Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Nyt on taas lähiaikoinen ollut muay thai treenien jälkeen pohkeet aivan saatanan kipeet, ja vielä monta päivää. Ostin nyt glutamiinia siinä toivossa että se auttaisi tähän vaivaan. Mutta nyt kun sitä ensimmäisen kerran otin niin sekoitin sen vaan veteen, ja hyi helvetti kun se oli pahaa..

Mitä vinkkejä teillä on että mihin sitä voisi sekoittaa? Proteiini jauhoa mulla ei ole enkä tarvi koska proteiinia saan riittävästi rahkasta yms. Myöskään kalliisiin palautusjuomiin ei ole varaa. Mihinköhän tämmöinen köyhä voisi sekoittaa sitä jotta ei joka kerta meinaisi tulla :urjo:
 
janijj sanoi:
Nyt on taas lähiaikoinen ollut muay thai treenien jälkeen pohkeet aivan saatanan kipeet, ja vielä monta päivää. Ostin nyt glutamiinia siinä toivossa että se auttaisi tähän vaivaan. Mutta nyt kun sitä ensimmäisen kerran otin niin sekoitin sen vaan veteen, ja hyi helvetti kun se oli pahaa..

Mitä vinkkejä teillä on että mihin sitä voisi sekoittaa? Proteiini jauhoa mulla ei ole enkä tarvi koska proteiinia saan riittävästi rahkasta yms. Myöskään kalliisiin palautusjuomiin ei ole varaa. Mihinköhän tämmöinen köyhä voisi sekoittaa sitä jotta ei joka kerta meinaisi tulla :urjo:
Click to expand...
Aika outo juttu, se glutamiini mitä minä olen syönyt on ollut aivan mautonta.. Kokeiles maitoon, kaakaoon tai johonkin mehuun, erityisesti johonkin voimakkaan makuiseen mehuun että peittäisi sen pahan maun alleen.
 
Olen 70kg 170cm ehkä 5kg läskiä (tosi vaikee arvioida) penkki semmonen 70kg. Kalorilaskuri ehdottaa päivän kulutukseksi 2200kcal ja punttipäivinä 2500kcal, tavoite on syödä about +100 kcal per päivä, pitääkö toi suunnilleen paikkansa?
 
Terve! Massaa pitäis saada lisää syöminen on aika "hankalaa" työn takia. Ajan kuorma-autoa yöllä ja omat eväät pitäis ottaa mukaan jos ei aakkosasemalla halua aina käydä syömäs.. Oon nyt vääntäny messiin paistettua broiskua ja riisiä, siihen joukkoon viel vähän rehuja.. Oisko siis jotain hyviä ehdotuksia lounaaksi, mahdollisimman tukevia tietty ja pitää syödä tosiaan kylmänä kun ei mikroa ole..
 
apulus sanoi:
Aika outo juttu, se glutamiini mitä minä olen syönyt on ollut aivan mautonta.. Kokeiles maitoon, kaakaoon tai johonkin mehuun, erityisesti johonkin voimakkaan makuiseen mehuun että peittäisi sen pahan maun alleen.
Click to expand...

Olenko ymmärtänyt ihan väärin, mutta muistan lukeneeni jostain että jos maitoon sekottaa jotain näitä lisäravinteita, niin se ei liukene niin hyvin?
 
janijj sanoi:
Olenko ymmärtänyt ihan väärin, mutta muistan lukeneeni jostain että jos maitoon sekottaa jotain näitä lisäravinteita, niin se ei liukene niin hyvin?
Click to expand...

Heitä luskikka jauhoa suuhun ja heti perään lasillinen oikein vahvaa appelsiinituoremehua. Ei maistu millekkään sillon.
 
VekiS85 sanoi:
Ihan kohtuullisen hyvältä ruokavaliolta tuo vaikuttaa. Treenin jälkeinen ateria voisi olla ehkä hieman tukevampi, reilusti hiilihydraatteja ja proteiinia. Illalle tonnikalan voisi vaihtaa maitorahkaan tai raejuustoon (hitaammin imeytyvää proteiinia) ja jättää mehun pois (turhia hiilihydraatteja illalla) ja korvata sen kalorit vaikka pähkinöillä tms.

Liikuntaa tulee melko paljon ja olet sen verran isokokoinen kaveri, että voi olla että tuo reilu 3000 kcal ei välttämättä riitä vielä. Aloitat vaikka tuolla kalorimäärällä, ja jos paino ei ala tasaisesti nousta (esim. kilo kuukaudessa), niin lisäät kaloreita.
Click to expand...


