Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


baldwin sanoi:
No nyt ei tiedetä taas kuinta pitkä oot, paljon painat ja kuinka paljon liikut.
Näin äkkiseltään silmään pistää että tossa on jotain hyvää, mutta myös huonoa.
Ensin aamupalalle tuplasti kaurahiutaleita, tollaset "mass" eli sokerijauheet jättäsin kokonaan pois ja sen korvais kaurahiutaleet ja vaikka maitorahka. Onks noi riisit keitettynä vai raakana? no anyway tuplasti tota riisiä lounaalle, välipala vois olla rahkapurkki+kaurahiutaleet. Iltapalle vaikka vielä loraus öljyä rahkapurkin sekaan. Alkas näyttää jo ihan kelpo sapuskoimiselta, tosiaan tietämättä niistä sun taustoista.

Kalorilaskurista tosiaan voit kattoo paljon tarviit niitä kaloreita ja ruveta sitten sen mukaan ynnäilemään niitä tuonne.
edit* muista että semmone sopiva tahti hankkii lihaa luide ympärille on semmoset +500kaloria päivässä.
Click to expand...


juu sori, unohdin laittaa ne mitat..niin ne on 175/80..en kovin palioa liiku mitä ni kerran viikos sählyä..aloitin tekemään tuata timba 79 tekemää Koko kroppa kerralla ohjelmaa..kaurahiutaleet 1 dl veteen.ja riisi 1dl kuivana..
 
rakkari5 sanoi:
aloitin tekemään tuata timba 79 tekemää Koko kroppa kerralla ohjelmaa..kaurahiutaleet 1 dl veteen.ja riisi 1dl kuivana..
Click to expand...

No sitte tollast pient viilaust kannattaa tehä mitä jo edellisee postii kirjotinkin.
ps kannattaa muistaa ettei kaurahiutaleista oo pakko tehä puurova, menee helpommin enemmän alas ku syö vaikka rahkan kanssa tai tee pirtelö sauvasekottimella esim. rahkaa 250g, 1banaani, 80-100g kaurahiutaleita, ~3dl maitoa.. Tommonen setti menee helposti vaikka aamupalana ja/tai välipalana.
 
baldwin sanoi:
No sitte tollast pient viilaust kannattaa tehä mitä jo edellisee postii kirjotinkin.
ps kannattaa muistaa ettei kaurahiutaleista oo pakko tehä puurova, menee helpommin enemmän alas ku syö vaikka rahkan kanssa tai tee pirtelö sauvasekottimella esim. rahkaa 250g, 1banaani, 80-100g kaurahiutaleita, ~3dl maitoa.. Tommonen setti menee helposti vaikka aamupalana ja/tai välipalana.
Click to expand...
ok..kiitoksia:dance:
 
Kiinteytys??

Onko miten helppoa tai mahdollista pitää paino samassa mutta kasvattaa lihasta ja samalla menettää läskiä ainakin tuosta keskivartalosta? Treenannu nyt yli puolitoista vuotta (alku löysästi) 178/80
 
Lihaksen kasvattaminen ja läskin polttaminen(varsinkaan paikallisesti) samanaikaisesti ei ole mahdollista luonnollisin menetelmin. Kannattaa lukea ravinto puolelta ja aloittelijoiden osiosta ainakin tärkeäksi merkityt ketjut.
 
Miltä tämä näyttäisi rasvanpolttoa ajatellen. Tammikuussa olisi tarkoitus aloittaa projekti. Eli hiit joka toinen aamu tyhjällä vatsalla. Tunti väliä ennen aamupalaa ja joka toinen päivä sali. Silloin salilla tulisi käytyä kolmesti viikossa systeemillä joka toinen yläkropan treeni ja joka toinen alakropan treeni. Sunnuntai vapaata ja lauantaina sitten mättö päivä. Eli kuusi pientä ateriaa päivässä.

Heti herättyä 2 lasia vettä.

