Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


T-101 sanoi:
Joko olet härän kokoinen sonni tai sitten sun lepokulutus ei ole 2600kcal... normijannulla se on jotain 2000kcal (riippuu henkilön koosta) Ja siis LEPOKULUTUS eli kun ei tee yhtään mitään.. arkiaktiivisuus tuo siihen ainakin 20-30% lisää ja siihen päälle liikunnalla aikaansaatu kulutus.

...niin taidat [olla kujalla] :D
Click to expand...
Painoa tosiaan on 110kg ja pituutta 192cm. Eli tarkotatko että toi 2600kcal + 20-30% vai että tuo 20-30% sisältyy tuohon 2600kcal:iin? Alan kohta päästä jo vähän perille tässä asiassa.:D
 
Neuvone1 sanoi:
Painoa tosiaan on 110kg ja pituutta 192cm. Eli tarkotatko että toi 2600kcal + 20-30% vai että tuo 20-30% sisältyy tuohon 2600kcal:iin? Alan kohta päästä jo vähän perille tässä asiassa.:D
Click to expand...

Jos lepokulutuksesi on tuo 2600kcal, niin kaikki liikunnasta johtuva kulutus tulee siihen päälle. Eli +20-30% esimerkkisi mukaan.
 
Neuvone1 sanoi:
Painoa tosiaan on 110kg ja pituutta 192cm. Eli tarkotatko että toi 2600kcal + 20-30% vai että tuo 20-30% sisältyy tuohon 2600kcal:iin? Alan kohta päästä jo vähän perille tässä asiassa.
Click to expand...

Okei... sit se meinaa että sun rasvat pitäis olla 14%, jotta lepoav. 2600kcal (jos se on yli 14 niin sit lepoav. on vähemmän). Siksi rasvat 14% että sitten rasvaton massa on 95kg ja silloin lepoav. on 2600kcal.

Eli...
2600kcal = lepoaineenvaihdunta
+20-30% = 3100-3400kcal (ns. arjen perusaktiivisuus)
Ja siihen liikunnalla aikaansaatu kulutus päälle.
 
T-101 sanoi:
Okei... sit se meinaa että sun rasvat pitäis olla 14%, jotta lepoav. 2600kcal (jos se on yli 14 niin sit lepoav. on vähemmän). Siksi rasvat 14% että sitten rasvaton massa on 95kg ja silloin lepoav. on 2600kcal.

Eli...
2600kcal = lepoaineenvaihdunta
+20-30% = 3100-3400kcal (ns. arjen perusaktiivisuus)
Ja siihen liikunnalla aikaansaatu kulutus päälle.
Click to expand...

Mä oon käsittänyt, että noissa yleisimmissä laskureissa otetaan mukaan arvioitu "touhukaloriointi", eli tuo 2600kcal olis silloin treenittömän päivän kulutus? Eli makoillessa menis vähemmän kun tuo 2600kcal.

Ainaki tuo kalorilaskuri.fi tekee niin.
 
Neuvone1 sanoi:
Laskin nytten tämänpäivän kalorimäärän mitä olen syönyt tuolla Finelin hommalla ja se näyttää n.800kcal,
onko tuo ihan normaali kalorimäärä yhdelle päivälle.
Click to expand...
Neuvone1 sanoi:
Juu tais muutoma leipä viipale ja varmasti jotain pientä jäädä pois noista laskuista :D Tosin en ollut tänään koulussa niin jäi toinen lämmin ateria pois kokonaan, sekin vois jokusen kalorin tuoda tohon lisää. :thumbs: Jos se laskeminen rupeis tästä pikkuhiljaa onnistumaan ja paino tippumaan :dance:
Click to expand...

800 kcal on todella vähän. Joko olet syönyt ihan liian vähän tai sitten laskenut päin mäntyä. Kannattaa varmaan laittaa tänne jonkun päivän syömiset ja laskelmasi niin joku voi tarkistaa missä vika.
 
Missä suhteessa kreatiinia ja dextroa laitetaan palkkariin? Ja kun kreatiini pitää ottaa päivittäin, niin voinko ottaa samaan satsiin dextron nopeuttamaan kreatiinin imeytymistä?
 
Wendy sanoi:
800 kcal on todella vähän. Joko olet syönyt ihan liian vähän tai sitten laskenut päin mäntyä. Kannattaa varmaan laittaa tänne jonkun päivän syömiset ja laskelmasi niin joku voi tarkistaa missä vika.
Click to expand...
Nytten ne kalorit rupee näyttämään jo ihan uskottavilta mutta vieläkin liian vähän johtuen varmaan siitä kun en aamiaiseksi syönyt mitään. Ilman aamiaista tuli jo jotain 2400kcal.
 
_Maukka_ sanoi:
Mä oon käsittänyt, että noissa yleisimmissä laskureissa otetaan mukaan arvioitu "touhukaloriointi", eli tuo 2600kcal olis silloin treenittömän päivän kulutus? Eli makoillessa menis vähemmän kun tuo 2600kcal.

Ainaki tuo kalorilaskuri.fi tekee niin.
Click to expand...

Laskukaavat antaa oikeestaan aina "puhtaan" lepoaineenvaihdunnan.

Valmiista laskurisivustoista en sit tiedä??
 
