Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Jez]

Koitetaas vielä..Terve! Suunnittelen itselleni ruokaohjelmaa, jota noudattaisin syksyyn asti. Olen 180cm-72kg-19v mies, ja tarkoitukseni olisi puolikiloa/vko -tahdilla nostaa paino 80 kiloon. Toki niin, että rasvaa kertyisi mahdollisimman vähän ja lihasta mahdollisimman paljon. Rasvaprosenttini on kympin tietämissä. Seuraavalla suunnitelmalla pr/hh/r-jakauma olisi laskureiden mukaan jossain 30/40/30 ja 35/40/25 välimaastossa ja kalorit siinä 3000-3500/pvä. Eli noin 500-700 plussaa. Mitään tarkkoja lukemia en aio noudattaa tai ruokia sen tarkemmin mittailla: tavoite on vaan olla sopivasti plussalla ja saada riittävästi proteiinia. Kyselisinkin lähinnä, että mitä tuosta kannattaisi muuttaa, mitä puuttuu, mitä pitäisi parantaa? Kiitos paljon, jos joku tietää asiasta ja jaksaa jeesiä!

Työ on btw toimistohommia ja treenaan toistaiseksi SF-periaatteella 3krt viikossa.

Työpäivä - lepo - ma/ke/pe
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Välipala 1: 185g tonnikalapurkki, 100g pähkinöitä
Välipala 2: Kaurahiutaleita, 20g heraa, funlight sheikkeriin
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Välipala 3: 1/2 litraa maitoa, vihanneksia
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Työpäivä - treeni - ti/to
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Välipala 1: 100g Pähkinöitä, vihanneksia
Välipala 2: Kaurahiutaleita, 20g heraa, funlight sheikkeriin
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Palkkarit: Pre: 15g pr ja hedelmä; Post: 30g pr/40g hh
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Vklp - treeni - lauantai
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Palkkarit: Pre: 15g pr ja hedelmä; Post: 30g pr/40g hh
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Välipala 1: 100g Pähkinöitä, vihanneksia
Välipala 2: 1/2 litraa maitoa
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Vklp - lepo - sunnuntai
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Välipala 1: 100g Pähkinöitä, vihanneksia
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Välipala 2: 1/2 litraa maitoa, tonnikalapurkki
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Treenipäivinä 2 kalaöljykapselia ja monivitamiinikapseli, lepopäivinä yksi kalaöljykapseli

 

[Neuvone1]

Olen jo monet kerrat miettinyt tuota miten pystyn laskemaan tarkasti noita kaloreita. Eniten tuottaa tuo kouluruoka kun ei tiedä mitä siitä tulee kaloreita. Löytyykö netistä jostain jotain hyviä ruokien kalori määriä ja kalorilaskureita? Täällä varmaan on jo kysytty samaa asiaa mutten kehtaa käydä selaamaan kaikkia 500sivua läpi. Kiitoksia etukäteen vastauksista. :hyvä:

 

[#EC]

Jos rypsiöljyä vetää iltaisin esim pari rkl, niin onko sillä vaikutusta finnien osalta?

 

[Alyssa]

Olen jo monet kerrat miettinyt tuota miten pystyn laskemaan tarkasti noita kaloreita. Eniten tuottaa tuo kouluruoka kun ei tiedä mitä siitä tulee kaloreita. Löytyykö netistä jostain jotain hyviä ruokien kalori määriä ja kalorilaskureita? Täällä varmaan on jo kysytty samaa asiaa mutten kehtaa käydä selaamaan kaikkia 500sivua läpi. Kiitoksia etukäteen vastauksista. :hyvä:

Fineli.fi -> Ruokakori. Siellä on yleisimmät safkat. Opettelet vaan arvioimaan määriä, niin saat ainakin suht tarkat tiedot.

 

[MaRsY]

Miksei tossa tapauksessa olisi mitään hyötyä, jos kummatkin hiilarit otettaisiin?:D

Koska eikös hiilarien hyöty tasaannu jos otetaan sekä pitkiä että lyhyitä? Vai onko hyvä palkkari jos sekottelee näin: Kreatiinia 1-2rkl, Heraa n.1dl, Maltoa n.1dl, Dextroa (kuinka paljon)? <--tällaista käyttäny jo pari päivää, kun tuo dextro tuli mukaan. Vai olisiko parempi jättää joko dextro tai malto pois?

