Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mites puuro toimii diettaillessa? Vetelis pitkin päivää tunan/raejuuston kanssa :p En ole ekalle dietille vielä ryhtymässä, mutta kiinnostais tietää. Ois suhteellisen halpaa. Alkaishan se varmaan vituttaa vetää samaa safkaa. Kannattaako ruisleipä jättää pois jos noin tekis? Kaloreita sen verran...
 
Tossa määrässä tais olla kyllä kananmunia pari, että ne tekee tohon rasvaan aika lailla. Oli sopparuokaa niin ei saanut raejuustoa niin hyvin siihe kylkee, paistoin parit munat sit korvaamaa.
Kauheen stressaavaa tän painon kanssa, ei noita kaloreita aina jaksa laskea. Jos ne 5 ateriaa päiväs vaa tulee syötyy kunnolla ni luulis sitä kasvavan. Vaikka sitten joku 100g maapähkinöitä astiaan ja popsii ne päivän mittaan. EIköhän se toimis?
 
Jokuvaan1 sanoi:
Mites puuro toimii diettaillessa? Vetelis pitkin päivää tunan/raejuuston kanssa :p En ole ekalle dietille vielä ryhtymässä, mutta kiinnostais tietää. Ois suhteellisen halpaa. Alkaishan se varmaan vituttaa vetää samaa safkaa. Kannattaako ruisleipä jättää pois jos noin tekis? Kaloreita sen verran...
Click to expand...
Esim. kaurapuuro ja ruisleipä on kyllä ihan hyviä hiilarilähteitä dieetillä.
 
Aion osallistua 4.4. Tampereella lukkopainin amatöörien sm-kisoihin ja kyseessä ovat ensimmäiset kisani ikinä missään kamppailulajissa. Tarkoitus olisi otella alle 70-kiloisissa ja elopaino heittelee tällä hetkellä 70-73 välillä. Mikä olisi paras ruokavalio siihen, että saisi painon juuri ennen kisoja ihan piirun verran alle 70:n? Ja koska kyseessä on siis amatööriottelu, ovat punnitukset juuri ennen matseja, joten saunomiset ynnä muut eivät tule kysymykseen. Jotain ruokavaliovinkkejä siis kaipaisin ja mielellään ihan ruokaesimerkkeinä, koska en ikinä katsele paljonko missäkin ruuassa on hiilareita tai protskua yms :)
 
Osaisiko joku kertoa psyllium (fiber husk)-siementen ravintosisällöt ja kalorit?

Siis nimenomaan kokonaisten siementen, ei leivontaan tarkoitetun sidosjauheen. Tukholmasta tuli ostettua iso GoGreenin paketti, mutta etiketin kiedot ovat aika köyhät: ainoastaan mainitaan hyvä kuitupitoisuus mahan toiminnan kannalta.
 
Ovatko kuidut hiilareita? Olen kedolla, voinko syödä kuituja? Aiemminhan olen lähinnä pitäny kuitaja, noh... kuituina.

Nyt kuitenkin kun katselin pellavasiemenrouhepaketteja niin toisessa ravinnetiedot esitettiin:
Hiilihydraatteja: 50g. Joista kuituja 45g

toisessa paketissa tiedot sitten oli näin:
Hiilihydraatteja:2
Kuituja: 37
 
Wikipedia:

"Ravitsemustieteessä hiilihydraatit jaetaan sokereihin, tärkkelykseen ja ravintokuituun."

Eli siis ovat hiilareita.

Kuiduthan eivät ole imeytyviä hiilareita, joten tuossa paketissa missä mainittiin olevan hiilareita 2 ja kuituja 37, tarkoitettiin varmaankin, että imeytyviä hiilareita oli vain se 2.
 
Kyllä ravintokuitu on hiilaria, pitkäketjuisia polysakkarideja, esim. selluloosaa, jota ihmisen ruuansulatus ei kuitenkaan pysty hyödyntämään energiana. Kuitenkin kuidulla on ravinnossa monta muuta tärkeää funktiota, kuten ruuansulatuksen (massan eteneminen suolistossa) edistäminen ylipäätään, kylläisyydentunne, verensokerin tasaaminen, edullinen vaikutus veren kolesteroliin, jne. jne.

Ymmärtäisin noi pakkausmerkinnät siten, että ekassa ns. resistenttiä tärkkelystä (= kuitua, ei saada energiaa) olisi 45 g ja ns. "normaalia" hiilaria 5 g, jne. Ketodieetistä en sitten tiedäkään mtn.
 
Auttavatko nuo gefilus-piimät ja actimelit ainoastaan suolen vastustkykyyn vai jotai flunssiakin vastaan? Pakin kanssa ei ole ikinä mitään vaivaa ollut mutta talven flunssat kun saisi minimiin niin olisin todella tyytyväinen. vai onko koko vastuskyky juttu vain turhaa hypeä ja placepoa? Ja onko tuon kalliin actimelin joku L. casei defensis tai jotai sinne päin sen parempi kuin 1,40/litra piimän LGG bakteeri ?
 
Gingembre sanoi:
Osaisiko joku kertoa psyllium (fiber husk)-siementen ravintosisällöt ja kalorit?
Click to expand...

Täällä! Muutenkin hyvä sivusto, jos Fineli ei tahdo riittää.

Edit: Jaa-a muuten, tuo on "psyllium seed, husks"... Ja husk = kuori. En tiedä tarkoitetaanko tässä kuorellisia vai kuorittuja tms.
Mut evtää kannattaa ainakin juoda, psyllium sitoo tajuttomat määrät vettä. Lisää psyllium-infoa.
 
