Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Ai että 2-3 grammaako sitä proteiinia ois hyvä saada aina jokasta painokiloa kohden näin painoja nostellessa? Mainittakoon vielä vaikka että Arnoldin kultaista kuusikkoa reenailen.
 
Terve! Ois semmone juttu et käyn kolme kertaa viikossa puntilla olen pieni 15 vuotias poika vain 39kg.:D

Niin riittääkö jos vetää aamulla, päivällä, lounaalla, puntin jälkeen ja illalla mahansa täytee perus ruokaa esim.

Aamu: Leipä, Tuoremehu, jugurtti/eloveena murot
Päivällinen: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu, Jugurtti/eloveena murot
Lounas: esim. perunaa/lihaa, leipä, vesi
(puntin jälkee jotain perus leipää sun muuta)
Iltapala: Jugurtti/eloveena murot, munia/leipää, mehu (tonnikalaa)

Siis tällasta perus koti ruokaa mitä tulee aina syötyä? Vai tarttenko jotai erikois ruokia tai jotai lisäravinteita?

VASTAILKAA!

P.S. en syö puuroja enkä voi juoda puhdasta maitoa, mutta syön kalkki tabletteja
 
Voisit ehkä syödä muutaman kananmunan aamupalan yhteydessä ja rahkan tai pari pitkin päivää. Miten olet noin surkeaan painoon päätynyt?
 
Olen pieni kokoinen pituutta 150cm ja risat:D Alipainoa löytyy hitusen, mutta ei kovinkaan paljoa paino index taisi olla jotain noin. 17 ja reilut 20 olisi ihanne paino.
 
Vurki sanoi:
Ok, kiitos. Tuo Gl on glykemianindeksi? Ja mitäs vattua tuo "jota tänne ei muuten saa linkittää" meinaa? :eek:
Click to expand...

Jep, GI on glykeeminen indeksi tai glykemiainindeksi, ihan miten haluaa sanoa. Ja tuo linkityskielto tarkoittaa sitä, että pakkotoistolle ei saa linkittää kilpailevien verkkokauppojen sivustoja. Fast sivuineen on sellainen. :)
 
Paras pulveri?

Millasia kokemuksia löytyy noista hera proteiini mäskeistä, että millä mäskeillä on tullu eniten tulosta?
Ja onko tuosta kreatiinin käytöstä muuta hyötyä, että vähän parammin jaksaa salilla sillon kun sitä vetää naamariin? (Kreatiini threadeissa mussutetaan vaan munuaisista)
 
alphagiz sanoi:
Ai että 2-3 grammaako sitä proteiinia ois hyvä saada aina jokasta painokiloa kohden näin painoja nostellessa? Mainittakoon vielä vaikka että Arnoldin kultaista kuusikkoa reenailen.
Click to expand...
Kyllä. Tai no sanoisin, että 2g riittää, mutta ei siitä kolmannestakaan haittaa ole
 
opukka sanoi:
Olen pieni kokoinen pituutta 150cm ja risat:D Alipainoa löytyy hitusen, mutta ei kovinkaan paljoa paino index taisi olla jotain noin. 17 ja reilut 20 olisi ihanne paino.
Click to expand...
Ootpa pieni. :D. Ei mtnkää pahalla. Ootko varma et sun kannattaa käyä viel puntilla jos rupeet viel kasvamaan pituutta? Tai no ei kai se puntti niin hirveesti sun niveliä tapa, varot vaan niitten painojen kanssa. :). Eli ei varmaan tarvi mtn maksimipainoja kokeilla ainakaan vuoteen. Ja btw syömiset näytti ihan hyvältä =)

Edit: jatkossa suosittelisin jotain palkkaria puntin jälkeen. :]
 
Micho sanoi:
Millasia kokemuksia löytyy noista hera proteiini mäskeistä, että millä mäskeillä on tullu eniten tulosta?
Ja onko tuosta kreatiinin käytöstä muuta hyötyä, että vähän parammin jaksaa salilla sillon kun sitä vetää naamariin? (Kreatiini threadeissa mussutetaan vaan munuaisista)
Click to expand...

