Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


marde84 sanoi:
No joo, kyllä minä nyt vähän paremmin ymmärrän.. Ilmoitit vaan ekassa postissasi kulutukseksi 2800 kcal etkä maininnut mitään että se on vasta lepokulutus. Sillä ei oo mitään merkitystä tässä tapauksessa, joten tottahan pitää mainita kokonaiskulutus joka sun tapauksessa voi hyvinkin olla yli 4000kcal. Silloin nuo sun lukemat ei kuulosta enää niin kummalta ollenkaan. Kyllä kai tuota proteiinia vois syödä vähän enempiki ku 2g/painokilo.. Kunhan ei ihan mahdottomaksi mene.
Click to expand...

Joo, oli vähän hätäinen postaus alussa. Kyselen näitä siksi, koska olen nyt kiinnittänyt entistä enemmän huomiota ruokavalioon ja monessa paikassa huudellaan ja kauhistellaan hiilihydraatteja. Nyt mun ruokavalio koostuu 56% hh:sta, joten voisin ottaa varmaan hieman lisää proteiinia ja popsia hiilarit sitten muista hyvistä aineista.

Ja hiilihydraateista puheenollen, monet sanovat että vältä hiilareita iltapalalla. Miksi näin? Luin muutaman tredin asiaa koskien enkä oikein saanut selvää vastausta tohon.
 
Hiilareita ei tarvita yöllä, eli käytännössä ne menee suoraan vyötärölle. Illalla on hyvä syödä vaikka jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja kaveriksi rypsiöljyä, niistä saa energiaa tasaisesti yön yli.
 
apulus sanoi:
Hiilareita ei tarvita yöllä, eli käytännössä ne menee suoraan vyötärölle. Illalla on hyvä syödä vaikka jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja kaveriksi rypsiöljyä, niistä saa energiaa tasaisesti yön yli.
Click to expand...

Mutta eikö nykyään ole jo moneen otteeseen todettu että ei se niin nuukaa ole? Sitä paitsi, kun plussilla ollaan niin kyllähän niitä "turhiakin" kaloreita on ihan ok syödä.
 
apulus sanoi:
Hiilareita ei tarvita yöllä, eli käytännössä ne menee suoraan vyötärölle. Illalla on hyvä syödä vaikka jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja kaveriksi rypsiöljyä, niistä saa energiaa tasaisesti yön yli.
Click to expand...

Tuopa se ihmetyttääkin... Kaikki sanoo tuota samaa, mutta eihän ne nyt voi jäädä siihen lillumaan jos liikkuu sen mukaan. Eli liika hifistelyä, joskin hiilareiden seuraaminen on illalla ihan fiksua ja niitä voi mielen mukaan vähentää/lisäillä.
 
Jep, ei se kyllä niin justiinsa ole. Minäkin syön illalla hiilareita ja ei ole ainakaan paljoa ylimääräistä kertynyt. IMO tärkeämpää vältellä ympäri vuorokauden niitä nopeita hiilareita, niitä kun ei pahemmin muuten tarvi ku treenin jälkeen..
 
Proteiini

Oiskohan hyvä idea ottaa proteiinii aamusin kun en millään ehdi tota aamupalaa syödä.. ja siis miten sitä otetaa sekotetaaks se vaan niinku vetee ja juodaa?
 
Mikler sanoi:
Oiskohan hyvä idea ottaa proteiinii aamusin kun en millään ehdi tota aamupalaa syödä.. ja siis miten sitä otetaa sekotetaaks se vaan niinku vetee ja juodaa?
Click to expand...
Tarkoitat nyt varmaan jotain heraproteiinijauhetta? Proteiiniahan pitäisi saada joka aterialla, mutta jos ei aamusin ehdi syödä esim. rahkaa tai mitään muuta proteiinipitoista ruokaa niin heradrinkki voi olla ihan hyvä vaihtoehto. Lisäravinteilla voi vähän korjailla, kunhan ruokavalio on muuten kunnossa. Sekoita se veteen tai maitoon ja nauti suun kautta.
 
moro en oo koskaa mitää tommosii jauhe lisäravinteita käyttäny ja aattelin et onkoha niistä paljonki apua? Siis et miks ihmiset yleensäkkin vetää kaike maailman mömmöjä (en nyt tarkota kuitenkaa steroja) mut siis vaikka jotai vetee sokoitettavii jauheita? Kannattaisko vaikka semmosia vetää kotona taikka salilla? ja mihin aikaa? Vaikka jotai hera jauhoo? voisko esim tulokset lähtee nousuun jos alan vetää tommosta hera jauhoo?
 
