Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


oksitonin sanoi:
osaisko joku antaa klassiselle hard-gainerille päteviä ohjeita tasapainoiseen painonlisäyksees ILMAN droppeja, kun en jaks enää sille tielle lähteä.olen just päässyt linnasta ja tarkoituksena on kääntää kelkka kohti yhteiskunnan normien mukaista elämää eli rahat on vähissä tällä hetkellä, siispä voiko halvalla saada hyvää ja proteiini ym.pitoista safkaa ja painon ainakin jonkinmoiseen nousuun.tietotaitoo ja kokemusta kivienostelusta on n.14 vuoden ajalta, mut ei natikkana ja ravintopuolen tiedoissa aukkoja.
Click to expand...

Kyllähän sitä 7-10 € päivässä saa ruokaan varata. Syöt vain "välttämättömän" proteiinin ja loput hiilaria ja rasvaa niin jonkun verran budjetti laskee. Toivottavasti saat elämän kasaan :)
 
Missä vaiheessa on järkevää alkaa käyttämään lisäravinteita (proteiini jne..)? 2 viikkoa käyty kevyesti salilla ja nyt ohjelman mukaan treenaaminen alkaa. Onko noista mitään hyötyä nyt vasta alussa? Missä vaiheessa suositeltavaa alkaa käyttämään? Kuukausi,kaksi,kolme?
 
Arikatotoka sanoi:
Missä vaiheessa on järkevää alkaa käyttämään lisäravinteita (proteiini jne..)? 2 viikkoa käyty kevyesti salilla ja nyt ohjelman mukaan treenaaminen alkaa. Onko noista mitään hyötyä nyt vasta alussa? Missä vaiheessa suositeltavaa alkaa käyttämään? Kuukausi,kaksi,kolme?
Click to expand...

Vähän riippuu mistä lisäravinteistä puhut. Heraa ja maltoa kannattaa alkaa käyttämään heti alussa, vähintään palautusjuoman muodossa. Jos et saa ruokavaliollasi tarpeeksi proteiinia, voit myös ottaa annoksen heraa joka päivä. Yritä kuitenkin syödä tarpeeksi ja monipuolisesti, jotta proteiinia tulee mahdollisimman useasta eri lähteestä ja joka aterialla.
 
Jos haluan terästää muscle plussaa vähän proteiinipitoisemmaksi, niin mikä aine olis hyvä ja kuinka paljon? Onko asiassa ees mitään järkeä/hyötyä?
 
Pikku-Kallu sanoi:
Jos haluan terästää muscle plussaa vähän proteiinipitoisemmaksi, niin mikä aine olis hyvä ja kuinka paljon?
Click to expand...

Siinähän on jo aika paljon protskua, eikös se oo 50/50 hiilarin kanssa? Siis jos palkkarina meinaa niin mitäpä sitä enää lisäämään. Mutta jos kerran haluaa niin mitäpä sinne muutakaan ku heraa laittaa, ja määrät vissiinki arviolta justiisa suurinpiirtein sen mukaan kuinka paljon sitä proteiinia sinne haluat??
 
Joo, sori unohdin laittaa mistä puhuin. Puhuin siis noista proteiinijauheista ja kreatiininkin käyttö tuli mieleen. En usko, että tarvitsisin tuota maltoa, kun syön kuitenkin melko paljon viljaa. Vai oonko ihan hakoteillä? Vähän on uutta nämä jutut, mutta käyn hankkimassa tuota heraa nyt ainakin ja lueskelen vähän taustaa käytöstä, jottei nyt ihan uunona ala käyttämään :)
Joo, oon katellu tuota omaa ravintoani ja monipuolisesti yritän saada proteiinia monista eri lähteistä :)
Niin ja kyselijänä nuori 21-wee nainen..
 
Arikatotoka sanoi:
Joo, sori unohdin laittaa mistä puhuin. Puhuin siis noista proteiinijauheista ja kreatiininkin käyttö tuli mieleen. En usko, että tarvitsisin tuota maltoa, kun syön kuitenkin melko paljon viljaa. Vai oonko ihan hakoteillä? Vähän on uutta nämä jutut, mutta käyn hankkimassa tuota heraa nyt ainakin ja lueskelen vähän taustaa käytöstä, jottei nyt ihan uunona ala käyttämään :)
Joo, oon katellu tuota omaa ravintoani ja monipuolisesti yritän saada proteiinia monista eri lähteistä :)
Niin ja kyselijänä nuori 21-wee nainen..
Click to expand...


Palautusjuomaan kuuluu olennaisena osana nopea hiilihydraatti. Oikeastaan palautusjuoma on ainoa "ateria" jonka mukana nopeita hiilareita kannattaa edes nauttia. Palautusjuoman hiilihydraatit ja proteiinit auttavat palauttamaan lihasten kuluttama energia yms ja näin edesauttaa lihasten kehitystä ja kasvua. Eli raskaan salireissun jälkeen vain kiltisti naamaan ne palkkarit!
 
täällä nii paljo tosta rasva%:sta puhutaan, niin kertokaas tyhmälle, miten se lasketaan?
 
Ei sitä lasketakaan. Sun täytyy käydä mittauttaa se jossain. Pihtimittaus on aikalailla tarkin vissiin.
 
