? Mitä haittaa niistä nopeista hiilihydraateista on? Moni sanoo, että ne lihottaa ja vatsa alkaa kasvamaan mutta eikö kaikki lihota jos menee yli energiankulutuksen ja tässä tapauksessa pitääkin mennä noin 200 kcal yli kulutuksen.
 
Tällanen kyssäri ois. Viel viime viikol oli selvät sävelet et mis vaihees pitää ottaa (ennen reenii (min?), reenin jälkeen (about min?)) leusiini, glutamiini, kreatiini ja argiini? Tullu lueskeltuu nyt lyhyen ajan sisää paljon pakkotoistoo ja muita tutkimuksii yms. nii menny pää pyörälle :D Muistelisin et leu, gluta ja argiini ennen 30min? ja kreat ja rotskut ja maltot sit joku 30min reenin jälkee... Olisin erittäin kiitollinen asiantuntevasta vastauksesta!
 
MassaVaje sanoi:
Ilmeisesti tällaisella suht matalahiilihydraattisella dieetillä (alle 100g/päivä) pitäisi nuo hiilihydraatit ajoittaa ennen ja jälkeen treenin. Onko kuitenkin parempi ottaa treenin jälkeiset hiilihydraatii jo palkkarista, vai vasta kotona vähän pitkäkestoisemmassa muodossa (täsyjyväriisi/pasta)?
Click to expand...

Yks ja sama. Ota vaikka puoliks palkkarissa ja puoliks aterialla.

diii sanoi:
Jos pitää saada 2300 kcal päivässä, niin miksei voi ottaa muutamaa sataa kaloria jostain herkuista? Jos proteiinia saa silti tarpeeksi? Mitä haittaa niistä nopeista hiilihydraateista on? Moni sanoo, että ne lihottaa ja vatsa alkaa kasvamaan mutta eikö kaikki lihota jos menee yli energiankulutuksen ja tässä tapauksessa pitääkin mennä noin 200 kcal yli kulutuksen.
Click to expand...

Voit syödä osan kaloreista roskaruoasta. Pidät vaan kohtuuden mukana.

Scopo sanoi:
Tällanen kyssäri ois. Viel viime viikol oli selvät sävelet et mis vaihees pitää ottaa (ennen reenii (min?), reenin jälkeen (about min?)) leusiini, glutamiini, kreatiini ja argiini? Tullu lueskeltuu nyt lyhyen ajan sisää paljon pakkotoistoo ja muita tutkimuksii yms. nii menny pää pyörälle :D Muistelisin et leu, gluta ja argiini ennen 30min? ja kreat ja rotskut ja maltot sit joku 30min reenin jälkee... Olisin erittäin kiitollinen asiantuntevasta vastauksesta!
Click to expand...

Helpoimmalla vaan pääset kun annat olla ja keskität voimavarat sinne, minne pitääkin. Eli aloittelijana treenaat todennäköisesti päin helvettiä, syöt päin vittua ja ylipäätään teet asiat päin helvettiä. Keskity tärkeisiin asioihin ensin ja sitten rupeat miettimään noita glutamiineja kreatiineja ja ties mitä. Ei niillä käytännön kehittymisen kannalta ole mitään merkitystä.
 
Back
Ylös Bottom