T-101 sanoi:
Laskukaavat antaa oikeestaan aina "puhtaan" lepoaineenvaihdunnan.

Valmiista laskurisivustoista en sit tiedä??
Click to expand...

Tuolla kalorilaskuri.fi sivustolla ainakin kysytään ensimmäiseksi työn kuormittavuutta. En sitte tiedä kuin tarkka se on..
 
ku otatte latarin enne reeniä laitatteko siihe hiilaria ? ite laitan puol desii heraa ja puol desii maltoo ? onko hiilaria liia paljo vai tarpeeks ?
 
Kinky sanoi:
http://www.prot-top.fi/product.asp?lang=1&sua=1&tk=407579&q=y&s=14 ajattelin tuollaasta tilata. onko mielipiteitä kyseisestä tavarasta? ja koska tuota pitäisin siis ottaa ja monta kertaa päivässä, ja kuinka paljo kerralla? aloitin salilla käymisen 2 viikkua sitten, niin kannattaako mun paljo muita lisäravinteita vielä ostella, että meneekö rahat vain hukkaan?
Click to expand...
No tuota vaa vetelet aamulla, ennen reeniä ja illalla sit. : ). Tietty jos vedät vaik aamupalal purkin tonnikalaa tms. nii et ei sitä sitte tartte ottaa. Kyllä alusta asti reeniin kannattaa ottaa mukaan palkkari, proteiinia kannatttaa muutenkin ottaa jauhon muodossa extraa jos pelkää ettei normiruuasta sitö tarpeeksi saa :).
 
Kinky sanoi:
http://www.prot-top.fi/product.asp?lang=1&sua=1&tk=407579&q=y&s=14 ajattelin tuollaasta tilata. onko mielipiteitä kyseisestä tavarasta? ja koska tuota pitäisin siis ottaa ja monta kertaa päivässä, ja kuinka paljo kerralla? aloitin salilla käymisen 2 viikkua sitten, niin kannattaako mun paljo muita lisäravinteita vielä ostella, että meneekö rahat vain hukkaan?
Click to expand...

Näyttäisi olevan proteiini-hiilihydraattiarvoiltaan oikein sopiva palautusjuomaksi treenin jälkeen. Kallistahan tuo silti on. Enemmin suosittelisin ostamaan pari pussia tavallista heraproteiinia (heraproteiinikonsentraattia) ja pari pussia maltodekstriiniä. Puolitoista desiä heraa, desi maltoa ja kaakaojauhetta mauksi sheikkeriin, vettä päälle ja siinä on samanlainen palautusjuoma halvemmalla.

Muuten ei noita runsaasti hiilihydraatteja (sokeria) sisältäviä massanlisääjiä kannata hirveästi suosia. Välipaloina rahka/raejuuusto/tonnikala + leipä/hedelmät/pähkinät ovat reilusti parempia.
 
Kinky sanoi:
http://www.prot-top.fi/product.asp?lang=1&sua=1&tk=407579&q=y&s=15 no miltäs tuo vaikuttaa? ja jos tuo ei sovi palautusjuomaksi, niin pitääkö tilata eri ainetta sitä varte?
Click to expand...

"- Kaikenlainen mainostaminen on kiellettyä ilman ylläpidon suostumusta, tämä koskee myös nettisivustojen linkkejä. MAINOSTAMINEN ON SIIS KIELLETTYÄ, TÄTÄ SÄÄNTÖÄ RIKOTAAN LIIAN USEIN."

-Pakkotoisto.com säännöt-
 
oho, pitääpäs käyrä nuo säännöt vähä tarkemmin läpi vielä toisehenki kertahan. ylläpito vaikka poistakohon nuo viestit mihinä on linkkiä..
 
Mutta joo, alkaa olla aikalailla pää pyörällä näistä lisäravinteista ja niitten käytöstä. Eli jos jos joku kerkiää/viitsii räätälöidä näin aloittelijalle PERUS setin esimerkiksi tuolta P-storesta, ja samalla vaikka vähän ohjeistaa että mitä, koska ja kuinka paljon, niin olisin todella kiitollinen.
 
Kinky sanoi:
Mutta joo, alkaa olla aikalailla pää pyörällä näistä lisäravinteista ja niitten käytöstä. Eli jos jos joku kerkiää/viitsii räätälöidä näin aloittelijalle PERUS setin esimerkiksi tuolta P-storesta, ja samalla vaikka vähän ohjeistaa että mitä, koska ja kuinka paljon, niin olisin todella kiitollinen.
Click to expand...

Ostat erikseen halvimmat kamat: malto,hera,kreatiini ja glutamiini. Lyöt sheikkeriin tavaraa, niin et siihe tulee vaikka 30g proteiini ja 50g hiilaria, sekä kreatiinia ja glutamiinia kumpaaki 2 teelusikallista. Vedä heti treenin jälkeen naamioon. Muulloin ei mielestäni aloittelijan kannata ottaa mitään lisäravinteita. Menee rahat vaan hukkaan.
 
Ostin tuollaisen mass whey 4kg loosterin palautusjuomaksi niin kuinka tuota kannattaisi ottaa kun ohjeissa sanotaan että "Sekoita yksi annosmitallinen (25 g) jauhetta 100–150 ml:aan vettä. Nauti 1–3 annosta päivässä."??
 
Back
Ylös Bottom