Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


ojr sanoi:
Eiks noi oo enemmänkin proteiinin lähteitä?
Hiilihydraateille hyviä lähteitä on täysjyväriisi ja -pasta, täysjyvätuotteet ylipäätään ja kasvikset.
Click to expand...

Heh, kesän kuumuus näköjään saa aikaan erittäin pahoja lukuvirheitä :D. No Ojrn vastauksien lisäksi mm. monet hedelmät.
 
06:00 Aamupala: leipä, kinkkua,juustoa, kevyt kasvirasvalevitettä, kananmuna, rahkapurkki
09:00 Välipala: Hedelmä
11:00 Lounas: Mitä sattuu ruokalassa olemaan
14:30 Päivällinen: Kanaa, tummaa pastaa+salaatti ja lasi maitoa (ei hirveää satsia vaan keski pieni annos)
16:30 -PUNTTIS-> proteiinijuoma
18:00 2 leipää (kinkku, juusto, kevyt kasvirasvalevite) ja kananmuna
21:00 250g maitorahka

Nyt alkaa omasta mielestäni näyttää kohtuu hyvältä (?) Tarkoituksena on pudottaa muutama kilo ja kasvattaa myös vähän lihaksia :D

VARSINAINEN KYSYMYS

Onko pahasta jos lounaan ja päivällisen väli on noin lyhyt eikä esim 6h välipalalla välissä vaan 3h~ ilman välipalaa?

KIITOS! :worship:
 
Perusjuntti sanoi:
06:00 Aamupala: leipä, kinkkua,juustoa, kevyt kasvirasvalevitettä, kananmuna, rahkapurkki
09:00 Välipala: Hedelmä
11:00 Lounas: Mitä sattuu ruokalassa olemaan
14:30 Päivällinen: Kanaa, tummaa pastaa+salaatti ja lasi maitoa (ei hirveää satsia vaan keski pieni annos)
16:30 -PUNTTIS-> proteiinijuoma
18:00 2 leipää (kinkku, juusto, kevyt kasvirasvalevite) ja kananmuna
21:00 250g maitorahka

Nyt alkaa omasta mielestäni näyttää kohtuu hyvältä (?) Tarkoituksena on pudottaa muutama kilo ja kasvattaa myös vähän lihaksia :D

VARSINAINEN KYSYMYS

Onko pahasta jos lounaan ja päivällisen väli on noin lyhyt eikä esim 6h välipalalla välissä vaan 3h~ ilman välipalaa?

KIITOS! :worship:
Click to expand...

Lisää välipalalle proteiinia. Pidä huoli, että jokaisella aterialla tulee vähintään sellainen 20 grammaa. Puntin jälkeen myös nopeita hiilareita mukaan. Ja ei ole pahasta.
 
Joo niin en tiedä onko tätä jo kysytty, mutta tuli tälläinen mieleen..

Eli aamupalalla ja treenien jälkeen tulisi saada päivän hiilari pitoisimmat ateriat, ja iltapalalla ei hiilareita lähes ollenkaan. Ymmärtänyt oikein?
Mutta entäs jos iltapala on se ateria treenien jälkeen? ( käyn salilla usein myöhään illalla).
Mitäs tällöin pitäisi tehdä?

Toimiiko hh-pitoinen palkkari + reilun tunnin päästä proteiinipitoinen reilu iltapala?

Toivottavasti ymmärsitte mitä haen takaa:rolleyes:
 
Ă–stermalmi sanoi:
Joo niin en tiedä onko tätä jo kysytty, mutta tuli tälläinen mieleen..

Eli aamupalalla ja treenien jälkeen tulisi saada päivän hiilari pitoisimmat ateriat, ja iltapalalla ei hiilareita lähes ollenkaan. Ymmärtänyt oikein?
Mutta entäs jos iltapala on se ateria treenien jälkeen? ( käyn salilla usein myöhään illalla).
Mitäs tällöin pitäisi tehdä?

Toimiiko hh-pitoinen palkkari + reilun tunnin päästä proteiinipitoinen reilu iltapala?

Toivottavasti ymmärsitte mitä haen takaa:rolleyes:
Click to expand...
Kyllä silloin kannattaa hillareita ottaa illallakin. Esim. juuri noin kuin ehdotit. Mäkin syön treenipäivinä päivän "pääaterian" vasta illalla kahdeksan maissa (reilu tunti treenin päättymisestä). Yleensä jotain kanaa ja tummaa riisiä.
 
Olen 17v aloittelija ja aloin tekee kultaista kuusikkoo kolme kertaa viikossa ja tuli mieleen, että joku palautusjuoma olisi varmaan ihan hyvä. Niin mikä olisi hyvä hyvä ja edellinen valmis palautusjuoma? Valmiilla tarkoitan sitä, että tarvii vain yhtä jauhetta sekoittaa veteen.
 
Noniin, pistin äsken tonne kalorilaskuriin tän päivän sapuskat ylös ja sain tommoset arvot:
TOTAL CAL 1681, hh38, p35, r27
miltä näyttää? Alottanu aktiivisen liikkumisen noin 3 viikkoa sitten. 3 päivänä punttis ja 3 päivänä jujutsu harkat /viikko. Jotenkin tuntuu että jää nuo kalorit ales vaikka pitäisikin muutama kilo tiputtaa. Pitäisi varmaan lisätä joku gainomax drinkki treenien loppuun kun ei tuosta proteiini jauhopussistani löydy hh ollenkaan :S..

E: Nykyään en siis ole treenien jälkeen vedelly mitään proteiinijuomia tms.
 
Perusjuntti sanoi:
Noniin, pistin äsken tonne kalorilaskuriin tän päivän sapuskat ylös ja sain tommoset arvot:
TOTAL CAL 1681, hh38, p35, r27
miltä näyttää? Alottanu aktiivisen liikkumisen noin 3 viikkoa sitten. 3 päivänä punttis ja 3 päivänä jujutsu harkat /viikko. Jotenkin tuntuu että jää nuo kalorit ales vaikka pitäisikin muutama kilo tiputtaa. Pitäisi varmaan lisätä joku gainomax drinkki treenien loppuun kun ei tuosta proteiini jauhopussistani löydy hh ollenkaan :S..

E: Nykyään en siis ole treenien jälkeen vedelly mitään proteiinijuomia tms.
Click to expand...

Onko tuo nyt oikein että proteiinia 35g? Sen pitäisi olla ennemminkin 135g vähintään, ihan sama minkäpainoinen oletkaan. Pistä ruokavalio suosiolla tänne ylös niin katsotaan mikä mättää, eihän noin vähää proteiini määrää saa otettua vaikka yrittäisikin :D
 
Back
Ylös Bottom