Kiitoksia neuvosta... Ajattelin nyt sitten ainakin sen verran muokata ohjelmaa, että siirrän tonnikalan treenin jälkeiseen ruokailuun ja iltapalaksi ajattelin ottaa raejuustoa ja ehkä pähkinöitä, sekä mehu tietenkin pois iltapalalta. Ja myös ajattelin joko lyhentää juoksulenkkien pituutta tai jättää toisen pois kokonaan. Sitten varmaan alkaisi kuulostamaan paremmalta tulisi vielä varmaanki 100 kcal lisää ruokailuun ni joskos se painokin alkaisi nousemaan.:puntti:
 
Kysyisin tosta treenin jälkeisestä ateriasta. Kun yleensä meen salille siinä 16-17 aikoihin, reenin jälkeen palkkari ja reilu tunti siitä lämmin ruoka eli ~19 aikoihin. Mites kun joskus joutuu käymään salilla siinä 13 aikoihin niin vedän palkkarin reenin päätteeks mutta mites toi lämmin ruoka? Kun ajattelin että söisin silloin palkkarin jälkeen välipalan (heraa tai rahkaa, ruisleipä) ja lämpimän ruoan ihan normisti päivällisen aikaan ~16-17 joten miltä tuo kuullostaisi?
 
Niccessor sanoi:
Kysyisin tosta treenin jälkeisestä ateriasta. Kun yleensä meen salille siinä 16-17 aikoihin, reenin jälkeen palkkari ja reilu tunti siitä lämmin ruoka eli ~19 aikoihin. Mites kun joskus joutuu käymään salilla siinä 13 aikoihin niin vedän palkkarin reenin päätteeks mutta mites toi lämmin ruoka? Kun ajattelin että söisin silloin palkkarin jälkeen välipalan (heraa tai rahkaa, ruisleipä) ja lämpimän ruoan ihan normisti päivällisen aikaan ~16-17 joten miltä tuo kuullostaisi?
Click to expand...

treenin jälkeen kunnolla ruokaa(paljon kaloreita) oli se sitten kylmää tai lämmintä :)
 
janijj sanoi:
Olenko ymmärtänyt ihan väärin, mutta muistan lukeneeni jostain että jos maitoon sekottaa jotain näitä lisäravinteita, niin se ei liukene niin hyvin?
Click to expand...
Tuo taitaa olla se juttu että maito hidastaa proteiinin imeytymistä, sen takia palautusjuoman ei kuuluisi olla maitoon sekoitettua. En ole edes varma että pitääkö tuokaan paikkaansa.
 
Joo, ei ainakaan tule mieleen että miksei voisi. Voi proteiiniakin mutta heti treenin jälkeen ei välttämättä kannata.
 
Paljonko tuota glutamiinia pitäisi syödä? Syönkö vain treenipäivinä ennen ja jälkeen treenejä, vai pitäiskö syödä vielä aamuisinkin se 5 grammaa? Purkissa luki annostuksena 1-4 kertaa 5 grammaa..
 
janijj sanoi:
Paljonko tuota glutamiinia pitäisi syödä? Syönkö vain treenipäivinä ennen ja jälkeen treenejä, vai pitäiskö syödä vielä aamuisinkin se 5 grammaa? Purkissa luki annostuksena 1-4 kertaa 5 grammaa..
Click to expand...
Sitä kannattaa syödä niin paljon kuin budjetti antaa myöten. Eli mitä enemmän, sitä parempi. Melkein kannattaisi toi 20 grammaa päivässä syödä, jotta siitä olis edes jotain marginaalista hyötyä. Treenin ympärillä ainakin ottaisin, etenkin palkkariin glutamiini sopii tosi hyvin. Ja glutamiiniahan sä saat myös ihan tavallisesta proteiinipitoisesta ruuasta joka päivä muutenkin.
 
Moro! Käyn 4krt viikossa salilla, yleensä ma/ke/to/la, niin mietin kun noita lisäravinteitä myydään niin paljon, että mitä hyötyä niistä on ja kannattaisko niitä alkaa käyttää, ja mikä ois sellane perus,hyvä palautusjuoma?
 
Push-Up sanoi:
Moro! Käyn 4krt viikossa salilla, yleensä ma/ke/to/la, niin mietin kun noita lisäravinteitä myydään niin paljon, että mitä hyötyä niistä on ja kannattaisko niitä alkaa käyttää, ja mikä ois sellane perus,hyvä palautusjuoma?
Click to expand...

perushyvä palautusjuoma heraroteiniini + maltodekstriini ja kyllä palautusjuoma ainakin kannattaa ottaa käyttöön ja kreatiinia voi harkita http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=47537&highlight=kreatiini
 
notrub sanoi:
Nyt loppu protskut! :eek: Suositelkaa jotain hyvää; protskua (mielellään alle 30e), kreatiinia (mahd. halpaa) ja palautusjuomaa (mahd.halpaa). Ajattelin tilata UFS:n sivuilta, ja nämä pisti ensimmäisenä silmään, http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?products_id=123 http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?products_id=171 http://www.ufs.fi/kauppa/product_info.php?products_id=593 mitä mieltä ootte?
Miten tota kreatiinia kuuluu käyttää?
Click to expand...

Evolution kreatiini tulee halvemmaksi ja ihan samaa tavaraa. Palautusjuomaksi hyvä kombo on UFS Malto ja UFS Whey (maustamaton ja mansikan makuinen tarjouksessa, halpoja ovat). Paljon halvemmaksi tulee ku tuollainen valmisjuoma. Kaseiini on hidasta proteiinia jota otetaan lähinnä ennen nukkumaanmenoa, normaali heraproteiini ajaa saman asian ku ottaa samalla vaikka 15ml rypsiöljyä hidastamaan imeytymistä.
 
Back
Ylös Bottom