Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


jokeli sanoi:
Ihmisen maksa valmistaa kolestrolia ja suurin osa elimistön kolesterolista on sieltä peräisin. Ravinnosta saatava kolesteroli on vähäistä (imeytyminen vain osittaista). Käsittääkseni tyydyttyneitä rasvoja syömällä saadaan maksalle rakennusaineita kolesterolin valmistukseen, eli kyllä se ravinto sitä säätelee. Ei kuitenkaan ravinnon kolesterolipitoisuus (juurikaan).
Click to expand...


Tuon mukaanhan ravinnosta saatava kolesteroli juuri säätelee sitä. Tyydyttyneet rasvat ruokkii maksaa valmistamaan kolesterolia? Eli jos huonoja rasvoja ei syö, niin kolesterolit ei nouse ja vastaavasti hyvät rasvat niitä laskee. Vai mättääkö jokin?
 
opukka sanoi:
kasvaako lihakset paremmin/nopeammin jos vedän aina tota heraa tai vastaavaa proteiini jauhetta treenin jälkeen? Vai miksi olisi hyvä saada lihakset palautumaan nopeammin?
Click to expand...


Teoriassa kasvaa paremmin. Loputulos riippuu kuitenkin täysin miten syöt ja ravitset itseäsi muuten. Normaalilla ruoalla pystyt korvaamaan käytännössä jauheet vielä tällä tasolla. Toisaalta saattaa pulverit tulla halvemmaksi ja mielekkäämmäksi vaihtoehdoksi.
 
opukka sanoi:
kasvaako lihakset paremmin/nopeammin jos vedän aina tota heraa tai vastaavaa proteiini jauhetta treenin jälkeen? Vai miksi olisi hyvä saada lihakset palautumaan nopeammin?
Click to expand...

No se on oikeastaan yks ja lysti syötkö vai et heraprotskua. Kunnollisella ruokavaliolla ne lihakset kasvatellaan eikä millään yksittäisillä herapaukuilla.

Kuitenkin, palautusjuoman hyödyistä on olemassa ihan tutkimuksiakin ja tottahan toki se on eduksi että kropalla on käytettävissään ravinteita, joilla lähteä korjaamaan treenin aiheuttamia mikrovaurioita ja tankkaamaan kroppaa uusia suorituksia varten. Siihen tarkoitukseen heraprotsku vaikkapa malton kanssa ajaa hyvin asiansa. Edullista, nopeaa ja helppoa. Jos haluat tietää, tuletko huomaamaan tätä palautusjuoman positiivista vaikutusta vaikkapa kasvaneina treenipainoina tai silmissä kasvavina lihaksina, niin vastaus on: Et. Joka tapauksessa muidenkin osien ruokavaliosta tulee olla kunnossa, eli että saat tarpeeksi energiaa, ja elimistön kannalta hyviä ravinteita kehosi kasvamiseen. Siinä ISOSSA yhtälössä palautusjuoma on vain yksi pieni tekijä.
 
Upii sanoi:
Tuon mukaanhan ravinnosta saatava kolesteroli juuri säätelee sitä. Tyydyttyneet rasvat ruokkii maksaa valmistamaan kolesterolia? Eli jos huonoja rasvoja ei syö, niin kolesterolit ei nouse ja vastaavasti hyvät rasvat niitä laskee. Vai mättääkö jokin?
Click to expand...

Niin, mutta kun juju onkin siinä että ihmiskeho tarvitsee myös niitä "huonoja" rasvoja ja kolesterolia toimiakseen. Miehillä nämä edesauttavat mm. testosteronin muodostusta.
 
mites tää mun syöminen?

07.30: 1 kokonainen ruisleipä jonka päällä kinkkua ja juustoa, elovena Hetki pikapuuro, annos 35g
11.30: 2 leipää, appelssiini, ja jotai makkara sosetta.
15.30: omena ja leipää.
16.30: Piinaattikeittoa, 2 kananmunaa, lasillinen maitoa,
16.45: suolapähkinöitä 50g
19.30: pinaattikeittoa, 1 kananmuna
21.30:suolapähkinöitä 100g, 1 banaani, leipää ja kaikkea mitä löysin

kalorilaskurin mukaan oli : 2280 kcal P: 107 g H:146 g R:141 g

Tiiän että ruokapuoli viel vähä pielessä, kun on noita proteiini pitoisia ruokia niin vähän meillä

nii ja mitat on 184/70
 
TrJ sanoi:
...

Tiiän että ruokapuoli viel vähä pielessä, kun on noita proteiini pitoisia ruokia niin vähän meillä
Click to expand...

Siinähän sinä itsekin jo uumoilet oikeaan suuntaan.. Paha mennä sanomaan mitään kun ei tiedä sun mittoja, mutta proteiini ainakin puuttuu monesta ateriasta ja rasvaa on kokonaisuutena turhankin paljon. Energiamäärä riittää tavallisen kokoiselle miehelle juuri ja juuri sängyssä makaamiseen. Tiiä sitten sun tavoitteistakaan kun et niitäkään mainitse.
 