Aivan sama mitä heraa syöt. Paitsi jos on laktoosivaivaa, niin siihen löytyy omansa. Toiset ostaa halvinta ja maustaa millä maustaa ja herkkuperseet ostaa sit niitä gourmetmakuja :P
 
Micho sanoi:
Millasia kokemuksia löytyy noista hera proteiini mäskeistä, että millä mäskeillä on tullu eniten tulosta?
Ja onko tuosta kreatiinin käytöstä muuta hyötyä, että vähän parammin jaksaa salilla sillon kun sitä vetää naamariin? (Kreatiini threadeissa mussutetaan vaan munuaisista)
Click to expand...
Kyllä kreatiinin hyödyistä ja palkkareista molemmista löytyy hyviä threadeja kun hakua käyttää. Ja saa googlettaa. Lihakset kasvavat kun keho korjaa niiden pieniä mikrovaurioita. Kreatiini kerää kehoon nestettä, jolloin jaksat muutaman toiston lisää, ja lihaksiin tulee enemmän "vaurioita", ja ne kasvavat enemmän. Mun käsityksen mukaan. Kreatiini siis tosiaan on todella tehokas lisäravinne. Palkkareista voisin mainita itellään toimineen hyvin evolutionnin phase1, phase2 ja phase3:n. Ja jos "mäskeillä" meinaat ihan perusprotskua, niin ei sillä kai ole ihan kamalasti väliä.
 
Nyt täytyy Bacfa vähän korjata sua. Ei se kreatiinin keräämä neste tuo sitä hyötyä voiman kannalta.

Bio-vita oy kreatiinista...
"Kreatiini yhtyy elimistössä fosforiin, jolloin syntyy fosfokreatiinia eli kreatiinifosfaattia. Se yhtyy solujen mitokondrioissa adenosiinidifosfaattiin (ADP) ja vetyioniin muodostaen adenosiinitrifosfaattia (ATP), jota lihas käyttää energian lähteenä. ATP:n synteesi puolestaan riippuu suoraan lihaksen vapaasta kreatiinista tai fosfokreatiinista. Vapaa kreatiini voi fosforyloitua kreatiinifosfaatiksi.

Lisäravinteena nautittu kreatiini lisää lihaksiston vapaan kreatiinin sekä kreatiinifosfaatin määrää ja kohottaa siten ATP:n uudistumista lihastyössä. Kun lihaksistossa näin syntyy jatkuvasti maksimaalisesti ATP:a, jaksaa urheilija tehdä uuden spurtin tai muun ponnistuksen, vaikkei olisi ehtinyt palautua täysin. Kreatiini vaikuttaa siis lihaksessa kahdella tavalla: se lisää kreatiinifosfaatin pitoisuutta lihaksessa ja nopeuttaa sen uudismuodostusta. Kreatiini hidastaa myös maitohapon (laktaatin) tuottoa lihastyössä. Urheilija väsyy vähemmän, hän kokee itsensä vahvemmaksi ja saa harjoittelusta nopeammin irti enemmän tehoa."

lähde

kannattaa tuo lähde lukasta läpi jos ei ole kärryillä kreatiinista.
 
Erään ravintolaskurin mukaan tarvitsisin kuntosalipäivänä energiaa vuorokaudessa noin 3500kcal/vrk, voisiko joku antaa suuntaa antavan listan että millasta määrää ruokaa tämä tarkottaa?
 
Tall-E sanoi:
Erään ravintolaskurin mukaan tarvitsisin kuntosalipäivänä energiaa vuorokaudessa noin 3500kcal/vrk, voisiko joku antaa suuntaa antavan listan että millasta määrää ruokaa tämä tarkottaa?
Click to expand...
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
Tein itse "proteiinipatukoita" mutta en osaa laskea energisisältöä, eli jos joku voisi auttaa?

siihen laitoin
160g 100%whey+ Kaakaon maku
100g Hunajaa
335g Amonan pähkinälevitettä
62g Leseisiä kaurahieutaleita
ja sitkoksi vettä, siitä tuli 13 60gramman patukkaa ja yksi 30g.

Maku on toooosi hyvä, voisin syödä kaikki heti. :kuola:
 
sainpa laskettua kaloreita 226/kpl, prot. 17.5g, hh 12g, r. 14g
aika pehmeää edelleen, voisi siis ensikerralla lisätä reilusti proteiinijauhetta niin pitoisuus nousisi ja tulisi kovempaa. suosittelen kokeilemaan. :) Nam, nam. :)
 
Seuraavat jauhot nyt kierrossa Kreatiini+tmg, Glutamiini ja Beta-alaniini. Kertokaas missä yhteydessä jauhoja naamariin? Aamulla vedän vitamiinit ja rasvat aamupalan kanssa ja ennen treeniä vielä rahkan + hedelmiä. Treeni puolilta päivin. Vaikuttaako kofu taikka teetuotteet muidenkin kuin kreatiiniin imeytymiseen em. jauhoissa?
 
Onko porukka vetäny kananmunia raakana :D eikös niistä jotenki denaturoidu osa proteiinistä tai jotain ku keittää? saako yhem munan jälkee istuu paskalla tunnin vai pysyykö sisällä :whip:
 
Back
Ylös Bottom