1. Kaurapuuro. Kurkkua. Raejuustoa. E, C ja monivitamiini pilsu sekä kalanmaksaöljy kapseli. Lasi vettä ja maitoa.

2. Tonnikala ja omena. 2 Lasia vettä ja lasi maitoa.

3. Raejuusto sekoitettuna rasvattomaan jogurttiin sekä pikkuporkkanoita. 2 Lasia vettä ja maitoa. ruokalusikallinen rypsiöljyä.
(salipäivänä palautusjuoma ylimääräisenä tai sitten palautusjuoma korvaa kohdan kolme kaikki muut paitsi rypsiöljyn).

4. Tonnikala ja kurkkua. (+pikkuporkkanat salipäivänä) 2 Lasia vettä ja maitoa.

5. Noin nyrkin kokoinen peruna ja raejuusto. Pikkuporkkanoita. Kurkkua. Lasi vettä ja lasi maitoa.

6. Tonnikala ja omena. Lasi vettä ja lasi maitoa.

Ja kannattaisiko tuossa kohdassa kolme silloin kun on salipäivä vetää pelkästään palautusjuoma ja pitää kolme tuntia väliä ennen kohtaa neljä. Vai kannattaisiko vetäistä palautusjuoma ja kun pääsee kotiin niin vetästä normaalisti kohta kolme eikä jättää sitä syömättä?
 
Ironmauke sanoi:
3. Raejuusto sekoitettuna rasvattomaan jogurttiin sekä pikkuporkkanoita. 2 Lasia vettä ja maitoa. ruokalusikallinen rypsiöljyä.
(salipäivänä palautusjuoma ylimääräisenä tai sitten palautusjuoma korvaa kohdan kolme kaikki muut paitsi rypsiöljyn
Click to expand...

Niinkuin itse jo tossa lopussa sanoit, palkkari on se mikä voidaan jättää pois, ei sitä ruokaa. Se ruoka on paljon tärkeämpi, ja heti salilta päästyäsi melkein jotain ruokaa kupoliin, eikä tuntien odotuksia pelkän palkkarin takia.;)

Ootkos muuten laskeskellut, paljonko tosta tulee kaloreita päivälle?
 
Havu- sanoi:
Niinkuin itse jo tossa lopussa sanoit, palkkari on se mikä voidaan jättää pois, ei sitä ruokaa. Se ruoka on paljon tärkeämpi, ja heti salilta päästyäsi melkein jotain ruokaa kupoliin, eikä tuntien odotuksia pelkän palkkarin takia.;)

Ootkos muuten laskeskellut, paljonko tosta tulee kaloreita päivälle?
Click to expand...

Enpä ole laskenut. Olen body for life kirjan innoittamana nuo tehnyt. Siinä on lähtökohtana jokaiselle aterialle oman nyrkin verran proteiini pitoista ruokaa ja hiilareita ja vähintään kahdesti päivässä kasviksia. Nyt kun laskin niin sellainen noin 1600 kaloria ei salipäivänä ja palautusjuoman kanssa sellaiset 1800 kaloria salipäivänä. Ja itsellä on elopainoa sellaiset 80kg.
 
Ironmauke sanoi:
Enpä ole laskenut. Olen body for life kirjan innoittamana nuo tehnyt. Siinä on lähtökohtana jokaiselle aterialle oman nyrkin verran proteiini pitoista ruokaa ja hiilareita ja vähintään kahdesti päivässä kasviksia. Nyt kun laskin niin sellainen noin 1600 kaloria ei salipäivänä ja palautusjuoman kanssa sellaiset 1800 kaloria salipäivänä. Ja itsellä on elopainoa sellaiset 80kg.
Click to expand...

Kun uudestaan laskin niin sellaiset noin 1900 kaloria ei salipäivänä ja noin 2100 kaloria salipäivänä. Unohdin edellisestä laskea omenat, kurkun ja porkkanan kokonaan.
 
Paljonko yhdellä aterialla voi syödä (kcal), että ei ihan turhaan lihoisi? Pituus 188/Paino 70 ja salilla 3x viikossa.
Tätä joutuu aina pohtimaan kaupassa, kun valitsee einesruokia. Toisissa kun on se ~400kcal ja toisissa 1000kcal...
 
Ite syön pari isompaa lämmintä ateriaa päivässä, joissa kummassakin on se 800-1000 kcal ja sit pienempiä välipaloja ja niissä on se 400-600 kcal. Näin siis teen itse enkä ole mikään asiantuntija. Jos tämä nyt on ihan väärin niin voishan joku siitä jotain kommentoida.
 
