Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


SuperStar sanoi:
Mites hyvin ravintoarvot säilyy jos safka on jääkaapissa valmiina vaikkapa 2-3päivää? Onko siinä miten paljon protskua jäljellä suhteessa just valmistettuun?
Click to expand...
No ei ne ravintoarvot siitä mihinkään muutu jos siinä ei ala kasvamaan mitään ylimäärästä. :D Mihin se protsku sieltä katoisi?
 
elasto sanoi:
No ei ne ravintoarvot siitä mihinkään muutu jos siinä ei ala kasvamaan mitään ylimäärästä. :D Mihin se protsku sieltä katoisi?
Click to expand...

Niino ku ne safkamäärät jotenki mystisesti kutistuu aina sitä mukaa mitä kauemmin niitä siel jääkaapissa pitää, kai niistä lähtee jotkut nesteet menee ja tärkeimmät tavarat jää.
 
SuperStar sanoi:
Niino ku ne safkamäärät jotenki mystisesti kutistuu aina sitä mukaa mitä kauemmin niitä siel jääkaapissa pitää, kai niistä lähtee jotkut nesteet menee ja tärkeimmät tavarat jää.
Click to expand...
Varmaan nestettä voi lähteä jos ne pääsee siellä kuivahtamaan ilman kantta ollessa tjsp. Lähteehän esim. jauhelihastakin nestettä paistaessa, mutta ravintoarvot pysyy makroravinteiden suhteen ennallaan. Esim. protskua tulee paistetussa jauhelihassa enempi per 100g kun kokonaismassa pienenee, mutta 400g jauhelihapaketti sisältää ihan yhtä paljon proteiinia paistettuna kuin raakanakin. Ainoa mitä voi jääkaapissa lähteä kävelemään on mikroravinteet. Salaatista voi esim. jotain vitamiineja lähteä jne.
 
Pitäisiko jo kuukaudessa näkyä jotain muutosta jos joka päivä tulee syötyä 3000-3500kcal? Ja mitat ovat 172/64,2(aamupaino)
 
locozh sanoi:
Vinkatkaa joku hyvä välipala jossa ois protskua ja kaloreita ? =)
Click to expand...
Tuna-raejuustokonbo, sekaan vähän aromisuolaa, kurkkua ja sitruunapippuria.
 
ojr sanoi:
Maltodekstriini maksaa ehkä 5e/kg, eli ei ole kovin pahan hintaista.
Lihaskasvun kannalta hiilari-proteiini on parempi kuin pelkkä proteiini juurikin tuon edellämainitun insuliinipiikin takia.
Click to expand...
Saako tätä maltoa ruokakaupasta vai pitääkö ihan erikoiskauppaan asti mennä?
Ja mikä suhde hiilareille ja protskuille kannattaa olla?
 
Riittääkö yörasvoiksi jos laittaa lasiin 2 ruokalusikallista rypsiöljyä ja huuhtelee ne veden kanssa alas? Uskaltaako tuota rypsäriä hörppiä muutenkin esim kalorien toivossa? Eikös tuo kuitenkin ole sitä hyvää rasvaa, joka ei tukkeuta verisuonia jne.
 
Upii sanoi:
Riittääkö yörasvoiksi jos laittaa lasiin 2 ruokalusikallista rypsiöljyä ja huuhtelee ne veden kanssa alas? Uskaltaako tuota rypsäriä hörppiä muutenkin esim kalorien toivossa? Eikös tuo kuitenkin ole sitä hyvää rasvaa, joka ei tukkeuta verisuonia jne.
Click to expand...
Juo pois. Ei se mitään tuki ,ku on hyvää rasvaa.
 
Moro
Olen 175cm/72kg ja tarkoituksena olisi saada lisää lihasmassaa oikeanlaisen ruokavalion ja treenin avulla, käyn siis 3 kertaa viikossa salilla pumppailemassa 1-jakoisella ohjelmalla. Mitä sanoisitte onko sopiva määrä ruokaa ns. bulkkaukseen jos saisi joka päivä suunnilleen samanverran kaloreita kuin tänään, eli siis tässä tämän päivän syömiseni.

07.30
-2dl(80g) kaurahiutaleita
-ehrmann maitorahka
-3dl maitoa

10.50
-3 perunaa
-100g jauhelihakastiketta
-5dl maitoa

14.00
-maitorahka
-banaani

16.30
-200g jauheliha
-70g tumma makaroni
-3dl maitoa
-kurkkua ja tomaattia

20.00
-200g jauheliha
-70g tumma makaroni
-4dl maitoa

23.00
-maitorahka

3100kcal P236 HH284 R114

Ja tohon tulee sitte treenipäivinä vielä palkkari jossa 1dl hera + 1dl malto sekoitettuna n.3-4dl maitoon, en sitten tiedä paljon siitä kaloreita lisää.
 
Eli tän päivän ruokailu näytti tältä any comments?
Aamupala: UFS Omega3
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen
Jogurtti, mansikka-vanilja, rasvaton (Valio) 200g, 2dl
Kauralese (Fineli) 1Dl

Kouluruokailu: Lohilaatikkoa puol lautasta,ja puolet salaattia.
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen

Prodejuoma: 100% Whey (Leader), annos 33g

Välipala: Pizzaleipä, kinkku-ananas (Saarioinen), annos 90g
Myllyn paras makarooni, 40g
Maustamaton porsaan kevyt suikale (Atria), annos 100g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen
tän päivän ykkös välipala nyt oli mitä oli söin eilisiä tähteitä kaapista kun oli nälkä.

Palkkari: UFS Malto40g
Heraproteiini (UFS Whey) 1dl=30g
Kreatiini

Päivällinen: Myllyn paras makarooni, 100g
Maustamaton porsaan kevyt suikale (Atria), annos 200g
Kultasula rypsiöljy 1rkl*4 (pistin pannulle ja makaroonien sekaan)
Tomaatti, 125g (keskikoko)
Kurkku 250g
Raejuusto, 2rkl
Rainbow oliiviöljy 1rkl=n.15g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen

Napostelu: Pistaasipähkinä Rainbow 20g

Iltapala1: Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen
Jogurtti, mansikka-vanilja, rasvaton (Valio) 200g, 2dl
Kananmuna kuoreton (Fineli)
Kultasula rypsiöljy

Iltapala2: 100% Whey (Leader), annos 33g

Kaloreita 3626 kcal

+1126 kcal yli kulutuksen 279 g (R) 309 g (HH) 141 g (R)
 
Back
Ylös Bottom