Upii sanoi:
Tuon mukaanhan ravinnosta saatava kolesteroli juuri säätelee sitä. Tyydyttyneet rasvat ruokkii maksaa valmistamaan kolesterolia? Eli jos huonoja rasvoja ei syö, niin kolesterolit ei nouse ja vastaavasti hyvät rasvat niitä laskee. Vai mättääkö jokin?
Click to expand...
Mitähän sinä nyt selität? Ravinnosta saatava kolesteroli imeytyy huonosti elimistöön, minkä vuoksi se ei juurikaan säätele elimistön kolesterolipitoisuutta. Ravinnosta saatava tyydyttynyt rasva, joka on aivan eri asia kuin kolesteroli, imeytyy ja säätelee elimistön kolesterolipitoisuutta. Tyydyttymättömät rasvat on todettu alentavan kolesterolia, mutta mekanismi tämän taustalla on hämärän peitossa, joten sitä ei voida pitää kiveen kirjoitettuna.
 
jokeli sanoi:
Mitähän sinä nyt selität? Ravinnosta saatava kolesteroli imeytyy huonosti elimistöön, minkä vuoksi se ei juurikaan säätele elimistön kolesterolipitoisuutta. Ravinnosta saatava tyydyttynyt rasva, joka on aivan eri asia kuin kolesteroli, imeytyy ja säätelee elimistön kolesterolipitoisuutta. Tyydyttymättömät rasvat on todettu alentavan kolesterolia, mutta mekanismi tämän taustalla on hämärän peitossa, joten sitä ei voida pitää kiveen kirjoitettuna.
Click to expand...


Ok,
Mutta onko se tyydyttyneiden rasvojen liikasyönti ensisijainen syyllinen huonoihin kolesteroliarvoihin? Jos ei, niin mikä?
 
marde84 sanoi:
Siinähän sinä itsekin jo uumoilet oikeaan suuntaan.. Paha mennä sanomaan mitään kun ei tiedä sun mittoja, mutta proteiini ainakin puuttuu monesta ateriasta ja rasvaa on kokonaisuutena turhankin paljon. Energiamäärä riittää tavallisen kokoiselle miehelle juuri ja juuri sängyssä makaamiseen. Tiiä sitten sun tavoitteistakaan kun et niitäkään mainitse.
Click to expand...
Mitat mä laitoinki, ja tavoitteena olisi saada painoa lisää.
 
Proteiinista jatketaan.. Yleisestihän puhutaan, että proteiinia syötäisiin n. 2g painokiloa kohden. Muutamien ruokapäiväkirjoja seuranneena, yllätyin kun 80kg kaverit popsivat jopa 300-500g protskua per päivä.

Kysymys kuuluu, kuinka helposti ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi ja missä menee ylimääräisen proteiinin raja?
 
Mulla tuli mieleen, että miten pitkään ruokailun jälkeen kannattaa odottaa, kunnes lähtee tankkaamaan vettä? Yleinen käsitehän on, että ruokailun yhteydessä sitä ei kannata lipittää.
 
S2P2 sanoi:
Proteiinista jatketaan.. Yleisestihän puhutaan, että proteiinia syötäisiin n. 2g painokiloa kohden. Muutamien ruokapäiväkirjoja seuranneena, yllätyin kun 80kg kaverit popsivat jopa 300-500g protskua per päivä.

Kysymys kuuluu, kuinka helposti ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi ja missä menee ylimääräisen proteiinin raja?
Click to expand...


Proteiinit menevät rasvaksi ihan samalla tavalla, kuin muutkin. Eli jos energiatasapaino on plussan puolella, niin rasvaa alkaa kertymään. Ylimäärän rajaa on vaikea sanoa, jos olet perusterve.
 
vilper_i sanoi:
Mulla tuli mieleen, että miten pitkään ruokailun jälkeen kannattaa odottaa, kunnes lähtee tankkaamaan vettä? Yleinen käsitehän on, että ruokailun yhteydessä sitä ei kannata lipittää.
Click to expand...

En ole moista kuullutkaan. Miksi vettä ei saisi, tai kannattaisi, juoda ruokailun yhteydessä?
 
Huoh, ei se veden juominen vaikuta yhtään mitenkään yhtään mihinkään. Aivan sama mitä tutkimuksia tänne linkitettäisiin. Jokainen pystyy sen verran järjellään ajattelemaan.
 
Tidus sanoi:
Huoh, ei se veden juominen vaikuta yhtään mitenkään yhtään mihinkään. Aivan sama mitä tutkimuksia tänne linkitettäisiin. Jokainen pystyy sen verran järjellään ajattelemaan.
Click to expand...


Oppikirjoissa sanotaan muuta, joten ole hyvä ja linkitä niitä tutkimuksia tänne tai jtn. järkeen käyviä katsauksia aiheeseen.:)
 
Back
Ylös Bottom