 

[pitkula]

Olen jo monet kerrat miettinyt tuota miten pystyn laskemaan tarkasti noita kaloreita. Eniten tuottaa tuo kouluruoka kun ei tiedä mitä siitä tulee kaloreita. Löytyykö netistä jostain jotain hyviä ruokien kalori määriä ja kalorilaskureita? Täällä varmaan on jo kysytty samaa asiaa mutten kehtaa käydä selaamaan kaikkia 500sivua läpi. Kiitoksia etukäteen vastauksista. :hyvä:

Öööö... internetistä löytyy sellainen hyvä sivu kuin google.Siinä olevaan tyhjään palkkiin kirjoitat vaikka KALORILASKURI. Hups ! Sinulle tarjotaan sivustoja missä on kalorilaskureita.Näpsäytä vaikka ensimmäistä sellaista ja lue mitä siellä lukee.Sieltä voi löytyä vaikka...... kalorilaskuri.Ole hyvä

 

[JiiTeeTee]

Tursaan makroravinteet

Tulin ostaneeksi iljettävän näköisen meritursaan, mistä ajattelin kyhätä illallisen. Liekö kellään tietoa tursaan makroravinnekoostumuksesta? Tiukalla dieetillä kun ollaan, niin olisi kiva saada tarkat tiedot ravinnetaulukkoon. Pikaisella googletuksella ei vastausta löytynyt, vain kehuja tursaiden älykkyydestä ja kyvystä avata purkkien kansia

 

[Bacfa]

Koitetaas vielä..Terve! Suunnittelen itselleni ruokaohjelmaa, jota noudattaisin syksyyn asti. Olen 180cm-72kg-19v mies.....

Pirusti syöt ruisleipää? Siitä ainakin vaihtaisin osan johonkin muuhun kuitupitoseen. Sekota vaikka aamupuuroon lisäks ruisleseitä? Ja en ehkä myöskää vetäis noin usein pähkinöitä vaan korvaisin jollain muilla rasvanlähteillä. . Mut ei hirveemmin moitittavaa kuitenkaan, hyvä ruokavalio :thumbs:

 

[Oppressive]

Tän foorumin käyttö on mulle kyllä täys mysteeri, olkoot. Eiköhän se kohta selviä.

Eli kuten sanoinkin, kirjottelen foorumille ekaa kertaa. Yritin haulla etsiä, mutta en löytänyt suoranaista täsmätulosta, joten päätin kysyä täältä.

Eli tiedustelisin teiltä ett mitä mieltä olisitten Leaderin valmiista Protein 40 -juomasta? Mä oon prismasta sitä ostanu, houkuttaa toi proteiinimäärä.

Eli juomaa on palkkarina ja ihan proteiinijuomana. (Proteiini)Pullon kyljessä kerrotaan että sisältää 0% sekä rasvaa että hiilihydraattia. Ravintosisältö 500ml tuotetta: 40g proteiinia, 160kcal. Ainesosina vesi, heraproteiini-isolaatti, makuaromit, säilöntä- happamuudensäätö- makeutus- sekä väriaineet.

Miten on, joisitteko itse moista? Kannattaako?

 

[Lehtinen]

Kyllä sitä tulis juotua jos noin tosiaan on.

 

[Lieman]

Jos tommosia arvoja annellaa ni vois jopa harkita kyseistä tuotetta :D

 

[Kopfschuss]

Tulin ostaneeksi iljettävän näköisen meritursaan, mistä ajattelin kyhätä illallisen. Liekö kellään tietoa tursaan makroravinnekoostumuksesta? Tiukalla dieetillä kun ollaan, niin olisi kiva saada tarkat tiedot ravinnetaulukkoon. Pikaisella googletuksella ei vastausta löytynyt, vain kehuja tursaiden älykkyydestä ja kyvystä avata purkkien kansia

http://caloriecount.about.com/calories-octopus-common-i15230
http://www.personalhealthzone.com/nutrition/nutrients/fish_seafood/octopus.html

Tollasta löyty pikaisella googletuksella. Sopii hyvin dietille :thumbs:

 

[Keba]

Löytyykö netistä jostain jotain hyviä ruokien kalori määriä ja kalorilaskureita?

Minä käytän Kiloklubia. Lisäksi tarvitset elintarvikevaa'an.

 

[Neuvone1]

Laskin nytten tämänpäivän kalorimäärän mitä olen syönyt tuolla Finelin hommalla ja se näyttää n.800kcal,
onko tuo ihan normaali kalorimäärä yhdelle päivälle. Tämän päivän energiankulutus liikunnasta näytti kanssa n. 800kcal musclenetin energialaskurilla. Leopokulutkseni on jotain 2600kcal. Taidan olla ihan kujalla tässä kalorien laskennassa kun kuvittelen että päivän kalorit olisivat -2600kcal.