Heitänpä vaikka tänne, ravintoonhan tämäkin liittyy. Laittelin huvikseni päivän kuvitellun ruokamäärän kalorilaskuriin, näyttääkö millään muotoa järkevältä?

ruoka2.jpg



Tuo olisi itselleni n. 500kcal yli kulutuksen normaalipäivinä, vaikka kalorilaskuri jostain syystä väittääkin kulutukseksi 2500kcal. Näkyykö puutteita tai mitään huomautettavaa? Kalorimäärä tietysti hieman muuttuu, kun lisätään ruoan valmistuksen aikana käytettävä rasva, sekä vihannekset ja hedelmät joita en tuohon laskenut.
 
^Ihan hyvältä näyttää, mutta korvaisin makaronin tummalla pastalla ja ton patongin vaikka ruisleivällä päällysteineen. Tollasessa patongissa tuppaan olee turhia hiilareita..
 
Se patonki on oikeastaan perunan/riisin/pastan korvike toisen ruokailun ohella, eli sinne survon kanat ja raejuustot ja kananmunat jne, mutta yritänpä korvata sen jollain. Tummaa pastaa pitää yrittää myös hankkia jos se ei ole liian kallista.
 
Onko teidän mielestä lihapiirakat ihan perseestä ? :D
http://areanetplus.seasam.com/jspo/sivu/fi/valipalatuotteet/pussi/

Esim. Tänään:
Aamupala/ruoka 13:00
Lihapiirakka+sulatejuusto
2 kanan munaa
3dl maitoa(+kaakojauhetta=kaakaota)
Actimel pikku jugurtti

Sitten salin jälkeen yks gainomax.(about klo 16:00) (oli vähän kiirettä niin piti koukata tommonen vaan)

Joskus 17:30 taas lihapiirakka ja kaakaota ja kaks riivä fazerin suklaata.

No nyt vedin taas yhen lihapiirakan ja kaakaota. (ei ollu muutakaan,esim.raejuustoa,leipää)
Nii ja fitnes muroja kans vedin äsken joku ~40grammaa.

Päivän aikana meni 1L maitopurkki siis.

Onko tuo ihan päin helvettiä ?
Huomenna sentään kauppaan niin saa raejuustoa ja oululaisen ruisleipää ja sille valkosipulilevitettä.
Mutta kummiski kalorit taitaa olla miinuksella, kun lihapiirakoista tulee 900kaloria, ja ei noista muista nyt kauheesti lisää taida tulla, mutulla heitän että 500kaloria.

Pienellä kalori vajeella tarkotus mennä => mahaa vähän pois.
Nuo lihapiirakat kun on hyviä ja ei kauheesti kaloreita ja halpoja, sellanen 30senttiä zipale.
e.Rasvaahan noissa on pirusti, kun 15g yhes. :s
Mitäs sitä rasvaa ees sais tulla päiväs ? Proteiinit jäi ainakin tänään aika vähäseks, mutta nyt kun on kesä, niin on hyvä vetää yks annos pelkkää prodee aamulla..
 
Tuo totta? Kapselit tehokkaampia kuin jauhe?
"Creatine pH-X on noin kymmenen kertaa tehokkaampaa kuin tavallinen kreatiini monohydraatti! "
 
Päätin kysäistä täällä, vaikka en enää jaksa viikonlopun mässäystä miettiäkään, että paljonko keho voi oikeasti parissa vuorokaudessa kerätä rasvaa? Okei, fysiikan lakien mukaan +3500 kcal yli kulutuksen tarkoittaa 0,5 kg rasvaa. Viikonloppuna söin lauantaina herkkuja. Sunnuntaista tuli oikea ahmimispäivä, vaikka lauantainakin söin hirmuisesti kaikkea HYVÄÄ. Sunnuntaina suurin piirtein näin: suklaata 200 g, pakettijäätelöä, valkosuklaapäällysteisiä cashewpähkinöitä, pizzaa (omatekoista, ei mitään älyttömän rasvaista --> esim. kevytjuusto 17 % päällä), jäätelötuutteja kolme ja vähän puuroa ja keksejä. Tosiaan: elämäni ensimmäinen ja kovin ahmimiskohtaus sunnuntaina - apua on jo eli no panic siltä osin. Ruokamäärä on hirveä, koska ihan ahmiminen oli kyseessä. Masis tuosta tuli eniten, mutta samalla jäin pohtimaan, voiko oikeasti kahdessa päivässä lihoa älyttömästi. Siis tarkoitan, että kroppahan menee ihan sekaisin, kun tuollaiset määrät tulee paskaa. Energia ei minnekään katoa, mutta kykeneekö kehoparka käyttämään kaiken tuon vai kerääkö se vain nesteenä osan? Onko mitään kokemuksia tai tietoa?

Nyt sitten taas kevyempää ruokavaliota, paljon vettä ja jopa nesteenpoistajia kaupasta, vaikka en niihin uskokaan. Kahdessa päivässä tuli painoa lisää 5,7 kg, paljonko siitä on real massaa, onkin eri juttu. Mässypäivinä kuitenkin kävin aamulenkillä normaalisti.
 
Back
Ylös Bottom