opukka sanoi:
moro en oo koskaa mitää tommosii jauhe lisäravinteita käyttäny ja aattelin et onkoha niistä paljonki apua? Siis et miks ihmiset yleensäkkin vetää kaike maailman mömmöjä (en nyt tarkota kuitenkaa steroja) mut siis vaikka jotai vetee sokoitettavii jauheita? Kannattaisko vaikka semmosia vetää kotona taikka salilla? ja mihin aikaa? Vaikka jotai hera jauhoo? voisko esim tulokset lähtee nousuun jos alan vetää tommosta hera jauhoo?
Click to expand...

usein lisäravinteiden käyttö perustuu siihen että sillä turvataan erilaisten makroravinteiden riittävä saanti. palautusjuoman käyttö on perusteltua juuri palautumisen vuoksi. kiinteä ruokakin käy mutta kuten arvaat kiinteä ravinto ei imeydy läheskään yhtä nopeasti kuin nestemäinen. Mitä nopeammin palautuminen (lihassolujen hajoamisen estäminen) saadaan käyntiin sen parempi.
 
hera

hera jauhoo voit vaikka vetää ruuan kyytipoikana/iltapalan- tai aamupalan yhteydessä, mikäli proteiineista koet olevan pulaa.
jos käytät maltoo se tulisi hiilaripitoisuuden vuoksi ottaa salitreenin jälkeen jotta lihaksen glykogeenivarastot saataisiin täydennettyä palautumisen turvaamiseksi.
 
jaa-a

veikkaisin että joku on ajatellut tyyliin että proteiinin molekyylirakenne jollain tavoin vioittuu kun sitä kuumennetaan. Mutta tosiaan en oo itsekään moista väitettä ennen kuullut
 
Pitääkö tämä paikkaansa?

"Tutkimusten mukaan ravinnossa saadulla kolesterolilla ei ole vaikutusta terveen ihmisen kolesteroliarvoihin"

Mitä mieltä olette muutenkin hiilaritietoiset.net sivustosta?
 
Upii sanoi:
Pitääkö tämä paikkaansa?

"Tutkimusten mukaan ravinnossa saadulla kolesterolilla ei ole vaikutusta terveen ihmisen kolesteroliarvoihin"
Click to expand...


Tuosta kolestroliteoriasta ollaan aika useaa mieltä, mutta nykyisten tutkimusten mukaan ravinnosta saatu kolestroli vaikuttaa vain minimaalisesti terveen ihmisen kolestroliarvoihin. Lisäksi kolestrolin vaikutukset eivät välttämättä ole terveden kannalta huonoja. En ehdi nyt linkittää lähteitä ja tutkimuksia, mutta voit itse etsiä jos kiinnostaa.
 
Munakas sanoi:
usein lisäravinteiden käyttö perustuu siihen että sillä turvataan erilaisten makroravinteiden riittävä saanti. palautusjuoman käyttö on perusteltua juuri palautumisen vuoksi. kiinteä ruokakin käy mutta kuten arvaat kiinteä ravinto ei imeydy läheskään yhtä nopeasti kuin nestemäinen. Mitä nopeammin palautuminen (lihassolujen hajoamisen estäminen) saadaan käyntiin sen parempi.
Click to expand...
kasvaako lihakset paremmin/nopeammin jos vedän aina tota heraa tai vastaavaa proteiini jauhetta treenin jälkeen? Vai miksi olisi hyvä saada lihakset palautumaan nopeammin?
 
Upii sanoi:
Mikäs niitä kolesteroliarvoja sitten säätelee pääasiassa, jossei ravinto?
Click to expand...
Ihmisen maksa valmistaa kolestrolia ja suurin osa elimistön kolesterolista on sieltä peräisin. Ravinnosta saatava kolesteroli on vähäistä (imeytyminen vain osittaista). Käsittääkseni tyydyttyneitä rasvoja syömällä saadaan maksalle rakennusaineita kolesterolin valmistukseen, eli kyllä se ravinto sitä säätelee. Ei kuitenkaan ravinnon kolesterolipitoisuus (juurikaan).
 
Back
Ylös Bottom