 

[Lieman]

kulutat päivän ekana teit tai et tehnyt mitään 2600kcal ja siihen päälle lasketaan liikunnasta tuleva kulutus. Syöt siis todellakin ihan liian vähän tai olet laskenut perseelleen :D

 

[Neuvone1]

Minä käytän Kiloklubia. Lisäksi tarvitset elintarvikevaa'an.

Muuten tuo elintarvikevaaka kuullostaa ihan hyvältä mutta, kouluruokalassa en kehtais sitä kantaa mukana. Arvioi vaikka hiukan yläkanttiin sen kouluruuan niin ei mene harakoille se laskeminen.

kulutat päivän ekana teit tai et tehnyt mitään 2600kcal ja siihen päälle lasketaan liikunnasta tuleva kulutus. Syöt siis todellakin ihan liian vähän tai olet laskenut perseelleen

Juu tais muutoma leipä viipale ja varmasti jotain pientä jäädä pois noista laskuista :D Tosin en ollut tänään koulussa niin jäi toinen lämmin ateria pois kokonaan, sekin vois jokusen kalorin tuoda tohon lisää. :thumbs: Jos se laskeminen rupeis tästä pikkuhiljaa onnistumaan ja paino tippumaan :dance:

 

[epäkunto]

Kuinka tärkeää on syödä treenin jälkeen? Usein syön klo. 18.00 tukevan aterian ja klo 19.00 aloitan treenaamisen. Treenin jälkeen ei kuitenkaan ole nälkä eikä yölläkään. Onko kehityksen kannalta tärkeintä, että päivän kokonaiskalorimäärä pysyy plussalla tai +/-0:ssa? Muuten voisi sijoittaa tuon syömisen treenin jälkeen, mutta tuntuu, että hyvin syöneenä saa aikaan paljon kovemman treenin. Kannattaisko vaa puolväkisin nykästä joku tonnikalapurkki naamariin?
Kiitos jo etukäteen!

 

[marde84]

epäkunto: kyllä ehdottomasti kannattaa illalla syödä vielä, varsinkin jos on vielä treeni alla. Vaikka vähän leipää ja rahkaa/tonnikalaa/raejuustoa/kananmunia jos ei kerta kunnon ateria enää uppoa. Nimenomaan treenin jälkeen ne lihakset tarvii ravintoa, varsinkin yötä vasten kun silloin se suurin osa kehon eheytymisestä ja kasvamisesta tapahtuu.

 

[Markku Tikka]

Kuinka tärkeää on syödä treenin jälkeen? Usein syön klo. 18.00 tukevan aterian ja klo 19.00 aloitan treenaamisen. Treenin jälkeen ei kuitenkaan ole nälkä eikä yölläkään. Onko kehityksen kannalta tärkeintä, että päivän kokonaiskalorimäärä pysyy plussalla tai +/-0:ssa? Muuten voisi sijoittaa tuon syömisen treenin jälkeen, mutta tuntuu, että hyvin syöneenä saa aikaan paljon kovemman treenin. Kannattaisko vaa puolväkisin nykästä joku tonnikalapurkki naamariin?
Kiitos jo etukäteen!

Jos paino ei nouse, niin lihasta ei tule... yksinkertaista mutta totta! Ei se uusi lihas nimittäin "painotonta" ole.

Kyllä... puolväkisin pari eväsleipää kinkulla ja juustolla sekä purkillinen tonnikalaa naamariin vielä illalla treenin jälkeen. Tuli tuollainen setti mieleen, kun joskus 2005 olin samanlaisessa ateriarytmissä (kuin sinä) ja silloin aina kyseiset ruuat tuli illalla syötyä.

 

[Markku Tikka]

Laskin nytten tämänpäivän kalorimäärän mitä olen syönyt tuolla Finelin hommalla ja se näyttää n.800kcal,
onko tuo ihan normaali kalorimäärä yhdelle päivälle. Tämän päivän energiankulutus liikunnasta näytti kanssa n. 800kcal musclenetin energialaskurilla. Leopokulutkseni on jotain 2600kcal. Taidan olla ihan kujalla tässä kalorien laskennassa kun kuvittelen että päivän kalorit olisivat -2600kcal.

Joko olet härän kokoinen sonni tai sitten sun lepokulutus ei ole 2600kcal... normijannulla se on jotain 2000kcal (riippuu henkilön koosta) Ja siis LEPOKULUTUS eli kun ei tee yhtään mitään.. arkiaktiivisuus tuo siihen ainakin 20-30% lisää ja siihen päälle liikunnalla aikaansaatu kulutus.

...niin taidat [olla kujalla] :D