Kaikkihan riippuu kulutuksesta. Jos kulutat päivän aikana 3000kcal ja syöt 3000kcal niin +-0, syöt enemmän niin lihot ja jos taasen syöt vähemmän niin laihdut. kalorilaskuridotfi
 
Mutta eikös se kuitenkin ole niin, että sillä on merkitystä että syökö sen 3000kcal kerralla vai useampana pienempänä eränä? (Kerralla syötynä elimistö saa liikaa energiaa -> läskiä)?
 
Diuz sanoi:
Mutta eikös se kuitenkin ole niin, että sillä on merkitystä että syökö sen 3000kcal kerralla vai useampana pienempänä eränä? (Kerralla syötynä elimistö saa liikaa energiaa -> läskiä)?
Click to expand...

Siinä mielessä on merkitystä, että jos syöt heti aamulla sen 3000kcal, niin olet loppupäivän (tai viimeistään illalla) "säästöliekillä", jolloin kulutus pienenee.

Jos mennään tuon sinun logiikkasi mukaan, niin aina kun syödään --> tulee läskiä. Koska jos vetäset vaikka 300kcal 10 minuutin sisään, niin eihän sitäkään elimistö ehdi polttaa sen 10 minuutin aikana.
 
Hmm... Muistaakseni olen kuullut jopa jostain tutkimuksesta, jonka mukaan ainakin painonhallinan kannalta olisi parasta syödä pitkin päivää pieniä aterioita... Mutta en tiedä sitten.
Ja itsellänihän ei tosiaan ole mitään ongelmia painon kanssa, mietinpä vain. Onko siis niin, että voin hyvin vetää koulun jälkeen vaikka 1000kcal pakastepizzan?
 
Siis joo, ehdottomasti kannattaa syödä pitkin päivää pieniä aterioita. Perustuen juurikin tähän säästöliekki-ilmiöön. Itsessäänhän se 1000kcalin pakastepizza ei painoa nosta, vaan päivän kokonaiskalorit ja -kulutus ratkaisevat.
 
aika normaalia että lentsusena ei tuu syötyy niin paljon ku normaalista ja siihe päälle ku suolisto toimii niin -> ei oo paskaa sisässä painamassa. Sitte tuskin tulee juotuukaan niin paljon ku normaalisti -> nesteistä lähtee yllättävän paljon lentsusena parissapäiväss. Tuskin kannattaa huolestua.
 
aaaleksi sanoi:
aamupaino pudonnu jostai 71 paikkeilta noin noin 68,5kiloon, kun 3päivää ollu kuumeessa, nyt flunssa alkaa mennä ohi.. Onkohan normaalia, vai onkohan tää esim. diabeteksen oire kun paino putos näin nopeesti, sokeritkin oli aika korkeella. Siitä mahd. diabeteksesta kyselin tuolla verensokeri threadissa ilman vastauksia.

Edit: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=83614&page=3
Click to expand...

En nyt hätääntyisi liikaa. Aika normaalia on, että kuumeessa(ja yleensäkin kipeänä ollessa) syöminen jää vähän taka-alalla ja nestettäkin katoaa elimistöstä. Noin pieni painon muuttuminen ei vielä mielestäni ole mitenkään epänormaalia.
 
Todellakin. Ja tuo painon laskeminen on vielä pientä...viisikin kiloo lähtee kevyesti vähän tuhdimmalta kaverilta. Eikä kannata hirveesti murehtia, nimittäin nestettähän se pääosin on. Kun saat ittes terveeks niin paino kyllä siitä taas nousee.

Vettä kannattaa juoda tasasesti ja esim. jotain mehukeittoa kylkeen jos uppoaa. Pikku hiljaa kun ruoka alkaa maistumaan niin alottelet jollain vähän neutraalimmalla esim. banaanilla ja siitä sitten eteenpäin järempään ruokaan. Tämä sen takia, koska pakki ei välttämättä tykkää jos samantien aletaan lataamaan sinne jotain lasagnea muutaman päivän tauon jälkeen:D
 
Back
Ylös Bottom