Tzei-em sanoi:
Aion osallistua 4.4. Tampereella lukkopainin amatöörien sm-kisoihin ja kyseessä ovat ensimmäiset kisani ikinä missään kamppailulajissa. Tarkoitus olisi otella alle 70-kiloisissa ja elopaino heittelee tällä hetkellä 70-73 välillä. Mikä olisi paras ruokavalio siihen, että saisi painon juuri ennen kisoja ihan piirun verran alle 70:n? Ja koska kyseessä on siis amatööriottelu, ovat punnitukset juuri ennen matseja, joten saunomiset ynnä muut eivät tule kysymykseen. Jotain ruokavaliovinkkejä siis kaipaisin ja mielellään ihan ruokaesimerkkeinä, koska en ikinä katsele paljonko missäkin ruuassa on hiilareita tai protskua yms :)
Click to expand...

No tuohan nyt onnistuu kun vähän keventelet vaan normisyömisiä, siis jos normisyömiset ovat terveitä.
esim tumma riisi/pasta/leipä hiilihydraatin lähteenä, vähärasvaista lihaa, kanaa ja hyvien rasvojen saantia voi auttaa vaikka sillä 1-2 rkl paljaana vedettyä rypsiöljyä/oliiviöljyä.
karkit ja mässyt jätät pois siihen asti.

Jos on silti liikaa kilo tai pari ja punnitukset ovat normaalisti joskus 10-11 ja ottelut siinä yhden maissa, niin ihan hyvin kerkeää nesteitä/urheilujuomia tankkailla tarpeeksi punnituksen jälkeen vaikka olisi vähän vedetty nesteistä painoa pois.. Yksi tai kaksi kiloa nesteistä kun ei muutenkaan tunnu vielä missään :)

Eli jos on liikaa vikana päivänä, illalla hetkeks saunaan ja sitten kun ei juo niin kuivut vielä yön aikana ja punnituksen jälkeen tankkaamaan, en kuitenkaan usko että on tarpeellista jos keventelet syömisiä.
 
Semmosta yksinkertasta ruokavaliota kyselisin, joka sisältää n. 3000 kcal. Rahkaa en ole tottunut syömään, se on varmaan ihan maininnan arvoinen asia.
 
VTG sanoi:
No tuohan nyt onnistuu kun vähän keventelet vaan normisyömisiä, siis jos normisyömiset ovat terveitä.
esim tumma riisi/pasta/leipä hiilihydraatin lähteenä, vähärasvaista lihaa, kanaa ja hyvien rasvojen saantia voi auttaa vaikka sillä 1-2 rkl paljaana vedettyä rypsiöljyä/oliiviöljyä.
karkit ja mässyt jätät pois siihen asti.

Jos on silti liikaa kilo tai pari ja punnitukset ovat normaalisti joskus 10-11 ja ottelut siinä yhden maissa, niin ihan hyvin kerkeää nesteitä/urheilujuomia tankkailla tarpeeksi punnituksen jälkeen vaikka olisi vähän vedetty nesteistä painoa pois.. Yksi tai kaksi kiloa nesteistä kun ei muutenkaan tunnu vielä missään :)

Eli jos on liikaa vikana päivänä, illalla hetkeks saunaan ja sitten kun ei juo niin kuivut vielä yön aikana ja punnituksen jälkeen tankkaamaan, en kuitenkaan usko että on tarpeellista jos keventelet syömisiä.
Click to expand...
OK, kiitos näistä tiedoista :) Kuten sanoin, niin nämä kisat ovat tosiaan minulle ensimmäiset, joten tuosta itsensä kuivattamisesta ei ole kokemusta. Jotenkin oletin, että pari kiloa saunottuna pois heikentäisi huomattavasti omaa kuntoa, mutta täytyy kai sitten uskoa :) Sen verran vielä tuohon lisäkysymystä, että mikä olisi semmoinen hyvä aamupala tuolle kisa-aamulle? Ajomatka Tampereelle huomioon ottaen veikkaan, että aamupalan vetäisen siinä 8 aikoihin ja ottelut tosiaan alkavat puolen päivän jälkeen. Aamupalan pitäisi olla sellainen, että pitää ainakin nälän poissa hyvin, koska punnitusten jälkeenkään ei ennen matsia mitään hirveätä mättöannosta kyllä viitsi vetää.
 
Kuinka suuri tilavuus noin suunnilleen on 5g kreatiinijauhetta?

Yritin haulla vilkasta, mutta taikasana kreatiini toi esiin varmaan 75% tämän ketjun viesteistä joten se on kuin etsisi neulaa heinäsuovasta jossa sitä ei vältämättä edes ole.
 
Kuinka tärkeää lopulta on saada päivän proteiinit täyteen? esim. Jos minun painolle suositus olisi vaikka 120g proteiinia, mutta syön vain reilut 100g?
 
SpeedyG sanoi:
Kuinka suuri tilavuus noin suunnilleen on 5g kreatiinijauhetta?
Click to expand...
Jep. Google on ystävä. Pari teelusikallista on vastaus kysymykseen.
 
lirpakka sanoi:
Kuinka tärkeää lopulta on saada päivän proteiinit täyteen? esim. Jos minun painolle suositus olisi vaikka 120g proteiinia, mutta syön vain reilut 100g?
Click to expand...

No jos lihasten kasvatus on tavoitteinaa niin onhan se tärkeetä. Ja sittenku noin "suositukset" on yleensä vielä mitä on, niin kyllä tota protskua kannattaa vetää mielummin liikaa ku liika vähän.

Ja toi 100 grammaa protskuu on kyl liika vähän, olkoo sitten minkä kokone punttaaja tahansa kysymyksessä..
 
Back
Ylös Bottom